Interviu su Álvaro Ruizu de Ocenda: sąmoningumas kovojant su nemiga

Miego problemos yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos būklių, ir iš tikrųjų manoma, kad kiekvienam iš dviejų suaugusiųjų tam tikru metų laiku pasireiškia nemiga.

Laimei, psichologijos srityje buvo sukurtos procedūros, kurios padeda užkirsti kelią tokio pobūdžio diskomfortui ir kovoti su juo. Sąmoningumas yra to pavyzdys.

Nors tai įkvėpta tūkstantmetė vipassana meditacija, kilusi iš Indijos regiono, „Mindfulness“, dar vadinamas „Mindfulness“, laikomas ištekliu terapinis, sukurtas taikant nereligingas, bet mokslines procedūras, atsižvelgiant į objektyvų poveikį kūnui ir elgesiui žmogus. Čia žinosime apie jo galimybes padėti nemiga sergantiems žmonėms iš šios srities eksperto: psichologo Álvaro Ruizo de Ocenda rankos..

• Susijęs straipsnis: „Kas yra„ Mindfulness “? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

Álvaro Ruizas de Ocenda: „Mindfulness“ taikymas nemigos problemoms spręsti

Alvaro Ruizas de Ocenda yra psichologas, turintis daugiau nei du dešimtmečius profesinės patirties, pasišventęs šiai sričiai. Būdamas Vitorijoje, jis šiuo metu vadovauja „Psikonet“ psichoterapijos centrui ir išsiskiria tuo, kad yra „Mindfulness“ ekspertas kaip terapeutas ir kaip treneris. Štai kodėl ji dažnai organizuoja ir dėsto „Mindfulness“ kursus, taikomus gyvenimą kaip streso valdymą ir nemigos problemų sušvelninimą bei prevenciją.

Ta proga su šiuo psichologu kalbėjomės apie paskutinį sąmoningumo aspektą, sąmoningumo, kaip kovos su nemiga šaltinio, potencialą. realiuoju laiku organizuoja internetinius kursus, kurie vyks spalio 2 - lapkričio 20 dienomis per Álavos rūmų kamerinę verslo mokyklą: „Mindfulness for Nemiga (MPI) “.

Ar galima „Mindfulness“ pritaikyti sau nereikia profesionaliai atsiduoti šiai sričiai?

Žinoma, tai yra daugiau, mano supratimu, tai yra tinkama tvarka pradėti nuo šio vertingo požiūrio. Asmeninė patirtis ir kontaktai su kolegomis psichologijos srityje man sako, kad nors mes turime daugiau psichopatologijos žinių ir įvairių modelių terapinis, mes susiduriame su įvairiais gyvenimo iššūkiais, dėl kurių mes kenčiame tiek pat ar daugiau nei žmonės, kurie nėra atsidavę santykių sričiai pagalba.

Taigi tiek, kiek patiriu pažangos savo, kaip žmogaus, gyvenime, pavyzdžiui, didesnis sąmoningumas, mažiau reaktyvumas, didesnis ryšys su savo kūnu, su kitais ir aplinka, tada galiu užkrėsti savo pacientai.

Artėjant šiai perspektyvai taip, lyg tai būtų tik taikytinų metodų rinkinys, nesuteikiama didesnė veiksmingai, artėjant smalsiai ir juos išgyvenant, tai lengviau spinduliuoti perspektyva.

Tiesą sakant, MBCT (sąmoningumu paremta kognityvinė terapija, siekiant išvengti atkryčio į depresiją) kūrėjai matė, kad tol, kol į savo gyvenimą įtrauktas dėmesingumo metodas (kasdieninė meditacija, priėmimas, įvairios kasdieninės praktikos), jų programa nebuvo veiksmingesnė už likę. Kai jie užsiėmė savo praktika, programa tapo pasirinkta depresijos atkryčių programa.

Kaip manote, kokie dėmesingumo aspektai yra vertingas terapinis šaltinis, padedantis miego sutrikimų turintiems žmonėms?

The nemiga Tai problema, apimanti kelis gyvenimo aspektus: sunku miegoti ar nuolat miegoti, rūpesčiai, susiję su prastu miegu (manymas, kad kažkas neveikia smegenyse) ir kasdienių iššūkių, tokių kaip nuovargis ir mažai energijos ar irzlumo, poveikis kiti.

Pasitelkdami dėmesingumu pagrįstas strategijas, galime įsikišti į mintis, kurios susijusios su miegu, pvz lūkesčius ar įsitikinimus, susijusius su poilsiu, taip pat geriau susieti su mintimis, kurios mums ateina į galvą valandomis naktinis. Šia prasme viena iš minčių, atbaidančių mus nuo miego, yra būtent mums patiems sakoma: „Aš turiu miegoti, aš turiu miegoti“, nes tai sukelia daugiau nusivylimo.

Be to, praktikuodami dėmesingumo ar dėmesingumo pratimus, mes sumažinsime fizinio ir protinio aktyvumo lygį, palankiau miegui.

Ar „Mindfulness“ yra veiksminga priemonė atsikratyti tų minčių, kurios mus persekioja ir kada mes esame Ar lovoje jie mums vėl ir vėl primena problemas, su kuriomis turime susidurti, ir įsipareigojimus, kuriuos privalome vykdyti?

Patirtis, dėstanti nemigos kursus dėl nemigos, man rodo, kad be jokios abejonės žmonės įsipareigoja Kurso metu siūloma veikla pastebi, kad jie mažiau „kovoja“ su savo mintimis arba kad „nesusipainioja“ taip lengvai jie. Mintys vis liks mūsų galvoje, bet mes laviname gebėjimą jas stebėti ir leisti. Ir tai pasiekta.

Kol mes gulime lovoje, jei dėl darbo priežasčių ar įvairių reikalavimų prisimename, ką reikia daryti kitą dieną, gali būti naudinga turėti po ranka užrašų knygelė, kurioje užrašysime laukiančią užduotį, taigi galėsime atkreipti dėmesį į kvėpavimą ar kitus tikrovei palankesnius aspektus. pertrauka. Ir jei mintys vis kartojasi, mes jas aptarsime užsiėmimų metu, tam skirtoje vietoje.

Ar galėtumėte net apibendrintai pateikti „Mindfulness“ pratimų, naudojamų kovai su nemiga, pavyzdį?

„Mindfulness for Insomnia“ programoje vykdomos tradicinės praktikos, labai panašios į kitas Atidumo programos, tokios kaip dėmesys kvėpavimui, kūno pojūčiai, judesiai sąmoningas...

Konkretiausi aspektai kyla iš šių meditacijų pritaikymo poilsiui, kaip geriausiai paruošti miego akimirką. Atidumo praktika yra meditacija, atliekama bet kur, ir, žinoma, nemigos atveju, taip pat lovoje.

Čia be „Mindfulness“ pagrįstų metodų yra įgyvendinamos su modeliu susijusios strategijos pažinimo ir elgesio, pvz., miego registravimas, miego atnaujinimas ar miego higiena, norint gerai pailsėti naktį, ir daugelis kitų.

Kai „Mindfulness“ pradėta diegti kasdienėje veikloje, kaip pirmieji patobulinimai pasireiškia miego kokybės ir gero miego požiūriu?

Iš pradžių lova nebėra suvokiama kaip mūšio laukas, į kurį ketinu įeiti; skatinamas atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta, tarsi tai būtų pirmas kartas, ir dažnai atliekami įdomūs atradimai.

Vėliau jausmas, kad „man smegenyse kažkas sugedo“, dažniausiai būna sustabdytas ir palankus pasitikėjimas mūsų miego reguliavimo sistema; kūnas išmintingesnis už mūsų lūkesčius. Be jokios abejonės, svarbiausias pokytis yra tas, kad mes geriau pailsime ir išmokstame geriau susieti idėjas, susijusias su miegu.

Vykdant programą, įvedami įprasti miego pokyčiai, kurie kartais yra blogų miego įpročių veiksniai. Ir čia padidėja miego kokybė ir kiekis.

Pastaba: Álavos rūmų svetainėje yra daugiau informacijos apie kursą „Nemigos nemiga (MPI)“: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2