Kaip kovoti su negatyvumu? 6 praktiniai patarimai

Viena iš labiausiai paplitusių kultūrinių bruožų Vakarų visuomenėse, be jokios abejonės, yra negatyvumas. Nesvarbu, ar žiniasklaidoje, ar šeimos aplinkoje, ar iš mūsų pačių, beveik automatiškai matyti dalykus iš blogiausios perspektyvos.

Neigiamumo šališkumas verčia mus filtruoti tik blogus dalykus iš to, kas su mumis atsitinka, tuo tarpu gėris yra mažiau vertinamas arba tiesiogiai ignoruojamas. Kaip kovoti su negatyvumu? Atrodo, kad tai neįmanoma užduotis, bet taip nėra.

Toliau pamatysime, kokių metodų galime laikytis, be to, susidurti su tokio tipo pesimistiniu mąstymu įsigilinkite į tai, kaip mes patys esame atsakingi už savo laimę ir ramybę viduje.

• Susijęs straipsnis: „6 nuotaikos sutrikimų tipai“

Kaip kasdien susidoroti su negatyvumu?

Mūsų vidinės ramybės ir laimės laipsnis daugiausia priklauso nuo mūsų pačių. Tiesa, kad yra tam tikrų išorinių veiksnių, tokių kaip mūsų artimųjų, žiniasklaidos ar pasaulio ekonominė padėtis, galinti paveikti mus taip, kad pasaulį matytume neigiamai, tačiau neturėtume Pamiršk tai mes esame tie, kurie nusprendžia, ar uždėti neigiamumo filtrą.

Nepaisant šios tiesos, šią tikrovę sunku suprasti. Žmonės linkę pasinerti į mūsų nelaimes ir kaltinti kitus žmones ar likimą dėl blogų dalykų, kurie mums nutinka, arba kad nėra pagrindo optimistiškai nusiteikti šiame pasaulyje. Normalu, kad taip mąstome, jei žiūrime tik į tai, kas, mūsų manymu, yra blogai. Tačiau turime suprasti, kad nėra nieko gero ar blogo savaime, tai labai priklauso nuo to, kaip mes tai matome ir, dar svarbiau, kaip mes su juo elgiamės.

Neigiamumas - tai minčių, jausmų ir įsitikinimų rinkinys, maitinantis liūdesį, kančią ir visokius savęs naikinančius veiksmus. Jei laikysimės pozos, pakrautos negatyvumo, normalu, kad mes manome, kad tai yra mūsų planai laimingi ir gauti vidinę ramybę yra nusivylę, nes negatyvumas ir laimė yra sąvokos priešingybės. Mes tarsi įpilame benzino į ugnį ir pykstamės, nes jis negęsta.

Nors negatyvumas mums kenkia, vargu ar kada nustojame galvoti, ar viskas tikrai taip blogai. kaip mes manome, kad mes juos matome, ir nesistengiame sąmoningai sutelkti dėmesį į gerus dalykus pasaulyje. gyvenimas. Žinoma, mes turėtume būti nepasisekę žmonės pasaulyje, kad viskas, kas mums nutinka, turėjo būti blogai. Kaip sakėme, tai yra filtrų klausimas: jei filtras bus teigiamas, mes žiūrėsime į gėrį; jei filtras bus neigiamas, mes žiūrėsime į blogą.

Jei nustosime galvoti ir analizuoti, kaip mes matome dalykus, tai tikrai pastebėsime daugeliu atvejų Tai yra mūsų būdas pamatyti daiktus, pažymėtus didžiausiu neigiamumu, maitina mūsų blogą nuotaiką ir pesimizmas. Mums nutinka gerų ir blogų dalykų, tačiau blogi dalykai tampa dėmesio centru, o geri - maža.

Taip pat gali atsitikti taip, kad esame optimistiški žmonės arba stengiamės įžvelgti gerąją dalykų pusę. Tačiau mūsų aplinkoje visada yra kažkas, kas mato dalykus ne taip, teisindamasis, kad yra tiesiog „realistiškas“ ir bando priversti mus matyti dalykus „tokius, kokie jie yra“. Problema ta, kad jų būdas pamatyti pasaulį nėra absoliuti tikrovė, veikiau priešingai, bet, žinoma, tai mus šiek tiek nugrimzdo į kančią. Tai ne tai, kad jis yra blogas žmogus, ne tai, kad jis nori matyti mus kenčiančius, tiesiog jo negatyvumo filtras iškreipia suvokiamą pasaulį ir jis nesuvokia, kad klysta.

Nesvarbu, ar mes esame neigiami žmonės, ar artimas žmogus, kuris daro svarbią įtaką, yra keletas gairės, kaip atsikratyti šio negatyvumo, padedančios pamatyti didžiąją pasaulio, kuriame gyvename, pusę ir suprasti tai Mūsų laimė ir vidinė ramybė dažnai priklauso nuo mūsų pačių ir to, kaip mes nusprendžiame, kaip suvokti tai, ką mes atsitinka.

Neigiamų žmonių charakteristikos

Prieš gilindamiesi į tai, kaip elgtis su negatyvumu, mes išsiaiškinsime, kokie yra pagrindiniai bruožai neigiamas žmogus, kad galėtume juos atpažinti savyje ar žmonėse, su kuriais esame susiję dažnis.

Norint susidoroti su pesimizmo ir neigiamumo šališkumu, būtina suprasti, koks elgesys su juo susijęs.. Neigiami žmonės paprastai turi šiuos dalykus:

• Palyginimo su kitais perteklius.
• Jie visada žiūri, ką turi kiti, o ne.
• Priešiškumas.
• Mažas sugebėjimas prisitaikyti.
• Perteklinis dramatizavimas.
• Nuolatiniai skundai, pagrindinė jų pokalbių tema.
• Pasiduokite bet kuriai problemai ar nelaimei, kad ir kokia maža ji būtų.
• Nerealus sprendimų priėmimas.
• Katastrofiškas mąstymas.
• Jie gyvena su negatyvumu.

Strategijos, kaip įveikti negatyvą

Toliau mes pamatysime, kaip susidurti su negatyvu, nesvarbu, ar tai kyla iš mūsų pačių, ar iš kažkokių būtybių mylimas žmogus, šeimos narys, bendradarbis ar kas nors iš mūsų aplinkos, turintis svarbią įtaką mūsų valstybei ekstrasensas.

1. Neteiskite kitų

Labai dažnai neigiami žmonės teisia ir kritikuoja kitus. Mes ieškome ir matome kiekvieną neigiamą kitų žmonių bruožą. Mes ieškome jų trūkumų, jų kompleksų ir visko, kas, mūsų nuomone, yra neteisinga. Bet tai neatitinka kitų, tai tinka mums patiems.

Kai ieškome blogo kituose, tai, ką iš tikrųjų darome, yra tai, kas mums nepatinka. Mes vertiname kitus slėpti, kaip kritiškai ir griežtai mes vertiname save, nes nesame patenkinti tuo, kaip esame, bet nenorime to pripažinti.

Be to, nuolatinis blogio ieškojimas kituose neprivers jų elgtis gerai su mumis. Niekas nenori būti šalia to, kuris maitina jų kompleksus. Laiko klausimas, jei mes kam nors sakome, kad jie turi žilus plaukus, kad jie plinka, kad jie yra riebalai ar kiti bruožas, kurį mes laikome neigiamu, kad ir kiek tas žmogus sutiktų, koks jo kūnas, jis nenorės, kad mes jam primintume tai, ką matome ją.

Nustojimas teisti kitus yra geras žingsnis siekiant išvengti neigiamumo. Žmonės su mumis elgsis geriau, o mes taip nesuvoksime to, kas tariamai yra blogai savyje ar kituose. Niekas nėra tobulas, bet niekas neturi ir nieko gero, visada rasime kažką gero kituose ir savyje.

2. Varyk neigiamas idėjas

Šis patarimas skamba labai nemokamai, tačiau tikrai įmanoma apsisaugoti nuo neigiamų idėjų, nors tai nėra lengva, o svarbiausia ne apsėsti jomis ar bandyti jas apskritai pašalinti.

Normalu, kad yra labai nusistovėję neigiami mąstymo būdai, psichiniai automatizmai, kuriuos sunku suvokti ir sustabdyti. Jie yra slegiančios, pesimistiškos idėjos, kartais kupinos neapykantos. Tačiau tai, kad jie yra automatiniai, nereiškia, jog negalime jų suabejoti.

Labai svarbu, kad norėdami apsisaugoti nuo neigiamų idėjų pirmiausia jas aptiktume. Jie ateis staiga, ims veržtis į mūsų sąmonę, mus užvaldys, supykins ir nutrauks tai, ką mes bandėme padaryti. Iš pradžių turėsime dėti daug pastangų, kad juos „sustabdytume“, bandytume nusiraminti ir palaikyti kontrolę.

Tai praktikos klausimas. Jei pradėsime pastebėti, kad jie pradeda reikštis, stabtelėkime ir sutelkime dėmesį į kokį nors dirgiklių ar prisiminimų šaltinį, galėdami pritraukti dėmesį. Jei tai yra kažkas, ką galima ištaisyti, padarykime ką nors, kad tai ištaisytume. Jei nepavyksta ištaisyti, nėra prasmės į tai sutelkti dėmesį. Dėl atrajojimo eikvojamas laikas ir energija, o psichinis nuovargis yra vartai į daugiau negatyvo.

• Jus gali sudominti: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

3. Pasitraukimas iš negatyvumo šaltinių

Kaip sakėme, laimė ir ramybė priklauso nuo mūsų, tačiau daugeliu atvejų yra išorinių veiksnių, kuriuos sunku valdyti, kurie sugadina mūsų nuotaiką ir optimizmą. Gyvename iš prigimties pesimistiškoje visuomenėje, o dėl to kalta visų pirma žiniasklaida: negatyvumo, tiksliau baimės kultūra yra gerai įsitvirtinusi žiniasklaidoje.

Tiesiog žiūrėkite žinių laidą. Išpuolis tokiame mieste, potvynis tokioje šalyje, toks žymus žmogus ką tik mirė nuo vėžio... Bloga yra naujiena. Jie retai kalbės apie gerą įvykį, įvykusį pasaulyje, per didelę ir įvairią vietą, kad įvyktų tik liūdni įvykiai. Žiniasklaida labai sąlygoja mūsų požiūrį į pasaulį neigiamai.

Laimei, mes galime kažką padaryti. Laikykitės negatyvo, su kuriuo mus daug kartų bombarduoja žiniasklaida, tai labai geras būdas pradėti kelią į laimę. Ne todėl, kad atsiprašome, turime būti visiškai nežinantys, kas vyksta pasaulyje, bet turime filtruoti informaciją, kurią norime gauti. Yra liūdna žinia, kad jų žinojimas yra nenaudingas, nes mes nieko negalime padaryti, kad juos pakeistume, nes tai neįmanoma, arba todėl, kad jie nukrenta per toli.

Geras būdas filtruoti šią informaciją yra žinoti didelę naujienų dalį per vietos žiniasklaidą. Akivaizdu, kad ne viskas, ką jie įdės į juos, nebus gera žinia, ir labai tikėtina, kad pasitaikys nemalonių tarptautinių naujienų, tačiau šios žiniasklaidos priemonės skirtos reklamuoti vietines prekes ir paslaugas, taip pat skatinti vietos kultūrą ir sužinoti apie netoliese įvykusius įvykius, todėl galime padaryti ką nors, kad tai padėtų būtina.

4. Palikite išankstines nuostatas

Išankstinės nuostatos yra įsitikinimai, kurie gali suteikti mums klaidingą saugumo jausmą. Galų gale, iššifravus ir suprantant pasaulį labai konkrečiomis kategorijomis ir remiantis nedaugeliu duomenų, yra patogus ir greitas būdas tai pamatyti, be to, tai yra būdas manyti, kad jūs labiau kontroliuojate aplinkybėmis. Tačiau išankstiniai nusistatymai atima daug daugiau, nei suteikia mums, ypač jei jie yra apkrauti negatyvumu.

Minties atvėrimas yra puikus būdas pritraukti laimę ir ramybę. Tai reiškia būti budriems naujoms idėjoms ir pažinti pasaulį, kuris yra toks platus, kad negali būti įmanoma, jog viskas jame yra blogai. Atsisakykime melagingų išankstinių įsitikinimų ir tikrumo ir leiskime patekti į naują realybė, leidžiantis tarp meilės ir supratimo bei atsisakant neapykantos ir klaidingų įsitikinimų.

5. Sutelkite dėmesį į teigiamą

Kaip sakėme, labai sunku, kad viskas, kas mums nutinka, būtų bloga. Kai kurie blogi dalykai gali atsitikti mums, bet nutiks ir gerų dalykų. Mes neturime leisti, kad negatyvumo jausmas bėgtų laisvai ir priverstų mus matyti tik blogus, arba pasmerkti mus pesimizmo filtrui.

Susitelkimas į teigiamą dalyką nereiškia, kad nustojate būti realistiškas arba sumenkina blogus dalykus, į kuriuos, teisingai vertinant, reikėtų rimtai atsižvelgti. Tai reiškia nustoti matyti pasaulį kaip baisią, tamsią ir pilką vietą.

6. Nesiginčykite ginčydamiesi

Nesvarbu, ar patys esame neigiami žmonės, ar turime susieti su vienu iš jų, įprasta, kad pokalbiai virsta argumentais. Visi dalykus mato skirtingai, o pesimistiškiausi žmonės gali būti netgi sarkastiški tiems, kurie nori pamatyti teigiamą daiktų pusę. Jei jis nenori matyti dalykų teigiamai, šiek tiek atsitraukime.

Idėja yra ne palikti jį apleistą, bet taip venkite konfrontacijos jei tai negali duoti objektyvios naudos. Jei esame neigiami, turime žinoti, kaip atpažinti toną, kuris paskatins mus į diskusiją. Kurį laiką pristabdyti yra labai gera idėja, taip pat galime pabandyti trumpai pakeisti temą, pakalbėti apie kraštovaizdį ar kažką, kas iš prigimties yra neutrali.

Diskusijos gali sukelti labai poliarizuotus požiūrius ir pateikti argumentus, kurie gali tapti dar viena nepasitikėjimo pasauliu priežastimi, matydami žmones kaip žmones, kurie visada nori primesti savo nuomonę. Tai dar labiau maitina negatyvą.

Bibliografinės nuorodos:

• Rozinas, P.; Royzmanas, E. B. (2001). „Neigiamumo šališkumas, neigiamumo dominavimas ir užkratas“. Asmenybės ir socialinės psichologijos apžvalga. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). „Teigiama-neigiama asimetrija: apie kognityvinę nuoseklumą ir pozityvumo šališkumą“. Europos socialinės psichologijos žurnalas. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405