7 svarbiausi nemigos padariniai psichinei sveikatai

Smegenys yra organas, kuriame telpa begalė paslapčių. Tarp visų jų miegas yra vienas iš procesų, kuris sukėlė didžiausią smalsumą nuo seniausių laikų, kai jis buvo suprantamas kaip tiltas tarp žemiškojo ir dieviškojo. Kaip atviros durys į pomirtinį pasaulį.

Mes praleidžiame nuo trečdalio iki ketvirtadalio savo egzistencijos susipynę į puikias gijas, iš esmės nakties metu pasiduodami miegui, kuris mus veda link nesvetingiausių teritorijų. Ir tai, kad mes visi miegame, tai yra visuotinis poreikis išgyventi (ir malonumas daugumai).

Tačiau daugelis žmonių skundžiasi nekokybišku miegu, nes jiems arba sunku jį susitaikyti, arba jie daug kartų pabunda per naktį. Yra ir tokių, kurie pristatomi anksčiau nei tikėtasi, ir visi jie jaučiasi labai pavargę.

Šis straipsnis skirtas nemigos pasekmės psichinei sveikataiYra žinoma, kad įsipareigojimas šioje srityje yra vienas iš svarbiausių psichologinės kančios išvadų rodiklių. Tada pažiūrėkime tai išsamiai.

• Susijęs straipsnis: "7 geriausi miego sutrikimai"

Kas yra nemiga?

Tai supranta nemiga bet kokie miego proceso pokyčiai tiek jo pradžioje (sunkumai pasiekiant miegą), tiek jo tęstinumas (nuolatiniai pertraukimai) ir (arba) jo užbaigimas (pabusti per anksti); tai riboja gyvenimo kokybę ir iš esmės trukdo kasdienei veiklai.

Šia prasme būtų galima išskirti tris pagrindines dimensijas: trukmė (visas laikas, praleistas miegant, kurio skirtumai skiriasi labai skirtingai) tarp asmenų), tęstinumas (tolygus proceso išlikimui per pakankamai ilgą laiką, kad gautų naudos) ir gylis (susijęs su fiziologija ir nervų aktyvacija). Bet kuris iš jų gali būti labai pažeistas tam tikru gyvenimo ciklo momentu.

Apytiksliai, miegas paprastai skirstomas į dvi atskiras stadijas: REM ir ne REM (nREM). Pastarasis apima daugybę fazių (nuo 1 iki 4), kuriose pastebimas progresuojantis centrinės nervų sistemos veiklos sulėtėjimas. (CNS), o pirmuoju (kuris tęsiasi 25% laiko) padidėjimas arba elektrinė hiperaktyvacija, panaši į budrumą (judesiais) okuliarai). Abu jie keičiasi 90 minučių ciklais visą naktį, per kurį tęsiasi REM fazė, ir jie yra būtini, kad atsirastų atitinkamas nervinis poilsis.

Trys paminėtos nemigos formos savo intymiausiu pobūdžiu atspindi sunku pasiekti svarbų REM miegą (ypač kai tampa sunku užmigti tiek laiko, kiek reikia, kad būtų atlikti vienas po kito einantys ciklai). Ilgėjant situacijai, atsiranda begalė fizinių, pažintinių ir emocinių komplikacijų. Svarbu nepamiršti, kad trečdalis žmonių miegodami pripažįsta specifines problemas, o 10% atitinka nemigos diagnozavimo kriterijus. Kaip galima spręsti, tai nėra keista situacija, nes su ja susitapatina nemaža dalis visos visuomenės.

Pažiūrėkime žemiau apie konkretų nemigos poveikį psichologinei sveikatai, surenkant septynis svarbiausius padarinius, kurie iš to gali atsirasti. Kai kuris nors iš jų yra, gali būti įdomu apsilankyti pas sveikatos specialistą.

Pagrindinis nemigos poveikis psichinei sveikatai

Nemigos ir psichinės sveikatos santykis yra dvikryptis: paveikus vieną iš jų, paveikia ir kitas, nepaisant to, kuri laikoma priežastimi ir kuris padarinys. Tai yra komplikacijos, kurios kartais būna gana rimtos ir netgi kai kuriais atvejais kelia objektyvų pavojų gyvybei. Štai kodėl šios problemos gydymas yra svarbus ir niekada neturėtų būti laikomas nereikšmingu ar papildomu dalyku. Į visa tai gilinamės išsamiai.

1. Emociniai pokyčiai

Viena iš dažnų blogos kokybės miego pasekmių yra nuotaikos svyravimai, ir yra įrodymų, kad nemiga ir sunkumai reguliuojant emocijas turi bendrą fiziologinį pagrindą.

Tokiu būdu blogas miegas gali būti susijęs su depresijos ir nerimo simptomais, taip pat su pastebimu dirglumu. Tiesą sakant, šiandien mes žinome, kad kenčiantys nuo tokio pobūdžio paveikslo pastebi, kad jo intensyvumas pablogėja, kai, be to, jiems kyla problemų mėgautis gerai išsimiegojusiu. Skausmas kaip simptomas nusipelno ypatingo dėmesio: jo buvimas keičia miegą, o nemiga skatina sumažinti skausmo slenkstį (tampa daug intensyvesne ir sunkesne patirtimi) kontrolė).

Proceso lygmeniu žinoma, kad nemiga sergantys žmonės neigiamus reiškinius yra linkę interpretuoti neigiamiau su kuo jie susiduria ir kurie taip pat turi sunkumų bandydami išgauti teigiamą patirtį kasdien. Ši problema yra susijusi su migdolos hiperfunkcija (limbinis regionas, atsakingas už skirtingų emocijų apdorojimą) ir funkcinis jos ryšio su prefrontaline žieve sumažėjimas, nuo kurių „priklauso“ kognityviniai mechanizmai, padedantys susitvarkyti su gyvenimui būdinga turbulencija. Visa tai palengvina tam tikrą polinkį į nusivylimą tais atvejais, kai kasdienių peripetijų nepavyksta išspręsti pageidaujamu betarpiškumu.

Kita vertus, yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad bemiegių naktų kaupimasis žymiai sumažina emocinį intelektą, vertinamą per save. Iš to buvo galima spręsti konkretus pagrindinio gebėjimo atpažinti, atpažinti ir perduoti tai, kas vyksta mumyse, erozija; taip pat daryti išvadą apie kitų būsenas bendraujant su jomis. Bet kokiu atveju tai laikui bėgant būtų grįžtamasis poveikis, nes atkuriamasis poilsis atstatytų jūsų ankstesnis „funkcionavimo“ lygis (nes intelektas yra gana stabilus bruožas visą gyvenimą).

Galiausiai daugelis tyrimų rodo, kad nemiga sergantys žmonės gali matyti, kaip procesas yra pakitęs pažinimo sprendimų priėmimas ir elgesio slopinimas (abu priklauso nuo žievės prefrontalinis); kurie sąveikautų su depresija, nerimu ir (arba) dirglumu. Rezultatas reiškia pasyvių ar impulsyvių veiksmų modelių diegimas, kurie siejami su didesne gedimo tikimybe ieškant problemos sprendimo būdų. Štai kodėl niekada nerekomenduojama spręsti labai svarbių klausimų esant nemigai ar nepalankioms emocinėms būsenoms.

2. Atminties problemos

Kišimasis į atminties sritis dažnai pasikartojantis skundas tarp tų, kuriems sunku miegoti. Dažniausiai tai, kad deklaratyvi atmintis yra ypač pakitusi, ypač procedūrinis potipis, kuris apribotų galimybę sukelti netolimos praeities įvykius.

Savo ruožtu buvo aprašyta darbinės atminties erozija, susijusi su nemiga (funkcija, leidžianti laikinai išsaugoti informaciją, skirtą atlikti tam tikrą užduotį). Pastaruoju atveju labai dažnai kyla sunkumų suprantant tam tikro ilgio rašytinį / sakytinį tekstąarba sėkmingai vykdyti veiklą, kuriai reikalinga informacija fone.

REM miegas yra pagrindinis fiziologinis atminties palaikymo procesas, nes jis optimizuoja nervinį procesą per kurią mes konsoliduojame informaciją ilgalaikiame sandėlyje ir (arba) pašaliname priedų duomenis ir nenaudingas. Todėl tai yra pagrindas mokymuisi; iš to suprantama, kad praleisti naktį budint mokytis dažnai yra netinkama ir neproduktyvi strategija. Tokiu būdu subjektas, kuriam sunku užmigti, gali pranešti apie sunkumus bandydamas įgyti naujų žinių, taip pat vėliau jas pritaikydamas (pvz., Egzamine).

Atminties problemos ir nemiga dažnai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėmsir gali būti, kad jie turi tam tikrą fiziologinį pagrindą (pvz., kankorėžinės liaukos kalkėjimą, kuris taip pat gali prisidėti prie žievės silpnaprotystės). Galiausiai, stiprus nemigos ir atminties susilpnėjimo ryšys gali būti dėl raminamųjų / migdomųjų psichotropinių vaistų (pavyzdžiui, benzodiazepinų) vartojimo, kurie yra skirti gydyti miego sutrikimai, nes žinome, kad ilgalaikis ar per didelis jo vartojimas sukelia žalingą poveikį toje srityje (antegrade amnezija ar rimta linkėjimais).

• Galbūt jus domina: "Atminties problemos: jų 3 tipai ir galimos priežastys"

3. Dėmesio problemos

Kartu su atmintimi dėmesys yra procesas, kuris dažniausiai pažeidžiamas, kai sunku atkurti miegą. Orientacinis atsakas į dirgiklius, kurie staigiai nutraukia judesį, paprastai būna iš esmės sutrikęs. suvokimo laukas, kuris padidina atsako laiką (atrodo, kad žmogus susigeria ir sulėtėja). Taip pat buvo galima pastebėti pablogėjusį kintantį dėmesį, tai yra gebėjimą „pakeisti“ dėmesį, kai per trumpą laiką pavyksta (viena po kitos) atlikti dvi užduotis.

Paskutinis, šį nuosmukį galima apibendrinti pagal tvarų ir selektyvų potipį. Tokiu atveju būtų aišku, kaip išlaikyti dėmesio išteklius kuriant užduotį, kurios ilgas pratęsimas taip reikalinga, taip pat sudėtingoje aplinkoje atskirti, kurie iš dirgiklių yra susiję su numatytu tikslu ir kurie ne. Tokiu būdu, kai žmogus yra panardinamas į aplinką, prisotintą įvairių elementų, kurie konkuruoja tarpusavyje. taip, dėl jų dėmesio atsiras perpildymo jausmas (pastebimas valdant informacijos kiekį).

Dėmesio trūkumas taip pat reiškia, kad yra didesnė nelaimingų atsitikimų rizika, nes padidėtų išsiblaškymas ir netektų refleksų. Dėl šios priežasties tie, kurie yra įprasti bet kurios transporto priemonės vairuotojai, turi būti ypač atsargūs, kai kenčia nuo nemigos.

4. Seksualinės problemos

Nemiga gali būti susijusi su seksualinės srities trūkumais, ypač vyrų. Dažniausiai tai, kad jis išreiškiamas erekcijos lygiu, kyla problemų dėl tvirto varpos patinimo, leidžiančio įsiskverbti. Ryškiausias sunkumas nustatomas, kai asmuo gyvena su kitais papildomais klinikiniais simptomais; tokie kaip miego apnėja, „uždelstas“ paros ritmas (užmigimas ir pabudimas per vėlai) arba neramios kojos (spaudžiant ir varginančiai reikia judinti kojas, kad būtų pašalinta akivaizdi įtampa, kuri kaupiasi jie).

Tam tikros hipotezės siūlo kaip galimą erekcijos disfunkcijos priežastį ryškus testosterono sumažėjimas kraujyje, tai įrodo vyrai, kuriems sunku tinkamai užmigti arba kurie daug kartų pabunda per naktį (ypač antroje pusėje).

Yra įrodymų, kad šio hormono gamyba padidėja miego pradžioje (pasiekiant pirmoje REM fazėje) ir kad miegant jo lygis yra didesnis nei tada pabudęs. Nemiga trukdytų jos sintezei, kuri paveiktų erekciją (nes tai būtina šiam procesui), taip pat prisidėtų prie širdies ligų padidėjimo šioje populiacijoje (rizika, kuri pabrėžiama nemigos turintiems pacientams, lyginant su gerai pailsėjusiais).

5. Haliucinacijos

Haliucinacijos yra nenormalus suvokimas, kuriame dalyvauja stimulai, kurie nėra suvokimo lauke, bet kuriame jutiminiame modalume. Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad nemiga kraštutiniais atvejais gali sukelti labai skirtingas haliucinacijas, net žmonėms, neturintiems jokios patologijos.

Kai kurie iš tų, kurie kaupia daugiausia įrodymų, yra hipnagogiški (procese nuo pabudimo iki miego) ir hipnopompiniai (pereinant nuo miego prie budrumo), taip pat tie, kurie atsiranda esant sapnuoti. Viskas jie yra daug dažnesni, kai ankstesnėmis dienomis miegojai nepakankamai.

Žmonėms, turintiems psichozinių sutrikimų, tokių kaip šizofrenija, nemiga yra laikoma ūminio epizodo paūmėjimo ar jo atsiradimo rizikos veiksniu. Tiesą sakant, tai yra vienas iš pagrindinių prodromo stadijos simptomų, atsirandančių prieš „galutinio“ paveikslo suformulavimą (ir kuris tęsiasi mėnesius ar net metus). Tokia nemiga numatytų paranoidinių kliedesių atsiradimą kai kuriems pacientams, kuriuos būtų galima paaiškinti padidėjusiu dopaminas po pirmos bemiegės nakties (kompensacinis mechanizmas, skirtas sušvelninti kognityvinių funkcijų deficitą, momentas).

• Galbūt jus domina: "Haliucinacijos: apibrėžimas, priežastys ir simptomai"

6. Sumažėjęs gyvybingumas

Gyvybingumo praradimas, kurio kraštutinumas yra nuovargis, yra pagrindinė (visos gyventojų) miego kokybės priežastis. Tai yra įprasta aplinkybė, sutampanti su bendru žmonių, turinčių specifinių sunkumų, miego procentais (tarp 20 ir 40%, ypač moterų). Ši problema pasireiškia dideliu mieguistumu dieną ir produktyvumo praradimu, ir netgi yra susijusi su su depresyviais jausmais ir su sutrikusia atmintimi ar dėmesiu (į kuriuos mes kalbame anksčiau).

Nuovargis, susijęs su nemiga, yra susijęs su intensyvaus suvokimu energijos praradimas, bendras silpnumas, bloga savijauta ir darbo naikinimas atliekant kasdienes užduotis. Iš visų miego vientisumą ar jo struktūrą trikdančių problemų bene nuosekliausiai ją sukelia apnėja (blokada) tai sukelia trumpų mikrobudinimų seriją, kuri nutraukia aktyvų miego ciklą, kol nepasiekiama atkuriamoji fazė REM).

7. Padidėjusi Alzheimerio ligos rizika

Nemigos ir Alzheimerio ligos ryšys buvo žinomas nuo 90-ųjų, nors pastarąjį dešimtmetį žinių apie šią problemą buvo daugiau. Dėka neurofiziologijos tyrimų ir neįkainojamos neurovizijos metodų ar pomirtinio smegenų audinio analizės pagalba, padarėme išvadą, kad viena miego funkcija yra „išvalyti“ šiukšles nuo nervinės veiklos. Visą dieną budėjimas apima baltymų gamybą nervų sistemoje centrinis, kurio patvarumas yra toksiškas, bet kuris „ištuštinamas“ kiekvieną kartą miegant, kad būtų išvengta pertekliaus ar kaupimas.

Tarp visų jų įrodyta, kad neabejotinai svarbiausias yra amiloido beta baltymas paaiškinamasis, nes tai yra vienas iš tokios dažnos demencijos elementarių anatomopatologinių pagrindų žievinis. Na, buvo patvirtinta, kad nemiga skatina jos kaupimąsi vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu, sustiprindama vieną iš svarbiausių fiziologinių rizikos veiksnių (pagal turimus įrodymus).

Bibliografinės nuorodos:

• Cunnington, D., Junge, M. ir Fernando, A. (2013). Nemiga: paplitimas, pasekmės ir veiksmingas gydymas. Australijos medicinos žurnalas, 199 (8), 36-40.
• Fernandez-Mendoza, Dž. ir Vgontzas, A. (2013). Nemiga ir jos poveikis fizinei ir psichinei sveikatai. Dabartinės psichiatrijos ataskaitos, 15 (12), 418.
• Marinas, A., Franco, A., Vinaccia, S., Tobonas, S. ir Sandinas, B. (2008). Miego sutrikimai, sveikata ir gyvenimo kokybė: elgesio miego medicinos perspektyva. „Suma Psicologica“, 15 (1), 57–64.