Kaip sumažinti laiką, kurį praleidžiame prie ekranų?

Turime naudoti naujas technologijas, kad galėtume mokytis ir dirbti šiuolaikiniame pasaulyje, ypač dabar, kai dėl pandemijos nuotolinis darbas tapo įprasta.

Kelios valandos iš eilės dirbant prie kompiuterio, be piktnaudžiavimo kitais elektroniniais prietaisais, pavyzdžiui, mobiliaisiais telefonais, labai neigiamai veikia mūsų akis. Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa sukelia regėjimo sveikatos problemas, miego problemas ir net depresiją.

Žinoti, kaip sutrumpinti laiką, kurį praleidžiame prie ekranų, tapo be galo būtina žinokime, kad galėtume išvengti, kad nukentėtų mūsų sveikata, ir tada pamatysime kai kuriuos tipus, kad galėtume tai pasiekti.

• Susijęs straipsnis: „Psichologinė gerovė: 15 įpročių jai pasiekti“

Kaip sumažinti laiką, kurį praleidžiame prie ekranų

Apie piktnaudžiavimą ekranais daroma žala sveikatai jau seniai. Daug valandų praleidžiant prie elektroninio prietaiso, atsiranda regos sveikatos problemų, pavyzdžiui, akių paraudimas, akių nuovargis, niežėjimas, neryškus matymas ir regos sindromo galvos skausmo simptomai kompiuterių mokslininkas.

Pridėta prie šio, nuolatinis ekrano šviesos poveikis daro įtaką mūsų paros ciklui, išverstas į miego sunkumus ir netiesiogiai - į depresiją ir kitas nuotaikos problemas.

Atsižvelgiant į visas šias sveikatos problemas, susijusias su piktnaudžiavimu prietaisais elektroninius prietaisus, būtina įgyti strategijų, kaip sumažinti mūsų veikiamą laiką ekranai. Tiesa, kad tai yra mūsų darbo ir studijų būdas, jis verčia praleisti daugiau valandų nei norėtume prie kompiuterio ir mobiliojo telefono, ko, atrodo, vargu ar Mūsų galia tai sumažinti, tačiau įmanoma pritaikyti pokyčius ir naujus kasdienius įpročius, kurie padeda mums palaikyti sveikesnį ryšį su naujomis technologijomis.

Tai yra kelios strategijos, kurias galime pritaikyti, norėdami sužinoti, kaip sumažinti laiką, kurį praleidžiame prie ekranų.

1. Nenaudokite ekranų valandą prieš miegą

Kaip jau minėjome, ekranų šviesa neigiamai veikia mūsų paros ciklus. Nors idealiausia yra ne tai, kad dvi valandas prieš einant miegoti būtų naudojamas ekranas (tai taikoma ir televizijai), praktika tai yra gana sudėtinga, todėl turime bent jau siūlyti nenaudoti ekranų valandą prieš einant miegoti.

Ekranai skleidžia mėlyną šviesą, ypač mobiliuosius, kurie slopina melatonino kiekį, hormonas, kontroliuojantis miego ciklus. Dėl to gali užtrukti ilgiau užmigti, blogiau miegoti ir kitą dieną nesiseka tinkamai, be to, rizikuojame patirti depresijos simptomus.

• Jus gali sudominti: "Priklausomybė nuo naujų technologijų: simptomai, priežastys ir gydymas"

2. Nustatykite ekrano pertraukos laiką

Dienos metu turime nustatyti laiką, kai negalima naudoti elektroninių prietaisų, ypač jei tai įmanoma Tai dienos valandos, kurias žinome, kad mažai tikėtina, kad gausime pranešimą apie savo darbą ar studijas. Būtent tais momentais, kai neturime jokių įsipareigojimų, galime pasinaudoti tam, kad išsivaduotume iš didžiulio naujųjų technologijų buvimo mūsų gyvenime.

Bet koks laikas, kuris mums gerai eina, yra tobulas. Pavyzdžiui, Mes galime pasirinkti tai daryti valgio metu, įsipareigodami nenaudoti mobiliojo telefono ir nežiūrėti televizoriaus, kol valgome.. Skaičiuojant, kad kiekvieno valgio paruošimas užtrunka apie 20 minučių, jei laikysimės šios taisyklės per dieną, turėtume užtikrintą valandą ir 20 minučių ekrano poilsio.

Kad tai veiktų, labai svarbu jį išplėsti ir kitais dienos laikais, kai nereikia visiškai ekranų. Jei einame į tualetą ar einame į prekybos centrą apsipirkti, šiose situacijose turime vengti naudotis mobiliuoju. Mums nereikia mobiliųjų telefonų, kad palengvintume save, o pirkinių sąrašą galime įsiminti arba užsirašyti ant popieriaus.

3. Nustatykite el. Laiškų įspėjimus

Jei laukiame, kol atvyks iš darbo gautas el. Laiškas, galime jį tikrinti kas du po tris savo mobiliajame telefone, kad pamatytume, ar jis atkeliavo. Tai darant kyla problema, kad rizikuojame linksmintis kiekvienu žvilgsniu ir atsidurti ne tokiose su darbu susijusiose programose, pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose ar vaizdo žaidimuose. Norėdami to išvengti, geras būdas yra įspėjimų pateikimas pranešti mums, kai atėjo el. laiškas, ir palikti mobilųjį mūsų akiratyje.

4. Keisti telefono nustatymus

Daugelis iš mūsų nesugeba atsiriboti nuo telefono. Tai yra normalu, nes jie įgalinti taip, kad jų programų spalvos sužavėtų mus ir pritrauktų dėmesį, todėl praleidžiame daugiau laiko prie jų priklijuotos. Vienas iš būdų to išvengti yra pakeisti ekrano spalvas į pilkos spalvos režimą., todėl programos mums nėra tokios patrauklios.

Kitas būdas yra suaktyvinti laiko apribojimo funkciją priešais ekraną arba, jei mobilusis telefonas jos neturi, atsisiųskite vieną iš daugelio šią funkciją siūlančių programų. Kiekvieną kartą, kai viršijame nustatytą laiką, pasirodys įspėjimas arba, atsižvelgiant į įdiegtą programą, netgi gali atsitikti taip, kad jis kurį laiką neleidžia naudotis mobiliuoju.

Tai labai gera galimybė sugrupuoti socialinių tinklų programas į aplanką, kuris nerodomas pagrindiniame ekrane, tai yra, jie yra šiek tiek labiau paslėpti. Nors negalėsime išvengti mobiliojo telefono naudojimo darbui ar studijoms, bent jau galime išvengti jo naudojimo kreiptis į socialinius tinklus, o tai, be jokios abejonės, yra svarbus taupymas ekspozicijai priešais ekraną.

5. Atspausdinkite dokumentus

Gera regėjimo problemų taupymo strategija yra dokumentų spausdinimas, nesvarbu, ar tai būtų klasės užrašai, ar darbo ataskaitos. Abiem atvejais - atspausdinti dokumentus Tai leis mums akimirkai išjungti kompiuterį ir susipažinti su tekstais bet kurioje namo vietoje ar bibliotekoje, todėl mūsų akys pailsės. mėlynos šviesos iš ekrano.

Studentų atveju jų užrašų spausdinimas turi pranašumą, ty tai, kad jie gali pabraukti tekstą ir pateikti pranešimus, kurie leidžia geriau įsisavinti žinias. Tiesa, kad tai reiškia ekonomines išlaidas ir popieriaus sunaudojimą, tačiau, jei tai yra svarbūs dokumentai, verta naudoti šią strategiją.

6. Poilsis kas 60 minučių

Tiek, kiek leidžia mūsų darbas ar užsiėmimai, kas 60 minučių turėsime padaryti trumpą akių pertrauką. Norėdami tai padaryti, mes galime greitai pasivaikščioti namo viduje ar net gatvėje, ne ilgiau kaip 5 minutes, kad galėtume tęsti savo įsipareigojimus.. Taip pat galime nueiti į vonios kambarį nusiprausti veido ir šiek tiek drėkinti akis.

Jei mums neįmanoma kartkartėmis daryti pertraukų, gera alternatyva yra ta, kad rašydami teksto redaktoriumi, mes žiūrime į klaviatūrą ir patikriname tekstą pabaigoje. Iš pradžių galime padaryti daugiau klaidų, tačiau, šiek tiek praktikuodami, parašysime puikiai, be to Pasirinkimas leidžia mums dirbti kelias valandas po vieną kompiuterį be tolesnio jūsų poveikio poveikio ekranas.

Bibliografinės nuorodos:

• Parkas W.K. (2005) Mobiliųjų telefonų priklausomybė. In: Mobilus ryšys. Kompiuteriu palaikomas bendradarbiavimo darbas, 31 tomas. Springer, Londonas
• Reagle, Dž. (2015). „Joneses“ sekimas: FOMO ir pastebimas socialumas. Pirmasis pirmadienis, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevensas, R. G ir Zhu, Y. (2015) Elektrinė šviesa, ypač naktį, sutrikdo žmogaus paros ritmiką: ar tai problema? Phil. Vert. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.