Kaip susiję perfekcionizmas ir depresija?

Ar žinojote, kad egzistuoja skirtingi perfekcionizmo tipai? Labai įprasta, kad slypi sąvokos, kurias naudojame kasdien kalbėdami paslėpti niuansus, kurių esame linkę nepastebėti, nes neturime žodžių, į kuriuos konkrečiai reikėtų kreiptis jie.

Štai kodėl vienas iš psichologijos uždavinių yra ištirti ir sukurti sub-sąvokas, kad būtų geriau suprantama mūsų elgesio ir emocijų jausmo būdas ir būtent taip atsitinka su žodžiu „Perfekcionizmas“.

Šiame straipsnyje mes pamatysime kodėl buvimas labai perfekcionistu ne visada yra geras dalykas ir iš tikrųjų gali sukelti nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija.

• Susijęs straipsnis: „Depresijos tipai: jų simptomai, priežastys ir ypatybės“

Ar neveikiantis (ar netinkamai prisitaikantis) perfekcionizmas yra perfekcionizmo forma, sukelianti problemų emocinis ar elgesio, nesukeldamas diskomforto savyje, arba sukeldamas konfliktus likusieji.

Pastarasis įvyksta, pavyzdžiui, su vadinamuoju „į kitą orientuotą perfekcionizmą“, kuriame yra nerealių lūkesčių, kaip tai turėtų elgtis su kitais žmonėmis, net taikant jiems dvigubus standartus: laikantis tokio mąstymo, sau nėra taikomos tos pačios gėrio taisyklės. elgesys, kurio tikimasi laikytis kitų, o tai palengvina tai, kad nėra perfekcionizmo „ribos“ ir kad kiekvieną kartą mes labiau nesąžiningai elgiamės su elgesiu. kiti. Tai psichologinis reiškinys, susijęs su narcisizmu ir tam tikrais asocialiais asmenybės bruožais.

Tačiau gali atsitikti ir priešingai. Yra tų, kuriems tenka didelis spaudimas dėl visko, kas susiję su atitikimu tam, kas laikoma „priimtinu“ būdu, ir Kartais šie aukšti standartai yra išradimai, kuriuos sukuriate patys.. Tačiau tokie atvejai ne visada turi sukelti psichologinius sutrikimus; Pavyzdžiui, toks perfekcionizmas gali būti motyvacijos šaltinis, nuolat keliantis iššūkius.

Problema kyla tada, kai prarandama to motyvacinio šaltinio kontrolė, o perfekcionizmas tampa a savotiškas diktatorius, kuriam tu pats pasiduodi, pastarasis nieko neprisidėjęs ir neatlyginęs tau už tavo pastangų.

Ryšys tarp perfekcionizmo ir depresijos

Iki šiol matėme trijų pagrindinių perfekcionizmo tipų brėžinius. Visų pirma, mes trumpai apibūdinome perfekcionizmą, orientuotą į kitus, apibrėžtus nustatant kitiems taisykles, kurioms netaikoma pati. Tada mes matėme į save orientuotą perfekcionizmą, kurį apibūdino noras tobulėti. Galiausiai aptarėme trečiojo perfekcionizmo tipo, socialiai nustatyto, esmę nuolatinis nerimas ir kančia dėl to, kad nesilaikoma standartų, kas yra priimtina (tariamai) kitų požiūriu. Būtent pastaroji rūšis labiausiai susijusi su depresija.

Nors į save orientuotas perfekcionizmas yra glaudžiai susijęs su motyvacija siekti tikslų konkrečiai, socialiai nustatyta yra labiau susijusi su vengimu nesilaikyti tam tikrų taisyklės; Jūs neieškote to, kas leis jums jaustis gerai, jūs bijote to, kas privers jus jaustis blogai. Ir šio proceso metu mes tampame to apsėsti ir perkeliame iš ateities į dabartį, nuolat numatydami pažeminimo, nesėkmių ir kt. Situacijas.

Taigi, Šio tipo perfekcionizmas ne tik nemotyvuoja, bet ir imobilizuoja mus, nes tai kelia nesaugumą, kuris vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu sukelia neviltį ir nesidomėjimą įsitraukimu į bet kokią sudėtingą veiklą. Šiuo metu perfekcionizmo poveikis sutampa su depresijos, kuri tęsiasi, poveikiu kylantys iš tų pasyvių įpročių ir to pesimistinio požiūrio į save ir likusieji.

Žinoma, šių perfekcionizmo tipų atskyrimo linijos nėra neįveikiamos kliūtys. Pavyzdžiui, į save orientuotas perfekcionizmas gali būti socialiai nustatytas ir sukelti nuotaikos sutrikimą. Štai kodėl paprastai tol, kol diagnozė nėra nustatyta klinikinės psichologijos kontekste neįmanoma tiksliai žinoti, kaip perfekcionizmas sąveikauja su psichine sveikata asmuo.

• Jus gali sudominti: „3 perfekcionizmo tipai ir kaip jie mus veikia“

Ką reikia padaryti, norint įveikti šią problemą?

Niekas nėra pasmerktas amžinai kentėti nuo depresijos simptomų ar ant savo pečių nešti emocinę disfunkcinio perfekcionizmo naštą. Visi psichologiniai sutrikimai turi elgesio komponentą, ir tai reiškia, kad tuo pačiu būdu, iš kurio kyla šie psichologiniai pokyčiai mokymus, kuriuos įsisąmoniname patys to nesuvokdami, galime „išmokti“ viską, kas juos padarė Pasirodo.

Kitaip tariant, yra psichologinio mokymo metodų ir strategijų, leidžiančių mums priimti naujus, lankstesnius ir konstruktyvesnius požiūrius, ir nauji būdai susieti su aplinka ir su kitais, keičiant nuotaiką ir požiūrį į užduotis ir atsakomybės.

Tačiau depresijos atvejais visas šis mokymosi procesas eina į terapiją. Nuotaikos sutrikimai yra psichopatologijos, turinčios sunkių padarinių, kurių nereikėtų nuvertinti iš dalies dėl to, kad daugeliu atvejų jie daro žalingą poveikį mūsų gebėjimui užsibrėžti tikslus ir bandyti rūpintis savo sveikata protinis. Todėl būtina turėti bent vieno psichologo pagalbą. Taikydami psichoterapiją, jūs abu sukursite priemones, kurios jus palaikys naujas būdas valdyti emocijas ir pasiekti tikslus ir asmeninius tikslus ir (arba) profesionalai.

Ar norite gauti profesionalią psichologinę paramą?

Jei jus domina pradėti psichoterapijos procesą, susisiekite su mūsų psichinės sveikatos specialistų komanda.

Įjungta Psichomaster Mes siūlome paslaugas psichologijos ir psichiatrinės pagalbos srityse tiek savo centre Madride, tiek naudodamiesi internetine terapija. Mes turime ilgametę patirtį įsikišdami į disfunkcinio perfekcionizmo, depresijos ir kitų ligų sutrikimus proto būsena, ir mes galime suteikti jums emocinio valdymo įrankius, kad įveiktumėte tą diskomfortą, eidami į šaknį bėda.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Besser, A., Flett, G. ir Hewittas, P. (2004). Perfekcionizmas, pažinimas ir įtaka reaguojant į veiklos nesėkmę vs. Sėkmė. Racionalios emocinės ir kognityvinės elgsenos terapijos leidinys, 22, 297-324.
• Kotovas, R.; Gamezas, W.; Schmidtas, F.; Watsonas, D.; ir kt. (2010). „Didžiųjų“ asmenybės bruožų susiejimas su nerimu, depresija ir narkotikų vartojimo sutrikimais: metaanalizė. Psichologinis biuletenis, 136 (5): p. 768 - 821.
• Kramer, Peter D. (2006). Prieš depresiją. Barselona: Seixas Barralis.
• Nacionalinis psichikos sveikatos centras. Depresija. (2009). Depresijos gydymas ir gydymas suaugusiems. Nacionalinės klinikinės praktikos gairės Nr. 90. Londonas: Britų psichologų draugija ir karališkasis psichiatrų koledžas.
• Perestelo Pérez L, González Lorenzo M, Rivero Santana AJ, Pérez Ramos J. (2007). Sprendimų palaikymo priemonės depresija sergantiems pacientams. MSPS SNS kokybės planas. SESCS; 2010. STD ataskaitos.