Kaip užsiimti joga namuose, 8 klavišais

Per pastarąjį dešimtmetį joga tapo labai populiari Vakaruose dėl naudos sveikatai, nes ši senovės fizinė ir psichinė praktika garantuoja kūno ir proto pusiausvyrą.

Joga yra ne tik fizinis pratimas, bet ir daug rytietiškesnės filosofijos dalis. giliai, tai leidžia rasti vidinę ramybę ir įpareigoja vykdyti įpročius sveika. Šioje visuomenėje, kurioje daugybė žmonių gyvena streso... Joga yra!

• Susijęs straipsnis: "6 psichologiniai jogos pranašumai"

Kaip praktikuoti jogą namuose

Kadangi tai paprasta praktika, šį senovinį metodą galima praktikuoti namuose bet kuriuo paros metu. Jei norite sužinoti, kaip praktikuoti jogą savo namuose, aš jums tai paaiškinsiu šiose eilutėse.

1. Sukurkite patogią erdvę

Padarykite sau skylę namuose. Jums nereikia dažyti kambario zen stiliaus, tačiau tai turėtų būti rami ir erdvi erdvė, kad pratimus galėtumėte atlikti visiškai laisvai ir patogiai. Paskyrę erdvę savo namuose jogai, galite būti reguliarūs savo praktikoje. Joga padeda susieti protą su kūnu, ir tai neabejotinai atpalaiduoja protą, taip pat suaktyvina kūną.

2. Naudokite tinkamus priedus

Norint užsiimti joga, gerai, kad turite kilimėlį, geriausia, kad jis neslystų. Rinkoje yra daugybė kilimėlių rūšių, tačiau aukšta kaina nebūtinai rodo aukštesnę kokybę.

Jei esate iš tų žmonių, kuriems rūpi gamta, taip pat galite rasti ekologiškų kilimėlių, kurie padeda tausoti aplinką. Idealiai tinka jogos kaladėlės ar plytos ypač kai turite standų kūną. Išnagrinėkite įvairius esamus priedus ir išsirinkite tuos, kurie leidžia patobulinti, kad ši protėvių praktika yra kuo produktyvesnė.

3. Pasirinkite jogos rūšį ir kasdienybę

Prieš pradėdami daryti jogos pratimus, turite žinoti, ką darysite ir kokios rutinos laikysitės. Jei turite pakankamai patirties ir žinių, galite būti tas, kuris kūrybiškai paruošia rutiną, kurios ketinate laikytis. Tačiau yra virtualių užsiėmimų ar jogos knygų, kurios jums padės teisingai atlikti kasdienybę.

• Be to, turėtumėte žinoti, kad yra įvairių jogos užsiėmimų. Mes juos jums paaiškiname straipsnyje "24 jogos rūšys, kurios pagerins jūsų psichinę pusiausvyrą”

4. Naudokitės internetu

Naujos technologijos leido vienu paspaudimu gauti didelį jogos užsiėmimų repertuarą. Jums tiesiog reikia kompiuterio ir mobiliojo telefono, kad galėtumėte stebėti jogos užsiėmimus savo namuose, gyvenamojoje patalpoje ar sode. Yra mokamos internetinės, bet ir nemokamos klasės, kurias galite rasti „YouTube“.

• Susijęs straipsnis: "6 jogos pozos nugaros skausmui nutraukti”

5. Ieškokite tinkamo momento

Dienos pradžia joga yra ideali, nes ji palaiko aukštą energijos lygį visą dieną ir išvalo mintis prieš pradedant kasdienes užduotis. Tačiau daugeliui žmonių labiau patinka užsiimti joga po pietų. Raskite laiką, kuris geriausiai tinka jūsų skoniui ir jūsų dienotvarkeiNa, bet kuriuo paros metu gera nuraminti protą ir išlaisvinti susikaupusį stresą.

6. Šildo

Prieš atliekant kūną intensyvios laikysenos, būtina sušilti. Be apšilimo žmogus yra labiau linkęs susižeisti. Be to, idealu pradėti nuo ne tokios sudėtingos laikysenos pažadindamas kūną prieš pereidamas į intensyvesnes pozas.

Žemiau galite rasti jogos apšilimo pavyzdį:

7. Būkite nuoseklūs

Kaip ir bet kuri veikla gyvenime, norint pamatyti rezultatus, būtina nuoseklumas. Įtraukite jogą į savo dienos tvarkaraštį ir laikui bėgant paverskite jogą įpročiu, o ne pastanga. Kaip paaiškina jogos ekspertė Sara Lucia Villalpando, „Dvidešimt jogos minučių per dieną duoda daugiau teigiamų rezultatų nei dvi valandos kartkartėmis“.

8. Mėgaukitės praktika

Lengviau pakartoti malonią veiklą, nes ji suaktyvina mūsų smegenų atlygio sistemą. Jei taip pat matysime rezultatus, padidės mūsų motyvacija užsiimti joga. Nepamirškite, kad joga yra naudinga jūsų kūnui, todėl mėgaukitės ja. Kaip jau sakiau anksčiau, įpraskite, nes norint rasti tą dienos laiką reikės geresnių pastangų, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatos ir psichinę pusiausvyrą.

Jogos nauda

Joga turi daug naudos kūnui ir protui, ir daugelis tyrimų tai patvirtina. Ir tai, kad su joga būtina integruoti judėjimą su kvėpavimu, paverčiant šias dvi atskiras esybes į vieną.

Ši praktika jis naudojamas kaip prevencinė ar reabilitacinė praktika Kadangi tyrimai patvirtina, kad tai pagerina medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus ir palaiko energijos cirkuliaciją, aprūpina organizmą deguonimi. Teigiamos jogos praktikos pasekmės pasireiškia įvairiai. Pavyzdžiui:

• Sumažina stresą, paveikdamas kortizolio kiekį organizme,
• Padidinkite lankstumą dėka asanų.
• Padidina jėgą ir raumenų tonusą taip pat dėka asanų.
• Tai palanku sveikimui, nes tai yra aktyvaus poilsio forma.
• Padidina pusiausvyrą ir koordinaciją dėka didesnio kūno suvokimo.
• Gerina nuotaiką skatindama neuromediatorių ir hormonų, tokių kaip serotoninas ir endorfinai, išsiskyrimą.
• Gerina koncentraciją, ypač kai reikia fiksuoti.