4 gudrybės, siekiant sumažinti priklausomybę nuo socialinių tinklų

Eini į tualetą su mobiliuoju, eini į virtuvę su mobiliuoju, žiūri televizorių su mobiliuojuir, jei galėtumėte, padėtumėte savo mobilųjį po dušu.

Ar nemanote, kad jūsų technologijos yra šiek tiek perdėtos? Šiame straipsnyje rasite keletą pagrindinės idėjos, kaip užkirsti kelią priklausomybei nuo socialinės žiniasklaidos arba ją susilpninti, jei jau pradėjote ją kurti.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Kaip išlaikyti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos?

Dažnai jaučiamės nepaprastai priklausomi nuo mobiliojo telefono ir skirtingų prietaisų naudojimo elektronika tam, kad būtų super prijungtas prie išorinio pasaulio ir, svarbiausia, nieko nepraleistų (įsitikinimas klaidinga).

Anądien pamačiau psichologo Bertrando Regaderio interviu BBVA, kuriame jis kalbėjo FOMO sindromas (Baimė nepastebėti). Šiame jis paaiškina mums, kokia yra baimė praleisti ką nors, ką patiria likusieji (ir nepaisant to, kad jis susijusį su taupymu, norėčiau susieti jį su priklausomybe, kad galėčiau žinoti apie tinklai); Dėl šio reiškinio mes praleidžiame dieną socialiniuose tinkluose, siekdami išgyventi tas patirtis, taigi ir tas platformas virtualūs žaidimai verčia mus ir toliau vartoti ir naudotis tokiomis situacijomis (taip pat materialiu lygmeniu, kaip Bertrand).

Dėl šių priežasčių, Šios šaknys, kurias kenčiame, pirmiausia dėl mobiliojo telefono ir, antra, dėl tinklų hipervigiliacijos, sukuria labai didelio jautrumo būseną. dėl to mes norime būti labai atidūs tam, kas nenustoja mus skatinti (nes mes sekame daug žmonių internete).

Atsižvelgdamas į šią realybę, aš parašiau keletą patarimų ar gudrybių, kuriais norėčiau jums padėti; Aš juos naudojau asmeniškai, taip pat su pacientais, todėl manau, kad puiku, kad ir jūs juos pritaikote. Be ilgesnio reikalo palieku tave su jais.

1. Eidami miegoti palikite mobilųjį telefoną fiksuotoje vietoje

Einant miegoti, svarbu palikti mobilųjį telefoną vietoje, kuri nėra ranka pasiekiama. Tokiu būdu nepateksite į šio prietaiso naudojimą ir galėsite pradėti svajoti nesiblaškydami. Ar jums kada nors nutiko taip, kad atmerkėte akis 4:00 ryto ir pirmiausia padarysite tai, kad paimsite savo mobilųjį telefoną, kad pamatytumėte laiką, o ten pamatote „WhatsApp“, perskaitėte, priverčia susimąstyti, pabundate ir galiausiai tau duoda 6? Aš siūlau:

• Nenaudokite mobiliojo telefono kaip žadintuvo.
• Pirkite stalo žadintuvą.
• Palikite mobilųjį įkrovimą svetainėje.
• Įjunkite mobilųjį lėktuvo režimu, kai einate miegoti.

2. Pažvelkite į visiško atsijungimo momentus

Fiksuotos atjungimo valandos yra būtinos. Smegenys taip pat kenčia nuo neuronų nuovargio, o leisti joms atsipalaiduoti be jokios stimuliacijos yra labai sveika. Kodėl jūs manote, kad kai kitą dieną einame miegoti su galvos problema, mes ją matome daug geriau? Norėdami galvoti, smegenys turi gerai pailsėti. Tam aš siūlysiu:

• 2 fiksuotos valandos per dieną be mobiliojo.
• Nežiūrėkite į tai, kol nevalgysite pusryčių.
• Įdiekite programą, kuri riboja naudojimą.

3. Nenukreipkite į tai laisvalaikio

Laisvalaikiu tikrai užsiimate daugybe dalykų, pavyzdžiui, žaidimais ar kitais pomėgiais. Yra daugiau gyvenimo ne tik mobiliajame telefone! Pagalvok apie tai. Tikrai atsisakėte praeities veiklos, kurią norėtumėte atrasti iš naujo. Šiuo atveju tai yra svarbu iš naujo atraskite pomėgius nenaudodami ekranų. Taip pat galite pradėti išeiti į gatvę pabėgioti, pavyzdžiui, tapyti ar atlikti kitą užsiėmimą, kuriame sutvarkote savo mintis.

• Jus gali sudominti: „Kaip galėčiau maksimaliai išnaudoti savo laisvalaikį? 7 veiksmai, kuriuos reikia atlikti "

4. Raskite savo kilpas

Jums tikrai taip nutiks įeinate į begalinę socialinių tinklų kilpą, laikydamiesi šių hipervigiliacijos ir niekada neduodamas tau soties. Svarbu, kad juos pamatytumėte ir suporuotumėte. Patariu pažvelgti į savo mobiliųjų programėlių naudojimo laiką, kad sužinotumėte, kurias iš jų naudojate labiausiai, ir taip pradėtumėte normuoti jų naudojimą.

Įgyti naują gyvenimą be priklausomybės nuo socialinių tinklų

Aš rekomenduoju vadovautis visais šiais patarimais ir praktiškai juos įgyvendinti. Paklausus „iš kur sužinoti, ar esu priklausomas nuo socialinių tinklų?“, Aš jums pasakyčiau, kad pažiūrėtumėte, kaip toli jie jus nustoja daryti kasdien, ar visi jūsų laisvalaikis sutelkia dėmesį į juos, taip generuodamas nerimą, kai neturite tiesioginio kontakto su šiomis platformomis skaitmeninis.

Gal jums reikia specialisto nuomonės ...

Mano vardas yra Javieras Aresas aš esu nerimo ir su juo susijusių sutrikimų (pavyzdžiui, priklausomybių) specialistas.

Jei jums reikia pagalbos, nedvejodami susisiekite su manimi per mano katalogą, kur galite pamatyti kitų pacientų nuomones apie mane. padaryti paspauskite čia eiti į mano katalogą.