Kodėl jaučiame nerimą?

Nerimas gali būti laikomas vienu iš simptomų, kurie šiandien labiausiai veikia žmonių emocinę sveikatą.

Tai labai paplitusi Vakarų visuomenei būdinga patologija arba „liga“, atsirandanti dėl pašėlusio gyvenimo tempo, savęs reikalavimo, mūsų baimių. neužtikrintumas, išteklių trūkumas ir įveikos strategijos bei pakartotinai patiriamos stresinės situacijos, be kitų aspektų.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kodėl kasdien jaučiame nerimą?

Nerimą galima suvokti kaip kančios, streso, nerimo ar baimės jausmą, kuris yra normali kūno reakcija į pokyčius ar iššūkius.

Galima sakyti, kad pati nerimo reakcija yra prisitaikanti ir kontroliuojama, nes įspėja mus apie situacijas, kurios sukelia mums nepatogumų, arba suvokiame jas kaip pavojingas, pavyzdžiui: naujo projekto atskleidimas įmonėje, konkursinio egzamino atlikimas, ilga kelionė į nežinomą vietą, ligos diagnozavimas ir kt.

Todėl šis nerimo jausmas gali suteikti mums galimybę numatyti, reaguoti ir prisitaikyti prie šių nežinomų ar „grėsmingų“ situacijų.

Todėl, galėtume sakyti, kad nerimas yra kūno apsaugos mechanizmas, kuris palaiko mus ant kojų, pasiruošę bet kokiai nemaloniai situacijai. Praktiškai dauguma mūsų patyrėme ar kentėsime dėl daugybės streso reakcijų ar nerimas visą gyvenimą, todėl jį reikia suprasti kaip kažką normalaus proceso metu gyvybiškai svarbus.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių streso požymių gali būti:

• Sunkumas nuraminti protą, nusiraminti ar atsipalaiduoti
• Gebėjimas susikaupti
• Kontrolės praradimo jausmas
• Greitai nusiviliame be aiškios priežasties
• Nesijaučiame nervingi ar priblokšti
• Neigiamos aplinkos interpretacijos

Sunkumas patirti stresą slypi ne pačiame jausme ar neigiamoje situacijoje, kuri jį gali sukelti, bet simptomuose ilgalaikis, vis intensyvesnis, sukeliantis kančios ir nuolatinio valdymo praradimo jausmą, emocinius blokadus, nesugebėjimas elgtis ir aiškiai mąstyti, paversdamas šį prisitaikantį atsaką ribojančiu simptomu, kuris gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai ir fizika.

Kai šie streso požymiai pasikartoja mūsų kūne, jie gali generuotis nerimo simptomai toks kaip:

• Mes greitai sutrinkame
• Atrajotojų neigiamos mintys
• Jaudulys ar įtampa
• Pagreitintas kvėpavimas (hiperventiliacija)
• Sunkumas normaliai užmigti
• Nuolatinis pavojaus jausmas
• Prakaitavimas, pykinimas ir drebulys
• Neryškus regėjimas nuo galvos svaigimo

Nerimas pasirodo kartu su šiais trim veiksniais:

• Pažintinė-emocinė: yra mintys ir jausmai. Rūpestis, neigiamas suvokimas apie save ar aplinką, nesaugumas, laukimas ir kt.
• Fiziologinės: organizmo reakcijos, tokios kaip drebulys, prakaitavimas, galvos svaigimas, spaudimas krūtinėje, skrandžio skausmas, oro trūkumas ir kt.
• Elgesys: nurodo mūsų elgesį, pvz., Persivalgymą, nagų ar lūpų kramtymą, priverstinį rūkymą, piktnaudžiavimą kofeinu, pabėgimą nuo kasdienių situacijų ir kt.

Daryti?

Kad nerimas nesukeltų ryškesnės patologijos ar ligos, galėtume išmokti atpažinti streso komponentus savyje, pavyzdžiui, dirglumas, galvos skausmas, nervingumas, atrajotojų mintys, dėmesio ir koncentracijos praradimas, netinkama mityba ir kt.

Be galimybės identifikuoti išorinius veiksnius, kurie mus suaktyvina (stresinės situacijos), pavyzdžiui, darbo perkrovą, šeimos problemas, ekonominius sunkumus, neigiamą socialinę aplinką ir kt. A) Taip mes daug geriau apie juos žinosime, palengvinsime jų valdymą ir kontrolę.

Norėdami tinkamai valdyti streso ir nerimo simptomus, galėtume vadovautis šiomis gairėmis:

• Pripažinkite ir sutikite, kad turime nerimą, neteisdami savęs
• Nustatykite, kodėl mes elgiamės tam tikru būdu (kokia emocija slypi poelgiu)
• Patvirtinkite mūsų emocijas Kodėl aš taip jaučiuosi?
• Nustatykite neigiamas ir neteisingas mintis ir su jomis susidurkite
• Nustatykite nerimo intensyvumą, kad galėtumėte jį numatyti ir suvaldyti
• Išmokite kvėpavimo technikos ar sąmoningumo
• Atlikite fizinę veiklą ar mankštą kūno ir kūno atžvilgiu, pavyzdžiui, jogą ar pilatesą.
• Sukurkite savęs priežiūros elgesį: subalansuotą mitybą, įpročius gerai miegoti
• Priimkite dalykus, kurių negalime pakeisti ir nepriklausome nuo mūsų
• Vykdykite veiklą, susiejančią mus su gerovės jausmu
• Keiskite prioritetų tvarką, neapsikraunant atsakomybe
• Išmokite nustatyti ribas pagal savo poreikius

Jei supratę šiuos raktus ir pritaikę visas šias technikas nerimui suvaldyti, vis tiek manome, kad patys to valdyti negalime, patartina kreiptis į profesionalą psichologija, padedanti mums kuo veiksmingiau ir pozityviau spręsti šiuos sunkumus.

Iš komandos TAP centras, mes turime didelę patirtį valdant ir sulaikant nerimą, teikiant pacientui emocinį, fizinį ir socialinį vystymąsi, padedant jiems rasti pusiausvyrą ir gerovę emocinis.

Autorius: Marta Ballesteros Durán Bendroji sveikatos psichologė.