Pēctraumatiskais stress koronavīrusa pandēmijas krīzes laikā

Pašreizējā ārkārtas situācija koronavīrusa dēļ runā mūsu pašu miesā. Ir tie, kas atrodas kanjona pakājē un cenšas glābt situāciju (veselības aprūpes darbinieki, lielveikalu darbinieki, pārtikas ražotāji, pārvadātāji, drošības spēki ...) un ir tādi, kas gaida, cenšoties izvairīties no situācijas pasliktināšanās, paliekot mājās, (šajā gadījumā visi Pārējie).

Ir skaidrs, ka šī problēma neatstāj vienaldzīgu nevienu. Papildus stresam, kas piedzīvots mājās un darba vietā, pastāv arī nenoteiktība. "Kas notiks ar mums, kad tas būs beidzies?" Jautājumi, kurus gandrīz visi no mums uzdod sev un kurš tos neuzdod, darīs. Šeit mēs uzskatām, ka nāk trešā pārvarēšanas līnija (vispirms veselība, otrais ekonomiskā): psiholoģiskā cīņa, lai nezaudētu savaldību, saglabātu emocionālo līdzsvaru un dotu cerību viens otram citi.

Pašlaik cilvēki, kas mums zvana, to dara personisko krīžu dēļ, kuras viņi piedzīvoneatkarīgi no tā, vai tie ir trauksmes lēkmes, nekontrolētas obsesīvas domas, paranojas sajūta, konflikti līdzāspastāvēšanā... Citiem vārdiem sakot, pieprasījums nav saistīts ar problēmām, kas ieilgušas ilgu laiku, bet gan problēmām, kas mostas tagad, karantīna.

Šajā cīņas līnijā mums ir jādara pretošanās darbs, jāiztur savās tranšejās un, ja iespējams, neduram sevi. Citiem vārdiem sakot, tas ir svarīgi novērš tādu garīgu traucējumu parādīšanos kā trauksme, depresija vai tas, ko mēs vēlamies apspriest šajā rakstā, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS).

• Saistītais raksts: "Kas ir trauma un kā tā ietekmē mūsu dzīvi?"

Pēctraumatiskais stress

Pēctraumatiskā stresa sindromu, kas definēts tehniskāk, “raksturo ļoti traumatisku notikumu atkārtota piedzīvošana, simptomi, kas saistīti ar pastiprinātu aktivizāciju (uzbudinājumu) un izvairīšanos no traumu izraisītiem stimuliem… ”(rokasgrāmatas F43.1 DSM-V).

Citiem vārdiem sakot, traumatiskais notikums tiek izdzīvots tā, it kā tas vēl nebūtu atstāts un iebruktu tagadnē; ķermenis tiek aktivizēts tā, it kā tas atkal un atkal nodarbotos ar notikumu, mudinot smadzenes mēģināt aizbēgt no visa, kas atgādina šo traumu.

Acīmredzot šī ir problēma, ar kuru mēs krīzes laikā nesastopamies, bet nāksim a posteriori, jo, lai tā notiktu, mums jāpiedzīvo pirmais milzīgais eksperiments, kurā mūsu fiziskā vai emocionālā integritāte ir nopietni apdraudēta. Tāpēc mēs domājam, ka ir ļoti svarīgi to novērst.

Runājot par draudiem mūsu fiziskajai vai emocionālajai integritātei, mēs nevis individualizējam sekas, bet gan Mēs uzsveram citu nozīmi šajā vitālajā šokā. Ir pierādīts, ka vissliktākās traumas ir nevis tās, kuras piedzīvojušas nelaimes gadījumos vai dabas katastrofās, bet gan tās, kas piedzīvotas saistībā ar citiem cilvēkiem.

Ja mēs iegravējam smadzenēs, ka draudi ir mūsu pašu suga, tas ir tāpat kā uzzināt, ka pasaulē nav drošas vietas vai patvēruma. Tur ir jēga frāzei "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit". Cilvēks cilvēkam ir vilks, kad viņš neatpazīst, kas ir otrs.

Kritēriji pēctraumatiskā sindroma riska noteikšanai

Lai runātu par cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti pret PTSS attīstību, mēs vēlamies norādīt kritērijus, kurus ievērojam.

Katras personas psiholoģiskās noturības līmenis

Šim faktoram šajos notikumos būs svarīga loma. Esiet radoši nelabvēlīgu apstākļu apstākļos, zināt, kā izteikt nepatīkamas sajūtas un lūgt palīdzību, atpazīt piedzīvoto kontekstu lai personalizētu citu reakciju, zinot, kā dzīvot tagadnē, un neparedzot neskaidru nākotni... tās ir īpašības, kas palīdzēt nezaudēt kontroles sajūtu un tāpēc mazināt trauksmi, lai tā nekļūtu par stresu vai ciešanām nepanesams.

Atbalsta sociālais tīkls

Saskaņā ar noturību tam ir tāda pati nozīme. Saskaroties ar grūtībām, kas mūs pārņem, cilvēki, kas mūs uzklausa un saprot, mazinās bezspēcības sajūtu, kas intensīvi tiek reģistrēta posttraumatiska stresa problēmās. Ja esat viens pats vai jums ir slikts atbalsta tīkls, lūdzu, esiet piesardzīgs un, ja jums tas nepieciešams, meklējiet palīdzību no ārpuses.

Kurš ir visneaizsargātākais pret tā attīstību?

Mēs to redzēsim tagad kuri ir cilvēki, kuri ir visneaizsargātākie pret šo posttraumatiskā stresa sindromu karantīnas situācijā vēlāk sniegt dažus ieteikumus, kas palīdzētu mazināt tā sekas.

1. Veselības aprūpes personāls

Darba piesātinājuma, resursu trūkuma un nāves pieredzes dēļ ar pilnīgu bezpalīdzību.

2. Slimi cilvēki, kas izolēti slimnīcās ar inficēšanos

Zaudējot cilvēcisko kontaktu pietiekami ilgi, lai piedzīvotu to kā pamestu, ciešanas piedzīvojot kā nepanesamas.

3. Sievietes un bērni, kas cietuši no vardarbības

Tā kā, ņemot vērā ieslodzījuma pasākumus, viņi būs spiesti (daļēji pēc institucionālās kārtības) to darīt dzīvot kopā ar kādu, kurš viņus sāp, neatgriezeniski. Atkal atkārtojas sociālās bezpalīdzības sajūta.

4. Cilvēki, kuriem anamnēzē ir psihiski traucējumi vai kuriem ir augsta jutība

Viņu robeža, lai izturētu šo situāciju, ir mazāka, un tas liek viņiem ātrāk justies nomāktiem.

5. Pašnodarbinātas personas vai uzņēmēji, kuru uzņēmējdarbībai ir nopietns risks

Viņi redz, ka viņu un viņu ģimenes nākotne ir bīstami apdraudēta, turklāt nepietiekams atbalsts apstākļu apstākļos.

6. Cilvēki ar slimiem vai gados vecākiem radiniekiem, kā arī aprūpētāji vai brīvprātīgie

Kā minēts iepriekš, tie, kas mūs šodien sauc, to dara ar milzīgām bailēm. Dzīve ar pastāvīgām raizēm un bailēm galu galā vājina aizsardzībuUn, ja mēs to pievienojam impotencei mīļotā zaudējuma dēļ, ievērojami palielinās arī iespēja saslimt ar sarežģītām skumjām.

Ieteikumi tā novēršanai

No teiktā, ja situācija pārplūst, mēs panikā, kādu pazaudējam, nezinām, kā rīkoties, un uztveram citu bezpalīdzību, pietiekami daudz sastāvdaļu tiek sajaukti, lai attīstītu PTSS.

Zemāk jūs atradīsit dažus padomus, kas jāpatur prātā, lai novērstu šo problēmu, lai gan daži no jums, iespējams, jau ir uzminējuši no pārējā teksta. Kā jūs labi zināt, lai arī mēs, profesionāļi, zinām, kā ārstēt šo psiholoģisko traucējumu, tas joprojām ir cieši saistīts ar sociālo vidi; Šī iemesla dēļ jūs vienmēr varat dot savu ieguldījumu kā daļu no šī aprūpes tīkla.

1. Pievērsiet uzmanību savām emocijām

Jūs dzīvosiet, ja tas vēl nav noticis, jūtas, kas nomoka un pārņem. Šīs emocijas izpaužas gan domās, tāpat kā ķermenī, gan darbības veidā, tāpēc ir ļoti svarīgi nenoliedz šīs jūtas.

Uz brīdi apstājies, koncentrējies uz elpošanu un esi reālistisks attiecībā uz savām jūtām Tas palīdzēs jums pieņemt atbildīgus lēmumus un neaizrauties no impulsiem, kas tikai palielinātu ciešanas ar "sniega bumbas" efektu.

2. Neaizmirstiet parūpēties par sevi

Lai rūpētos par citiem, jums jābūt labi. Veiciet ikdienas higiēnas kārtību, skatieties ziņas tikai 10 minūtes dienā, sportojiet mājās, pavadiet laiku ēdiena gatavošanai, izlasiet labu grāmatu, skatieties filmas kopā ar ģimeni... viss palīdz tiktāl, ciktāl jūsu apstākļos tas palīdz līdzsvarot emocijas un turpināt dienu no dienas.

• Jūs varētu interesēt: "Pēctraumatiskā stresa traucējumi: cēloņi un simptomi"

3. paliec pieslēdzies

Tālruņa zvani, videozvani... Tie ir paredzēti tieši šim nolūkam, lai uzturētu savienojumu, lai kur mēs atrastos. Izmantosim to labo, kas ir sociālajos tīklos, un uzturēsim savienojumu, lai sniegtu viens otram atbalstu un cerību. Ja izolācija un nolaidība ir vissliktākā PTSS audzēšanas vieta, skatīsimies viens otram acīs pat ekrāna priekšā.

4. Saskaroties ar neizbēgamo, palieciet tagadnē

Mēs nenoliegsim realitāti, būs apstākļi, kuros nav iespējams izvairīties no izolācijas un bezpalīdzības sajūtas. Pārdzīvo mīļotā zaudējumu, strādā kā [e-pasts aizsargāts] un pārplūst, saslimsti un daudzu dienu laikā piedzīvo izolāciju ...

Tādējādi Stratēģijas par palikšanu tagadnē palīdzēs neaizrauties no tā, kas bija un būs, un saglabās jūsu prātu aktīvu, strādājot pie jūsu emocionālā līdzsvara. Aplausi balkonos, ziedojumi un atbalsta vēstījumi, vēstules slimniekiem... šie ir piemēri tam, ko mēs kā cilvēki varam darīt, lai pārvarētu šo sarežģīto situāciju.

Nekad nav par vēlu, domājiet, ka klātienes palīdzība un atbalsts var nākties, kad tas ir beidzies, un atgūstiet savu labsajūtu.

Autors: Huans Fernandess-Rodrigess Labordeta, Rising Therapeutics psihologs.