Vilcināšanās jeb sindroms "Es to izdarīšu rīt": kas tas ir?
Pastāv izplatīta parādība, kuru, neskatoties uz to, ka to ir viegli atpazīt, ir grūti izskaidrot. Tas ir par vilcināšanās, ziņkārīgs vārds, kas tomēr attiecas tikai uz ieradums atlikt bez pamatotām darbībām vai pienākumiem, par kuriem ir jārūpējas.
Turklāt viena no šāda veida atlikšanas īpašībām ir fakts, ko mēs plānojam veiciet uzdevumu agri vai vēlu, jo kaut kā mēs zinām, ka tā izpilde ir kaut kas mums notikt.
- Tas var jūs interesēt: "Laika vadība: 13 padomi, lai izmantotu diennakts stundas"
Kas ir vilcināšanās?
Tomēr ne tikai tipisko rīcību mēs varam saistīt ar ļaundari vai hedonistisku cilvēku. Aptaujājot 1347 dažādu tautību pieaugušos, ceturtā daļa no viņiem parāda stingri noteiktu tendenci atlikt uzdevumus neatkarīgi no dzimuma vai kultūras.
Cits pētījums to norāda katrs darbinieks pavada apmēram stundu un divdesmit minūtes dienā, atliekot savu galveno uzdevumu, ar sekojošām organizācijas alternatīvajām izmaksām. Turklāt aptuveni 32% koledžas studentu var būt nopietnas problēmas ar vilcināšanos, liecina akadēmiskās vilcināšanas modeļu pētījums. No otras puses, psihologs Piers Steel savā publikācijā The Procrastination Equation apgalvo, ka visur, kur tas ir, Šī tendence ir pretrunā cilvēka labklājībai plašā nozīmē: tā veicina veselības pasliktināšanos un augstākas algas. zems.
Turklāt tas var izraisīt piespiedu vai ļoti intensīvu attieksmi, kas palīdz izvairīties no galvenās atbildības: daudz ēst, spēlēt videospēles utt.
Problēma bez vienkārša risinājuma
Tomēr, tā kā vilcināšanās var būt tik apgrūtinoša... Kāpēc mēs pastāvīgi ļaujam tam notikt? Patiesībā ir grūti attaisnot vajadzīgā uzdevuma atlikšanu, ja vien to atzīstam par tādu. Mēs piedzīvojam dīvainu priekšstatu par iekļūšanu pastāvīgā “labākas rītdienas” ciklā, pamatojot šo lēmumu, tiklīdz to jau ir pieņēmusi instance, kas ir augstāka par mūsu sirdsapziņu.
Tādā veidā tiek racionalizēts dziļi neracionāls un automātisks mehānisms, pārklājot to ar a la carte vārdiem un pamatojumiem. Kas ir atslēga, kas iedarbina šo automātisko mūžīgo kavēšanos mehānismu? Pašu Piers Steel Es būtu varējis viņu atrast.
Saskaņā ar viņu pētījumu ir skaidra saistība starp tendenci atlikt uzdevumus un impulsivitāti. Šajos pētījumos spēju klātbūtne vai trūkums pašregulācija, tas ir, spēja kontrolēt sevi par labu nākotnes atlīdzībai, paskaidroja 70% vilcināšanās gadījumu.
Starp impulsivitātes līmeņiem un tendenci atlikt uzdevumus bija tieša saistība. Jaunākajos pētījumos Tērauds ir atradis pamatojumu hipotēzei, ka starp impulsivitāti un šo kaitinošo tendenci pastāv viens un tas pats ģenētiskais pamats. Ja impulsivitāte ietver grūtības izvairīties no neatbilstošas uzvedības, vilcināšanās nozīmē grūtības izraisīt piemērotu uzvedību: tās praktiski ir vienas un tās pašas parādības daļa; uzvedības sistēmas neievērošana, kas ved uz ilgtermiņa mērķiem.
Ko darīt, lai to labotu?
Pamatojoties uz šo uzdevumu atlikšanas mehānikas skaidrojumu, mēs varam piemērot tos pašus koriģējošo procedūru veidus, kurus mēs izmantojam impulsivitātes gadījumos. Šajā gadījumā, Risinājums ir izveidot darba stratēģijas, kas difūzos, vispārējos un attālos mērķus laikā pārveido par maziem, ļoti specifiskiem mērķiem. kas jāpilda nekavējoties.
Apkopojot, mums ir jāsadala mērķi, kas nav ierobežoti un ar nelielu spēju piesaistīt sevi citu traucējošu stimulu priekšā, ļoti labi apņēmīgi, kas steidzami prasa mūsu uzmanību un kas mūs pa vienam aizved no mērķa sasniegšanas šeit un tagad galīgais.
1. Mazi kompromisi
Piemēram, ja jāraksta 20 lappušu biezs darbs, labs veids, kā to izdarīt, ir apņemšanās uzrakstīt lapu pirms septiņām pēcpusdienā. Ja redzam, ka mums ir grūti izpildīt šīs mazās saistības, mēs tās padarīsim vēl mazākas un konkrētākas, lai mēs redzētu tā izšķirtspēja ir kaut kas pilnīgi iespējams, piemēram, mēs varam uzrakstīt 15 rindiņas, pirms nav pagājušas divas stundas. Jautājums ir panākt laikā un vienlaikus padarīt mazāk neērtu spiedienu, ko mēs aizvien vairāk cietīsim, kad dienas paiet, ja neķeramies pie darba.
2. Izvairieties no elementiem, kas var novērst jūsu uzmanību
Vēl viena laba taktika, ko var apvienot ar pirmo uzliekot sev grūtības, piekļūstot traucēkļiem: izslēdziet fonā atskaņoto televizoru, saglabājiet viedtālrunisutt. Pirmkārt, mēs varam izsvērt, kādi elementi ir tie, kas var mūs novērst no mērķa un kaut ko darīt, lai nebūtu pārāk kārdināti. Saprātīgā un mērenā veidā tas attiecas arī uz apkārtējiem cilvēkiem.
Īsāk sakot, mums ir jāmēģina lai saprāts pārņem mūsu īstermiņa izvēles grožus zīmējot ļoti skaidru ceļa karti. Izveidojiet sava veida kognitīvās sliedes, kas mums palīdzēs sasniegt iecerēto.