Pročaska un Diklementa pārveides teorētiskais modelis

Pārmaiņas ir individuāls un personisks process, un neviens nevar mainīt citu cilvēku, ja viņš nevēlas mainīties. Tāpēc koučings ir sarežģīta misija - dot cilvēkiem iespēju apzināties savas spējas sasniegt savus mērķus un sasniegt pozitīvas un ilgstošas ​​pārmaiņas savā dzīvē.

Vairākus gadu desmitus teorētiskais pārmaiņu modelis ir izmantots daudzās jomās (atkarības, dzīvesveida izmaiņas maz veselīgi utt.), lai palīdzētu saprast, kāpēc indivīdi bieži cieš neveiksmi, neskatoties uz vēlēšanos uzsākt izmaiņas savos mūžs.

Personisko pārmaiņu process, skatoties no psiholoģijas

Literatūrā ir bijis maz darba par īpašām izmaiņām koučinga jomā, taču psihoterapeitiskā teorija ir izrādījusies ļoti efektīvs šajā sakarā, jo tas piedāvā ne tikai pārmaiņu fāžu vai posmu aprakstu, bet arī nodrošina pamatu pareizai iejaukšanās. Šo teoriju ierosināja Džeimss prochaska (attēlā) un Karlo Dikleljē un saņem lietotāja vārdu Pārmaiņu transteorētiskais modelis.

Teica modelis izskaidro fāzes, kas personai jāpārdzīvo, mainot problemātisko uzvedību

(vai uzvedība, kuru paredzēts mainīt) uz tādu, kas nav, ņemot vērā motivācija kā svarīgs faktors šajās pārmaiņās un piešķirot subjektam aktīvu lomu, jo viņš tiek iecerēts kā galvenais dalībnieks viņa uzvedības maiņā.

Modelis ņem vērā arī citus mainīgos, izņemot motivāciju, kas pēc autoru domām ietekmē uzvedības izmaiņas. Šie elementi ir: pārmaiņu posmi, pārmaiņu process, lēmuma bilance (plusi un mīnusi) un pašapziņa (vai pašefektivitāte).

Tā kā jebkuras personiskas pārmaiņas prasa apņemšanos, laiku, enerģiju un skaidras un reālistiskas stratēģijas, ir svarīgi apzināties, ka šis process var būt izaicinājums. Šī teorija brīdina, ka ir iespējams ciest recidīvus un atgriezties iepriekšējos posmos. Tāpēc tas sniedz cerību indivīdiem, jo ​​neveiksmju pieņemšana kā normāla pozitīvi ietekmē pašapziņas (pašefektivitātes) uztveri.

The treneri Viņiem jāinformē klienti par šo teorijas aspektu, jo tas ir noderīgs līdzeklis, lai viņus pilnvarotu pārmaiņu apstākļos.

Prochaska un Diclemente pārmaiņu modeļa posmi

Šis modelis dod mums iespēju saprast, ka cilvēka attīstība nav lineāra, bet drīzāk apļveida un ka cilvēki var iziet cauri dažādām fāzēm un pat sastingt un regresēt uz pārmaiņu ceļa.

Dažādi Prochaska un Diclemente modeļa posmi ir parādīti zemāk, un labākai izpratnei mēs to izmantosim kā piemēru indivīds, kurš vēlas sākt sportot Lai uzlabotu savu veselību un atstātu mazkustīgu dzīvi, pie kuras esat pieradis:

• Priekšmets: šajā posmā persona nezina, ka viņam ir problēma, un tā bieži notiek aizsardzības mehānismi tāpat kā noliegšana vai racionalizācija. Mūsu piemērā indivīds neapzinās mazkustīgas dzīves negatīvās sekas vai atkārtotu sev "kaut kas ir jāmirst".

• Kontemplācija: šajā posmā cilvēks saprot, ka viņam ir problēma, sāk aplūkot savas situācijas plusus un mīnusus, bet vēl nav pieņēmis lēmumu kaut ko darīt. Mūsu piemērā tas būtu kāds, kurš apzinās, ka mazkustīga dzīve rada daudzas veselības problēmas, bet nav pieņēmis lēmumu pievienoties sporta zālei vai atkārto "kas pievienosies".

• Sagatavošana: persona jau ir pieņēmusi lēmumu kaut ko darīt lietas labā un sāk spert dažus mazus soļus. Mūsu piemērā tā būtu persona, kas dodas iegādāties sporta apģērbu vai reģistrējas pašvaldības peldbaseinā.

• Darbība: persona jau veic nepieciešamos pasākumus, bez attaisnojumiem un kavēšanās. Mūsu piemērā cilvēks sāk nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.

• Apkope: jaunā uzvedība ir izveidojusies, tas sāk būt jauns ieradums. Mūsu piemērā persona jau vairāk nekā sešus mēnešus dodas peldēties vai regulāri nodarbojas ar “skriešanu”.

Apkopes posms

Uzturēšanas posmā persona var pāriet uz “izbeigšanas” fāzi, kurā jaunais ieradums jau ir stabils un no tā ir grūti atteikties, jo tas ir daļa no viņu dzīves; vai arī tas var atkārtoties (kaut arī tas var atkārtoties jebkurā posmā), bet nekad neatgriežas "iepriekšējās pārdomu" stadijā.

Recidīvi

Recidīva gadījumā persona var:

• Atkārtoti iesaistieties pārmaiņās, atzīstiet savu progresu, mācieties no pieredzes un mēģiniet vairs nepieļaut to pašu kļūdu.
• Uztveriet recidīvu kā neveiksmi un nemainīgi nemainieties.

Tāpēc recidīva gadījumā trenerim ir jāliek klientam redzēt, ka viņš nav neveiksme, un jāmudina viņu virzīties uz priekšu ar izmaiņām.

Pārmaiņu fāzes un līmeņi

Šī Pročaska un Diklementa transteorētiskā modeļa dimensija paskaidro, kādas izmaiņas ir nepieciešamas, lai apturētu problēmu uzvedību, un norāda šo izmaiņu saturu. Visai uzvedībai tiek piešķirts konteksts, un to nosaka daži vides faktori.

Dažādie nosacošie faktori ir sakārtoti piecos savstarpēji saistītos līmeņos, kuros treneris iejaucas pēc hierarhiskas kārtības, sākot no virspusējas līdz dziļākai. Būt radniecīgam viena līmeņa maiņa var izraisīt izmaiņas citā un ir arī iespējams, ka iejaukšanās visos līmeņos nav nepieciešama, jo ne visiem līmeņiem ir jāietekmē uzvedība, kuru paredzēts mainīt.

The pieci pārmaiņu līmeņi Viņi ir:

• Simptoms / situācijas (kaitīgu paradumu, simptomu utt. modelis).

• Nepietiekami adaptīvas atziņas (cerības, uzskati, pašnovērtējums utt.).

• Pašreizējie starppersonu konflikti (diādiska mijiedarbība, naidīgums, pašpārliecinātība utt.).

• Sistēmiski / ģimenes konflikti (izcelsmes ģimene, juridiskas problēmas, sociālā atbalsta tīkls, nodarbinātība utt.).

• Iekšpersonu konflikti (Pašvērtējums, pašapziņa, personībautt.).

Koučings, kas piemērots personīgo pārmaiņu procesiem

Iejaukšanās parasti sākas vis virspusējā līmenī, un progresējot, ir iespējams iejaukties dziļākos līmeņos. Iemesli, kāpēc iejaukšanās parasti tiek uzsākta virspusējā situācijā, ir šādi:

• Pārmaiņas mēdz notikt vieglāk šajā atklātākajā un novērojamākajā līmenī.

• Šis līmenis parasti ir galvenais trenera sesijas apmeklēšanas iemesls.

• Tā kā līmenis ir apzinīgākais un aktuālākais, novērtēšanai un iejaukšanās nepieciešamais iejaukšanās līmenis ir mazāks.

• Tā kā šie līmeņi nav neatkarīgi, izmaiņas vienā no tiem, iespējams, izraisa izmaiņas citos.

Lēmuma atlikums

The lēmuma bilance Tas ir relatīvais svars starp uzvedības maiņas plusiem un mīnusiem, ko katrs indivīds piešķir savam apzināšanās procesam. Modelis paredz, ka indivīdiem pirmskontemplācijas posmā pārmaiņu mīnusi būs acīmredzamāki nekā pārmaiņu plusi un mīnusi. ka šī lēmuma bilance pakāpeniski mainīsies, indivīdiem pārvietojoties pa pārējo posmos.

Personām darbības un apkopes stadijās pārmaiņu plusi būs svarīgāki par mīnusiem.

Vēl viena atslēga: pašefektivitāte

The Pašefektivitāte Tie ir cilvēka spriedumi un uzskati par spējām veiksmīgi veikt noteiktu uzdevumu un līdz ar to arī virzīt savas darbības gaitu. Tas palīdz risināt dažādas sarežģītas situācijas, neradot recidīvus. Tāpēc pozitīvi ir saskarties ar dažādām problemātiskām situācijām, kas var rasties pārmaiņu procesa laikā, un ir pozitīvi saglabāt vēlamo uzvedību.

Modelis to paredz pašefektivitāte palielināsies, indivīdiem pārvietojoties pārmaiņu posmos.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par pašefektivitātes jēdzienu, mēs aicinām jūs izlasīt šo ierakstu:

"Alberta Banduras pašefektivitāte: vai jūs ticat sev?"

Mainīt stratēģijas

Pārmaiņu transteorētiskā modeļa ietvaros posmi ir noderīgi, lai palīdzētu klientam noteiktā brīdī. Tomēr maz ko varētu sasniegt, zinot to un nezinot stratēģijas, kuras varētu ieviest, lai mudinātu subjektu virzīties uz priekšu.

Pārmaiņu procesi ir darbības, kas mudina indivīdu pāriet uz jaunu posmu, taču jāpiemin, ka tie neaprobežojas tikai ar koučingu. Faktiski šī teorija nāk no psihoterapijas, jo šis modelis ir teoriju, kas vadīja, salīdzinošās analīzes rezultāts psiholoģiskā terapija un uzvedības izmaiņas 1980. gados.

Darba rezultātā Prochaska identificēja 10 procesus, kas notiek priekšmetos, kuri maina viņu uzvedību, piemēram, "palielināta izpratne", kas nāk no freudi tradīcija, Skinnera biheiviorisma "neparedzētu izdevumu pārvaldība" un humānista Karla Rodžersa "palīdzības attiecību" nodibināšana.

Procesi, kas saistīti ar izmaiņām

Zemāk parādītie procesi raksturo cilvēkus pārmaiņu posmos, un katrs no tiem vislabāk darbojas noteiktā posmā:

• Palielināta informētība: Tas ir saistīts ar individuāliem centieniem meklēt informāciju un to atbilstošo izpratni saistībā ar noteiktu problēmu.

• Vides pārvērtēšana: tas ir subjekta novērtējums par maināmo uzvedību un tā ietekmi uz starppersonu uzvedību un tuviem cilvēkiem. Šādu attiecību ieguvumu, kas izriet no uzvedības modifikācijas, atzīšana.

• Dramatisks atvieglojums: Emocionālo attiecību eksperimentēšana un izpausme, ko izraisa novērošana un / vai brīdināšana par negatīvajiem aspektiem, kas saistīti ar uzvedības modificēšanu.

• Pašnovērtējums: Afektīvs un kognitīvs uzvedības pārmaiņu ietekmes novērtējums uz indivīda vērtībām un paštēlu. Atzīšana par ieguvumiem, ko uzvedības maiņa sniedz jūsu dzīvē.

• Sociālā atbrīvošanās: alternatīvu apzināšanās, pieejamība un akceptēšana subjektam.

• Pretapstrāde: tā ir alternatīvas uzvedības aizstāšana ar maināmo uzvedību.

• Palīdzība attiecībām: vai sociālā atbalsta izmantošana pārmaiņu veicināšanai.

• Pastiprinājumu administrēšana: maina struktūru, kas atbalsta problēmu.

• Pašatbrīvošanās: indivīda apņemšanās mainīt uzvedību, ieskaitot domu, ka viņam pieder šīs izmaiņas

• Stimulu kontrole: tā ir situāciju kontrolēšana un izvairīšanās no situācijām, kas izraisa nevēlamu uzvedību.

Koučinga stratēģijas

Iejaukšanās, kas personai nepieciešama, lai veiktu efektīvas izmaiņas, ir atkarīga no tā, kādā stadijā viņš atrodas. Katrā posmā ir noteiktas iejaukšanās un metodes, kurām ir lielāka ietekme, palīdzot personai pāriet uz nākamajiem uzvedības maiņas posmiem. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras treneris var izmantot katrā posmā:

Priekšmets

• Kad klients neapzinās izmaiņu negatīvo ietekmi, ir jāsniedz informācija par izmaiņu priekšrocībām, tas ir, kāpēc izmaiņu veikšana var būt izdevīga persona. Ir svarīgi, lai informācija tiktu sniegta neautoritatīvi.

Kontemplācija

• Palīdziet vizualizēt argumentus par un pret izmaiņām.
• Veiciniet pārdomas par dažādajām izmaiņu iespējām un to pozitīvo efektu.
• Mudiniet apsvērt pirmos soļus, lai racionāli un reāli sāktu pārmaiņas.

Sagatavošana

• Rūpīgi plānojiet pārmaiņas, nevis viscerāli pieņemiet lēmumus.
• Sadaliet rīcības plānu sasniedzamajos mērķos.
• Izmantojiet apņemšanos mainīt līgumu.
• Palīdziet domāt par veidiem, kā izpildīt rīcības plānu.

Darbība

• Sekojiet plānam, sekojiet līdzi progresam.
• Apbalvojiet un apsveiciet par sasniegtajiem panākumiem (pat vismazākajiem).
• Atgādiniet sev par ieguvumiem, kas radīsies, ja tiks sasniegti mērķi.
• Palīdziet noteikt ieguvumus, kad tie notiek.
• Palīdziet klientam uzturēties ideālā motivācijas stāvoklī.
• Palīdziet viņai mācīties no lietām, kas neizdodas kā paredzēts.

Apkope

• Uzturiet un pārskatiet plānus, līdz esat pilnīgi pārliecināts, ka tie vairs nav vajadzīgi.
• Recidīva gadījumā mēģiniet neatgriezties sākuma punktā. Tā vietā tas palīdz atpazīt progresu un mudina mācīties no neveiksmēm, lai tās neatkārtotos.
• Palīdziet pārdomāt, vai ir iespējams palīdzēt citiem veikt pozitīvas izmaiņas, pamatojoties uz pārmaiņu pieredzi.

Noslēgumā

No šī viedokļa Uzvedības izmaiņas tiek skaidrotas no tās stadijām (kad), procesiem (kā) un līmeņiem (kas). Uzmanība tiek pievērsta arī pašefektivitātei un motivācijai, saprotot, ka tā mainās atkarībā no tā, kādā stadijā cilvēks atrodas, un saprotot, ka to starpniecību vairākiem subjekta aspektiem (vēlme izvairīties no neveiksmes vai saglabāt kontroli pār savu dzīvi), kas liek motivācijai, ir jāpieiet no globālā viedokļa, izprotot to kā process.

Koučingā Šis iejaukšanās modelis var būt noderīgs, jo tas sniedz zināšanas par pakāpi, kurā atrodas treneris, un sniedz informāciju par izmaiņu procesiem piemērota katram posmam, virs līmeņa vai līmeņiem, kurus ietekmē. Tāpēc tas rada pakāpeniskas izmaiņas cilvēkā, kurš plāno mainīties, vispirms pievēršoties virspusējiem aspektiem, lai pakāpeniski ārstētu dziļākos aspektus.

Lai uzzinātu, kādā stadijā atrodas indivīds, ir dažādas anketas, kas sniedz šo informāciju, taču treneris var izmantot mutiskus jautājumus tam pašam mērķim.

Teorija, kas apgādā treneri

Visbeidzot, šajā teorijā ir arī daži aspekti, kas trenerim ir ļoti svarīgi:

• Trenerim nevajadzētu izturēties pret visiem tā, it kā viņi būtu darbības stadijā.
• Cilvēki darbības fāzē, visticamāk, sasniegs labākus un ātrākus rezultātus nekā tie, kas domā vai gatavojas.
• Trenerim jāatvieglo introspekcijas un rīcības pāreja.
• Trenerim ir jāparedz recidīvi un klientam jāsaprot, ka viņi ir pārmaiņu daļa.
• Trenerim jāveicina trenera rīcības plānu pašregulācija.