Paškontrole: 7 psiholoģiski padomi, kā to uzlabot

Paškontrole ir viena no vissvarīgākajām psiholoģiskajām prasmēm: tā nav tikai iezīme, kurā mēs izceļas ar to, ka esam to attīstījuši daudz vairāk nekā pārējie dzīvnieki; Turklāt tas ļauj izvirzīt prioritāti ilgtermiņa mērķiem, nevis tiem, kas mums sniedz tūlītēju gandarījumu, kas ir būtiski, lai varētu dzīvot sabiedrībā.

Šeit mēs redzēsim, kas tas ir un kādas ir paškontroles pazīmes un kā tas mums nāk par labu.

Ieteicamais raksts: "Emocionālās kontroles paņēmieni: 10 efektīvas stratēģijas"

Kas ir paškontrole?

The paškontrole Tā ir spēja kontrolēt sevi, tas ir, kontrolēt savas emocijas, uzvedību, vēlmes vai vienkārši būt mierīgam. Šī spēja ļauj mums saskarties ar katru dzīves mirkli ar lielāku rāmumu un efektivitāti.

Persona, kurai ir augsta paškontrole spēj kontrolēt savas domas un rīcību, kas var būt izdevīga daudzās situācijās. Piemēram, attiecību konfliktā vai darba sarunās. Pētījumi apstiprina, ka emocionālā inteliģence ir atslēga, lai spētu apgūt šo prasmi.

Pirmais solis, lai kontrolētu mūsu uzvedību un domāšanas veidu, ir lieliska pašizziņa. Pa šo ceļu,

cilvēks spēj atpazīt viņu emocijas un spēj regulēt viņu rīcību.

Šīs prasmju kopas priekšrocības

Bet kādas ir paškontroles priekšrocības? Paškontrole dod daudz priekšrocību, piemēram:

• Ļauj efektīvāk saskarties ar sarežģītām situācijām
• Palīdziet saglabāt mieru
• Palīdz iegūt lielāku domu skaidrību
• Iegūst attiecības ar citiem
• Ļauj jums pārvaldīt stresu, kad jūtaties pakļauts spiedienam
• Palīdziet pieņemt labākus lēmumus
• Tas palielina spēju koncentrēties
• Labāka pašcieņa
• Uzlabo emocionālo pašsajūtu

Padomi paškontroles uzlabošanai

Paškontrole ne vienmēr ir vienkārša: iedomājieties, vai diētas laikā zaudējat svaru un dodoties vakariņot restorānā, jums ir jāpieliek lielas pūles, lai neēstu braunijs viņi pasniedza jums desertu.

Cilvēkiem ir svarīga paškontrole, un daži pētījumi to apgalvo cilvēki ar lielāku paškontroli iegūst vairāk draugu, iegūst labākas atzīmes vai dzīvo veselīgāk jo viņiem ir mazāks liekais svars vai viņi smēķē un lieto mazāk alkohola.

Arī, jums patīk uzzināt, ka paškontroles spējas var uzlabot. Šī iemesla dēļ un lai jūs varētu gūt maksimālu labumu, šodienas rakstā mēs esam sagatavojuši sarakstu ar padomiem, lai uzlabotu jūsu paškontroles spējas. Ņemt vērā!

1. Jums vajadzētu zināt, ka paškontroli var uzlabot

Ja jums ir grūtības kontrolēt savu uzvedību, pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka ir iespējams uzlabot jūsu paškontroles spējas, jo pretējā gadījumā jūs diez vai to varēsit izdarīt. Tātad ir pozitīva attieksme un dari visu, lai labāk regulētu savas emocijas un uzvedību.

2. Esiet informēts un definējiet, ko vēlaties kontrolēt

Ir svarīgi, lai jūs apzinātos, ko vēlaties kontrolēt, un zinātu, ko vēlaties mainīt, jo, ja jūs nezināt par savu pašreizējo uzvedību un kārtību, ir grūti praktizēt paškontrole. Ja vēlaties zaudēt svaru, vispirms jums jāzina, ko ēdat katru dienu. No otras puses, ja vēlaties vairāk kontrolēt savu uzmanību, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu vai pieņemtu labākus lēmumus, vispirms jums jāzina, ko darāt nepareizi, un jāzina savi negatīvie ieradumi, tie, kas neļauj jums būt efektīvākiem. Turklāt apzināšanās palīdz atklāt problēmu situācijas, kas ļaus laikus reaģēt.

Ieteicams raksts: "Uzmanības kontrole sportā: uzmanīga pieeja"

3. Nav atkarīgs no jūsu nežēlīgā spēka

Pastāv sarežģītas situācijas, kuras ne vienmēr ir viegli kontrolēt. Cilvēkiem ir ierobežojums, un paškontrole nenozīmē, ka mums ir jācīnās pret straumi. Piemēram, ja atrodaties birojā un jums tikko bija konflikts ar kolēģi, jūs varat jūs vēlaties kontrolēt situāciju, paliekot vienā telpā ar viņu un izliekoties, ka viss nenotiek ar Tevi. Varbūt tā ir laba alternatīva paņemiet dažas minūtes atpūtas kafijas telpā, lai pārdomātu un atgrieztos normālā stāvoklī nevis piespiest sevi izlikties, ka jums viss ir kontrolēts.

4. Esi emocionāli inteliģents

Emocionālā inteliģence (EI) - jēdziens, kas kļuva populārs Daniels goleman, ir spēja identificēt, saprast un regulēt savas un citu emocijas. Emociju paškontrole vai pašregulācija ir viena no prasmēm, ko apgūst emocionāli inteliģenti cilvēki, bet to nevar saprast bez pārējo elementu domēna, kas veido šāda veida inteliģenci, piemēram, sevis izzināšanas vai iejūtība. Emocionālās inteliģences prasmju apgūšana un apgūšana padara jūs par cilvēku ar lielāku paškontroli. Tāpēc iesakām izlasīt šādus rakstus:

• Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmīguma atklāšana
• Emocionālās inteliģences 10 ieguvumi

5. Samaziniet kārdinājumu vilinājumu

Ja jūs esat viens no tiem, kam patīk daudz saldumu, jums var būt grūti pretoties šokolādes gabalam, it īpaši, ja domājat par to, kā tas izkusīs mutē.

Slavenība ar pētījumu, ko sauc par “zefīra testu” (zefīri ir našķi, kurus dēvē arī par mākoņiem), kuru viņš veica 1960. gadu psihologs Valters Misčels Stenfordas universitātē parādīja, kā vislabāk izturēties pret kārdinājumu ēst salds. Turklāt saskaņā ar pētījuma secinājumiem paškontroles spēja paredz, ka cilvēks var gūt panākumus - gan akadēmiskus, gan emocionālus, gan sociālus.

Eksperimentā piedalījās 4 gadus vecu subjektu grupa, kurai tika dota zefīrs. Viņiem tika ierosināts, ka, ja viņi varētu gaidīt 20 minūtes, to neēdot, viņiem tiktu dota vēl viena. Tie bērni, kuri nepretojās kārdinājumam to ielikt mutē, nesaņemtu vēl vienu mākoni. Rezultāti parādīja, ka 2 no 3 bērniem nevarēja izturēt 20 minūtes un ēda kārumu. Pēc dažiem gadiem pētnieki atklāja, ka tie, kas patiešām izturējās pret kārdinājumu, bija veiksmīgāki gan darbā, akadēmiķos, gan sociāli un emocionāli.

Bet kas dažus bērnus lika pretoties kārdinājumiem, bet citus ne? Bērniem, kuriem tika lūgts iztēloties cienastu kā attēlu vai abstraktu figūru (piemēram, mākoni debesīs), veiksmīgāk izturējās pret kārdinājumiem. Turpretī tiem bērniem, kuri konfektes iztēlojās pēc tās garšas vai kā košļājamās konfektes, testā bija lielākas grūtības.

6. Mainīt vidi

Iedomājieties, ka esat mājās un, kaut arī ievērojat diētu, vēlaties ēst dažus cepumus. Par laimi, jūs ejat uz virtuvi, atverat skapi un redzat, ka tie ir pabeigti. Galu galā jūs izvēlaties ēst banānu un jogurtu, kas galu galā ir veselīgāki. Negatīva stimula pieejamība nav laba izvēleTātad, ja vēlaties vairāk kontrolēt sevi, varat pieņemt lēmumus, piemēram, nepirkt sīkdatnes.

Iedomājieties vēl vienu piemēru: jūs mācāties savā istabā, un jums priekšā ir bļoda ar konfektēm, acīmredzot, jūs ēdīsit vairāk konfektes, ja jums tās būs uz galda, nekā tad, ja jums tās nebūs. Tāpēc vides modificēšana ir laba paškontroles stratēģija. 2006. gada pētījums atklāja, ka sekretāru grupa ēda vairāk konfekšu, kad bļoda, kurā viņi atradās bija caurspīdīgi, nevis necaurspīdīgi, un kad tas atradās uz viņa darbagalda, nevis attāluma, kas lielāks par 6 pēdas.

Vai zinājāt, ka istabas krāsas var ietekmēt jūsu noskaņojumu un pirkšanas impulsus?

Ja tas jūs interesē, varat apmeklēt mūsu rakstu: "Krāsu psiholoģija: krāsu nozīme un kuriozi"

7. Izmēģiniet Mindfulness

The Mindfulness Mūsdienās tā ir plaši izmantota prakse, un pētījumi rāda, ka tas palīdz uzlabot paškontroli un emocionālo vadību, īpaši stresa situācijās.

Būtībā Mindfulness koncentrējas uz uzmanības un attieksmes darbu, ar kuru tā cenšas būt klāt šeit un tagad, tīši, ievērojot pamatprincipus un domu, kam raksturīga nevērtēšana, pieņemšana, līdzjūtība un pacients. Joprojām nezināt Mindfulness praksi un tās priekšrocības?

Ja vēlaties, varat izlasīt mūsu ierakstu: "Uzmanība: 8 uzmanības ieguvumi"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Dimants, A. (2013). Izpildvaras funkcijas. Gada pārskats par psiholoģiju, 64: 135.-168.lpp.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Pārcelšanās ārpus impulsu apspriešanas: Konstruālo līmeņu ietekme uz vērtējošajām asociācijām paškontroles konfliktos. Psiholoģiskā zinātne. 20 (7): lpp. 799 - 804.
• Koechlin, E. Odijs, C. Kouneiher, F. (2003). Kognitīvās kontroles arhitektūra cilvēka prefrontālajā garozā. Zinātne. 302 (5648): lpp. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matute, Ē. & Ardila, A. (2010). Bērna attīstības neiropsiholoģija. México D.F.: Mūsdienu rokasgrāmata.
• Vilems, Y.E. Dolans, C.V. (2018). Ģenētiskās un vides ietekmes uz paškontroli: paškontroles novērtēšana ar ASEBA paškontroles skalu. Uzvedības ģenētika, 48 (2): lpp. 135 - 146.