Uzmācīgas domas: kas tās ir un kā novērst negatīvos

Uzmācīgas domas ir tās domas, kas neviļus parādās ar pārtraukumiem. Pastāv liela atkārtojošu un automātisku domu daudzveidība, un dažas no tām ir ļoti nepatīkamas, pat rodas vēlme kaitēt citiem, piemēram, saviem bērniem.

Šāda veida domāšana rada daudz neērtības, un, savukārt, citas domas, kas raksturīgas "jums tā nevajadzētu justies". Daudzos gadījumos mēs pat sevi vaino par kaut ko normālu, kas ir piespiedu un neapzinātas domas.

Domu atgremošana ir adaptīva, tā cenšas filtrēt noderīgās domas, bet parasti to nesasniedz, jo ka turklāt mēs paredzam un ticam, ka nākamreiz mēs atkal domāsim to pašu, ar ko problēma notiks saasina.

• Saistītais raksts: "Atgremošanās: kaitinošais apburtais domu loks"

Kāpēc, pat ja mēs vēlamies novērst uzmācīgas domas, tās paliek?

Parasti ir apburtais loks; Piemēram, ņemiet vērā gadījumu, kad māte ir uzmācīgi domājusi par vēlmi kaitēt savam bērnam, bet, protams, zina, ka tas nav tas, ko viņa vēlas darīt un nedarīs. Šajos gadījumos parasti ir apļveida modelis, kas notiek šādā secībā un caur šiem elementiem: iekšējais stimuls (izsmelšana, kas noved pie uzmācīgas un uzmācīgas domāšanas). piespiedu izmešana pa logu), ārējs stimuls (mazuļa raudāšana), tādas sajūtas kā sirdsklauves, trauksmes un baiļu emocijas, izvairīšanās reakcija nodomāju.

Aiz šī loka slēpjas gaidas un katastrofa, kas, kā mēs esam komentējuši, palielina problēmu.

Kā mēs viņiem tuvojamies no terapijas?

Automātiskās domas ir mūsu pārliecības atspoguļojums, bet mēs neesam mūsu domas. Tāpēc pēc tam, kad novērtējums ir veikts un izslēgta jebkura cita patoloģija, mēs strādājam pie domu apjukuma, tas ir, norobežojamies no šīm mentālajām parādībām un vairāk savienojamies un piešķiram darbībām lielāku nozīmi, koncentrējoties uz darbību apzinās.

Būtiska ir atbilstoša funkcionālā analīze, pētot iesaistītos ārējos un iekšējos stimulus un reakciju (fizioloģisko / motorisko / kognitīvo), kā arī sekojošo. Ja pastāv izvairīšanās uzvedība (zvanīšana pa tālruni, nedomāšana par problēmu ...), mēs vēl vairāk pasliktinām problēmu, tā kā mēs neatklājam sevi, tāpēc kaut kas būtisks ir iedarbība uz emocijām, reakcijām un domas.

1. Terapeitiskie resursi uzmācīgām domām

Daži no mūsu praksē izmantotajiem dinamikas veidiem, strādājot pie šīs problēmas, ir šādi.

2. Psihoizglītība

Pacientiem ir svarīgi izskaidrot, kas ar viņiem notiek un kāpēc.

3. Uzvedības eksperimenti

Ar viņiem ir jāpārbauda, ​​vai tad, kad mēs vēlamies nepievērst uzmanību savām domām, tās parādās spēcīgāk.

4. Kognitīvā pārstrukturēšana un diskusija

Šī ir viena no lieliskajām psiholoģijas metodēm un uz kuras balstās liela daļa mūsu ārstēšanas. Tas sastāv no personas nodrošināšanas ar nepieciešamajiem rīkiem Jūs varat nonākt pie secinājuma, ka domas, kas jums rada diskomfortu, nav objektīvas vai noderīgas.

• Jūs varētu interesēt: "Kognitīvā pārstrukturēšana: kāda ir šī terapeitiskā stratēģija?"

5. Relaksācijas vingrinājumi

Dažreiz pacientam ir jānodrošina relaksācijas stratēģijas samazināt uzbudinājumu, ko izraisa stresa domas.

6. Pacientu uzskatu analīze

Aiz uzmācīgajām domām parasti slēpjas personas personiskā pārliecība. Piemēram, ja uzmācīgā domāšana ir par sava bērna nogalināšanu, parasti tiek asociēti tādi uzskati kā "laba māte nekad nezaudē savaldību" un pārmērīgas prasības.

7. Saistīts simptomatoloģijas darbs, parasti trauksme un vainas sajūta

Kā mēs esam komentējuši, nepatīkamas domas un prāta attēli, kas parādās neviļus, rada lielu diskomfortu, pat spējot ciest trauksmes lēkmes; tas parasti padara problēmu ilgāku. Tas pats attiecas uz vainu. Turpinot ar to pašu piemēru, māte, kurai ir tēls nogalināt savu bērnu, un tas rada lielas bailes un vainas apziņu, atgriež apburto loku.

8. Domu apjukums

Mēs neesam tas, ko mēs domājam, mēs esam tas, ko mēs darām, tāpēc mēs strādājam piešķirt lielāku nozīmi darbībām un atrauties no domām, kas parādās bez mūsu gribas.

9. Kontrolēta iedarbība uz situācijām un domām, no kurām izvairās

Bailes dēļ, ko parasti rada šāda veida domas, mēs izvairāmies no šīm saistītajām situācijām. Piemēram, ja cilvēkam ir atkārtota ideja, ka viņš var sevi ievainot (bet tas tā nav ar pašiznīcinošām domām, jo ​​viņš nevēlētos to darīt vai justos kā patīk), viņš var mēģināt izvairīties no naži.

10. Pašruna

Tas ir cieši saistīts ar personas uzskatiem; ir tas, ko mēs sev sakām, kas var mazināt vai saasināt problēmuTāpēc ir svarīgi, lai mēs pie tā strādātu terapijā.

11. Koncentrēšanās uz cilvēka vērtībām un rīcību

Ja cilvēkam ir domas, piemēram, par kāda sāpināšanu, bet tas rada noraidījumu, nedariet to vēlas to darīt un neuzskata par adekvātu, ir nepieciešams cilvēku novirzīt uz šīm vērtībām, kuras viņam ir tā, savukārt vainas apziņa mazināsies.

12. Apmācība par vērstu uzmanību

Ir par pievērsiet uzmanību cita veida situācijām un ārējie un iekšējie stimuli.

13. Pieņemšana

Ir domas, kas pilnībā nepazudīs vai kuras mūs kādu laiku pavadīs, tāpēc galvenais ir pieņemšanas darbs.

Vai jūs interesē profesionāla palīdzība?

Ieslēgts Mariva Psihologi, klīnika atrodas Valensijā, taču tā piedāvā arī tiešsaistes psiholoģiju, mēs esam speciālisti darbā ar šāda veida psiholoģiskām problēmām. Neskatoties uz to, ka šīs izmaiņas var radīt daudz ciešanu, ar kognitīvi-uzvedības ārstēšanu tiek iegūti ļoti labi rezultāti. pozitīvas domas, lai novērstu nepatīkamo domu iekļūšanu, vai, ja tas neizdodas, viņi pieņem un novērš diskomfortu, ko tās rada cēlonis. Šeit jūs varat redzēt mūsu kontaktinformāciju.