Racionāla emocionālā terapija un iracionālie uzskati

Racionāla emocionālā terapija (RET) Tas ir terapijas veids, kas ir ietvertas kognitīvās un vadošās terapijas ietvaros, un tā galvenais autors ir Alberts Eliss, kurš šo modeli piedāvāja 20. gadsimta otrajā pusē.

Šīs pieejas sākums sākās ar visas filozofiskās sistēmas un pašnorādījumu kopas izstrādi, kuras Tas pats autors kuriozā kārtā beigsies ar pieteikšanos, lai atrisinātu savas emocionālās problēmas, uzsverot satraukumu Sociālais.

Bet šis ieguldījums psiholoģijas vēsturē ir vairāk nekā tikai terapeitisks līdzeklis. Tas mums arī daudz stāsta kā darbojas tā mūsu daļa, kas balstās uz iracionāliem uzskatiem.

• Saistītais raksts: "Psiholoģisko terapiju veidi"

Racionālas emocionālās terapijas pamatoperācija

NĪN izmantoto neracionālo terminu var viegli sajaukt. Pēc šī modeļa mēs rīkojamies racionāli, ja jūtamies atbilstoši un mēs rīkojamies funkcionāli atbilstoši saviem mērķiem.

Iracionālie uzskati tāpēc attiecas uz tām kognitīvajām parādībām, kas ir mūsu emociju un uzvedības starpnieki un kas mūs attur no mērķiem.

Paskaidrots ļoti kodolīgi, racionāli emocionālais terapeits būtu atbildīgs par pacienta iracionālo uzskatu atklāšanu kas jums rada emocionālas ciešanas un novērš labsajūtu. Izmantojot prasmju apmācību, dialogu un uzdevumu noteikšanu, terapeits mēģina pārformulēt šos iracionālos uzskatus un aizstāt tos ar racionāliem uzskatiem.

Šīs racionālās pārliecības NĪN ir definētas kā tādas, kas palīdz personai:

1. Prezentēt vai izvēlēties sev noteiktas vērtības, mērķus, mērķus un ideālus, kas veicina laimi.
2. Izmantot efektīvi, elastīgi, zinātniski un loģiski empīriski veidi, kā sasniegt šīs vērtības un mērķus un lai izvairītos no pretrunīgiem vai neproduktīviem rezultātiem.

• Jūs varētu interesēt: "Vai mēs esam racionālas vai emocionālas būtnes?"

Ērtas un neērtas sajūtas

No NĪN ir atšķirība starp ērtām un neērtām sajūtām

Ērta sajūta var būt pozitīva (mīlestība, laime, bauda, ​​zinātkāre) vai arī tā var būt negatīva (sāpes, nožēlu, diskomfortu, neapmierinātību, nepatiku). Neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, ērtas jūtas mums palīdz mazināt vai novērst aizsprostojumus vai vilšanos, kas rodas, ja kādu iemeslu dēļ mēs neredzam, ka mūsu vēlmes ir izpildītas, un vēlmēm.

No otras puses, neērtās jūtas papildus tam, ka mums nepalīdz saskatīt šīs vēlmes un vēlmes, radīt papildu ciešanas. Negatīvās neērtās sajūtas (depresija, trauksme, nepietiekamība, izmisums, nevērtība) mēdz pasliktināt apstākļus. Pozitīvas neērtības (bombastēšana, naidīgums un paranoja) rada a īslaicīga labklājības sajūta, kas drīz rada neveiksmīgus un lielākus rezultātus neapmierinātība.

Ērtas jūtas mēdz novest pie vēlamās uzvedības, un neērtās jūtas mēdz izraisīt neērto izturēšanos. Daži pastiprina savu attīstību un līdzāspastāvēšanu, citi ir neproduktīvi un sociāli kaitīgi.

Iracionāla pārliecība, neērtas jūtas un neērta uzvedība tie ir trīs interaktīvi elementi, kas rada bīstamu apburto loku.

• Jūs varētu interesēt: "Herberta Saimona teorija par ierobežotu racionalitāti"

Iracionālas domāšanas ABC

Lai saprastu iracionālo uzskatu lomu, ir noderīgi iepazīties ar ABC shēmu. Šajā shēmā ir trīs elementi:

TO. Notikumi

B. Ticējumi

C. Sekas

A apzīmē notikumu aktivizēšanu. Tie nav nekas cits kā apstākļi, ar kuriem mēs sastopamies dzīvē, kad tiecamies pēc mērķiem. Tās ir lietas, kas notiek ar mums.

Šie notikumi, šīs lietas, kas notiek ar mums, rada virkni seku.

ABC shēmā C ir sekas. Šīs sekas ir trīs veidu:

• Uzvedība
• Emocionāls
• Izziņas

Saskaņā ar šo shēmu mēs varētu secināt, ka A (kas ar mums notiek dzīvē) izskaidro mūsu reakcijas C (sekas) vai tas pats: notikumi izskaidro, kāpēc mēs rīkojamies tā, kā rīkojamies, kāpēc mēs tā jūtamies un kāpēc mēs tā domājam. Tomēr tas nav precīzi, jo shēmā trūkst elementa, šis elements ir B: ticējumi. Šis elements ir starpnieks starp to, kas notiek ar mums, un to, kā mēs reaģējam. Citiem vārdiem sakot: "Nav nekā laba vai slikta, bet domas, kas to padara." Šekspīrs.

Ja shēmas B daļā mums ir racionālas ticības, no notikumiem izrietošās sekas tiks koriģētas, pielāgotas, citiem vārdiem sakot: veselīgas. Ja, gluži pretēji, mums ir iracionāli uzskati, no notikumiem izrietošās sekas tiks nepareizi pielāgotas, nepareizi piemērotas, tie mums sagādās neproduktīvas ciešanas un veicinās psiholoģisko simptomu radīšanu un uzturēšanu.

Iracionalitātes piemērs

Huans zaudē darbu. Huans domā, ka viņam vajag savu darbu, lai būtu laimīgs. Huans nonāk dziļā depresijā.

Notikums: Nodarbinātības zaudēšana. Doma: "Man vajadzīgs šis darbs, lai es būtu laimīgs." Sekas:

• Uzvedība: saviļņošana mājās, norobežošanās, darba nemeklēšana.
• Emocionāls: dziļas skumjas.
• Kognitīvs: "Esmu bezjēdzīgs, neko nepanākšu, neatgriezīšos"

Pedro zaudē darbu. Pedro vēlas, lai viņš nebūtu zaudējis darbu, taču viņš pieņem, ka labāk ir būt elastīgam un meklēt citu iespēju. Pēteris meklēt citas alternatīvas.

Notikums: Nodarbinātības zaudēšana. Doma: "Man patika mans darbs, es labāk to saglabāju, bet tas nav būtiski." Sekas:

• Uzvedība: darba meklēšana, dzīves turpināšana, pielāgojoties jaunajai situācijai.
• Emocionāls: daži krituma brīži un citi garastāvokļa uzlabošanās.
• Kognitīvi: "Cik žēl, ka viņi mani atlaida, es meklēšu kaut ko citu, ja nu es izveidošu uzņēmumu?"

Tas pats ir noticis ar Huanu un Pedro, taču viņu situācijas interpretācija ir ļoti atšķirīga, un šī interpretācija noved pie ļoti atšķirīgiem rezultātiem.

Galvenie iracionālie uzskati

Pirmajā formulējumā Alberts Eliss 11 nesaprātīgos ticējumos sintezēja galvenās domas, kas mūs mudina uz diskomfortu:

1. Iracionāla mīlestības meklēšana

Pieauguša cilvēka būtība ir ļoti mīlēta un to apstiprina katra nozīmīga persona jūsu vidē.

Mēs visi vēlamies, lai mūs mīl un apstiprina, taču tas ne vienmēr ir iespējams, dažreiz pat attiecībā uz mūsu pašu ģimeni.

• Jūs varētu interesēt: "Mīlestības ķīmija: ļoti spēcīgas zāles"

2. Radikāla pašpaļāvība

Lai sevi uzskatītu par derīgu cilvēku, man jābūt ļoti kompetentam, pašpaļāvīgam un spēju sasniegt jebko, uz ko es domāju.

Tikumības un kompetences, ar kurām lepojamies, ir veselīgi, taču ir bīstami atbalstīt kaut ko tik svarīgu kā pašvērtība šajos pamatos.

3. Aizvainojums

Cilvēki, kuri nedarbojas tā, kā viņiem vajadzētu "ir zemiski, ļauni, bēdīgi slaveni un viņus vajadzētu sodīt par viņu ļaunumu.

Cilvēki dara lietas, ko zina vislabāk vai prot, tie, kas izdara darbības, kuras mēs uzskatām par netaisnīgām. Viņi to dara nezināšanas dēļ, jo ir pārņemti emocionālos stāvokļos, kurus nespēj kontrolēt, jo ir sajaukti, utt. Ikviens var laboties.

4. Problēmu dramatizēšana

Tas ir briesmīgi un katastrofāli ka viss neizdodas tā, kā gribētos.

Dažreiz lietas nenotiek tā, kā vēlaties: "Ja dzīve dod jums citronus, pagatavojiet sev limonādi."

5. Mēs nevaram kontrolēt savu dzīvi

Cilvēka nelaimi un diskomfortu izraisa ārēji apstākļi, un cilvēki nespēj kontrolēt savas emocijas.

Ne jau notikumi liek mums ciest, bet gan to interpretācija. Mēs varam iemācīties identificēt un kontrolēt savas emocijas.

6. Apsēstības

Ja kaut kas ir vai varētu būt bīstams, Man par to jājūtas šausmīgi nemierīgi un man pastāvīgi jādomā par tā iespējamību.

Pastāvīga briesmu novēršana ir ne tikai ķermeņa un prāta ilgtspējīga, bet arī bezjēdzīga, jo ir lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt. Jums jāiemācās panest nenoteiktību.

7. Vislabāk ir izvairīties no problēmām

Vieglāk izvairīties no pienākumiem un dzīves grūtībām, nekā ar tiem saskarties.

Problēmu noliegšana vai slēpšana neliek tām izzust, tas var mūs uz brīdi atvieglot, bet tad problēma turpinās pastāvēt un var būt saasinājusies.

8. Jums ir jābūt kāda cilvēka aizsardzībā

Man ir jābūt atkarīgam no citiem un Man vajag kādu, kuram uzticēties.

Lūgt palīdzību, kad cilvēks nespēj kaut ko darīt sevis labā, ir likumīgi un gudri, cilvēki ir sociālie dzīvnieki, un mēs viens otram palīdzam. Tomēr nedrīkst pakļauties pastāvīgai un absolūtai atkarībai, jāiemācās attīstīt viņu spējas un autonomiju.

• Jūs varētu interesēt: "Atkarības personības traucējumi: kas tas ir?"

9. Brūces nedzīst

Tas, kas ar mani notika agrāk, mani vienmēr ietekmēs.

Pagātnes analīze palīdz mums saprast tagadni un izvairīties no problēmu atkārtošanas nākotnē. Dzīve, kas pastāvīgi iesprostota pagātnē, liek mums zaudēt vienīgo brīdi, kurā mēs patiešām varam pastāvēt: tagadnes brīdi.

10. Citu problēmas ir mūsu

Mums vajadzētu justies ļoti noraizējušies par citu problēmām un traucējumiem.

Empātija, līdzjūtība, rūpes par līdzcilvēkiem... tomēr ir kaut kas slavējams un cilvēcīgs mēs nepalīdzam, ja mūs aizrauj par citu ciešanām. Mēs nepalīdzam tiem, kas cieš, un nepalīdzam arī paši sev.

11. Ārkārtējs perfekcionisms

Katrai problēmai ir ideāls risinājums, un, ja mēs to neatradīsim, tas būtu katastrofāli.

Dažreiz problēmu var atrisināt daudzos veidos: 3 + 3 = 6, tas pats, kas 5 + 1 = 6, vai tas pats, kas 8-2 = 6. Bieži vien nav ideāla risinājuma jo, risinot problēmu, parādās citas jaunas problēmas.

Labi, ka esi racionālāks

Kopumā NĪN galvenā ideja ir tā domai ir izšķiroša loma cilvēku ciešanāsneatkarīgi no apstākļiem. Racionālāka domāšanas stila pieņemšana neļauj mums sagādāt diskomfortu un palīdz mums sasniegt svarīgos mērķus.

Iracionālas pārliecības var apkopot prasībās, kas cilvēkam ir pret sevi, pret citiem vai pasauli. Mācīsimies mainīt prasības pēc vēlmēm veselīgākai dzīvei.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Eliss, A un Grīgers, R.. (1990). Racionālas emocionālās terapijas rokasgrāmata. Bilbao: Redakcija Descalrée de Brouwer, S.A.