Ieslodzījuma psiholoģiskās sekas, saskaroties ar COVID-19

Pirmais pasākums, ko visas pasaules valdības ir pieņēmušas ESA brīdinājuma par veselību rezultātā koronavīrusa paplašināšanās ir bijusi dekrēta par cilvēku ieslodzīšanu viņu mājās, lai apturētu inficēšanos masveida. Bet cilvēki ir sociālās būtnes, tas ir, mūsu izdzīvošanai mums ir nepieciešams kontakts ar citiem.

Tātad, Karantīna mums ir nepatīkama pieredze, jo tā ir obligāta sociālā izolācija, kas nozīmē pārtraukumu no mūsu ikdienas, mūsu darba kārtība, atpūta, attiecības ar draugiem, partneri, ģimeni, brīvības zaudēšana, garlaicības parādīšanās utt.

Pēkšņi mūsu dzīve ir apstājusies, un mums uz laiku jāpielāgojas jaunai neiedomājamai situācijai un visām iespējamām sekām, ko rada tas: darba zaudēšana, ikmēneša ienākumu samazināšana vai 24 stundu dzīves fakta pārvaldīšana kopā ar mūsu partneri, bērniem, radiem vai kolēģiem plakans.

Patiešām, šai situācijai ir spēcīgs psiholoģisks slogs, kas var likt mums izjust lielas ciešanas un skumjas. Tāpēc, kamēr ieslodzījums ilgst mūs, būs noteiktas emocionālas izmaiņas, kaut arī tam nav jābūt vienmēr.

• Saistītais raksts: "Garīgā veselība: definīcija un raksturojums atbilstoši psiholoģijai"

Ieslodzījuma psiholoģiskās sekas

Iespējams, ka noteiktos laikos mūsu noskaņojums saglabājas stabils, robežojoties ar normālību, bet jo ilgāk ieslodzījums pagarinās, Var parādīties nepatīkamāki emocionālie traucējumi, piemēram, skumjas, vientulība, vilšanās, garlaicība, nervozitāte, bailes vai dusmas, bet arī uzbudināmība, nenoteiktība, mokas, raizes, stress, depresijas simptomi un / vai miega problēmas citi.

Vismaz trauksme, bailes un apātija var būt galvenie varoņi mūsu prāta stāvokli šajās ieslodzījuma dienās. Šīs emocijas ir nenoteiktības sekas. Galvenokārt nezināšanas dēļ.

Patiešām, ja kaut kas rada šo situāciju, tā ir nenoteiktība. Mums jāzina, kas notiks tālāk, lai mēs varētu paredzēt, kas notiks. Cilvēki pastāvīgi cenšas kontrolēt visu, kas mums apkārt. Bet tas, kā mēs labi zinām, dažreiz nav iespējams.

Tādējādi šis neveiksmīgais mēģinājums kontrolēt radīs vairāk satraukuma. Tas noteiks, ka mēs uzskatām, ka neko nevaram izdarīt, vienkārši pagaidiet. Šī situācija var izraisīt neapmierinātību. Šī nenoteiktība var likt mums pastāvīgi meklēt informāciju, šajās dienās izjūtot informāciju. Katastrofālas un paredzošas domas var parādīties vienādi, nostādot mūs vissliktākajos un maz ticamajos scenārijos, kas mums sagādās lielu diskomfortu.

Dienas ritot, šīs emocijas var atšķirties un pat kļūt intensīvākas, taču pat tad mums tas ir jāapzinās visas šīs emocijas, kuras mēs varam izjust, ir normāla reakcija uz šo ārkārtas situāciju ka mums ir jādzīvo, un šī iemesla dēļ ir svarīgi tos identificēt, bet ne barot un neļaut sevi aizvest.

Lielākā daļa ekspertu piekrīt, norādot uz virkni negatīvu psiholoģisko efektu, kas saistīti ar karantīnām, piemēram, posttraumatisko stresu vai aizkaitināmību. Šīs psiholoģiskās sekas joprojām var atklāt mēnešus vai gadus vēlāk. Tāpēc viņi to ierosina iestādēm jānodrošina efektīvu mazināšanas pasākumu īstenošana kā daļu no karantīnas plānošanas procesa.

Šo dienu neaktivitāte, ja nav nolemts veikt kāda veida vingrinājumus, var izraisīt arī nepiemērotu ēšanas uzvedību gan bērniem, gan pieaugušajiem, un tāpēc aptaukošanās parādīšanās vai vismaz daži papildu kilogrami.

Visneaizsargātākās grupas

Psiholoģiskiem traucējumiem ir īpaša ietekme arī uz veselības aprūpes darbiniekiem, jo ​​viņi ir viena no iedzīvotāju grupām, kas visvairāk pakļauta vīrusam. Veselības aprūpes darbinieki var izjust smagākus PTSS simptomus nekā sabiedrības locekļi. Viņi var piedzīvot arī emocijas, kas saistītas ar neapmierinātību, vainas apziņu, bezpalīdzību, vientulību un skumjām.

Vēl viena svarīga riska grupa ir to pilsoņu grupa, kurus ļoti skārusi ES ekonomiskā ietekme ieslodzījums sakarā ar darba zaudēšanu un nespēju segt tādus izdevumus kā hipotēka, īre vai rēķini. Šie finansiālie zaudējumi rada nopietnas sociālekonomiskas ciešanas, un tas ir riska faktors garīgo un trauksmes traucējumu simptomu attīstībai pat vairākus mēnešus pēc karantīnas.

Ir vērts izcelt to grupu vidū, kuras visvairāk skar bērni, jo karantīnas dēļ viņi teorētiski var būt neaizsargātāki pret psiholoģiskiem traucējumiem. Saspringtā gaidīšana, lai izietu, ir ilgas, kas pārvēršas fiziskā un emocionālā vajadzībā visiem, bet jo īpaši mazajiem, kuri gaida tikai savās mājās. Lai gan ir taisnība, ka kopš 27. aprīļa viņi varēja iziet pastaigāties, kas ir ļoti pozitīvi.

Tas nenozīmē, ka viņiem dažreiz nav skumjas, jutīguma, paaugstinātas trauksmes vai paaugstinātas uzbudināmības epizodes. Kas vēl, būtu normāli, ja vecāku uzlikto normu priekšā būtu lielāka nepakļaušanās vai sacelšanās veicot mājas darbus vai, piemēram, pēc grafikiem.

Ilgstoša ieslodzīšana un sociālā izolācija var radīt nopietnākas psiholoģiskas sekas arī bērniem un pusaudžiem. Šis obligātās brīvības trūkuma posms var būt trauksmes un garastāvokļa traucējumu priekšteči, kas sāktu izpausties ar regresijām uz iepriekšējiem attīstības posmiem, piemēram, gultas atkārtotu mitrināšanu vai bailēm saslimt, agresijas uzliesmojumiem vai grūtībām samierināties sapnis. Tas notika bērniem, kuru iepriekšējā darbība bija pietiekama.

Pat ja tā ir, viss iepriekš minētais, situācija, kurā nav vietas kustībai, piemēram, komandantstunda vai izņēmuma stāvoklis, nav vienāda. nekā tā, kas šobrīd tiek nodzīvota, jo pastāv noteiktas ikdienas dzīves rutīnas, piemēram, došanās uz pamata iepirkšanos vai darbu atkarībā no situācijas, kuras tiek ievērotas darot. Tas nedaudz ierobežo sajūtu, ka esat pārņemts un ierobežots.

No otras puses, ieslodzījums būs kaitīgāks bērniem no nelabvēlīgām ģimenēm, pateicoties vienkāršs fakts, ka grausti apgrūtina ikdienas aktivitātes un līdz ar to arī līdzāspastāvēšana.

Ko darīt, lai pēc iespējas mazinātu ieslodzījuma sekas?

Arī savādi, savādi rada pozitīvu un nomierinošu efektu, kas var mazināt šos citus negatīvos efektus. Šis pozitīvais efekts rodas, ja tiek uzskatīts, ka karantīna ir īslaicīga un ka mēs paliekam mājās kontrolēt krīzi un novērst cilvēku nāvi, kā arī šķietami drošā vietā kā mūsu mājas. Sajūta par noderīgu, pat pasīvi, mums palīdz psiholoģiski.

Mēs dzīvojam nepārtrauktas burzmas pasaulē, pastāvīgas steigas, prasību un pienākumu sabiedrībā. Bet ieslodzījums koronavīrusa dēļ ir ļāvis mums veikt obligātu pārtraukumu.

Mūs kopumā ievietoja ērti laimīgā pasaulē, un tagad mēs redzam, ka esam neaizsargāti un trausli. Tas ir ārpus mums no emocionālā, veselības un sociālā viedokļa. Bet mūsu labā mums jāspēj mācīties no šīs situācijas un tikt galā ar to, izmantojot galvenos instrumentus, kas mums visiem ir pie rokas: pieķeršanās mūsu vissvarīgākajām attiecībām un dzīves jēga kā būtiskas prioritātes, lai būtu laimīgi un dalītos tajā.

Šajos brīžos un vairāk nekā jebkad mūsu māja ir ne tikai mūsu mājas, bet tā ir arī mūsu darba, atpūtas, sporta un atpūtas vieta. Bet tālu no tā, ka to uztveram kā negatīvu lietu, mēs varam to pagriezt otrādi un izmantot savā labā.

Kopš karantīnas sākuma psihologi ir nepārtraukti izplatījuši pozitīvus padomus un stratēģijas, ko izmantot, lai pārvaldītu ieslodzījumu. Prioritāte un būtība ir tā Neļaujiet dienām patvaļīgi paiet, jo tādā veidā jūs varat ievērojami uzlabot un uzlabot iekšējā haosa sajūtu.

Pirmais viņu izvirzītais priekšlikums ir risināt šo ieslodzījuma situāciju, izveidojot ikdienas rutīnu. Tas nozīmē, ka tās būtu tādas rutīnas kā grafiku noteikšana, higiēnas paradumu (ne personīgo, ne mājās) ignorēšana, ne visu dienu pidžamā, organizējiet mājas darbus kā ģimeni, rūpējieties par pārtiku un veiciet dažas fiziskas aktivitātes.

Šī kārtība ir īpaši svarīga ģimenēm ar bērniem. Jums jāsaglabā nomoda laiks, ēdienreizes, uzkopšana, mājasdarbi un ģimenes atpūtas pasākumi.

Bērniem ir jāsaprot, ka ieslodzījums nav sods, bet ārkārtas situācija. Paskaidrojiet viņiem, lai saprastu šo brīvības trūkumu, ka tas tiek darīts kopēja labuma dēļ, ka tas ir izdevīgi visiem. Bet arī to, ka no tā var iegūt pozitīvas lietas, piemēram, būt kopā vai vairāk laika spēlēt un runāt.

Papildus rutīnai psihologi uzsver, ka ir ērti izveidot arī atpūtas pasākumus individuāli vai kopīgi, piemēram, lasīšana, galda spēles, gleznošana, šūšana vai amatniecība, atkarībā no gaumes katra persona.

Līdzāspastāvēšana

Vēl viens aspekts, kas var būt pozitīvs un ļoti noderīgs, ir izmantot jauno tehnoloģiju piedāvātās iespējas. Mēs varam tos izmantot, lai sazinātos ar ģimeni un / vai draugiem, izmantojot tālruņa zvanus, videozvanus, balss ziņas vai WhatsApp. Daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kas dzīvo vieni, telekomunikācijas būs labākā terapija.

No otras puses, mēs varam arī izmantot jauno tehnoloģiju priekšrocības, lai veiktu virtuālas darbības, kas mums piedāvā daudz iestādes, uzņēmumi un telpas, piemēram, muzeju apmeklējumi, piekļuve teātrim, koncertiem, filmām, sērijām, izstādēm utt. Diezgan lieliska iespēja.

Tomēr mēs nedrīkstam atstāt novārtā labāko līdzāspastāvēšanu ar apkārtējiem cilvēkiem. Šim nolūkam var būt svarīgi noteikt skaidrus noteikumus pareizai mājas un telpu darbībai. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka mums ir laiks arī sev. Tā kā vairumā gadījumu mums ir grūti pavadīt laiku kopā ar ģimeni vai cilvēkiem, ar kuriem mēs dzīvojam, Apcietinājums var sniegt lielisku laiku, lai tuvotos, vairāk saistītos un interesētos par citi.

Mēs varam izmantot šos mirkļus, lai kādu laiku veltītu visām tām lietām, kuras laika trūkuma dēļ vienmēr atstājam gaidāmas, bet kuras mēs kādreiz esam vēlējušies darīt. Ne tikai tas, ka tā var būt lieliska iespēja izmantot radošumu vai pat atvērt iespējas, kas nav parastās, kuras izmantot nākotnē vai personīgai apmierinātībai.

Noderīgi ir arī kopīgi sadzīves darbi starp visiem ģimenes locekļiem vai tiem, kas dzemdību laikā dzīvo kopā. Tas var atslābināt spriedzi un novērst uzmanību. Piemēram, ja mēs rūpējamies par maziem bērniem, ir svarīgi mainīt šo aprūpi pēc kārtas un radīt sev individuālus “mirkļus”.

Ja iespējams, katrai aktivitātei, kuru veicam katru dienu, ieteicams izmantot dažādas telpas gan atsevišķi, gan kā pāris vai grupa. Tādējādi telpai, kurā mēs strādājam vai mācāmies, vajadzētu atšķirties no istabas, kuru izmantojam atpūtai vai kurā mēs pavadām brīvo laiku. Ir svarīgi, lai katrai aktivitātei būtu fiziska atšķirība, jo tas ļaus mums katrā brīdī labāk atvienoties no aktivitātes, kuru tikko esam paveikuši un no kuras vēlamies sākt.

Tomēr, Mums nevajadzētu būt pārāk prasīgiem pret sevi, jo tas varētu būt neproduktīvi. Tas ir, ir ļoti svarīgi ņemt vērā kārtību un darbības, taču tās ir vienkāršas, patīkami (vairumā gadījumu) un kuriem ir nepārtrauktība, tas ir, ieteikt uzdevumu, kuru varētu izpildīt to izpildīt. Piemēram, katru dienu izlasiet grāmatas nodaļu vai veiciet vienkāršu vingrinājumu tabulu. Ja mums izdosies sasniegt savus mērķus, mēs jutīsimies drošāk un mierīgāk.

Tomēr nav šaubu, ka dzīvošana kopā tik daudz stundu dienā un tik daudzas dienas pēc kārtas var būt arī abpusējs zobens un sarežģītu situāciju avots. Pastāv nesaskaņas un cīņas gan ar partneri, gan ar bērniem, un bieži vien vienlaikus jāstrādā tāldarbā.

Ieteicamie ieradumi

Tas, ko psihologi mums nekādā gadījumā neiesaka šajā ieslodzījuma periodā pārmērīga informācija par koronavīrusa pandēmiju. Šis informācijas pārpalikums, izmantojot dažādus kanālus (televīziju, radio, internetu, tērzēšanu, WhatsApp utt.), Var radīt negatīvas sekas uz mūsu fizisko un emocionālo veselības stāvokli.

Šī pārmērīgā informācija var mūs novest pie pastāvīgas modrības, stresa, ciešanu, trauksmes vai raižu stāvokļa kopš tā laika patēriņš liek mums nepārtraukti un atšķirīgi pārbaudīt plašsaziņas līdzekļus un meklēt pastāvīgu jaunumu atjaunināšanu informāciju.

No otras puses, šī vēlme būt informētam un informētam var mūs novest arī pie tādu mānīšanu un izplatīšanas, kas nedod labumu nevienam. Tāpat, šis datu pārsniegums var likt mums veikt pastāvīgas pārbaudes par mūsu fizisko veselību (piemēram, nepārtraukti ņemot temperatūru).

Šīs pārbaudes palielina mūsu trauksmes līmeni, parādot mums dažādus simptomus, kurus var sajaukt ar COVID-19 izraisītajiem simptomiem, tādējādi radot noteiktus hipohondrija, ko saprot kā zināmas iracionālas bailes un rūpes ciest no infekcijas.

Vēl viens psihologu ieteikums par ieslodzījumu un pandēmiju ir mēģināt pēc iespējas vairāk izvairīties no katastrofiskām domām, cenšoties vienmēr palikt tagadnē un rūpēties par notiekošo katru dienu neparedzot to, kas var notikt rīt, jo tas veicina trauksmi.

Šajā ziņā tas var mums palīdzēt un noderēt, lai katru dienu atrastu laiku, lai mazliet paveiktu meditācijas, jogas, uzmanības vai relaksācijas stratēģijas, jo tas mums palīdzēs ievietot sevi tagadnē un nomierinies.

Iespējams, ka, ievērojot visas šīs vadlīnijas un padomus, mēs varēsim atbrīvoties no šīm skumjas sajūtām, trauksme, bailes no aizmigšanas grūtībām, pie kā mūs novedusi ieslodzīšana COVID-19.