8 idejas, kā pārvaldīt skumjas

Laime ir kļuvusi par neiespējamu ilgošanos tiem, kas ar pilnu ātrumu aizbēg no nepatīkamām emocijām, bēgot, nezinot, kur un kāpēc. Vismaz apzināti.

"Jūs esat šeit, lai būtu laimīgs", lai mūs saprastu, labi pazīstams bezalkoholisko dzērienu zīmols ir iztērējis 4,2 miljardus dolāru. Realitāte ir cita.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Skumjas, lielais ienaidnieks

Mēs zinām, ka laime un prieks nav viens un tas pats agrāk vai vēlāk uz skatuves parādās skumjas, emocijas ir vairāk nepatīkamas nekā negatīvas.

Šīs emocijas parādās, kad mums ir sajūta, ka esam zaudējuši kaut ko vērtīgu, vai tas būtu cilvēks, objekts vai pat iespēja (kurš nav jutusies skumji, kad ir kritusi ilūzija vai kad saprotam, ka neesam tā pati persona kā iepriekš pandēmija?). Zaudējums nav jāuztver kā neatgriezenisks, un jo nozīmīgāks mums ir zaudējums, jo skumjāk mēs jutīsimies.

Skumjas palīdz mums būt introspektīviem, analizēt situāciju bez pārmērīga optimisma un novērtēt problēmu. Sociālajā līmenī tas aicina citus just empātiju un mudina palīdzēt.

Turklāt mēs esam mazāk prasīgi pret tiem, kas ir skumji, jo tas darbojas kā droša rīcība, ņemot vērā pienākumus vai grafikus (dažreiz pārāk izdevīgi tiem, kas ir skumji!).

Kad tas nāk spēcīgs, tas nenāk viens pats. Tam seko garīga un fiziska vitalitātes trūkuma sajūta, entuziasma zudums un palēnināta vielmaiņa.

Sniegsim dažus ieteikumus, kā tikt galā ar skumjām

Šīs ir vairākas galvenās idejas, mācoties pārvaldīt skumjas.

1. Skumjas ir daļa no emocionālās varavīksnes, ko mēs varam izjust

Saņemiet emocijas un pārdomājiet to, ko tā jums saka. Ja jūs mēģināt no tā izvairīties, tas atkal parādīsies. Kopumā, kad mēs runājam par emocijām, "tas, ko jūs iemetat pa durvīm, atgriežas pa logu".

2. Kauns par skumjām?

Kad viņi mums saka: "neraudi", "esi vīrietis"... Mēs iemācāmies slēpt skumjas tā, it kā tā būtu daļa no tā, kas nav normāli. Mēģiniet ar to dalīties! Emociju socializācija palīdz mums tās pārvaldīt. Jūtoties saprotamam, mūsu skumjas zaudē intensitāti, lai mēs varētu no tās atrauties un objektīvāk paskatīties uz situāciju.

3. Nav svarīgi, vai jūs īsti nezināt, no kurienes tas nāk un kurp tas notiek!

Dažreiz mēs iestrēgstam "vajadzībā" atrisināt savas skumjas; tas ir, perfekti zināt, no kurienes tas nāk. Šī pārmērīgā analīze var izraisīt zināmu paralīzi, nokļūstot apburtajā lokā, no kura ir grūti izkļūt.

• Jūs varētu interesēt: "" Analīzes paralīze "; kad pārdomāšana kļūst par problēmu "

4. Veltiet laiku, lai būtu skumji

Jums nav jānogrimst, ja pārdzīvojat emocijas. Tas nav tik bīstami.

5. Pārvaldiet laiku pirms lēmumu pieņemšanas

Ja jums ir jāpieņem svarīgi lēmumi, novērtē iespēju tos atlikt Ja jūs domājat, ka šīs skumjas jūs ir aizvedušas

6. Neaizmirstiet par fizisko

Iegūstiet labāko miegu, vingrojiet un iesaistieties aktivitātēs, kuras vēlaties darīt vai patika darīt. Šis punkts ir izšķirošs.

Cilvēki bieži saka "tā kā man ir skumji, es nedaru to, kas man patīk, jo man nebūs tāds pats laiks". Iet pret šo shēmu, dari lietas, neskatoties uz to, ka esi bēdīgs! Tas nenozīmē, ka jums nav mirkļu, lai aptvertu skumjas, tas nav aicinājums no tā izvairīties.

7. Mācieties no pagātnes krīzēm

Apskatiet tās pieredzes, kurās agrāk jutāt neveiksmes, zaudējumus un sāpes, un mēģiniet tās saistīt ar savu pašreizējo situāciju.

8. Pievērsiet uzmanību domām, kas pavada skumjas

Bieži vien šīs emocijas ir saistītas ar konkrētiem veidiem, kā tuvoties realitātei. Šīs "skumjas glāzes" ir graduētas tā, ka dzīve šķiet pelēcīgāka nekā tā ir. Tādējādi skumjas mums saka, ka mūsu panākumi ir mazāk vērti nekā mūsu neveiksmes, ka lietas ir grūtākas nekā tās, tas ir kļūdai būs sāpīgākas sekas nekā tai, un ka mums ir maz iespēju ietekmēt to rezultātus mēs gaidam.

Noslēgums

Noteikti, bēgošās skumjas bēg no dzīves daļas. Mēģinot amputēt sāpes, tas liks vairāk enciklizēt nekā nepieciešams, liekot tām palikt pie mums kā fantoma ekstremitātei, kas riņķo ap mūsu ikdienas dzīvi.

Kā saka iedvesmojošais ķīniešu sakāmvārds: jūs nevarat novērst skumjas putna lidošanu virs galvas, bet jūs varat novērst tā ligzdošanu matos.