Pašapkalpošanās, izmantojot Mindfulness un sevis līdzjūtību

Emocionālā pašapkalpošanās ir sarežģīts process, kas ietver dažādu psiholoģijas pasaules resursu izmantošanu.

Šajā rakstā mēs pievērsīsimies diviem no tiem, kas ir cieši saistīti viens ar otru: Mindfulness (vai Mindfulness, spāņu valodā) un līdzjūtība. Kā tie mums palīdz sasniegt emocionālā līdzsvara stāvokli?

Saistītais raksts: "4 uzmanības veidi un to raksturojums"

Kas ir Mindfulness?

Terminam "Mindfulness" ir divas nozīmes. No vienas puses, apziņas stāvoklis, ko raksturo fakts, ka koncentrēt mūsu uzmanību uz tagadni no perspektīvas, kurā nav aizspriedumu un vērtējumu, aprobežojoties tikai ar domu, emociju un jūtu esamības aprakstīšanu un atzīšanu, kas iet caur mūsu prātu.

No otras puses, arī Mindfulness ir vingrinājumu kopums, ko izmanto, lai apzināti sasniegtu šo apziņas stāvokli, izmantojot vingrinājumus, ko iedvesmojusi Vipassana meditācija, tūkstošgadu tradīcija. Tās ir viegli pieņemamas darbības kā ieradums, un dažos gadījumos tās var veikt arī zēni un meitenes, ievērojot ļoti vienkāršas instrukcijas.

Mindfulness vingrinājumiem ir daudz variāciju un versiju, dažus no tiem var veikt dažu minūšu laikā. Tāpēc tas ir resurss, kuru var viegli iekļaut grafikā: pēc ēšanas, pirms gulēšanas, darba pārtraukumā utt.

Bet uzmanība ir ne tikai patīkama pieredze, bet tā ir ir terapeitiskais potenciāls; Tāpēc daudzi psiholoģijas centri to izmanto, lai palīdzētu mūsu pacientiem un pat profesionāļi, kas piedalās semināros un kursos apmācību programmu jomā, ko veic uzņēmumiem.

Tas izceļas ar savu lietderību, pārvarot pārmērīgu trauksmi vai sāpes, un veicinot iejaukšanos, lai novērstu recidīvus depresijā. Galvenais ir veids, kādā tas ļauj mums "atiestatīt" prātu un nebarot psiholoģiskas atgremošanas iespējas, palīdzot mums apstāties viņu pēdās negatīvās domu cilpas, kas saistītas ar mūsu raizēm, bailēm un apsēstības

• Jūs varētu interesēt: "7 bezmiega attieksme"

Kas ir līdzjūtība un kā tā ietekmē pašaprūpi?

Daudzi cilvēki uzskata par pašsaprotamu, ka terminam "sevis žēl" ir negatīva pieskaņa, it kā to iestrādātu sevī nozīmētu dzīvot burbulī, balstoties uz mierinājuma meklēšanu skumjās un žēlabās par to, cik maz mēs esam tā vērti. Tomēr tas ir neobjektīvs viedoklis par šo parādību.

Ir taisnība, ka populārajā kultūrā šo terminu bieži lieto, lai apzīmētu to cilvēku nekustīgumu, kuri pieņem, ka viņi ir daudz mazāki nekā citi un ka Līdz ar to viņš nevar negaidīt neko no sevis, kā arī nevar dot neko citu (un tāpēc viņš var tikai lūgt, meklēt aizsardzību sabiedrība). Bet Psiholoģijā vārda pašsajūta nozīme mainās, un faktiski tā kļūst par emocionāli izdevīgu elementu.

No šī viedokļa sevis žēlošana nozīmē mentalitāti problēmu un krīžu neizmantošanu kā krīzi, lai sevi "saspiestu", un tāpēc gluži pretēji, parādīt zināmu izpratni ar sevi, ko mēs parādīsim kādam, kurš, mūsuprāt, ir kļūdījies, bet kurš ir pelnījis jaunu iespējas. Būtībā šī sevis žēlošanas forma nozīmē nepieprasīt sev pilnības un morālās veiklības pakāpi, kas būtu daudz augstāka, nekā mēs varētu sagaidīt no pārējiem tikai tāpēc, ka esam paši.

Tādējādi līdzcietība ir viens no psiholoģiskajiem elementiem, kas Tie mums palīdz “izvairīties” no tām slazdu domām, kas mūs predisponē pašsabotāžai. Tas ietver domāšanas veida pieņemšanu, ka pastāv problēmas un diskomforts, bet mēs neesam bezpalīdzīgi to priekšā vai lemti ciest no tām tikai tāpēc, ka esam tādi, kādi esam.

Tas nozīmē arī pieņemt, ka ir normāli pārdzīvot krīzes mirkļus visas dzīves garumā un ka pat tajos gadījumos, kad mēs esam galvenie atbildīgie par slikto, mums notiek, mums nevajadzētu ļaut vainai sevi paralizēt, jo, lai arī tā šķiet pretrunīga, vaina var kļūt par patvērumu, kuru izmantojam kā attaisnojumu pārvietoties līdzi.

Tas lieliski sader ar Mindfulness principiem; Uzmanība liek mums koncentrēties uz šeit un tagad izvairīties pievērst uzmanību vērtību vērtējumiem, un liekot uzsvaru uz spēju saprast un aprakstīt to, kas notiek tajā brīdī, tā vietā, lai pieņemtu tiesneša lomu, kurš novērtē pieredzes morālos aspektus. Tādā veidā mēs uztveram problēmas tādas, kādas tās ir, "nepiepūšot" tās, barojoties no mūsu bailēm.

Vai jūs meklējat psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus, kuru pamatā ir uzmanība?

Ja jūs interesē Mindfulness iekļaušana savā dzīvē, sazinieties ar mums; ieslēgts Psihotehnikas Mums ir eksperti, kuri izmanto Mindfulness gan terapijā, gan apmācībās individuāliem cilvēkiem un profesionāļiem. Jūs atradīsit mūs Barselonā, un mēs arī rīkojam sesijas tiešsaistes formātā, izmantojot videozvanu.