Uzmanība pāriem: noslēpumi, lai uzlabotu jūsu attiecības

Šajā laikā ir grūti laiki; COVID-19 krīzes vidū spriedze, kas mūs ietekmē, atspoguļojas visās mūsu dzīves jomās, un pāru attiecībām nav imūna pret šo spriedzi.

Par laimi, Mindfulness (saukts arī Mindfulness) var būt lielisks palīgs, lai izvairītos no šāda veida nodiluma mīlas attiecībās.

• Saistītais raksts: "Pāri 5 terapijas veidi"

Kā uzmanība varētu mums palīdzēt uzlabot mūsu attiecības?

Risinot jebkuru ar pāriem saistītu tēmu, nāk prātā Filipa Caillé grāmatas nosaukums, Viens plus viens ir vienāds ar trim, kurā viņš to norāda, tuvojoties pārim mums ir jārunā gan par katru tā paša locekli, bet arī par pašām attiecībām.

Tādējādi attiecības ir tas trešais elements, kas rodas, saplūstot diviem prātiem, divām smadzenēm, diviem ķermeņiem, divām biogrāfijām, kas apvienojas, un ar to saistīto sarežģītību.

Mēs turpināsim Dena Zīgela priekšlikums, jo tas palīdzēs mums saprast, kādus attiecību aspektus var uzlabot, iekļaujot Mindfulness pieeju. Šis autors savā grāmatā Apziņa, runā par integrāciju kā veidu, kā apvienot diferencētus sistēmas elementus, un ir tiešs veids, kā panākt pāru harmoniju. Integrācijas attīstība ietver šādus elementus.

1. Pievērsiet uzmanību atšķirībai

Nav tā, ka otrs cilvēks ir tāds, kā es biju domājis, vai kā es gribētu, bet gan cienīt viņu idejas, pārliecību un paražas.

2. Harmonija un elastība pret stīvumu vai haosu

Autore runā par integrācijas upi kā par integrētas sistēmas plūsmu; saskaroties ar upes diviem krastiem, haosu un integrāciju, abos galējībās, kuros pāri var iekrist.

Stingrums varētu pieņemt pāra ierobežojumu, ilūzijas zaudēšanu... un haosu varēja identificēt ar kopīga stāsta neesamību pārī, nepārtraukta improvizācija ...

Mēs varam secināt, ka pāri, kurus aiznes integrācijas upe, ir laimīgāki nekā tie, kas iekrīt divos pretējos polos ...

3. Attīstīt partneru izpratni

Izmantojot no uzmanības atvasinātus paņēmienus, mēs varēsim precīzāk uztvert attiecību stāvokli, otra cilvēka, kurš ir pāra loceklis, reakcijas un attīstīt laipnību attiecībās.

4. Horizontālā integrācija

Ja komunikācija balstās uz dominēšanas / pakļaušanās shēmām, ir skaidrs, ka pāris neplūs un šī varas nelīdzsvarotība var nopietni piesārņot attiecības. Atkal, laipnība vai mīloša laipnība, metta, ir ideāls pretlīdzeklis šai dinamikai.

5. Starppersonu integrācija

"Mēs", nevis "es" attīstība sniegs pārim jēgu kuru darbības joma ir ļoti vērtīga: mūsu rezonanses ķēžu attīstīšana ļauj mums sajust iekšējo pasauli citu cilvēku, šajā gadījumā pāris, un tas, ka esam iekļauti citas personas pasaulē, mums liek justies laimīgs.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

Meditācijas vadlīnijas

Konsultācijas laikā mēs varējām novērot, kā Mindfulness tiek attīstīts pareizi un tiek strādāts kopā ar partneri, Tas ir ļoti noderīgi pāriem, kuri ir iesakņojušies konfliktāvai pāriem, kuri cīnās pret stingriem aizsardzības modeļiem vai citiem, kuriem ir tendence uz haotiskiem vilšanās uzliesmojumiem, jo ​​viņi iemācās atklāt reaktivitātes stāvokļus ko rada "lidojuma vai uzbrukuma" sistēma, un nervu sistēmas nonākšana uztveres stāvoklī, kas nepieciešams patiesai un ilgstošai saiknei, nodrošinās mums harmoniju nepieciešams.

Mindfulness rīku integrēšana, pieņemot katra dalībnieka atšķirības, var mazināt naidīgumu, kas bieži raksturo disfunkcionālas attiecības, un sākt jaunu kaislību un līdzcietības dzīvi jo tas veicina integrāciju pārī un pārī.

Neatkarīgi no tā, vai esat praktizējis Mindfulness meditāciju vai esat jaunpienācējs šajā jomā, iesakām attīstīt mindfulness; Šim nolūkam trīs minūšu meditācija ir brīnišķīgs resurss, kuru jebkurā laikā varat izmantot praksē dienas: piemēram, situācijās, kad pamanāt, ka esat satraukts, vai ar pārņemtajām emocijām jūs. Šai meditācijai ir trīs atšķirīgas daļas, kā mēs redzēsim tālāk.

1. Reģistratūra

Mēs vispirms nododam svaru smagumam pievēršot uzmanību daļām, kurās ķermenis saskaras ar zemi. Šajā pirmajā daļā mēs pievērsīsim uzmanību visām ķermeņa izjūtām, kuras mēs pamanīsim, mēs pievērsīsim uzmanību pievērsiet uzmanību tam, kādas emocijas mūsos darbojas un kādas ir domas, kas man iet cauri galva. Lai kas notiktu, mēs pieņemam to, kas ir.

2. Elpošana

Mēs pievēršam uzmanību elpai, neko nemodificējotNeko negaidot, mēs uztveram, kā elpojam: ja tas ir virspusēji, ja vairāk vēderā... mēs varam izelpot nedaudz ilgāk, ja tas mums dod mieru. Un mēs atpūšamies elpā.

3. Atgriezties normālā stāvoklī

Pamazām mēs atveram savu sirdsapziņu no ārpuses skaņāmMēs sākām kustināt kādu ķermeņa daļu, iekļauties tajā, ko darām, bet citādi.