Zinātniskie pierādījumi par apzinātību: kāpēc un kā tas mums dod labumu

Mindfulness jeb pilna uzmanība ir viens no jēdzieniem, kas ir ieguvis lielāku popularitāti meditācijas pasaulē. Bet ne tikai tas ir kļuvis zināms šajā kontekstā, bet arī mūsdienās to plaši izmanto psihologi psihoterapijas sesijas vai darbnīcas izglītības centriem vai uzņēmumiem, emociju menedžmenta apmācību programmās par profesionāļi utt

Citiem vārdiem sakot, Mindfulness ir ne tikai meditācija, kā mēs to parasti saprotam; tas ir arī garīgās veselības instruments ar plašu pielietojuma jomu klāstu, jo tas sniedz objektīvus ieguvumus dažādos līmeņos. Tāpēc šajā rakstā mēs runāsim par pierādījumi, kas pastāv par Mindfulness lietderību.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

Kāda ir Mindfulness prakse?

Jēdzienu “uzmanība” var saprast divos dažādos (lai gan papildinoši) veidos. No vienas puses, tas ir zināms apziņas stāvoklis, kas balstīts uz uzmanības fokusa pārvaldību, kas ir vērsts uz tagadnes pieredzi. No otras puses, tā ir virkne vingrinājumi un paņēmieni, lai sasniegtu šo apziņas stāvokli

, un ka tās ir procedūras, ko psihologi izmanto, lai palīdzētu pacientiem un klientiem (lai gan tās var iemācīties arī piemērot sev).

Un no kā īsti sastāv šis uzmanības stāvoklis, ko iecienījis Mindfulness? Kā jau esam paredzējuši, tā esamības iemeslu var izteikt ar frāzi “būt šeit un tagad” ar visu, ko tas ietver. Persona, kas praktizē Mindfulness, pieņem virkni stratēģiju, lai koncentrētu savu uzmanību uz brīdi klāt, nevērtējot to vai morāli nenovērtējot, no pieņemšanas attieksmes un vienkāršas novērošanas par to kas notiek.

Runa nav par prāta noklusēšanu vai mēģinājumu ne par ko nedomāt (kaut ko mēs nekad nesasniegsim, lai kā mēs censtos), bet lai redzētu sajūtas, stimulus un domas, pārdomājiet tos un skatieties, kā viņiem iet tieši tā, kā viņi ieradās pie mums, nemēģinot noturēties pie šī garīgā satura vai maņu.

Tādā veidā apzinātība ļauj mums pārraut paredzamās trauksmes un psiholoģiskās atgremošanas apburto loku, liekot, tā sakot, mūsu apziņas stāvoklim "sākt no nulles", virzot jaunu veidu, kā redzēt lietas, analizējot mūsu pašreizējā situācijā un bez nepieciešamības vilkt noteiktas obsesīvas domas un garīgos ceļus, pa kuriem mēs ceļojam atkal un atkal, to neapzinoties un neļauj mums progresu.

Tādējādi, lai gan praksē Mindfulness pieredze ir saistīta ar mieru un labsajūtu, Uzmanības prakse nav jāsaprot kā resurss apzinātības paņēmienu ietvaros. relaksācija. Fakts, ka esam pilnā uzmanības lokā, mūs atslābina, jā, taču tā ir viena no šāda veida darbības sekām, nevis tās galvenais mērķis.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

Kam domāta apzinātība?

Kā jau teicām, Mindfulness nav tikai meditācija, ne arī kaut kas tāds, kura galvenais mērķis ir “likt mums justies labi” vai nomierināt mūs. Tā terapeitiskā ietekme ir daudz dziļāka, un šobrīd jau ir zinātniski pierādījumi par tā daudzpusību garīgās veselības un emocionālā līdzsvara veicināšanā. Apskatīsim, kādas ir tās svarīgākās priekšrocības.

1. Palīdz cīnīties ar trauksmi un stresu

Uzmanība nozīmē ne tikai to, ka dažu minūšu laikā mēs mazinām stresa un trauksmes līmeni. Turklāt, tā kā tas liek mums iziet cauri garīgai "atiestatīšanai", tas ļauj mums stāties pretī savām problēmām, neļaujot sāpēm mūs paralizēt, lai Prātā nāk vairāk risinājumu par to, kā pārvarēt problēmas, kas slēpjas aiz katra raizes, jo mēs necenšamies izvairīties no domām ka.

Turklāt, šī ir viena no apzinātības priekšrocībām ar vairāk sekām, jo disfunkcionāla trauksmes pārvaldība ir viens no biežākajiem daudzu psiholoģisku traucējumu, piemēram, atkarību, cēloņiem.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

2. Tas ļoti palīdz tikt galā ar sāpēm.

Mindfulness tiek izmantots arī hronisku sāpju ārstēšanā, kopš Liela daļa diskomforta, ko rada šīs klases afektācijas, ir psiholoģiskas izcelsmes. un tas ir saistīts ar to, kā mēs pārvaldām savu uzmanību.

• Jūs varētu interesēt: "Hroniskas sāpes: kas tas ir un kā tās tiek ārstētas no psiholoģijas"

3. Palīdz novērst depresijas recidīvus

Cilvēki, kuriem ir lielāka iespēja piedzīvot depresijas simptomus, var praktizēt uzmanību, lai izvairītos no depresijas epizožu atgriešanās. Tas ir iespējams, pateicoties vieglumam, ar kādu mēs varam pēc pierašanas pie Mindfulness praktizēšanas ieguldīt savus spēkus un uzmanību uz to, kas mūs motivē vai dod cerību dzīvē.

• Saistīts raksts: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

4. Izraisa pieņemšanas stāvokli, kas ir noderīgs, lai pārvaldītu neapmierinātību un izvairītos no strīdiem

Mindfulness atvieglo ka mēs neapsēstos ar "vajadzētu būt" un mēs koncentrējamies uz "ir", kaut kas palīdz mums neciest par to, kas ir ārpus mūsu kontroles.

Vai meklējat psiholoģiskās palīdzības un iejaukšanās pakalpojumus Mindfulness?

Ja Tev ir interese apgūt Mindfulness lietošanu savā ikdienā vai vēlies uzsākt psihoterapijas procesu, sazinies ar mums.

In psihoinstrumenti Mēs apkalpojam visu vecumu pacientus, kā arī veicam apmācību programmas Mindfulness. Jūs varat paļauties uz mūsu pakalpojumiem klātienē mūsu konsultācijā Barselonā vai tiešsaistē, izmantojot videozvanu.