7 personīgās prasmes, kuras varat uzlabot, izmantojot Mindfulness

Mindfulness jeb Mindfulness ir metožu un prasmju kopums, kuru izcelsme ir Vipassana meditācija, kas tiek praktizēta tūkstošiem gadu. Tomēr, kā redzēsim, tas nav reliģisks rituāls, kas saistīts ar budismu vai Hinduisms, taču šie vingrinājumi ir paredzēti attīstības un terapeitiskiem mērķiem personisks.

Tāpēc šajā rakstā mēs to redzēsim kādas ir galvenās personīgās prasmes, kuras varat uzlabot, izmantojot Mindfulness.

• Saistītais raksts: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

Kam domāts Mindfulness?

Būtiskā Mindfulness ideja sastāv no ka persona spēj koncentrēties vai koncentrēt savu uzmanību uz pašreizējo brīdi, pārstājot apsēsties par paša barotajām problēmām vienkārši domājot par viņiem disfunkcionālā (piemēram, trauksmes) un neatlaidīgā veidā. Tas arī palīdz atklāt nepareizi adaptīvus emocionālos vai domāšanas modeļus, kas var būt jūsu diskomforta vai ciešanu avots.

Tādējādi parastā Mindfulness prakse mūs mudina uz noteiktu apziņas stāvokli, kas balstīts uz pieņemšanu un tāda viedokļa pieņemšana, kurā galvenā uzmanība nav pievērsta tam, lai spriestu par to, kas notiek mūsos un mūsos apkārt. No šī mehānisma tas ir efektīvs, ja runa ir

uzlabot noteiktas emocionālās pašregulācijas spējas un tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem.

Tāpēc gadiem ilgi Mindfulness tiek izmantots kā terapeitiskā modalitāte psiholoģijas un psihiatrija un pat izglītības un darba psiholoģija ar precīzi definētu iejaukšanās metodiku un sistematizēts.

Personīgās prasmes, kuras var attīstīt ar Mindfulness

Zemāk jūs atradīsit kopsavilkumu par galvenajām personīgajām kompetencēm, kuras var uzlabot, pateicoties pastāvīgai Mindfulness praksei.

1. Samazināt trauksmi

Viena no ievērojamākajām pozitīvajām sekām, ko personai rada Mindfulness attīstot spēju samazināt stresa un trauksmes līmeni gandrīz jebkurā laikā.

Pateicoties relaksācijas un līdzsvara stāvoklim, kas panākts ar Mindfulness praksi, ikviens var mazināt un novērst trauksmes stāvokļi, kas var ietekmēt jūs noteiktā dienas laikā, īpaši, ja tie notiek pārmērīgi augstā līmenī intensīva.

Šī spēja palīdz veiksmīgi pārvarēt visdažādākās situācijas, piemēram, stresa epizodes darbā, ģimenes vai partneru konflikti un arī bieži stresa gadījumi pierasts.

2. Uzmanību

Uzmanības un koncentrēšanās uzmanības centrā ir viena no būtiskajām prasmēm, kas apgūta ar Mindfulness, un šī ir prasme, kas kalpo gan tam, lai koncentrētos uz jebkuru ikdienas uzdevumu, gan lai kontrolētu obsesīvas vai uzmācīgas jebkāda veida domas.

Lielākā daļa cilvēku parasti mēģina novērst vai bloķēt šīs obsesīvās domas, kas rada trauksmi un ciešanas, bet ar praksi Uzmanību mēs varam pārtraukt pievērst viņiem uzmanību, koncentrējot savu apziņu uz citām lietām, kas ļauj mums rast risinājumu tam, kas ar mums notiek.

3. Emocionālā inteliģence

Emocionālā inteliģence ir viena no nepieciešamākajām personīgajām prasmēm visu laiku atpazīt mūsu emocionālās vai afektīvās problēmas un arī kompetenti darboties sabiedrībā, ar empātiju pret apkārtējiem cilvēkiem.

Kā apziņas vingrinājums, kas tas ir, uzmanība ļauj mums ar lielu precizitāti apzināties savas jūtas un emocijas.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?" Inteliģence / emocionālā inteliģence)

4. Garīgā un smadzeņu veselība

Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka regulāri lietots Mindfulness ir efektīvs veids, kā to paveikt uzturēt smadzenes formā un aizsargāt tās pret noteiktām psihopatoloģijām.

Papildus tam šī prakse veicina arī garīgo veiklību, visefektīvāko organizatorisko spēju gaidāmie uzdevumi dienas laikā un konstruktīva attieksme ikdienā, orientēta uz mērķiem betons.

5. Miega samierināšana

Lai gan tā ir maz zināma Mindfulness priekšrocība, patiesība ir tāda, ka tā palīdz cīnīties ar bezmiegu un aizmigšanas problēmām, ko mūsu valstī cieš tik daudz cilvēku.

Tas ir saistīts ar vispārējo relaksācijas stāvokli, ko sasniedz cilvēki, kuri parasti praktizē Mindfulness., kopā ar vispārējās aktivācijas samazināšanu un psiholoģiskās atgremošanas novēršanu.

6. Radošums

Visi iepriekš minētie ieguvumi, ko piedāvā Mindfulness, arī veicina radošumu, jo līdzsvara un relaksācijas stāvoklis cilvēka prātā vienmēr ir labvēlīgs radošajā darbā.

Patiesība ir tāda, ka radošās idejas gandrīz vienmēr nāk gaismā, kad cilvēks ir mierīgs, bez satraucošām vai negatīvām domām, kas "piesaista" viņu uzmanību.

7. Attiecības

Ja jūtaties labāk par sevi, tas neizbēgami noved pie tā attīstīt labākas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem, papildus labākas empātijas un lielāku komunikācijas prasmju sasniegšanai.

Turklāt daudzi cilvēki piedzīvo, ka, pateicoties Mindfulness, viņi spēj labāk pārvaldīt atkārtotos konfliktus ar viņu pāriem vai ģimenes locekļiem un ka parastās diskusijas, ko viņi mēdza izmantot, ir kļuvušas no cīņas par sarunu un meklējumu kontekstu nolīgumiem.

Vai jūs meklējat psiholoģisko palīdzību, kuras pamatā ir uzmanība?

Ieslēgts Psihotehnikas Mēs esam eksperti Mindfulness tehnikā, un tāpēc mēs tos izmantojam gan savos psihoterapijas pakalpojumos, gan Mindfulness kursos un semināros, kurus mēs organizējam. Ja jūs interesē uzzināt vairāk, lūdzu, sazinieties ar mums.