Labākās universitātes ir apņēmušās pievērst uzmanību Mindness pret stresu

Stress var būt milzīga un postoša problēma koledžas studentiem, kuriem dažādu iemeslu dēļ ir liels spiediens. Par laimi, pēdējās desmitgadēs tās apkarošanai ir parādījies spēcīgs rīks: Mindfulness.

Šajā rakstā mēs redzēsim piemēru no labākajām pasaules universitātēm, izmantojot Uzmanības balstītas programmas, lai mazinātu studentu stresu.

• Saistītais raksts: "5 uzmanības vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo labsajūtu"

Ar kādiem “akadēmiskajiem stresa faktoriem” saskaras universitātes studenti?

"Akadēmiskos" stresa faktorus var iedalīt divās grupās, kas ir šādas.

Iekšējie stresa faktori

Pašu izdarīts spiediens, tas ir, augstums, kurā katrs students nosaka efektivitātes “latiņu”, kā arī viņu cerības uz sasniegumiem.

Ārējie stresa faktori

Situācijas vidē, kas rada spriedzi un pieprasījumu, piemēram, piemēram, eksāmeni, mutiskas prezentācijas, prakse grupās, mācību satura asimilācijas grūtības, laika plānošana, trūkums socializācija ar citiem klasesbiedriem, apvienojot darbu ar mācībām, lai varētu maksāt ...

Kādi ir stresa sarkanie karogi?

Daži no simptomiem atspoguļojas ķermenī, tiem ir fiziska ietekme:

• Miegainība, miega stundu trūkuma dēļ.
• Bezmiegs vai grūtības aizmigt.
• Nogurums, nogurums.
• Galvassāpes.
• Kuņģa sāpes un / vai kairināta zarna.
• Bruksisms (spriedze žokļos).
• Sāpes mugurā.
• Muskuļu kontraktūras.
• Tahikardija vai sirdsklauves.
• Paaugstināta vai samazināta ēstgriba.
• Bieža saaukstēšanās, pateicoties aizsardzības pazemināšanai.

Citi simptomi ietekmē garastāvokli, kognitīvos un emocionālos aspektus:

• Pastāvīgs nemiers
• Skumjas, drosme.
• Zema motivācija
• Koncentrēšanās trūkums vai grūtības koncentrēties.
• Domāšanas grūtības (paliek tukša vai bloķēta).
• Hiperaktivitāte
• Atmiņas problēmas, aizmāršība vai bieža aizmāršība.
• Uzbudināmība.
• Bailes no mērķu vai cerību nepildīšanas.
• Biežas ciešanas un / vai mudinājums raudāt.

Tāpat ir arī trešais simptomu veids, kas ietekmē uzvedību:

• Neuzmanība, tieksme strīdēties ar citiem.
• Izolācija, jābūt vienam.
• Narkotiku lietošana nomodā vai gulēšanai.
• Palielināts kafijas un / vai tabakas patēriņš.
• Izlaist klasi.
• Piešķiriet citām aktivitātēm prioritāti salīdzinājumā ar pētījumu.
• Pārtrauciet veikt parastās atpūtas vai sporta aktivitātes nevēlēšanās, enerģijas trūkuma vai motivācijas trūkuma dēļ.

Kā Mindfulness palīdz labāk pārvaldīt studentu stresu?

Pēdējos gados Mindfulness (tulkots no angļu valodas kā "mindfulness" vai "mindfulness") ir kļuvis par pārbaudītu instrumentu ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, lai samazinātu stresa līmeni un palielinātu noturību, kas ļoti palīdz uzlabot pašsajūtu studentiem.

Mindfulness ir apzināti pievēršot uzmanību notiekošajam, kā tas notiekkā objektīvs novērotājs, nepievienojot vērtējumus, kas maina mūsu uztveri par realitāti, bez viltīgām jūtām, emocijas vai domas, kas var rasties, pat ja tās ir nepatīkamas, tas viss papildināja laipnu attieksmi pret sevi un pret sevi Pārējie. Šim īpašajam dzīves veidam ir neskaitāmas priekšrocības, kuras varētu apkopot četrās jomās:

• Veiktspēja studijās: vairāk uzmanības, koncentrēšanās un atmiņas.
• Psiholoģiskā labklājība: stresa mazināšana un lielāka noturība.
• fiziskā labklājība: lielāka ķermeņa izpratne un mazāk sāpju ciešanas.
• Labākas savstarpējās attiecības, veicinot empātiju un līdzcietīgu attieksmi.

Precīzi, palielinot uzmanības līmeni prātam un ķermenim - prasmei, kas tiek trenēta ar Mindfulness praksi, studenti var uzzināt par viņu vispārējais stāvoklis, novēršot vai regulējot viņu stresu ar pašapkalpošanās pasākumiem, novēršot viņu akadēmisko sniegumu un fizisko un psiholoģisko labsajūtu no nopietna kaitējuma.

Mindfulness prakse nav grūta vai sarežģīta: sastāv no uzmanības, koncentrēšanās, relaksācijas un meditācijas vingrinājumu sērijas, kas ir pietiekami veltiet dažas minūtes dienā ieraduma radīšanai, lai tā ietekme būtu spēcīgāka un stabilāka laikapstākļi.

Ir ļoti svarīgi, lai uzmanības treniņš tiktu veikts ar pienācīgi akreditētu instruktoru, ar lielu pieredzi un personīgi uzticētu praksi. Paturiet prātā to Mindfulness nepieciešama praktiska un pieredzes mācīšanās, balstoties uz katra pieredzi kvalificēta instruktora pavadībā.

• Jūs varētu interesēt: "Nervi un stress: kam ir trauksme?"

Labākās universitātes pasaulē ir apņēmušās pievērst uzmanību Mindfulness

Pēdējos gados pasaules prestižākās universitātes ir īstenojušas Mindfulness programmas, lai uzlabotu studentu sniegumu, mazinātu trauksmi un palielinātu noturību.

Labākās universitātes pasaulē (Hārvarda, Jeila, Ņujorka, Stenforda, Bērklija, Kolumbija Amerikas Savienotajās Valstīs; Kembridža, Oksforda, Londonas Ekonomikas skola Lielbritānijā un Melburna Austrālijā, cita starpā) ir iekļāvušas dažādas Mindfulness programmas un darbnīcas studentu labsajūtas programmās visa gada garumā. Lai sniegtu konkrētus piemērus, apskatīsim, ko daži no viņiem piedāvā:

Harvardas Universitāte

Hārvardas universitāte piedāvā meditācijas sesijas katru nedēļas dienu īpaši aprīkotās telpās, savu 4 nedēļu programmu un 8 nedēļu laikā uz Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programmu, divos gada izdevumos, kā arī citos audiovizuālajos resursos un specializētā emuārā. Hārvardas Juridiskās skolas Mindfulness Society studentu organizācija nodrošina resursus un organizē meditācijas grupas.

Stenfordas universitāte

Stenfordas universitāte kursā plāno konkrētu 6 nedēļu pirmkursnieku kursu divos izdevumos. Otrā un trešā kursa studentiem ir arī Mindfulness darbnīcas kas viņiem nodrošina kredītpunktus viņu mācību trajektorijā. Bez tam notiek arī iknedēļas meditācijas sesijas.

Kembridžas universitāte

Kembridžas Universitātei ir arī ļoti daudzveidīgs un ikdienas piedāvājums Mindfulness praktizēšanai, piedāvājot stresa mazināšanas kursus 8 nedēļās (MBSR) un ceturkšņa semināru sērija koncentrējās attiecīgi uz uzmanības un koncentrēšanās pastiprināšanu, uz trauksmes pārbaudi, relaksācija un atpūta un apzināta lēmumu pieņemšana, lai labāk pārvaldītu laiku un sejas datumus ierobežojums.

Oksfordas universitāte

Oksfordas universitāte piedāvāja savu pirmo Mindfulness kursu 2011.-12. Gadā, un kopš tā laika simtiem studentu ir piedalījušies MBSR programmās ar ļoti pozitīviem rezultātiem.

Ieguvumi, kas atspoguļoti pierādījumos

Visu Mindfulness programmu novērtējums, kas tiek veicināts šajos universitātes apstākļos, skaidri norāda, ka tās palielina atveseļošanās spēju, studentu pašapziņa, uzmanība un koncentrēšanās, palīdzot viņiem uzlabot mācīšanās pieredzi un vairāk vadīt savu darbu efektīvs.

Kembridžas universitātes pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 600 studentu, tika secināts, ka astoņu nedēļu Mindfulness kursu ieviešana Lielbritānijas universitātēs varētu palīdzēt novērst garīgās slimības un palielināt skolēnu labklājību laikā, kad pieaug bažas par garīgo veselību augstākās izglītības nozarē. Universitātes garīgās veselības dienestos ir pieaudzis liels pieprasījums. Laikā no 2010. līdz 2015. gadam studentu skaits, kuri izmantoja šo pakalpojumu, pieauga par 50%.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The Lancet Public Health 2017. gada decembrī, Pirmā kursa studentu vidū garīgo slimību izplatība ir mazāka nekā vispārējā populācija. Šie līmeņi palielinās, kad jaunieši mācās otrajā koledžas gadā.

Ņemot to visu vērā, būtu jāapsver labklājības plānu ieviešana studentiem, lai viņu plāni būtu akadēmisko apmācību pavada stabila personīgā sagatavošanās, izmantojot personiskās attīstības resursus, piemēram, Mindfulness.

Autors: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

---

Atbildīgs par PSICOTOOLS uzmanības un personīgās izaugsmes jomu. Akreditēts MBSR Mindfulness balstītas stresa mazināšanas programmas pasniedzējs Masačūsetsas universitātē. Sertificēts Mindfulness instruktors (sertificēts treneris) bērniem un pusaudžiem, izmantojot Eline Snel metodi (Mindful Teaching Academy - AMT). Mindfulness Instruktoru profesionālās asociācijas biedrs - MBSR. Spānijas uzmanības un līdzjūtības asociācijas (AEMIND) loceklis. Advokātu garīgās veselības institūta Labklājības komitejas locekle.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Polo A, Ernandess J M, Poza C. Akadēmiskā stresa novērtējums universitātes studentos. Trauksmes un stresa žurnāls. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reigs A, Kabrero J, Ferrers R I, Ričards, M. Universitātes studentu dzīves kvalitāte un veselības stāvoklis. Alikante. Migela de Servantesa virtuālā bibliotēka; 2001. Pieejams: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A un citi. Uzmanības balstīta iejaukšanās, lai palielinātu izturību pret stresu universitātes studentos (Mindful Student Study): pragmatisks randomizēts kontrolēts pētījums. Lancet sabiedrības veselība, raksti 3. Sējums, 2. IZDEVUMS, PE72-E81, 2018. gada 1. februāris.