Kā novērst trauksmes problēmas un tikt galā ar nenoteiktību

Mēs jūtamies nedroši, kaut kas normāls visa tā dēļ, kas mūsu dzīvē notiek jau gadu. Mēs vienmēr esam izglītoti rutīnā, plānošanā un organizācijā, taču daudzas lietas nenotiks tā, kā bijām plānojuši. Mūsu ikdienas plānošana un strukturēšana, lai virzītos uz noteiktiem mērķiem, deva mums drošību, un tagad mēs nezinām šo nākotni.

Tagad jums jāiemācās dzīvot dienu no dienas, tagadnē. Tāpēc ir pienācis laiks veikt profilaksi garīgajā veselībā, iemācīties strādāt šeit un tagad: Pašlaik mums trūkst kontroles pār mūsu plāniem un ieradumiem, un tas rada nedrošību un trauksme.

Kad ir kāds mūsu dzīves aspekts, kurā mēs uzskatām, ka mēs nekontrolējam gandrīz visu, kas ar mums notiek, mums tiek piedāvātas vairākas iespējas; mēs atkāpjamies, cīnāmies vai pieņemam, ka mēs nekontrolējam. Nenoteiktība ir jāuztver kā kaut kas normāls, nevis jācīnās, lai ar to saskartos. Un vai nepareiza nenoteiktības pārvaldība noved pie augsta fizioloģiskās aktivācijas līmeņa.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kā mazināt trauksmes problēmas un pielāgoties nenoteiktībai?

Lielas pārmaiņas, tādas, kādas mēs piedzīvojam COVID-19 laikā, liek mums palielināt toleranci pret nenoteiktību. Tā ir mācekļa prakse un apmācība. Mums ir kognitīvi aizspriedumi, ierobežojoši uzskati, ieradumi un garīgie modeļi, kas apgrūtina mums tikt galā ar šīm izmaiņām, bet mēs varam iemācīties to visu pārvaldīt.

1. Iemācieties identificēt domas, kas neko nenoved

Gaidīt nākotni negatīvi ir neproduktīvi, jo tas mūs nenoved pie konkrētas un konsekventi attīstītas darbības; mēs bloķējam sevi un tērējam enerģiju. Tāpēc katru dienu trenējiet prātu, lai identificētu šīs katastrofālās domas, un ļaujiet tām iet, ļaujiet tām plūst un neietekmējat jūs. Neuzķerieties uz šo nenoteiktības un baiļu emociju.

2. Pierodiet pie noteikta nenoteiktības līmeņa

Kad jūtat neracionālas bailes no nākotnes situācijām, esat uzbudināms, dusmojaties, jūtaties nervozs, jo nekontrolējat situāciju... mums jāpieņem, ka ir lietas, kas nav atkarīgas no mums. Šajā ziņā ir svarīgi apmācīt prātu elastīgākam. Dzīvošana "ja būtu ???" Tas neved jūs nekur, mēs nevaram uzminēt nākotni, kas notiks vai nenotiks, un mazāk lietas, kas nav atkarīgas no mums.

3. Salīdziniet savas pesimistiskās prognozes ar realitāti

Pierakstot domas, savas bailes un rūpes, laika gaitā sapratīsi, ka tās nav notikušas. Tikai ļoti maza procentuālā daļa būs reāla. 90% no lietām, kas mūs satrauc, nekad nenotiek, taču mūsu prāts un ķermenis tās piedzīvo kā reālas: "Ko darīt, ja ar mani kaut kas notiek? Ko darīt, ja man neizdodas? Ko darīt, ja darbā viņi man saka??? " Jūs nepārtraukti ģenerējat trauksmes stāvokli, izdalot kortizolu (stresa hormonu), un šis pastāvīgais draudu stāvoklis jūs psiholoģiski nogurdina.

Jūsu ķermenis ir aktivizēts, jūs pastāvīgi esat modrs un jūsu ķermenis cieš. Domājot par katastrofālu nākotni, tiek mainīts mūsu iekšējais stāvoklis, un, kad mēs pastāvīgi domājam par situācijām, kas mūs satrauc, tam ir tāda pati ietekme kā tad, ja tā patiešām notiktu.

4. Nepieķerieties, mēģinot bloķēt negatīvās domas par nākotni.

Ir svarīgi vienmēr saprast, ka jūsu domu izskats nav tas, ko mēs varam kontrolēt. Negatīvās domas ir automātiskas, tās nāk pie mums vienatnē atbilstoši situācijai, kas ar mums notiek. Tas ir veids, kā mūsu smadzenēm ir jāaizsargā mūs no draudiem, izdzīvošanas veids, kas radies pirms tūkstošiem gadu.

Šo satraukto domu parādīšanos jūs nevarat kontrolēt, bet jā, tas ir atkarīgs no jums, kā jūs interpretējat situāciju un radušās domas, tas ir, nozīmi, ko jūs tam piešķirat. Ja jūs sākat analizēt situāciju, domas sāk pieaugt debesīs un jūs nonākat iekšējā pašdialogā, no kura ir ļoti grūti izvairīties.

Tāpēc, ja jums ir uzmācīgas domas, nepārlieciet viņus par aiziešanu, jo tas viņiem liks uzņemties lielāku intensitāti. Izvairieties piešķirt viņiem lielāku nozīmi, nekā viņiem ir, nebarojiet šīs domas vairāk, nepievēršiet uzmanību, kādu bijāt pieradis tām dot. Turpiniet rīkoties tā, kā jūs darījāt, ignorējot to, kas ienāk prātā, dariet kaut ko tādu, kam nav nekā kopīga ar šīm domām. Šajos gadījumos uzvedībai vajadzētu virzīt domas, nevis otrādi.

Atcerieties, ka tās ir tikai domas, tās ir tikai vārdi, skaņas jūsu domās, kas nav obligāti saistīti ar realitāti... Tie ir nepatīkami, bet nav nopietni. Saglabājiet savu prātu skaidru, un tikai tie samazināsies pēc biežuma un intensitātes.

apkopojot

Jums jāiemācās pieņemt lietas tā, kā tās nāk, nevis jācīnās pret tām; Tas palīdzēs mazināt stresu. Psiholoģiskā elastība ir viena no labākajām spējām un prasmēm, ko mēs varam attīstīt. Galvenais ir pieņemt esamību ar pieredzi, kas mums nāk, nevis noraidīt to un norobežoties no domām, kas rodas šajā situācijā. Jo vairāk mēs esam stingrāki, jo neaizsargātāki esam pret trauksmes attīstību, jo mazāk resursu mums būs jārisina stresa situācijās. Pārejot no domāšanas, ka dzīve ir risināma problēma, domājot, ka dzīve ir ceļš, kas jādzīvo, tas kaut ko ļoti maina.