"Es esmu uz nerviem": garīgā diēta, lai sasniegtu labsajūtas rutīnu

Runājot ar dažādiem pacientiem, esmu sapratis, ka daudzi ir radījuši sliktu klimatu viņu rutīnas, tādējādi radot sava veida sliktas enerģijas auru, kas viņus ieskauj un tikai ienes negatīvisms.

Ja ar jums notiek tas pats, es gribētu, lai jūs apzinātos, ka jūs varat sevī radīt pievilcību labajām enerģijām, kuras jums nesīs dažādas labā darba ķēdes. Negaidiet neko brīnumainu vai ezotērisku, tā vienkārši ir labsajūtas kārtība.

• Saistītais raksts: "Kā izveidot ieradumu: 5 soļi tā sasniegšanai"

Nepareizas darbības faktori

Sāksim, runājot par pirmajiem nepareizas darbības faktoriem. Viņus ir viegli identificēt, un visi no tiem ir aprakstīti turpmākajās rindās, pamatojoties uz manu pieredzi ar pacientiem un, protams, ar mani.

1. Paskaties uz mobilo, kad mēs pieceļamies

Tas mums tikai rada negatīvismu. Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāda ir sajūta pamosties un redzēt sliktas ziņas? Tas ir tieši atlikums, kas paliek jūsu smadzenēs, un tas jums rada tikai sliktas vibrācijas. Pat ja jūs domājat, ka nē, tur tas paliek uzglabāts, un

ietekmē "laimes kvarteta" atbrīvošanu (endorfīns, serotonīns, dopamīns un oksitocīns).

2. Iet visur steigā

Tas rada ļoti augstu stresa un trauksmes līmeni.. Jums jāsaprot, ka, lai ietu bez steigas, mums ir jāizveido kārtība, ar kuru doties prom pirms mājām. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ne tikai ievērot tipisko ieteikumu "iziet desmit minūtes pirms mājām", bet arī atkārtot vairāk nekā mēnesi, lai varētu padarīt šo ieradumu efektīvu.

3. Uzturiet kontaktu ar nevēlamiem cilvēkiem

Kāpēc jūs patērējat TV atkritumus? Kāpēc jūs veltāt lielu daļu savas dzīves lasīšanai WhatsApp vai citos sociālajos tīklos, piemēram, Instagram saturam no cilvēkiem, kuri jums neko nedod? Jums jāzina, ka kontakta uzturēšana ar viņiem radīs tikai negatīvismu, tāpēc es vēlos, lai jūs to darītu saproti, ka tavā dzīvē un, vēl svarīgāk, tavā prātā tikai cilvēki, kuri ievade.

Šajos laikos man ir vienalga, vai cilvēki, uz kuriem jūs vēršat uzmanību, vai nu personīgi, vai tiešsaistē, ja abi rada negatīvismu, ir skaidrs: bēgt. Tu pateiksi man.

4. Militarizējiet visu, ko mēs darām, lai mūsu dzīve būtu hierarhiska līdz milimetriem

Agri celies, dodieties uz sporta zāli, nomazgājieties dušā, dodieties uz darbu, nokāpiet no darba un dodieties iepirkties, katram uzdevumam nevar atvēlēt vairāk kā X laika... acs! Tas mūs ļoti nogurdina; skraidīšana, atzīmējot sevi par nepieņemamu rutīnu, neko citu kā tikai rada sevī lielu satraukumu un jānosaka neiespējami mērķi.

Tāpēc es vēlētos, lai jūs vienkārši mēģinātu dzīvot dienu no dienas, nedodot visu iespējamo. Vienkārši mēģiniet noturēt to plūstošu, un ja nu 6:00 no rīta Jūs nejūtaties kā treniņš, nejūtaties kā briesmonis, jums vienkārši vajadzētu sportot citā laikā.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Labsajūtas rutīnas piemērošana jūsu ikdienas vajadzībām

Jums ir jārūpējas par to, kas ir jūsu galvā; iedomājieties, ka tajā ir iekštelpu dārzs, kuru nepieciešams apaugļot un laistīt ar vislabākajiem materiāliem. Tāpēc tagad es gribēju beigt, runājot par faktoriem, kas veicina labu darbu.

1. Meditējiet, klausoties jūs

Meditācija nav tikai konservētu YouTube audio un "dzīves dzīves" uzlikšana. Veicot ikdienas uzdevumus, jūs varat meditēt vienkārši un vienkārši. Trauku mazgāšana, koncentrējoties uz šī brīža sajūtām, uz to, ko jūtat, un jo īpaši uz to, ko jūtat. Koncentrējieties uz Mindfulness galveno ideju: šeit un tagad.

2. Izveido pamošanās paradumus

Ir svarīgi izstrādāt mini rutīnu, kad mēs atveram acis. Vienkārši koncentrējieties uz to, lai tālruni neskatītos vēlāk, meditējot pat piecas minūtes un vizualizējot, kāda būs jūsu diena, redzot to pozitīvi un visu atrisinot a apmierinošs.

3. Barojiet savu prātu

Es varu lūgt, lai jūs lasāt, es varu lūgt jūs skatīties filmas, bet šoreiz es aicināšu jūs sekot YouTube interesantiem kanāliem, ar kuriem iemācīties būt psiholoģiski spēcīgākam.

4. Pārejiet tālāk!

Svarīgs, meklējiet aktivitāti, ar kuru jūs pārvietojaties un izbaudāt. Es nemeklēju, lai jūs ciestu, katru dienu veicot svaru vai skrienot 10 kilometrus, vienkārši darot lietas, kas saistītas ar kustību un nelielu svīšanu.

Kādas ir tā priekšrocības? Papildus nogurumam un nakts atpūtai varēsiet atbrīvot ķermenim pozitīvas vielas.

5. Paldies

Tas ir vienkārši, paldies partnerim, kāds viņš ir, paldies savai ģimenei, kāda tā ir. Labas enerģijas izplatīšana nes mums labu enerģiju.

Vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība?

Mani sauc Javier Ares Arranz un es esmu psiholoģe, kuras specializācija ir trauksme.

Ja vēlaties sākt ārstēšanas modeli, kas pielāgots laikam un personificēts, pamatojoties uz jūsu īpašībām nevilcinieties sazināties ar mani, ir daudz pacientu, ar kuriem esmu strādājis un ieguvis labu rezultātiem. Ieguldiet sevī! Jūs esat jūsu labākais īpašums.