Mindfulness: 8 uzmanības ieguvumi

Filozofija un prakse Mindfulness ir stingri aktuāla un ir izraisījis lielu interesi gan par zinātnes aprindām, gan uz ielas.

Kaut arī tas viņu Mindfulness šķiet jauna īslaicīga mode labsajūtas un meditācijas jomā, mēs nesastopamies ar nesen radītu parādību: tās pirmsākumi meklējami 7. gadsimta beigās pirms mūsu ēras. C., vēsturiskais brīdis, kas cieši saistīts ar Budisms.

Mindfulness priekšrocības

Uzmanības pamatmērķis ir vērsts uz apgādājam sevi ar metodi, kā iemācīties pārvaldīt emocijas, reakcijas, attieksmi un domas spēt pārvarēt situācijas, kuras mums sagādā dzīve, ar prāta vingrinājumu un uzlabošanu.

Tādējādi mēs, iespējams, varēsim to atklāt, attīstot apzinātību pašreizējā brīdī mēs attīstām noteiktu pozitīvu attieksmi attiecībā uz savu garīgo stāvokli un emocijām, iegūstot to kontroli kopš brīvība, sevis izzināšana un pieņemšana.

Mindfulness kā atslēga sevis izzināšanai

Mindfulness cenšas mācīties, sazināties ar mūsu iekšējo sevi, pārvaldīt mūsu iekšējie notikumi un apzinātāk un efektīvāk reaģēt uz notikumiem dienu no dienas. The

uzmanības filozofija ierosina, ka šajā ceļā mēs varam pakāpeniski atrast to, kas mēs esam, būtību.

Galu galā mums jāapzinās, ka tas, kas mums rada diskomfortu vai trauksmi tie nav notikumi, bet kā mēs sasaistām šīs emocijas. The Labestība un Sevis žēl ir prakse, kas mums palīdz savā ziņā saistīties ar notikumiem nenosodošs un atvērts ciešanām, gan savējie, gan kāds cits. Līdzjūtība ir uzmanības centrā, jo tā palīdz mums samazināt negatīvo lietu ietekmi, kas ar mums notiek. Tas nav par negatīvo emociju dzēšanu, ko daži notikumi mums var izraisīt, bet gan par to intensitātes samazināšanu.

Pēdējo gadsimtu laikā Mindfulness paņēmieni ir izmantoti kā atbalsts psihoterapijām, kas pieradušas risināt dažādas garīgās veselības problēmas, piemēram, stresu, trauksmi, traucējumus, kas saistīti ar miegu, vai sāpju toleranci citi.

Šajā rakstā mēs iesakām attīstīties astoņi ieguvumi jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai ka Mindfulness var dot jums.

1. Palīdz kontrolēt stresu un trauksmi

Kā mēs komentējām rakstā "6 jogas psiholoģiskie ieguvumi", Rietumu sabiedrības dzīvesveids var izraisīt daudzu cilvēku ciešanas stress, izraisot tādas psiholoģiskas veselības problēmas kā depresija, trauksme utt. Tāpat kā joga, meditācija un uzmanība samazināt kortizola līmeni, hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresu.

Kortizols ir nepieciešams ķermenim, jo ​​tas stresa situācijās regulē un mobilizē enerģiju, bet, ja mums ir par daudz vai tas palielinās situācijās, kad mums tas nav vajadzīgs, tas rada daudz efektu sekundārs. Mindfulness prakse dod praktizētājiem mierīgu un mierīgu stāvokli, kas neapšaubāmi ietekmē mūsu fizisko un emocionālo veselību. Tādā veidā kortizola līmenis pazeminās, izraisot arī asinsspiediena pazemināšanos.

2. Beidziet bezmiega problēmas

Jūtas universitātes pētījums atklāja, ka uzmanības treniņš var ne tikai palīdzēt mums samazināt stresu un kontrolēt trauksmi, bet arī palīdzēt mums labāk gulēt naktī. Saskaņā ar šī pētījuma autores Holijas Rojas teikto: “Cilvēki, kuri ikdienā praktizē uzmanību, ir labāki kontrole pār emocijām un uzvedība dienas laikā. No otras puses, šiem cilvēkiem naktī ir zems garozas aktivācijas līmenis, kas viņiem palīdz labāk gulēt ”

3. Aizsargājiet smadzenes

Amerikāņu pētnieki no Hārvardas Universitātes Medicīnas skolas un slimnīcas Masačūsetsas ģenerālis demonstrēja šo meditāciju - tehniku, kas ir daļa no apmācības Mindfulness, palielina telomēru lielumu, struktūras, kas atrodas hromosomu galos un kas ir tieši saistīti ar novecošana un noteiktu ar vecumu saistītu patoloģiju attīstība.

Turklāt Oregonas universitātes pētījumos secināts, ka meditācija un Mindfulness var modificēt smadzeņu neironu struktūru. Parastā Mindfulness prakse ir saistīta ar aksonu blīvuma palielināšanos un mielīns priekšējās cingulārās garozas aksonos.

4. Palielina koncentrēšanās spējas

Mindfulness ir prakse, kas koncentrējas uz izpratnes un uzmanības trenēšanu, lai varētu brīvprātīgi vadīt šos garīgos procesus. Volša un Šapiro pētījums parādīja, ka Mindfulness efektīvi palielina mūsu koncentrēšanās spējas.

Šis fakts ir licis ekspertiem ieteikt šo praksi kā papildterapiju traucējumiem, kas saistīti ar uzmanības deficītu. Turklāt Mūra un Malinovska pētījums 2009. gadā to secināja Mindfulness prakse pozitīvi korelē ar kognitīvo elastību un uzmanības darbību.

5. Attīstīt emocionālo inteliģenci

Uzmanība palīdz mums pazīt sevi, izpētīt sevi un parādīt sevi tādus, kādi esam. Ar savu praksi Pašapziņa un sevis izzināšana Jā liek mums iekšēji attīstīties.

Turklāt ar līdzjūtību pret sevi tiek panākts, ka lietas mūs tik ļoti neietekmē. Ortner pētījums, Toronto Universitāte, parādīja, ka cilvēkiem, kuru dzīvē ir Mindfulness, emocionālā kontrole ir lielāka nekā cilvēkiem, kuri to nepraktizē

6. Uzlabojiet savstarpējās attiecības

Wachs un Cordova 2007. gada pētījums liecina, ka cilvēka spēja praktizēt Mindfuless var paredzēt jūsu attiecību apmierinātībutas ir, spēja atbilstoši reaģēt uz attiecību stresu un spēja paziņot savas emocijas otram.

No otras puses, Mindfulness filozofija, kuras pamatā ir līdzcietība un pieņemšana, uzlabo starppersonu attiecības, uzskata Ročesteras universitātes pētnieks Bārnss.

7. Veicina radošumu

Meditācija palīdz nomierināt prātu, un mierīgam prātam ir vairāk vietas ģenerēt jaunas idejas. Pētnieki Leidenes universitātes Smadzeņu un izziņas institūtā Nīderlandē konstatēja pieaugumuradošums tajos prāta apziņas praktizētājos.

8. Uzlabo darba atmiņu

Labākais no darba atmiņa šķiet vēl viens no Mindfulness praktizēšanas ieguvumiem. Džha 2010. gadā veiktais pētījums dokumentēja Mindfulness un meditācijas priekšrocības grupai pēc piedalīšanās Mindfulness apmācības programmā, kas kopumā ilga astoņas nedēļas.

Šīs grupas dati tika salīdzināti ar citas karavīru grupas datiem, kuri nebija piedalījušies programmā. Rezultāti parādīja, ka grupa, kas piedalījās Mindfulness apmācības programmā, uzlaboja savu atmiņa darba salīdzinājumā ar otru grupu.