7 padomi, kā zināt, kā pārvaldīt emocijas

Emociju pārvaldīšana ir viens no psiholoģiskās terapijas pamatelementiem, un daudzas no problēmām, kas vēršas pie psihologa, rodas no neveiksmēm šajā dzīves aspektā.

Tomēr emocionālā vadība ir ne tikai psihoterapijas sastāvdaļa, bet arī viss cilvēki lielākā vai mazākā mērā to veic ar lielākiem vai mazākiem panākumiem, pat ja paši to neapzinās to.

Tāpēc šajā rakstā mēs pārskatīsim vairākas galvenās idejas, kas var jums palīdzēt kā pareizi pārvaldīt emocijas, netērējot laiku un pūles.

• Saistītais raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Kā pārvaldīt emocijas ikdienā?

Neviens nevar pilnībā kontrolēt savas emocijas, taču tas nenozīmē, ka mums nav nekāda spēka attiecībā uz emocionālo pusi. Ir vairākas stratēģijas, kuras mēs varam izmantot, lai ļautu emocijām pēc iespējas labāk ietekmēt mūs un izvairītos no tā, ka tās ir šķērslis mūsu psiholoģiskajai labsajūtai. Šeit jūs atradīsit vairākas vadlīnijas un ieteikumus, kas iet šajā virzienā.

Izpildiet šos padomus, lai uzlabotu savas emocionālās vadības prasmes.

1. Strukturējiet savu dienu pēc grafika

Dienas strukturēšana ir ļoti efektīvs pasākums, lai koncentrētos un neļaujot nenoteiktībai par to, ko darīt un kā izmantot priekšā esošās minūtes, jūs nonākat stresa vai trauksmes stāvoklī.

Ieteicams izstrādāt detalizētu grafiku katrai nedēļas dienai un izdrukāt, lai varētu to pakārt kaut kur savā mājā, kuru bieži redzat.

2. Miega pietiekami

Labi izgulējies un nepieciešamās stundas ir faktors, kas novērš trauksmi un depresijas simptomus.

Turklāt tas palīdzēs koncentrēties uz uzdevumiem, kas ir ļoti svarīgi, lai pienākumu uzkrāšanās neradītu jums emocionālas problēmas.

3. Pieņemsim, ka nenoteiktība vienmēr būs

Labi pārvaldīt emocijas nozīmē pieņemt, ka visu nevar zināt. Informācijas trūkuma par to, kas notiks, panesšana ir saderīga ar konstruktīvas domāšanas veida pieņemšanu un koncentrējieties uz tām darbībām, kuras jums šķiet vislabākās, ņemot vērā konkrēto situāciju un resursus betona.

• Jūs varētu interesēt: "Bezmiegs: kāda ir tā ietekme uz mūsu veselību"

4. Iemācieties atklāt emocionālās vadības disfunkcionālos ieradumus

Dažreiz mēs paši to neapzinoties piedalāmies emocionālajos nepareizajos pielāgojumos., veicot darbības, kuras mēs paradoksāli veicam, lai mēģinātu justies labāk. Piemēram, iedzeršana bez izsalkuma, smēķēšana, ja jūtat stresu utt.

Paturot to prātā, zinot, kā pārvaldīt emocijas, ietilpst arī šo “atsitiena efekta” uzvedības modeļu noteikšana un to novēršana. Bet tam jums ir jāpierod pievērst uzmanību mirkļiem, kuros mēs jūtamies slikti, un darbībām, kuras "mēs vēlamies darīt", kad mēs tā jūtamies, ņemot vērā šo kontekstu.

5. Iekļaujiet relaksācijas vingrinājumus savā ikdienā

Ir vairāki vingrinājumi, kas ilgst vairākas minūtes un kurus ir ļoti viegli iemācīties., un ka jūs varat to izmantot brīžos, kad pamanāt, ka jūsu novecošanās līmenis ir augstāks nekā parasti. Piemēram, jūs varat sākt, praktizējot kontrolētas diafragmas izelpas paņēmienus, vai ar Džeikobsona progresējošu muskuļu relaksāciju.

6. Neiekļūstiet ego cīņās

Daudzas reizes emocionālā nelīdzsvarotība parādās konfliktu rezultātā: aizvainojumi, slikti apstrādāti strīdi utt. Šī iemesla dēļ ir svarīgi iemācīties pārvaldīt konfliktus, neliekot tiem pārvērsties absurdās cīņās, un tas neko citu neveicina kā naidīguma eskalācija abās pusēs.

Lai arī kādā brīdī rodas pretēju interešu sadursme, tas nenozīmē, ka jāsāk "karš".: būtiskas ir sarunas un spēja panākt vienprātību.

7. Atklājiet savas domas

Slazdu domas ir tās, kuras mēs neapzināti barojam, jo tie kalpo par attaisnojumu, lai neatstātu mūsu komforta zonu, pat par sliktas pašsajūtas cenu.

Piemēram, pesimistiskos uzskatus par to, ko mēs nekad nevarēsim sasniegt, var izmantot kā alibi, lai nemēģinātu jaunas lietas vai pat atteiktos. atrisināt nopietnas problēmas, kas mūs ietekmē, kas mūsos rada skumjas un drosmi, bet attur mūs no stresa, kas saistīts ar ķeršanos pie darba vai lēmumu pieņemšanu grūti. Citiem vārdiem sakot, tie ir īstermiņa "plāksteri", kas vidējā un ilgtermiņā rada vairāk problēmu.

Tāpēc ir svarīgi iemācīties atklāt šīs domas un ar tām saistītās jūtas, lai pareizi virzītu mūsu emocijas un lai tās nekavētu mūsu progresu.

Vai domājat sākt psihoterapijas procesu?

Ja jūs meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību, lūdzu, sazinieties ar mani.

Esmu psihologs un neiropsihologs, kurš ir apmācīts visu vecumu cilvēku aprūpē, un es piedāvāju terapiju gan klātienes režīmā, gan tiešsaistē, izmantojot videozvanu.