Kā uzlabot emocionālo inteliģenci, izmantojot ieradumus?

Emocionālā inteliģence ir prasmju kopums, kas, kaut arī mēs to varbūt nemanām, palīdz mums tikt galā ar visdažādākajām sarežģītām situācijām, kurām mēs ikdienā pakļaujamies. Tomēr, tāpat kā ar visām psiholoģiskajām iezīmēm, šāda veida inteliģences pakāpe cilvēkiem ir ļoti atšķirīga atkarībā no katra indivīda.

Tas ir, ne visiem ir labs emocionālās inteliģences līmenis. Par laimi, ir iespējams veikt pasākumus, lai "apmācītu" šo savu aspektu; Šajā rakstā jūs atradīsit vairākas efektīvas stratēģijas, kā to sasniegt ieradumi, lai uzlabotu emocionālo inteliģenci, paskaidrots apkopoti.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir emocionālā inteliģence?

Emocionālā inteliģence ir psiholoģiska konstrukcija, kas grupas emociju un jūtu atpazīšanas, pārvaldīšanas un izteiksmes prasmes. Šis jēdziens izriet no idejas, ka klasiskā vai konvencionālā termina "inteliģence" definīcija ir pārāk ierobežota, ja to lieto parasti uz procesiem, kas saistīti ar valodas lietošanu vai ar loģiku, ģeometriju vai matemātiku saistītu mentālu atveidojumu lietošanu.

Tādējādi tādi pētnieki kā Pīters Salovejs, Džons D. Meijers vai Deivids Golemans to ir norādījuši ar emociju pārvaldību ir saistītas garīgās spējas un spējas, kuras var atšķirt no pārējām spējām, kas saistītas ar inteliģenciun kam vienlaikus ir kopīgas īpašības, un tos var zinātniski izpētīt. Lai gan vairākos aspektos tie pārklājas ar dažiem vispārējās inteliģences atzarojumiem (īpaši verbālajām prasmēm), tie ir a pati sava vienība un tas palīdz prognozēt cilvēku vieglumu dzīvot, saglabājot labu labklājības līmeni un baudot sociālās attiecības adekvāti.

Dažas no emocionālās inteliģences iespējām ir šādas:

• Spēja identificēt un atšķirt dažādas emocijas.
• Viegli radīt situācijas un koncepcijas, kas galvenajos brīžos raisa sevī pareizās emocijas.
• Piemērotu stratēģiju izmantošana emociju virzīšanai un pārvaldīšanai.
• Problemātisku uzvedības modeļu noteikšana, pārvaldot negatīvas vai pozitīvas emocijas.
• Emociju atpazīšanas vieglums citos.
• Spēja pielāgot savu uzvedību valstij.

Stratēģijas emocionālās inteliģences uzlabošanai

Emocionālo inteliģenci var veicināt un uzlabot daudzos veidos, jo to veido tik dažādi garīgie un uzvedības procesi. Tomēr ir daži īpaši noderīgi, un, lai arī labākais veids šajā jomā ir progress ir psihologa palīdzība, šeit jūs varat atrast vissvarīgākos, kurus varat pieteikties sev tas pats / a.

1. Attīsta pieradumu pie negatīvām emocijām

Lai stiprinātu emocionālo inteliģenci sevī, jums jāpieņem ideja, ka nav iespējams pilnībā bloķēt negatīvās emocijas, tas ir, tās, kas liek jums justies slikti. Lai to panāktu, pārliecinieties, ka neesat apsēsts ar tādu lietu izslēgšanu kā trauksme, bailes, riebums utt. Tā vietā, kad tās piedzīvojat, pierodiet pievērst uzmanību citām sajūtām un stimuliem.

2. Iepazīstieties ar savām emocijām, izmantojot žurnālu

Lai iepazītos ar dažādajām emocijām, ir lietderīgi, ka jūs bieži tām lietojat vārdus un pārdomājat katrā no tām esošās nianses. Tāpēc viena no visnoderīgākajām stratēģijām savas emocionālās inteliģences uzlabošanai sastāv no emociju dienasgrāmatas aizpildīšanas vairākus mēnešus.

Tās lapās jūs rakstīsit par to, ko esat izjutis noteiktos dienas brīžos, kas jums ir svarīgi, un par domām, kas saistītas ar šīm emocijām un jūtām.. Īsumā iekļaujiet arī informāciju par kontekstu (vietu un diennakts laiku), kurā katra lieta ar jums notika, un to, ko jūs darījāt tieši pirms un tieši pēc tam, kad jutāties tā. Starp citu, jo mazāk laika paiet starp brīdi, kad to piedzīvojāt, un brīdi, kad par to rakstāt savā emociju žurnālā, jo labāk.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

3. Palieliniet pašmotivācijas spējas, vienmēr skaidri nosakot savus mērķus

Kā parasti, īstermiņa un precīzi definēts mērķis gandrīz vienmēr ir vairāk motivējošs nekā abstrakts mērķis, un tas jums sagādās gandarījumu tikai vidējā vai ilgākā termiņā. Šī iemesla dēļ ir svarīgi iemācīties saskatīt apakšmērķus, kas ir vispārīgākos mērķos, kurus pats sev izvirzīji visas dzīves laikā. Tie atvieglos jums konsekventu labo pašsajūtu, secīgi virzoties no viena uz otru, un Turklāt tie mazinās iespēju, ka ideja par ļoti sarežģīta un ilga uzdevuma veikšanu jūs iebiedēs līdz paralizēšanai un atteikšanās brīdim. sākt to.

4. Iemācieties radīt kontekstus, kas izceļ vēlamās emocijas

Viena no emocionālās inteliģences atslēgām sastāv no uzziniet, ka emocijas nerodas nekurienē, bet ir saistītas ar materiālo realitāti, kas mūs ieskauj. Tāpēc efektīvs veids, kā uzlabot emocionālo inteliģenci, ir uzzināt, kādas ir situācijas un vide, kas veicina noteiktu emociju parādīšanos, un izmanto šo informāciju mums par labu.

Piemēram, strādājot eksperimentējiet ar dažādiem kontekstiem, redzot, kuros telpas elementos veicot savus uzdevumus, jums ir viegli koncentrēties uz to, kas jums jādara, kuri rada trauksmi, kuri novērst uzmanību utt.

5. Sāciet apskatīt, kā jūs izturaties pret negatīvām emocijām

Citi svarīgi emocionālās inteliģences aspekti ir saistīti ar to, ka mēs sevi nesabotāģējam, veicot darbības emocionālā diskomforta pārvaldība, kas ne tikai neatrisina šo diskomforta sajūtu, bet arī veicina to ilgtermiņā jēdziens. Piemēram, ir tādi, kas nemieru sajauc ar badu, tāpēc, kad izjūt pārmērīgu stresu vai mokas, viņi dodas tieši pie ledusskapja, lai kaut ko apēstu, neskatoties uz to, ka nav īsti izsalkuši. Bieži sastopams arī tas, ka slikta emociju kontrole atvieglo atkarību parādīšanos.

Tā, Mērķis ir noteikt dienas mirkļus, kuros emocijas, kas liek justies slikti, rada impulsu veikt noteiktu darbībuun pajautājiet sev, vai šīs darbības patiešām ir piemērots veids, kā atbrīvot to, ko jūtat.

Vai vēlaties saņemt psihoterapeitisko palīdzību?

Emociju pārvaldīšana ir viens no aspektiem, pie kura visvairāk strādā psihoterapijā. Tādēļ, ja jūs interesē psihologu komandas atbalsts ar daudzu gadu pieredzi pacientu aprūpē, mēs aicinām jūs sazināties ar mums.

Ieslēgts Iepriekšējie psihologi Mēs strādājam vairāk nekā divas desmitgades, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt visu veidu grūtības un attīstīt prasmes dzīvot labāk. Mūsu garīgās veselības ekspertu komanda iejaucas individuālās psiholoģiskās terapijas, koučinga, ģimenes un pāru terapijas jomās, psihiatrija un neiropsiholoģija, un mūsu sesijas var notikt klātienē mūsu centrā Madridē vai izmantojot terapijas formātu tiešsaistē.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Cavazotte F, Moreno V, Hikmans M (2012). Līdera inteliģences, personības un emocionālā intelekta ietekme uz transformācijas vadību un vadītāja sniegumu. Leadership Quarterly, 23 (3): 443–455.
• Gārdners, J. K.; Qualter, P. (2010) Trīs pazīmju emocionālās inteliģences pasākumu vienlaicīga un pakāpeniska derīgums. Australian Journal of Psychology, 62: lpp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Darbs ar emocionālo inteliģenci. Ņujorka: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Bērnu un pusaudžu intelekta klīniskais novērtējums. Springer zinātnes un biznesa mediji.
• Petrides, K. V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Pazīmes emocionālā intelekta atrašanās vieta personības faktora telpā. British Journal of Psychology, 98 (2): lpp. 273 - 289.
• Salovejs, P. & Grewal, D. (2005). Emocionālās inteliģences zinātne. Pašreizējie virzieni psiholoģiskajā zinātnē, 14 (6): lpp. 281 - 285.