6 galvenās idejas, lai pārvarētu tuvinieku zaudējumus

Mīļotā zaudēšana, vai tas būtu ģimenes loceklis, vai mājdzīvnieks, ir viena no emocionāli sāpīgākajām pieredzēm, taču tas nenozīmē, ka tas sastāv no psiholoģiskiem traucējumiem. Jūt, ka skumjas un nostalģijas sajūta mūs pārņem, ir normāli, bet tajā pašā laikā tas ir kaut kas ka mēs varam iemācīties pārvaldīt, interpretējot šo situāciju un izmantojot ieradumus.

Ja jūs pārdzīvojat kaut ko līdzīgu šim vai zināt kādu, kurš skumst, lasiet tālāk; šeit mēs parunāsim dažādi psiholoģiskie aspekti, kas palīdz pārdzīvot skumjas.

• Saistītais raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

6 psiholoģiskās atslēgas, lai pārvaldītu un pārvarētu skumjas tuvinieku zaudējuma dēļ

Šīs ir vairākas galvenās idejas, kas jāpatur prātā, lai pēc iespējas labāk pārvaldītu savas bēdas.

1. Skumjas ir adaptācijas process

Daudzi cilvēki uzskata, ka skumjas procesa iziešana nozīmē dzīves posma atstāšanu; tomēr praktiski varētu teikt, ka tas ir pretēji: pirmām kārtām ir jāpielāgojas jaunai situācijai, sākot ar visu pieredzi, ko līdz šim brīdim esam piedzīvojuši.

Tas cita starpā nozīmē, ka, lai pārvarētu skumjas par mīļotā zaudējumu, nedrīkst aizmirst; mēģinot to darīt, situācija pasliktinātos, kā redzēsim. Veids, kādā mums vajadzētu saistīties ar atmiņām, kas mums ir ar šo personu vai mājdzīvnieku, nevar būt balstīts uz šo noliegšanu (it kā mēs nekad nebūtu pieredzējuši šo pieredzi), bet pārdomājot to, ko mēs atceramies, no mūsu pašreizējās situācijas.

2. Nemēģiniet bloķēt domas

Šī ideja ir atvasināta no iepriekšējās, un tā ir saistīta ar "baltā lāča efektu": ja mēs cenšamies turēt zināmas domas ārpus savas apziņas, mēs tām faktiski piešķiram lielāku spēku iejaukties tajā un atkal un atkal parādīties mūsu prātā uzmācīgu domu veidā. Savukārt diskomforts, ko tas rada, veicina mūsu bailes no šīm atmiņām vai domām, vēl vairāk pastiprinot problēmu.

Tāpēc ir svarīgi nenokļūt par nedomāšanu par mīļoto cilvēku, kuru esam pazaudējuši. Tomēr tas nenozīmē, ka nav prātīgi izlemt pirmās sēru dienas pavadīt neatmaskot vietas, kas mums atgādina par šo personu, ar nosacījumu, ka, to darot, nav jāpieliek daudz pūļu (kas mūs novestu pie apsēstības) ar to).

• Jūs varētu interesēt: "8 ieguvumi, dodoties uz psiholoģisko terapiju"

3. Bieži vien palīdz bēru rituāli

Lielākā daļa cilvēku kultūru veic bēru rituālus, un tas nav nejauši. Tās ir prakses, kas palīdz atspoguļot cikla slēgšanu pēc cilvēka nāves un tie arī rada pareizo kontekstu, lai saņemtu emocionālu atbalstu no citiem.

Turklāt nav nepieciešams, lai šie rituāli vienmēr būtu tie, kurus nosaka hegemoniskās kultūras tradīcija, kurā viņi dzīvo, un ka tie nav saistīti ar noteiktu reliģiju. Svarīgi ir tas, ka mēs spējam saskatīt to nozīmi un ka tie ļauj mums piedalīties kopienas pasākumā, ja mēs to vēlamies.

4. Runājiet par šo mīļoto ar citiem

Runājiet par šo personu vai mājdzīvnieku palīdz pārtraukt to vienmēr atcerēties no to pašu jūtu filtra (no kuriem daudzi mums rada diskomfortu), un mūsu domāšanas veids par to ir piepildīts ar niansēm. Piemēram, citi cilvēki, kurus mazāk skāris zaudējums, visticamāk, atgādinās mums par anekdotēm. smieklīgi vai smieklīgi dzīvoja kopā ar kādu, kas vairs nav, vai interesantas un intelektuāli interesantas situācijas stimulanti utt.

5. Pārdomājiet to, ko šis mīļais cilvēks jums ir devis

Zināšana, ka šī mīļotā klātbūtne mūsu dzīvē kaut kādā veidā ir palīdzējusi mums nobriest un ļāva mums uzzināt lietas, ir labs veids, kā pārvaldīt skumjas; tādā veidā, mēs apzināmies, ka tas nav pilnībā pazudis un ka tā esamība ir atstājusi mums pozitīvu zīmi. Kaut kā tas joprojām ir klāt caur atmiņām, kuras tas mums atstājis.

6. Ja situācija turpinās vairākas nedēļas, dodieties uz psihoterapiju

Vairumā gadījumu sērošana par tuvinieku zaudēšanu ir sāpīgs process, kas pats sevi atrisina dažu dienu laikā un neietver psihopatoloģijas attīstību. Ja tas tā nav, un pamanāt, ka jūtat lielu diskomfortu, kas jūs pārņem vairākas nedēļas, sazinieties ar psihoterapijas profesionāļiem.

Vai jūs interesē psihoterapeitiskā palīdzība?

Ja jūs ciešat no emocionālām, uzvedības vai kognitīvām problēmām, mēs varam jums palīdzēt no mūsu profesionāļu komandas. Ieslēgts Vibra labsajūta mēs piedāvājam psihoterapiju, kā arī meditācijas, jogas, fizikālās terapijas un uztura konsultāciju sesijas un Mēs apmeklējam gan personīgi mūsu telpās Madridē, gan izmantojot tiešsaistes sesijas video zvans.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masson, Barselona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Nāves jēdziens un bēru rituāls aizvēsturē. Arheoloģijas burtnīcas, 11: lpp. 13 - 36.
• Fleminga-Holande, R. TO. (2008). Pārdomas par nāvi: bērnu skumjas un jauniešu pašnāvība. Iberoamerikāņu psiholoģija, 16 (1): lpp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Duelis un nāve. Zaudējumu ārstēšana. Madride: piramīda.
• Payás, A. (2008). Psiholoģiskās funkcijas un obsesīvas atgremošanas ārstēšana skumjās. Spānijas Neiropsihiatrijas asociācijas žurnāls, 28 (102): lpp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P. un Reinolds, C. (2005). Sarežģītas skumjas ārstēšana: randomizēts kontrolēts pētījums. JAMA, 293: lpp. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Šuts, H. Boerners, K. (2017) Modeļu pārvarēšana skumjās: atjaunināts kopsavilkums. Psiholoģijas studijas, 38 (3): lpp. 582 - 607.