10 padomi impulsu kontroles apguvei

Ir dažas reizes, kad mēs darām kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlojam. Dažreiz mūsu vēlmes dominē pār mums, un mēs uzvedamies impulsīvi, nedomājot par sekām.

Ir visdažādākie impulsi, gan labi, gan slikti, bet aiz tiem slēpjas grūtības kontrolēt, kā mēs uzvedamies. Sakot kaut ko ļaunu partnerim, apēdot pārāk daudz konfekšu vai pērkot drēbes un tērējot savus uzkrājumus, visi ir impulsīvas uzvedības piemēri.

Lai gan tās ir dažādas, tās visas rada sekas, kas var mums kaitēt, tāpēc ir svarīgi turpināt virkne padomu impulsu kontroles apguvei. Apskatīsim dažus no tiem.

• Saistītais raksts: "Impulsu kontroles traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Padomi impulsu kontroles apguvei

Ne visi izturas ar tādu pašu impulsivitātes pakāpi. Daži parāda problēmas saistībā ar citiem, bet citi nekontrolē to, ko viņi saka vai dara. Tas nav tas pats, kas pateikt priekšniekam, ka jūs viņu vispār nevarat paciest, kā tikai iesist viņam pa degunu, lai gan abi, protams, ir uzvedības paraugi, kas nebūt nav piemēroti.

Ir vairāki veidi, kā mēs varam samazināt laiku, kad mēs uzvedamies impulsīvi, ļaujot mums uzņemties atbildību par savu uzvedību un iegūt lielāku paškontroli.

1. Nosakiet, kā un kad tie rodas

Lielākā daļa impulsīvās uzvedības tam ir iemesls, vai nu saistīts ar psiholoģiskiem traucējumiem, vai ar vairāk kontekstuālajiem faktoriem.

Cik vien iespējams, ir svarīgi identificēt to, kas slēpjas aiz impulsīvas uzvedības parādīšanās un kad tā notiek, lai uzzinātu, kā to pārvaldīt. Piemēram, ja mēs cīnāmies ar vēlmi baudīt saldumu starp ēdienreizēm, mēs varam sev uzdot vairākus jautājumus, piemēram, kāpēc es gribu knābāt? Vai ēdiens mani ir pietiekami piepildījis? Kas man radīja vēlmi dzert šokolādi?

Tādējādi, atbildot uz šiem jautājumiem mēs varam dziļāk saprast, kāpēc tiek dots impulss, un, savukārt, izvēlēties alternatīvu uzvedību kas neļauj to īstenot.

2. Pārbaudiet emocijas

Kā mēs jūtamies pēc vēlēšanās? Šis jautājums ir ļoti svarīgs, it īpaši ņemot vērā šausminošās un satraucošās uzvedības pirms, laikā un pēc tās.

Iespējams, ka mūsu noskaņojums ir cēloņsakarīgs faktors uzvedības izskatā. Pirms izlemt to īstenot, mums ir jāpārdomā, kā mēs jutāmies.

Kamēr mēs veicam grūdienu, mēs varam justies apmierināti, bet šis gandarījums ilgs ļoti maz, jo pēc uzvedības nāks grēku nožēla un "kāpēc es to esmu darījis?"

Paturot to prātā, kamēr gatavojaties rīkoties impulsīvi, var būt nepieciešams pilnībā no tā izvairīties.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

3. Atrodi uzmanību

Pasaule ir pilna ar visu veidu stimuliem, kas var mums palīdzēt izvairīties no uzvedības ka mēs nevēlamies to darīt racionāli, bet mūsu ķermenis lūdz to darīt.

Piemēram, mēs tikko runājām ar savu partneri pa viņa mobilo tālruni, un viņš mums teica, ka viņam tas vakar vakarā nepatīk kā mēs mazgājam traukus, kaut ko viņš mums vienmēr saka, bet mēs nesaprotam, kāpēc viņš domā, ka viņiem nav taisnība tīrs.

Saskaroties ar šo situāciju, mēs varētu atbildēt impulsīvi ar “labi, tagad jūs tīrāt vai esat pārāk izvēlīgs, kaut kas, kas ir skaidrs, nepalīdzēs nomierināties stiprie alkoholiskie dzērieni.

Tā vietā, lai viņam atbildētu, labāk pagaidiet televizoru, lasiet grāmatu vai gleznojiet attēlu. Tās ir aktivitātes, kas palīdz norobežoties no pasaules, uz brīdi atslēgties.

Vēlāk, kad esat mierīgāks, varat domāt racionālāk un pateikt savam partnerim paskaidrot, kāpēc mēs darām nepareizi.

4. Domājot par tuvāko nākotni

Viena no idejām, ko visvairāk dalās psihologi, īpaši no Mindfulness, ir ideja dzīvo šeit un tagad, pašreizējais brīdis.

Tomēr labs veids, kā izvairīties no impulsa, ir domāt par to, kā mēs tūlīt jutīsimies. pēc tam, kad tas būs izdarīts, un arī uz to, kādas pārmaiņas mēs izdarīsim gan vidē, gan mūsu sociālajā vidē cēlonis.

Mēs varam mēģināt auksti domāt par pārlieku sirsnības, priekšmeta salaušanas vai uzkodu uzņemšanas sekām, kuras mums nevajadzētu, lai minētu dažus piemērus.

5. Skaitīt līdz desmit

Dziļi ievilkt elpu un saskaitīt līdz desmit, kaut arī tā ir vienkārša un lēta, ir ļoti efektīva. Tas ļauj zināmā dziļumā pārdomāt, kāpēc mēs gribējām darīt to, ko vēlējāmies.

Desmit sekundes ir tikai ieteikums. Atkarībā no mūsu impulsivitātes pakāpes mums var būt vajadzīgs vairāk laika, lai nomierinātu impulsivitāti.

6. Meditācija un joga

Jebkura prakse, kurā tiek veikta dziļa mūsu psiholoģiskā stāvokļa atspoguļošana, veicina ne tikai a labāka kontrole un emocionāla pielāgošanās, bet kā labvēlīga blakusparādība ļauj labāk kontrolēt arī mūs impulsi.

Jūs varat darīt visu un visos iespējamos veidos, lai gan viena no pazīstamākajām un efektīvāk pētītajām meditācijām ir uzmanība.

Arī joga darbojas, ņemot vērā, ka tā kā fiziska aktivitāte piedāvā ne tikai ieguvumus ķermeņa līmenī, bet arī garīgi, ļaujot mums mierīgāk un racionālāk uztvert savas mirkļa vēlmes.

7. Padomājiet par alternatīvām

Vai nu garlaicības dēļ, vai tāpēc, ka esam iegremdēti milzīgās dusmās, notiek impulsi. Labs veids, kā izvairīties no šausminošās uzvedības, piemēram, šokolādes tāfelītes ēšana, kuru esam ietaupījuši mērķa sasniegšanai nedēļu vai iesitot kādu, kurš tikko teica mums kaut ko nepatīkamu, iesaistās tā uzvedībā aizvietot.

Ir acīmredzams, ka, izmantojot tik daudz dažādu impulsu, savukārt būs daudz veidu aizstāt tos, bet neatkarīgi no tā, kas tas ir, ir jāpilda funkcija novērst uzvedību nevēlams.

Piemēram, lai izvairītos no šokolādes graušanas, kad jūs spēlējat, jūs varat pieņemt veselīgu lēmumu izdzert glāzi ūdens un, ja tas nav pietiekami piepildīts, dzert citu, līdz tā ir pilna.

Kas attiecas uz štancēšanu, mazāk kaitīgs variants citiem cilvēkiem tas ir paņemt spilvenu un padarīt šo priekšmetu par trieciena upuri.

8. Identificējiet pozitīvos impulsus

Tāpat kā negatīvi impulsi, ir arī citi, kas mums palīdz ikdienā. Lai gan vēlams pirms lietām domāt par lietām, padziļināti pārdomājot pilnīgi visu Tāpat nav tas, ka to var uzskatīt par ļoti adaptīvu rīcību, jo tā var tērēt daudz laika. vērtīgs.

Impulsīvas uzvedības piemēri, kas var būt pozitīvi, būtu draugam pateikt, ka drēbes, kuras tu valkā nēsāšana ir briesmīga un tādējādi izvairās no sevis mānīšanas, nopērciet visus dārzeņus lielveikalā nolaists ...

Kad šie pozitīvie impulsi ir identificēti, tie var būtiski palīdzēt mainīt personas uzvedību, īpaši ja šī uzvedība, kas nozīmē kādu labumu, tiek prioritizēta, nevis tiek īstenoti tie impulsi, kurus uzskata par kaitīgiem.

Pamazām ķermenis un prāts nonāks gandarījuma stāvoklī, kad redzēsim, ka patiesībā redzam savas vēlmes apmierinātas, un galvenokārt tās ir labās.

9. Iemācieties paciest vilšanos

Impulsi rodas no vēlmēm, no vēlmēm vēlēties izteikt viedokli, vēlmi kaut ko darīt vai mijiedarboties tādā veidā, kas ir sociāli noraizējies, bet kas īstermiņā var mums palīdzēt jēdziens.

Tāpēc Mēģinājums novērst šo impulsu rašanos rada neapmierinātību, kas neveicina paškontroli, jo cilvēks pēc savas būtības cenšas pēc iespējas ātrāk apmierināt savas vēlmes.

Ja jūs varat pieņemt šo diskomfortu un mēģināt ar to sadzīvot, pamazām jūs apmācīsit savu ķermeni un prātu izturēt impulsu, un pienāks brīdis, kad tas praktiski nenotiks.

10. Mācieties no mūsu kļūdām

Cilvēks ir vienīgais dzīvnieks, kurš spēj divreiz paklupt uz viena akmens, un jebkura veida impulsi ir spilgts tā piemērs.

Vairāk nekā vienu reizi mēs sev esam teikuši: "Es atkal esmu kritis", "Es nezinu, kā sevi kontrolēt", un tamlīdzīgas frāzes. Kļūdīties ir cilvēcīgi, bet nemācīties no mūsu kļūdām nozīmē zaudēt ļoti labu iespēju tās labot.

Laba metode, kā pārvaldīt šos impulsus, ir ir piezīmju grāmatiņa vai kalendārs, kurā jūs pierakstāt, kad radās impulss, no kura mēģināt izvairīties un ar to saistīto cēloni.

Pamatojoties uz to, tiks iegūts vispusīgāks skats uz indivīda uzvedību, uzzinot, kādi ir faktori, kas veicina dod impulsu un tāpēc spēj izvairīties no mazajiem izraisītājiem, kas kopā veicina uzvedība.

11. Dodieties uz terapiju

Vairumā gadījumu impulsi, kas tiek veikti, nebūt nenozīmē nopietnas problēmas, tomēr noteikta uzvedība, piemēram, atkarības, uzbrukumi vai paškaitēšana, ietver došanos pie profesionāļa.

Psihoterapeita pārziņā būs tādu terapiju piedāvāšana, kas ļauj mazināt šo acīmredzami kaitīgo impulsivitāti personai, diagnosticējot iespējamos traucējumus aiz tā.

Ir daudz traucējumu, kas varētu būt saistīti ar impulsa jēdzienu, piemēram, daudzu traucējumu gadījumā personība, ēšanas traucējumi (ar šķīstošu un pārmērīgu ēšanas paradumiem), ADHD un, protams, impulsi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Melns D. W. (2001). "Kompulsīvi pirkšanas traucējumi: definīcija, novērtējums, epidemioloģija un klīniskā vadība". CNS narkotikas. 15 (1): 17–27.
• Piešķirt Dž. E., Potenza M. N. (2004). "Impulsu kontroles traucējumi: klīniskās īpašības un farmakoloģiskā vadība". Klīniskās psihiatrijas gadagrāmata. 16 (1): 27–34.
• Raits A., Rikards H., Kavanna A. UN. (2012. gada decembris). "Impulsu kontroles traucējumi gilles de la tourette sindromā". Neiropsihiatrijas un klīnisko neirozinātņu žurnāls. 24 (1): 16–27.