Emocionālā vadība: 10 taustiņi emociju apgūšanai

Emocionāla vadīšana vai emociju pārvaldīšana attiecas uz to, ka apzināmies emocijas, kuras jūtam, pieņemam tās un, ja nepieciešams, regulējam tās.

Diemžēl mēs dzīvojam sabiedrībā, kas emocijas uzskata par neracionālām un praktiski ir saprāta ienaidniece. Bet patiesība ir tāda emocijas Viņi ir daļa no mums un viņiem ir svarīga adaptīvā funkcija, tāpēc mums jāiemācās viņus pieņemt un pēc iespējas labāk saprasties.

• Saistītais raksts: "10 būtiski noteikumi emocionālā balasta atbrīvošanai"

Emocionālā vadība un emocionālā inteliģence

Pēdējos gados emocionālās vadības jēdziens ir kļuvis arvien aktuālāks, pieaugot emocionālajai inteliģencei - konstrukcijai, kas izraisījusi lielu interesi starp psihologiem par tā ieguvumiem cilvēku psiholoģiskajai veselībai un viņu sniegumu dažādās jomās, piemēram, darbā, sportā vai akadēmiķi.

Pareiza emociju pārvaldība lielākā vai mazākā mērā nosaka panākumus dažādās mūsu dzīves jomās, piemēram, starppersonu attiecībās vai darbā.

Kas ir emocionālā inteliģence

Emocionālā inteliģence ir jēdziens, kas popularizēts

Daniels goleman, slavens amerikāņu psihologs, kurš emocionālo inteliģenci darīja zināmu visā pasaulē, pateicoties savam pārdotākajam: Emocionālā inteliģence (1995).

Patiesībā, bet emocionālās inteliģences ideja jau parādījās literatūrā, pateicoties citiem autoriem, un izriet no Hovarda Gārdnera vairāku intelektu teorija. Gārdners pēc saviem pētījumiem secināja, ka ir dažāda veida inteliģences, tostarp interspersonas inteliģences un starppersonu inteliģences. Abi ir daļa no emocionālās inteliģences.

• Jūs varētu interesēt: "5 padomi, kā audzināt bērnu ar emocionālu inteliģenci"

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka emocionālā inteliģence palīdz

• Uzlabojiet zināšanas par sevi un emocijām
• Pieņem labākus lēmumus
• Uzlabojiet darba veiktspēju un produktivitāti
• Samaziniet un pasargājiet no stresa, trauksmes un depresijas
• Veiciniet savstarpējās attiecības un iejūtību
• Uzlabot personīgo attīstību
• Uzlabot ietekmes un vadības spējas
• Veicināt psiholoģisko labsajūtu
• Palieliniet motivāciju un palīdziet sasniegt mērķus
• Labāk gulēt

Stratēģijas emociju kontrolēšanai

Emocionālā inteliģence ir process, kas ietver gan mūsu pašu, gan citu cilvēku emocionālo izpratni, gan mūsu pašu emociju regulēšanu.

Bet kā mēs to panākam? Tad Mēs piedāvājam desmit stratēģijas, lai jūs to varētu sasniegt.

1. Izveidojiet emociju žurnālu un apzinieties tos

Emociju dienasgrāmata ir lielisks līdzeklis, lai uzzinātu savas emocijas un zināt, kāda ir viņu ietekme uz jūsu uzvedību. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt, bet šeit mēs to ierosinām. Jums vienkārši jāveic šīs darbības.

• Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet dienu
• Veltiet 20 minūtes pirms gulētiešanas, lai novērtētu savu dienu
• Pierakstiet tās emocijas, kas ir radušās
• Pierakstiet, kā esat juties un kā šīs emocijas ir ietekmējušas jūsu uzvedību

The emocionāla pašapziņa tas ir pareizas emociju pārvaldības sākums. Nezinot, ko mēs jūtam un kā tie mūs ietekmē, mēs nevarēsim regulēt savas emocijas.

2. Pieņem sevi tādu, kāds esi

Var gadīties, ka šajā personīgajā atklājumā tiek atklāti jūsu dzīves aspekti, kas jums nepatīk vai kurus jūs grūti saskatīt kā pozitīvus. Bet jums jāpieņem sevi tādu, kāds esat. Emocijas ir normālas, un mēs visas tās jūtam. Mēs visi varam pieļaut kļūdas, jo tā ir daļa no dzīves.

3. Koncentrējieties uz pozitīvām domām un kontrolējiet negatīvās

Negatīvās emocijas rada lielu diskomfortu, tāpēc mēs mēdzam no tām izvairīties. Bet risinājums nav meklēt citu pusi un redzēt, ka tādu nav. Ja esat jau paveicis darbu, lai atklātu izjustās emocijas, analizējiet tās un ļaujiet tām pāriet. Koncentrējieties uz pozitīvajām un negatīvajām emocijām, piešķiriet tām vērtību, kas viņiem pienākas, bet neļaujieties tām. Tagad ir īstais laiks atkārtot, cik ļoti tu mīli sevi un cik daudz tu strādāsi, lai sasniegtu savas dzīves mīlestību: sevi.

4. Ir pozitīva attieksme

Un vai, lai to sasniegtu, jums ir jādara savs darbs. Emocionālajā pārvaldībā ir sastāvdaļa, kuru daudzos gadījumos mēs nepamanām: tā ir griba. Lai kontrolētu emocijas, mums ir jādara savs darbs, un mums ir jābūt pozitīvai attieksmei, jo ne vienmēr ir viegli kontrolēt emocijas.

5. Laicīgi aiziet pensijā

Bet acīmredzami pozitīva attieksme ir tikai daļa no emocionālās vadības. Emocijas bieži rodas tāpēc, ka tās iedarbina ārējs stimuls. Ja jūs plānojat specializēties emocionālās inteliģences mākslā, dažreiz jūs to atradīsit labākā alternatīva ir nepalikt konflikta zonā un pieņemt lēmumu par izstāšanos laikapstākļi. Piemēram, ja kāds tevi provocē. Šajos gadījumos pagriešanās un aiziešana ir emocionāli gudrs lēmums.

6. Iemācieties pieņemt kritiku

Varbūt tas, kas tev liek justies slikti, ir nezināšana, kā pieņemt kritiku, un pārāk zinoša attieksme pret to, ko citi par tevi domā. Tas ir slikts variants, jo emocionālā labklājība dzimst sevī, par savu pasaules interpretāciju. Lai iemācītos pieņemt kritiku, ir jābūt emocionāli līdzsvarotam cilvēkam.

• Saistītais raksts: "10 padomi, kā labāk iekļaut kritiku"

7. Atbrīvojiet spriedzi ar sportu

Ja vēlaties būt mierīgāks, varat atbrīvot spriedzi, pateicoties fiziskiem vingrinājumiem. Patiesībā sporta nodarbošanās ir viena no veselīgākajām alternatīvām ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Fiziskie vingrinājumi palīdz, piemēram, mazināt stresu vai paaugstināt pašnovērtējumu.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par fizisko aktivitāšu praktizēšanas priekšrocībām, varat izlasīt mūsu ierakstu: "10 fizisko vingrinājumu psiholoģiskie ieguvumi"

8. Apmeklējiet emocionālās vadības semināru

Viens no labākajiem veidiem, kā kļūt emocionāli inteliģentam, ir apmācība.. Ir liels skaits kursu un semināru, kas palīdzēs jums pārvaldīt savas emocijas. Parasti tie ir pieredzes semināri ar daudzām līdzdalības dinamikām, tāpēc emocionāla mācīšanās pat izklaidēs.

9. Praktizējiet aktīvo klausīšanos

Ja vēlaties labāk izprast citu emocijas, varat praktizēt aktīvu klausīšanos. Daudzas reizes mēs dzirdam un neklausāmies, jo mēs vairāk apzināmies, ko sakām, nekā to, ko otrs mums saka gan ar savu verbālo, gan neverbālo valodu. The aktīva klausīšanās tā klausās pilnībā, jo verbālā valoda ir aptuveni 30% no tā, ko mēs sazināmies. Pārējais ir neverbālā valoda.

10. Praktizējiet uzmanību

Viena no visnoderīgākajām stratēģijām, lai labāk pārvaldītu emocijas, ir Mindfulness vai mindfulness. Mindfulness patiesībā ir filozofija, taču mūsdienās tiek izmantoti dažādi paņēmieni, lai to īstenotu. Uzmanība ir vienkārša, jo tam ir jāpieņem tikai notikumu novērtēšanas veids, ko raksturo, piemēram, sevis žēlošana, uzmanība pašreizējā brīdī vai domāšanas veids nenosodošs. Tomēr, pat ja tā ir vienkārša, tās praksei ir nepieciešama griba un pūles, tāpēc tas nav viegli, un pie tā ir jāstrādā.