Kā kontrolēt emocijas, izmantojot 11 efektīvas stratēģijas

The emocionālā kontrole (vai emocionālā regulēšana) ir būtiska, kad mēs mijiedarbojamies ar citiem cilvēkiem, un tā ir prasme, kas ir emocionālā inteliģence.

Tāpēc emociju vadība ir iekļauta emocionālajā pārvaldībā, un lai tos regulētu, ir jāsaprot, jāsaprot un jāapzinās. Emocijas nav iespējams kontrolēt, ja mēs neapgūstam emocionālās pašizziņas prasmi.

Emocionālā inteliģence: pašreizējās psiholoģijas paradigma

Emocijas ir daļa no mums, un, neskatoties uz nepieciešamību un pielāgošanos, tās var sagādāt mums ciešanas. Ciešanas daudzkārt izraisa negatīvais vērtējums, ko mēs par tiem sniedzam, jo ​​mēģinājums cīnīties pret viņiem nav gudrs lēmums. Daudz veselīgāk ir viņus saprast, pazīt, zināt, ka viņi tur ir, bet pieņemt viņus kā daļu mūsu esamība un pieredze, zinot, ka daudzas reizes tās nav tādas, kā mēs vēlētos bija.

Emocionālā inteliģence ir kļuvusi par vienu no vissvarīgākajām mūsdienu psiholoģijas paradigmām, jo ​​galu galā mēs esam emocionālas būtnes. Lai gan mēs domājam, ka lēmumus pieņemam, pamatojoties uz saprātu, pētījumi norāda, ka liela daļa lēmumu ir emocionāli.

Kā uzlabot emocionālo kontroli

Lielāko daļu emocionālā intelekta (EI) panākumu un pieauguma nosaka tā priekšrocības. Nu, EI lieto dažādās jomās: sportā, izglītībā un uzņēmumos, jo tas pozitīvi ietekmē sniegumu, lēmumu pieņemšanu un rezultātu sasniegšanu. Bet klīniskajā un psihoterapeitiskajā jomā tas ir arī būtiski, jo tas palīdz mums sazināties ar citiem un uzlabot mūsu psiholoģisko labsajūtu un dzīves kvalitāti.

Ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot emocionālo kontroli, zemāk varat atrast 11 stratēģijas patiešām noderīga, lai palielinātu izpratni par šo svarīgo prasmi

1. Saprotiet savas emocijas

Veltiet laiku pārdomām par jūsu pašsajūtu un kāpēc jūs reaģējat noteiktā veidā dažās situācijās. Iespējams, jūs uztrauc tas, kā jūs šonedēļ esat izturējies darbā, kliedzat uz kolēģi, un tagad to nožēlojat. Varbūt problēma nebija tik nopietna, bet tā vienkārši izkļuva no rokas, jo jūs ne mirkli neapstājāties, lai domātu par patieso problēmu. Tāpat galvenā problēma ir tā, ka darbā jūtaties saspringts, jo nepietiekami pārvaldāt savu laiku.

Viena stratēģija, lai izprastu savas emocijas, ir emocionāla žurnāla uzturēšana. Lai to izmantotu, jums jāsēž tikai 10 vai 20 minūtes pirms gulētiešanas. Jūs varat pārskatīt dienu un pierakstīt, kā jūs jutāties, kāpēc jūs tā jutāties un ko jūs varētu darīt, lai to uzlabotu. Iespējams, nākamreiz, nonākot šajā situācijā, jūs jau būsiet iemācījušies neuzvesties šādi.

2. Praktizējiet aktīvo klausīšanos

Var gadīties arī tā, ka jūs vienkārši esat kļuvis dusmīgs par to, ka neesat pareizi klausījies, citiem vārdiem sakot, jūs vienkārši klausījāties. Daudziem cilvēkiem ir paradums maz uzmanības pievērst citiem, un, kamēr viņi runā, viņi jau domā par to, ko viņi vēlas pateikt.

Aktīva klausīšanās Ir svarīgi mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, jo ļauj pievērst uzmanību ne tikai tam, ko citi sarunu biedri saka ar saviem vārdiem, bet arī ar to, ko viņi izsaka ar ķermeņa valodu. Faktiski zinātniskie pētījumi apstiprina, ka verbālā valoda ir tikai 30% no tā, ko mēs sazināmies. Pārējais ir neverbālā valoda.

3. Veiciet fiziskus vingrinājumus

Fiziskie vingrinājumi ir labs veids, kā mazināt stresu un atbrīvot spriedzi, kas var izraisīt neapmierinošas un saspringtas situācijas. Kaut kas emocionālai kontrolei nepavisam nav pozitīvs. Turklāt fiziskie vingrinājumi palīdz mums atbrīvot neiroķīmiskās vielas, kas saistītas ar pozitīvu noskaņojumu, piemēram, endorfīnus vai serotonīns. Tāpēc viņu prakse pozitīvi ietekmē arī mūsu Pašvērtējums.

4. Neuzņemieties kritiku nepareizi

Iemācieties pieņemt kritiku, jo tas var likt jums zaudēt savu lomu un atbrīvot dusmas. Pārāk apzinoties to, ko citi par tevi saka, ir simptoms, ka jums nav pietiekami daudz pašpārliecinātības un jūs neesat atradis iekšējo mieru, kas nepieciešams, lai kontrolētu savas emocijas. Tāpēc, saņemot kritiku, izņemiet no tā dzelzi vismaz tad, ja vēlaties būt emocionāli līdzsvarots cilvēks.

5. Darbs pie sevis pieņemšanas

Viena no lielajām problēmām - nepieņemt sevi tādu, kāds esat, ir tas, ka jūs pieņemat aizsardzības mentalitāti, neko labu emocionālajai kontrolei. Mēs visi varam pieļaut kļūdas, jo tā ir dzīves sastāvdaļa, tāpēc jums jāmīl sevi tādu, kāds esat. Tādā veidā jūs jutīsities mazāk neapmierināts un jums būs vairāk pacietības, risinot konfliktus, kas var parādīties jūsu ikdienas savstarpējās attiecībās.

6. Pieņemt optimistisku attieksmi

Papildus pašpieņemšanas darbībai jums ir jābūt pozitīvai attieksmei pret dzīvi, kas padarīs jūs izturīgāku un mazāk pakļautu savstarpējiem konfliktiem. Gan pašpieņemšanai, gan pozitīvai un optimistiskai attieksmei pret dzīvi ir nepieciešama griba, tas ir, dariet visu, lai tas notiktu.

7. Padomājiet par labu un ne par sliktu

Diskomforts, ko dažas emocijas liek mums just, ir tas, kas liek mums vēlēties no tām izvairīties. Tomēr, lai atrisinātu problēmas, jums tās jāsaskaras, jo nav lietderīgi meklēt citu ceļu. Ja esat strādājis pie emocionālās pašapziņas un sevis pieņemšanas, jums vajadzētu ļaut šīm negatīvajām emocijām pāriet. Tagad ir jūsu kārta koncentrēties uz pozitīvajiem, un jūsu spriedzes līmenis ievērojami samazināsies..

8. Īstajā laikā doties pensijā

Labi ir pozitīvi izturēties pret konfliktiem un domāt par labajām lietām, lai gan dažreiz, stimuls joprojām var būt, lai arī kā mēs cenšamies no tā izvairīties, jo tas ne vienmēr ir atkarīgs no tā ASV.. Piemēram, ja viņi mūs provocē tā, ka mēs galu galā cīnāmies. Šādos gadījumos vislabāk ir pagriezties un aiziet.

9. Nereaģējiet pēkšņi

Iespējams, esat atklājis, ka konflikts ir uz virsmas un jūsos ir spēks aicina spert soli uz priekšu neatkarīgi no tā brīža sekām (pat ja vēlāk varat nožēlot grēkus). Esiet nedaudz pacietīgs, elpojiet dziļi un nereaģējiet pēkšņi. Ja nepieciešams, atstājiet istabu, atvelciet elpu un atgriezieties it kā ar skaidru un atjaunotu prātu.

10. Praktizējiet uzmanību

Mindfulness ir sena prakse kas šodien ir ļoti populāra priekšrocību dēļ: uzlabo koncentrēšanos, mazina stresu, uzlabo pašapziņu utt. Šī metode palīdz jums atrasties pašreizējā brīdī ar nevērtējošu domāšanu un līdzjūtīgu attieksmi pret sevi un citiem. Bez šaubām, ļoti svarīgs līdzeklis emociju kontrolei.

Dodieties uz emocionālās inteliģences kursiem

Ja jūs interesē Emocionālās inteliģences seminārs, Mensalus institūts piedāvā iespēju rīkot apmācības, kas jums palīdzēs attīstīt prasmes un iemaņas, lai kļūtu par emocionāli inteliģentu cilvēku. Šis psihoterapijas un psiholoģijas apmācības centrs nodrošina šīs darbnīcas gan klātienē, gan attālināti, lai jūs tos varētu izdarīt no jebkuras vietas pasaulē, ērti savā mājā (vai vietā, kur vēlaties).

Konkrēti, "Tiešsaistes emocionālās inteliģences apmācības kurss" ļauj zināt un praktiski pielietot galvenās domu un emociju pārvaldības stratēģijas. Šī opcija atvieglo pieredzes iegūšanu, kas līdzīga klātienes apmācībai, bet ar priekšrocībām, ko piedāvā tālmācība. Jums būs pasniedzējs, kurš veiks praktisko uzdevumu, kas jums jāsagatavo, un dažādu tīmekļa semināru, kuros jūs varat piedalīties, turpinājumu. Šī apmācības darbība sāksies nākamā 2018. gada 5. februāris, maksā € 380 un ilgst 10 nedēļas (materiāls būs pieejams virtuālajā pilsētiņā līdz 8 nedēļām pēc kursa beigām). Lai iegūtu vairāk informācijas, varat sazināties ar Instituto Mensalus caur šo saiti.