Kā izslēgt negatīvās emocijas no mūsu prāta

Ja jūs domājat, ka vainai vai raizēm ir pozitīvs ieguldījums jūsu dzīvē, tas to nozīmē jums ir sagrozīta uztvere realitātes.

Emocijas, piemēram, vainas apziņa un raizes, mūsdienu sabiedrībā kļūst arvien izplatītākas. Arvien biežāk novēro stresā nonākušus cilvēkus, kuri "iegrimst glāzē ūdens", situācijām, kas, iespējams, citu prizmā nav tik nopietnas.

Kādas ir negatīvās emocijas?

Iznīcinošais spēks negatīvas emocijas tas galvenokārt ir saistīts ar viņu ietekmi uz mūsu bērnību. Jau kopš mazotnes, savas pirmās un otrās bērnības attīstības laikā, mēs uzzinājām, ka, ja mēs nejūtamies slikti par kādu kļūdu vai mums nav pietiekami rūpējušies par nākotni, mēs nespēsim labot kādu attieksmi vai atrisināt kādu nepatikšanas.

Kopš mēs bijām bērni viņi mums iemācīja šāda veida negatīvās emocijas, lai pamācītu mūsu uzvedību un izlabotu noteiktus uzvedības veidus. Šī problēma izpaužas galvenokārt mūsu nobriedušajā stadijā, jo gan vainas apziņa, gan raizes var būt patiesi kaitīgas emocijas mūsu emocionālajai labsajūtai pakļaujam sevi manipulācijām un nonākot sevis sodīšanas uzvedībā.

Kāpēc vainas apziņa un raizes ir negatīvas emocijas

Vainas un raižu problēma galvenokārt ir tā, ka mēs izniekojam visus mūsu pašreizējos mirkļus, sodot sevi par lietām, kas jau ir notikušas vai kuras mēs vēlamies notikt nākotnē. Šāda veida negatīvās domāšanas dēļ mūsu spēja baudīt un saikne ar dzīvi ir nopietni traucēta.

Lai gan teorētiski abas emocijas ir domātas, lai palīdzētu mums koriģēt uzvedību vai atrast iespējamos risinājumus problēmas abas arī pilda bezjēdzīgu mūsu dzīves mērķi, jo viņiem izdodas mūs noturēt imobilizētus tikai pirms likstas. Šāda veida "imobilizāciju" var novērot gan vainīgā uzvedībā, gan trauksmes vai bailes izjūtā pirms iespējamā notikuma.

Vainas apziņa var kalpot kā atlīdzība pati par sevi un kā atļauja atkārtot to pašu uzvedību -Osho

Sabiedrība, kas mūs ved uz pastāvīgām raizēm

Mūsdienu sabiedrība ir pilna ar cilvēkiem, kuri jūtas slikti par kaut ko tādu, ko viņiem nevajadzēja darīt, vai viņi ir stresā par lietām, kas varētu notikt.

Ar vainas apziņu viņus pārņem kāda pagātnes attieksme. kamēr viņi ir noraizējušies, viņi uztraucas par lietām, kas vēl nav notikušas un kuras, lai pasliktinātu situāciju, visticamāk, nekad nenotiks.

Visticamāk, jūs, dārgais lasītāj, dažreiz nonākat šajā pašā situācijā. Ja jūs bieži jūtaties ieslodzīts kāda no šīm emocijām, ir nepieciešams sadarboties ar viņiem, lai sāktu veidot nākotni, atstājot šīs negatīvās un paralizējošās emocijas malā.

Kā novērst vainas sajūtu

Sākt uztvert pagātni kā kaut ko tādu, ko nevar mainīt, neatkarīgi no tā, kā jūs tajā jūtaties, ir būtiski, lai novērstu šāda veida negatīvās emocijas. Varat izmantot tādas frāzes kā: "Mana vainas izjūta neko nemainīs vai neuzlabos notikušo." ka neviena sajūta, kas saistīta ar sodīšanu, nevar panākt pozitīvas izmaiņas attieksmē vai dzīvē strāva.

Ja vēlaties būtiskas izmaiņas, kā jūs reaģējat uz pārdomām par savas domāšanas manipulācijām, Sāciet, iekļaujot savā dzīvē šādas vainas atbrīvošanas stratēģijas.

1. Pieņem savu uzvedību, par to nesodot sevi

Pilnīgi dzīvojiet pašreizējā brīdī un pēc tam meklējiet kādu konstruktīvu risinājumu. Izvēle justies vainīgam un sodīt sevi par notikušo neko neatrisinās, kā arī nenodrošinās, ka jūsu uzvedība mainīsies. Labākajā gadījumā jūs saņemsiet "plākstera" risinājumu, kas īsā laikā nolietosies.

2. Nosakiet sev piemērotus laikus, lai rūpētos par savām lietām un pienākumiem

Pajautājiet sev, kas ir tas, no kā jūs izvairījāties, pārdomājiet, vai jūsu vainas sajūta rodas, izvairoties no kādas situācijas vai atbildības, un rūpējieties par to!

3. Apstipriniet savu nostāju, ka nesodiet sevi

Ja kādam cilvēkam ir pretēja nostāja nekā jums un viņš mēģina manipulēt ar jums vainas dēļ, vispirms cienot savu nostāju neizvēlēties bezjēdzīgas jūtas, kas nozīmē sevis sodīšanu un konstruktīvi pārdomā, vai tava attieksme ir mērķtiecīga vai tikai tevi sāpina.

4. Sāciet ar tādu lietu pieņemšanu par sevi, kas citiem varētu nepatikt.

Atcerieties, ka visus nav iespējams apmierināt, pēc pārējo viedokļa jūsu uzvedība nav jāklasificē kā slikta vai laba. Padariet savu laimi un harmoniju par prioritāti pirms ārējas pieņemšanas.

5. Ņem vērā visas situācijas, kas liek justies vainīgai

Jūs varat pierakstīt, kāpēc, kad un kurš no situācijasun pēc tam analizējiet un nosakiet, vai jums patiešām vajadzētu mainīt attieksmi.

Kā novērst raizes

Lai novērstu uztraukumu, sāciet mainīt nākotnes uztveri.. Pārtrauciet to uztvert kā kaut ko tādu, kas jums visu laiku jāapzinās, tāpēc jūs atbrīvosities no obsesīvām domām, kas tikai rada jums trauksmi un bailes.

Jūs varat izmantot tādas frāzes kā: "Tikai tas, ko es daru tagadnē, var noteikt manu nākotni." Pielietojot šo maksimumu, jūs redzēsiet, ka ir absurdi uztraukties par lietām, kas vēl nav notikušas, it īpaši, ja tās mums liedz dzīvot pašreizējā brīdī.

Ļaujiet sev izmantot šādas stratēģijas, lai atbrīvotu savas satrauktās jūtas un sāktu rūpēties par savu dzīvi.

• Sāciet, rūpējoties par problēmu kad jūtat nepieciešamību uztraukties par situāciju: labākais pretlīdzeklis raižu sadzīšanai ir darbība.
• Atzīst, cik nesakarīgi ir uztraukties par lietām, kas vēl nav notikušasBieži uzdodiet sev jautājumu: vai tas, ka es uztraucos, kaut ko mainīs? Neskatoties uz to, kas var notikt, vai es varēšu turpināt darīt vērtīgas lietas sev un citiem?
• Ļaujiet sev īsākus un īsākus periodus justies noraizējies: Mēs varam sākt veikt trīs 10 minūšu sesijas dienā, lai justos noraizējušies. Jāatceras, ka mums ir jādara viss iespējamais, lai izjustu bažas tikai noteiktā laikā.
• Izveidojiet visu vakardienas, pagājušās nedēļas vai iepriekšējā gada problēmu sarakstur: Jūs varat pārbaudīt šo sarakstu, lai pārliecinātu sevi, ka jūsu rūpes bieži nav bijušas tik nopietnas, jo jūs joprojām dzīvojat šodien. Ievērojiet, kā katrā situācijā okupācijai izdevās rast risinājumu, savukārt uztraukumam nebija pozitīvas ietekmes.

Kāpēc viņi mums mācīja šīs negatīvās emocijas?

Galvenais iemesls, kāpēc mums mācīja negatīvas emocijas, piemēram, vainas apziņa vai raizes, lielā mērā ir saistīts ar mūsu kultūras vērtībām tas tiek uzskatīts par kaut ko "nepiemērotu", lai nejustos slikti un nesodītu sevi par savām problēmām.

Viss šis kultūras mantojums ir saistīts ar to, cik lielu nozīmi mēs piešķiram savām problēmām, jo ​​mūsu kultūra mums to māca, ja mums patiešām rūp cilvēks vai kāds cits Mums jo īpaši ir jāparāda sava interese, jūtoties vainīgi par “slikto” attieksmi vai arī paužot savas rūpes par mīlestības izrādīšanu.

It kā mums mācītu, ka emocionālo sāpju un diskomforta atklāšana bija pamatprasība, lai parādītu pieķeršanos un nozīmi citiem.