Kāpēc mēs nevaram bloķēt domas: Tolstoja baltais lācis
Leģendārā krievu rakstnieka Leo Tólstoi izplatīta ļoti ziņkārīga anekdote. Kad viņš bija bērns, vecākais brālis lika viņam sēdēt stūrī un necelties, kamēr viņš vairs nedomāja par balto lāci.
Kā jūs varat iedomāties, nevainīgais jaunais Tolstoi stundas un stundas pavadīja, sēžot stūrī, un viņš nevarēja izvest laimīgo balto lāci no galvas. Vienkārši, jo vairāk viņš centās bloķēt šī dzīvnieka garīgo tēlu, jo tas kļuva intensīvāks. Cik milzīgs, vai ne?
- Saistītais raksts: "Cilvēka smadzeņu 11 izpildfunkcijas"
Domu bloķēšanas paradokss
Daudzi, daudzi cilvēki ikdienā saskaras ar šo paradoksu kopā ar visādas satraucošas domas un idejas, kuras nevar izkļūt no galvas, lai arī kā viņi censtos.
Šķiet, ka tā ir problēma: jo vairāk mēs cenšamies "apspiest" ideju, paradoksāli, jo vairāk uzmanības tam pievēršam, un tāpēc ilgāk tur paliks pie mums.
Daniela Vegnera psiholoģiskais eksperiments
Pagājušā gadsimta 80. gados Hārvardas universitātes sociālais psihologs Daniels Vegners koordinēja domu nomākšanas eksperimentu, iedvesmojoties no Lauvas anekdotes Tolstoi.
Jūs varat iedomāties eksperimenta rezultātus: kad mēs mēģinām apspiest vai bloķēt domu, rodas "atsitiena efekts" kas liek mums vēl vairāk domāt par šo ideju. Citiem vārdiem sakot, tieksme “kontrolēt” savas domas ir neproduktīva.
Šī iemesla dēļ daudzi psihologi kritizē tādu cilvēku diskursu, kuriem nav reālas psiholoģijas apmācības un kuri to sola cilvēki, kuri ar savu grāmatu vai kursu varēs “kontrolēt savas domas” un pārtraukt domas satraucoši.
Un tas ir paradoksāli, pat ja mums izdevās izklaidēties pietiekami, lai pārstātu pievērst uzmanību noteiktai domai, brīdī, kad mēs sapratām savu sasniegumu, mēs šo domu ievilktu savā apziņā. Tas ir kā klusums, ka, ja jūs to nosaucat, tas saplīst.
Un vai tā ir šis "baltā lāča efekts" ir daudzu psiholoģisku problēmu pamatā, piemēram, depresija, trauksmes traucējumi, ēšanas traucējumi, neracionāli uzskati, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, atkarības problēmas, domas par pašnāvību ...
Par fenomenu bieži dēvē vārdu “atgremošana”, kad mēs iedziļināmies cilpās ar noteiktām domām, un mēs nespējam pārtraukt modeli un domāt par kaut ko citu.
- Jūs varētu interesēt: "Atgremošanās: kaitinošais apburtais domu loks"
Kāpēc ir neproduktīvi mēģināt bloķēt domas?
Vegners šai parādībai piešķīra citu raibu vārdu: bimodāls ironisks vadības mehānisms.
No vienas puses, mūsu prāta apzinātā daļa rūpējas par dažām lietām, savukārt bezsamaņas daļa fonā veic daudzus citus uzdevumus. Tas ir, no vienas puses, mēs cenšamies domāt par kaut ko citu, bet vēl viena mūsu prāta daļa ir veltīta pārbaudei, vai mēs to patiešām sasniedzam.
Paradokss iestājas, kad mūsu neapzinātais prāts mēģina pārbaudīt, vai mēs nedomājam par balto lāci vai jebko citu, kas ir saistīts ar balto lāci. Tas būtībā nav iespējams. Tajā brīdī, kad mūsu prāts pārliecinās, ka mēs nedomājam par to, "ko nevajadzētu nosaukt", aizliegtā ideja atkal nonāk apzinātajā daļā.
Tad jūs jūtaties vēl vairāk nomocīts, neveiksme, bezpalīdzīgs un domājat, ka darāt kaut ko nepareizi, nespējot “kontrolēt prātu”. Tāpēc ir svarīgi strādāt pie dažu domu un sajūtu pieņemšanas ikdienā, paciešot tās, pat ja tās noteikti ir nepatīkamas, jo cīņa pret sevi bieži palielina trauksmes un neapmierinātības sajūtu.
Ietekme psihoterapijā
Ļoti bieži, kad cilvēki dodas uz savu pirmo terapijas sesiju un ziņo par konsultācijas iemeslu, daudzi cilvēki saka tas, ko jūs vēlētos darīt, ir "pārtraukt domāt negatīvas domas" vai "pārtraukt uztraukšanos" vai "bloķēt jūsu domas ".
Psihologa darbs būs palīdzēt personai pielāgot viņu cerības.. Mēs nevaram bloķēt domas vai izvairīties no domām par nepatīkamām lietām vai novērst sāpīgu atmiņu parādīšanos. Jā, mēs varam strādāt pie stratēģijām, kas ļauj personai būt funkcionālai savā dzīvē, iekļaujot šīs domas. Šajā gadījumā metafora varētu būt sadraudzēties ar balto lāci.
Arī reklāmdevēji un tirgotāji zina šo parādību
Pirms dažiem gadiem populāru reklāmas kampaņu iedvesmoja šī baltā lāča anekdote. Ļoti oriģināls sludinājums, kas diezgan asprātīgi izmanto šo Grieķijas atgremošanas fenomenu nodomāja un meistarīgi beidzas ar "Tātad labāk neskatīties uz sarkano mašīnu, kas nāk turpinājums ". Šeit īsā labi pazīstamās automašīnu markas reklāma, un tai nav atkritumu.
Psihologs Valensijā (un tiešsaistē)
Ja jums ir problēmas ar uzmācīgām domām un jūs nezināt, kā pareizi rīkoties, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar speciālistu. Psihologs var palīdzēt jums veikt labākos soļus jūsu konkrētajā gadījumā.
Ja vēlaties strādāt ar mani terapijas jautājumā, varat ar mani sazināties līdz šo lapu.
