5 brīvdienu ietekme uz jūsu veselību un emocionālo atpūtu

Atvaļinājuma periods ir daudz vairāk nekā dažas dienas, kurās mēs varam atļauties atslēgties no darba. Tā ir arī parādība, kas sniedz vairākas priekšrocības mūsu emocionālajai veselībai.

Šajā rakstā mēs to redzēsim kāda ir brīvdienu ietekme uz mūsu psiholoģisko labsajūtu, un veids, kā tas dod mums priekšrocības emociju pārvaldīšanai, pat neizejot no mājām.

• Saistītais raksts: "Garīgā veselība: definīcija un raksturojums atbilstoši psiholoģijai"

Brīvdienu psiholoģiskie ieguvumi

Šie ir galvenie aspekti, ar kuriem atvaļinājums ļauj izbaudīt emocionālas atpūtas dienas un var mainīt garastāvokli.

1. Iespēja izkļūt no rutīnas

Kaut kas tik vienkāršs kā aiziešana no nedēļas darba dinamikas lppTas atvieglo atbrīvošanos no labas domas, kas mēdz skriet pa galvu, radot stresu un raizes.

Tā kā mēs pavadām vairāk laika, neaptveroties no tā, kas mums pastāvīgi atgādina, ka mums ir daudz darāmā, ir vieglāk palikt mierīgā stāvoklī.

2. Iespēja atslēgties no sociālajiem tīkliem

Vairāki pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki mēdz just negatīvu afektivitāti, ilgstoši izmantojot sociālos tīklus, piemēram, Facebook vai Instagram,

digitālās platformas, kuras var apmeklēt īpaši “mirušos laikos” starp vienu un otru atbildību.

Atvaļinājumā ir daudz vieglāk bez traucējumiem koncentrēt uzmanību daudz sarežģītākiem uzdevumiem, aizstājot tos mirkļus, kad iet no vienas fotogrāfijas uz nākamo, ļoti labi nezinot, ko mēs no vienas iegūstam tāda pieredze.

3. Iespēja sazināties ar savu ģimeni

Brīvdienu periods ir ļoti labs laiks, lai stiprinātu ģimenes attiecības, kuras ir ietekmējis laika trūkums kopā jebkurā darba dienā.

4. Palīdz cīnīties ar stresu

Statistiski atvaļinājuma periods iet roku rokā ar paša uztverta stresa līmeņa pazemināšanos, kā arī ar kortizola samazināšanos asinīs, kas ir hormons, kas saistīts ar stresu. Kontroles iegūšana pār mūsu laiku ir lieliska palīdzība, lai labāk pārvaldītu savas emocijas.

5. Tas ļauj uzlabot fizisko un, līdz ar to, emocionālo veselību

Emocionālā labklājība vienmēr ir saistīta ar fizisko labsajūtu. Tāpēc, ja ir vairāk laika pārvietoties un pat gatavot veselīgus ēdienus (tā vietā, lai samierinātos ar ēdieniem, kurus pārdod tuvējos veikalos un restorānos), ir liela priekšrocība.

Faktiski ir pierādīts, ka Rietumu sabiedrībās kopumā atvaļinājumu laiks ir saistīts ar vēdera diametra un ķermeņa masas indeksa samazināšanos. Tā kā mēs esam labāki fiziski, mums, visticamāk, būs labāk emocionāli.

Daži pēdējie padomi

Lai maksimāli izmantotu savu atvaļinājumu no psiholoģiskā un emocionālā viedokļa, izpildiet šos padomus.

1. Apsveriet iespēju ceļot vienatnē

Daudzi cilvēki jūtas spiesti par ideju, ka viņu atvaļinājuma cerības jāpielāgo citu plāniem. Ņemsim, piemēram, jaunu cilvēku grupu, kas plāno īrēt brīvdienu dzīvokli pludmalē, lai gandrīz katru vakaru kopīgi ballētos. Ņemot to vērā, Vienaudžu spiediens var likt vairākiem cilvēkiem pieņemt, ka šādi viņi pavadīs vairākas savas atvaļinājuma dienas.

Tomēr galvenais nav norēķināties tikai ar bailēm piedzīvot noraidījumu: šī brīvā laika iekavas ir vērtīgs īpašums, kuru mums vajadzētu spēt veltīt visam, ko vēlamies. Šī iemesla dēļ ideja par ceļošanu bez pavadības, pašiem izvēloties galamērķi, ir pilnīgi pamatots plāns, un tai nevajadzētu radīt problēmas attiecībā pret citiem; Jums vienkārši godīgi jāpaziņo, ka runa nav par to, ka esat prom no tuvākajā lokā esošajiem cilvēkiem, bet par brīvību, lemjot par rīcību.

2. Turieties prom no viltīgiem salīdzinājumiem

Sociālie mediji ir pilns ar idealizētām brīvdienām; Ja mēs tos uztveram nopietni kā patiesu atspoguļojumu tam, kā cilvēki izbauda savas brīvās dienas, ir ļoti viegli justies slikti.

Tāpēc vislabāk ir izvairīties no visa novērtēšanas no tāda cilvēka acīm, kurš veltīts tikai tam, ko salīdzināt tas notiek ar jums atvaļinājuma dienās, no vienas puses, un paradīzes brīvdienu stereotipu, no vienas puses cits.

3. Ja paliksiet mājās, vingrojiet mēreni

Neatstāt mūsu pilsētu ir arī pilnīgi derīgs variants. Protams, tā kā varbūt mums nebūs iemeslu pastāvīgi atrasties prom no mājām, kā tas notiktu ceļošanas gadījumā. Ir svarīgi neatstāt novārtā vingrinājumus.

Ir vairākas aktivitātes, kas ļaus jums vingrināt muskuļus un saglabāt locītavām, nav jādodas ļoti tālu, un vairākas no tām var izdarīt vienā telpā labi vēdināms.

4. Gadījumā, ja dzīvojat slikti, dodieties pie profesionāļiem

Daudzi cilvēki ierodas pirmajā atvaļinājuma dienā, mēnešiem ilgi darba spiediena dēļ cietuši no ievērojama stresa. Šādos gadījumos, protams, vienkāršs brīvā laika pavadīšanas fakts uzlabos lietas, taču, lai vēl vairāk nostiprinātu emocionālās pilnveides procesu, varat izmantot priekšrocības, dodoties pie psihologa.

Veicot konsultācijā paveikto darbu, ir iespējams iemācīties atklāt problēmas, kas nodarīja psiholoģisku nodilumuun labāk pārvaldīt emocijas, novērtējot arī alternatīvas darbam.

Vai jūs meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja jūs interesē psihoterapijas procesa uzsākšana, sazinieties ar mūsu profesionāļu komandu.

Ieslēgts Psiholoģiskās atmodas Mums ir daudzu gadu vēsture, kas kalpo visu vecumu cilvēkiem, un šobrīd mēs piedāvājam iespēju rīkot sesijas gan mūsu centros Madridē, Getafe, Móstoles un Leganés, gan izmantojot tiešsaistes terapiju, video zvans. Ieslēgts šo lapu jūs atradīsit mūsu kontaktinformāciju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Haids, A.L.; Konrojs, D.E. Pincus, A.L. & Ram, N. (2011). Atbrīvojiet brīvā laika fizisko aktivitāšu labo efektu: starp cilvēku un cilvēku iekšējām asociācijām ar patīkami aktivizētām sajūtas valstīm. Sporta un vingrošanas psiholoģijas žurnāls, 33 (6): lpp. 884 - 902.
• Sāra D. Pressman et. uz. (2009). Patīkamu atpūtas aktivitāšu asociācija ar psiholoģisko un fizisko labsajūtu. Psihosomatiskā medicīna, 71 (7): lpp. 725 - 732.
• Tarumi, K.; Hagihara, A. & Morimoto, M. (1998). Izmeklēšana par atvaļinājumu ietekmi uz balto apkaklīšu vīriešu veselības stāvokli. Vides veselība un profilaktiskā medicīna. 3(1): 23 - 30.