Hronisks stress: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Stress šodien ir ļoti izplatīta parādība. Cēloņi, kas noved pie tā simptomu parādīšanās, ir daudz, tomēr Rietumu sabiedrības dzīvesveids un kultūra ievērojami veicina šīs ietekmes rašanos.

Pastāv dažādi stresa veidi: akūts stress, hronisks stress, posttraumatiskais stress utt. Ja vēlaties uzzināt vairāk par dažādiem stresa veidiem, varat apmeklēt mūsu rakstu: "Stresa veidi un to izraisītāji”.

Hronisks stress un akūts stress

Ir svarīgi nošķirt akūtu stresu no hroniska. Akūts stress rodas noteiktos brīžos un īslaicīgi, reaģējot uz piedzīvo vienu vai vairākus ļoti stresa izraisošus notikumus, kā rezultātā persona piedzīvo a trauksmes kastīte. Lai arī mazās devās stress var būt pozitīvs, lielās devās tas var tik ļoti ietekmēt mūsu veselību garīgi, kā arī fiziski: muskuļu sāpes, galvassāpes, izsīkums, kuņģa problēmas, tahikardija, utt.

Tomēr stress var būt arī hronisks, kas ir daudz kaitīgāks veids, kā izjust šo stāvokli. Kad stress ilgst ar laiku, pastāv fizisks, emocionāls vai garīgs izsīkums, kas ietekmē skartās personas pašnovērtējumu un veselību, pat izraisot smagu depresiju. Vai nu tāpēc, ka persona kara laikā dzīvo naidīgā vidē, nespēj samaksāt hipotēkas parādu, cieš no sadedzināts darbā vai nespēj tikt galā ar šķiršanos, rezultāts ir postošs un spēcīgi ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu un vispārīgi.

Cēloņi

Hroniskam stresam ir īpaša iezīme, kas to atšķir no cita veida stresa. Un tas ir tas, ka notikums vai stresa faktors izpaužas atkal un atkal, tas ir, tas stresa faktors nav īslaicīgs un laika gaitā nemainās.

Piemēram, koledžas studentam var rasties stresa situācija, kad tuvojas eksāmeni, un viņš saprot, ka ir ļāvis laikam nokārtot šo kursu. Mēnesi viņš mēģina izpētīt visu, kas viņam gada laikā būtu bijis jāmācās, taču viņam nav pietiekami daudz laika vai resursu, lai nokārtotu priekšmetu. Kad eksāmenu sezona būs beigusies, šis saspringtais notikums izzudīs, un students varēs labāk plānot un pārvaldīt savu laiku nākamajam kursam. Students ir piedzīvojis akūta stresa situāciju.

Hroniska stresa piemērs

Tas pats nenotiek hroniskā stresa gadījumā, jo stresa notikums notiek atkal un atkal, laika gaitā atkārtoti. Var gadīties, ka darbā jūtaties sadedzināts jo jūsu priekšnieka vadības stils arī jūs dienu un dienu rada mokošu situācijuTā kā priekšnieks neņem vērā jūsu potenciālu, pastāvīgi kritizē jūs un, nedodot jums skaidrus un konkrētus rīkojumus, jūs izraisa neskaidrību un lomu konfliktu.

Var arī gadīties, ka indivīds ir iesaistīts hipotēkas parādā, kas liek viņam maksāt summu, ar kuru viņš nevar saskarties. Mēneši iet, un viņš ir arvien vairāk parādā, kas viņam rada satraukumu, izmisumu, bezmiegu, smagu depresiju, turklāt viņš neredz izeju. Abi gadījumi ir hroniska stresa piemēri.

Kā redzat, cēloņi var būt dažādi, tomēr stresa izraisītāja parādīšanās biežums ir tas, kas izraisa kaitīgās sekas garīgajai veselībai. Tagad jābūt skaidram, ka reizēm stresu izraisa nevis pats stresa notikums, bet gan tas, kā mēs interpretējam šo notikumu un kā mēs ar to tiekam galā. Mūsu uzskatiem un resursiem ir liela nozīme. Tāpēc tas, kas vienai personai var radīt stresu, citam tas nav.

Hroniska stresa simptomi

Persona ar hronisku stresu, atšķirībā no personas, kas cieš no akūta stresa, bieži vien nav apzinoties to, kas ar viņu notiek, jo viņš ir pieradis pie šīs situācijas, neraugoties uz to pārvarēt. Tam var būt ļoti kaitīga ietekme, kas pazīstama kā iemācīta bezpalīdzība (noklikšķiniet šeit lai uzzinātu vairāk). Iegūtā bezpalīdzība nopietni kavē meklēt palīdzību un ārstēties.

Tātad ir svarīgi pievērst uzmanību gan fiziskajiem, gan psiholoģiskajiem simptomiem lai varētu izkļūt no šīs situācijas. Parasti hronisks stress izpaužas dažādos veidos:

• Gremošanas sistēmas slimības, ādas slimības un sirds problēmas.
• Nedrošības sajūta un iemācītas bezpalīdzības sajūta.
• Bezmiegs
• Trauksme
• Depresija
• Emocionāls nogurums
• Alkohola vai vielu lietošana

Šie simptomi un daudzi citi ietekmē ne tikai cilvēku, bet arī viņu tuvāko vidi, daudzos gadījumos kavējot veselīgas savstarpējās attiecības ar savu ģimeni vai partneri.

Izdegšana vai hronisks stress darbā

Viens no biežākajiem hroniskā stresa veidiem ir izdegšanas vai izdegšanas sindroms, kas notiek darba vidē un kura pēdējos gados krīzes un personāla samazināšanas dēļ daudzās profesionālajās nozarēs ir pasliktinājusies.

Izdegšanas cēloņi var būt dažādi, un to izcelsme ir gan darbinieku cerībās, gan viņu spējā tikt galā ar problēmu, tāpat kā dažādos faktoros, kas ir pilnībā un vienīgi atkarīgi no uzņēmuma vai organizācijas prakses. Piemēram: vadības stili, neveiksmes atlases procesos vai lomu pārslodze.

Pētījumi šajā pētījumu virzienā norāda, ka izdegšana izpaužas šādi:

• Valkāt un emocionāls izsīkums: nogurums un garīgais nogurums.

• Depersonalizācija: negatīva attieksme pret uzņēmumu un darbu, piemēram, aizkaitināmība vai motivācijas zudums.

• Personīga un profesionāla piepildījuma trūkums: negatīva ietekme uz personīgo pašcieņu, neapmierinātām gaidām un stresa izpausmēm fizioloģiskā, kognitīvā un uzvedības līmenī.

• Šajā rakstā varat iedziļināties mūsu rakstā: "Izdegšana: kā to pamanīt un rīkoties”

Hroniska stresa ārstēšana

Kopš pirmajiem stresa pētījumiem, ko Hanss Selye veica 50. gados, daudzi eksperti sniedza arvien vairāk zināšanu par to, kas tas ir, kā tas darbojas un kā vislabāk to ārstēt stāvoklī. Viena no visvairāk izmantotajām teorijām ir Karaseka un Džonsona pieprasījuma-kontroles-sociālā atbalsta modelis. (1986), kas īpaši labi darbojas ar darbu saistītā stresa gadījumā.

Pēc šī modeļa to saprot stresa avots ir atrodams neatbilstībā starp esošajām prasībām un personas kontroli lai izpildītu šīs prasības. Citiem vārdiem sakot, tas, kas nosaka stresa rašanos, ir cilvēka un stresa situācijas mijiedarbība. Tāpēc problēma var uzbrukt divējādi: mainot stresa notikumu vai izvairoties no tā, vai, gluži pretēji, mainot veidu, kā persona uztver un rīkojas šajā situācijā.

Dodieties pie psihologa, lai pārvarētu stresu

Labākais veids, kā pārvarēt hronisku stresu, protams, ir izskaust cēloņsakarību, lai gan tas ne vienmēr ir iespējams. Tā var būt alternatīva aiziet no darba vai šķirties, ja problēma ir mūsu darbā vai attiecībās ar partneri, Bet kas notiek ar ilgstoši bezdarbnieku vai ģimenes locekli bez finansiāliem līdzekļiem, kurš nespēj samaksāt parāds?

Šajos gadījumos nepieciešama profesionāla psiholoģiska palīdzība, jo šī situācija nākotnē var radīt nopietnas problēmas, ja šī parādība netiek pienācīgi risināta. Citiem vārdiem sakot, ir nepieciešams meklēt ārstēšanu un apgūt praktiskus rīkus, kā tikt galā ar šo negatīvo situāciju. Nepieciešamība doties pie klīniskā psihologa var būt atslēga, lai uzzinātu, kā pārvaldīt negatīvas emocijas un sajūtas, kas saistītas ar stresu.

Labākajā gadījumā pietiks ar radikālām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, rūpēm par diētu, regulāri praktizē fiziskos vingrinājumus, velti laiku atpūtai un atrodi mirkļus relaksācija. Mūsu rakstā varat iedziļināties šajos un daudzos citos padomos: "10 būtiski padomi stresa mazināšanai”.