Traumatiskas skumjas: definīcija, simptomi un kā tās pārvarēt

Nāve un bēdas ir notikumi, no kuriem mēs nevaram aizbēgt. Lai arī sāpīgs, dzīves cikls liek mums pārdzīvot šos posmus, tos pārvarēt un pēc iespējas labāk pielāgoties dzīvei.

Problēma ir tā, ka, pretēji izplatītajam uzskatam, laiks visu neārstē un visi nāves gadījumi nav vienādi. Saiknes ar mirušo tuvums, situācija, kurā iestājas nāve, ārējs atbalsts un personības iezīmes daži no mainīgajiem, kas ietekmē izdzīvojušo izšķirtspēju vai stagnāciju duelis.

• Ieteicamais raksts: "8 skumju veidi un tiem raksturīgie simptomi"

Kas ir traumatiskas skumjas?

Traumatiskas skumjas, kas rodas, nomirstot vienam vai vairākiem cilvēkiem pārsteiguma situācijā, negaidīti un negodīgi, piemēram, uzbrukumi, terorisms, slepkavības, dabas katastrofas vai nelaimes gadījumi, iespējams, ir sliktāka prognoze, kā arī bērna nāve, kas tiek uzskatīta par vienu no vissliktākajiem zaudējumiem, ko cilvēks spēj piedzīvot. Tāpēc es vēlos runāt ne tikai par nāvi un skumjām, bet it īpaši par šāda veida traumām, kas ir tik negodīgas un grūti pārvaramas.

Nāve sāp ne tikai, bet īpaša uzmanība jāpievērš posttraumatiskajam stresam:

Kad mēs runājam par jebkāda veida traumām, psihologi ieslēdz trauksmi Pēctraumatiskais stress ka cietējs var ciest: atkārtoti notikušā eksperimenti, murgi, izvairīšanās no notikumu atgādinošiem stimuliem, disociatīvi stāvokļi, trauksmes lēkmes, bezmiegs, hipervigilance... Ja ir šāda veida simptomatoloģija, duelis kļūst sarežģīts un dažās tā fāzēs var stagnēt.

Sāpīgas emocijas: kauns un vainas apziņa

Duellā ir normāli sajust dusmas un skumjas, tas ir pilnīgi adaptīvs un nepieciešams, lai pierastu pie jaunas realitātes bez mirušās personas. Bet vainas un kauna izjūta var būt neatrisinātas skumjas sākums. Vainu bieži izjūt par to, ka neesmu miris, kā arī ar atkārtotām un uzmācīgām domām par “kas būtu, ja ...” vai “man būtu ...” (un ja es nebūtu devies augšā vilciens / un ja es nebūtu uzstājis uz nākšanu / man nevajadzēja viņam to vai to pateikt, man vajadzēja palīdzēt viņam rūpēties par sevi, viņam vajadzēja pievērst lielāku uzmanību ...).

Kauns rodas tās sabiedrības priekšā, kas seko tās dzīvei, par to, ka tā ir "atšķirīga" vai nevēlas parādīt savas jūtas publiski. Abas emocijas var bloķēt zaudējumu atrisināšanu ne tikai garīgā, bet arī līmenī sensomotors (ķermenis), atstājot ķermenī neapzinātas atmiņas, kas bloķē duelis.

Naids

Vēl viena emocija, kas var apgrūtināt jūsu bēdu atrisināšanu, ir naids., it īpaši, ja tas noticis nelaimes gadījuma, terora akta vai slepkavības dēļ. Naids pret to, kurš izdara netaisnību, bloķē progresu bēdu fāzēs, atstājot cilvēku noenkurotu pagātnē un līdz ar to arī sāpēs.

Ko darīt, lai pārvarētu nāvi?

Lai teiktu, ka cilvēks ir pārvarējis mīļotā nāvi, viņam ir jāpieņem zaudējums. Dueliem parasti ir virkne nelineāru fāžu (lai arī tās parasti notiek secīgi), taču parasti ir neveiksmes vai emociju sajaukums. Didaktisku apsvērumu dēļ es tos prezentēšu virknē: noliegums, dusmas, skumjas, sarunas un pieņemšana.

• Šajā rakstā ir sniegta papildinformācija: "5 bēdu posmi (kad nomirst radinieks)"

1. Realitātes noliegšana

Pirmais, kā norāda nosaukums, noliedz realitāti, neticu tam, kas noticis. Tas notiek tāpēc, ka zaudējuma augstā emocionālā ietekme būtu nepanesama apzinātā līmenī, tāpēc mūsu prāts izmanto šo aizsardzību, lai mazinātu vismaz ziņu triecienu īslaicīgi.

2. Dusmas, skumjas un sarunas

Tad viņš dusmotos, kam sekoja skumjas un sarunas (sarunāsim ar dzīvi jauno pašreizējo realitāti, sāciet uzņemties cilvēku pagātnē, redzēt jauno dzīves veidu utt.), lai beidzot pieņemtu, ka nekas nav līdzīgs pirms.

Kā jau teicu, fāzes var sajaukt savā starpā, tas ir normāli, patoloģiski vai satraucoši ir palikt noenkurotiem vienā no fāzēm, Kā tas var būt cilvēks, kurš pēc gadiem turpina gatavot galdu mirušajam tā, it kā viņš joprojām būtu starp mums (tas būtu realitāte).

3. Pieņemšana un cerība turpināt dzīvot

Lai pārvarētu zaudējumus, mums aktīvi jāuzņemas savas garīgās pārmaiņas lai varētu pāriet no sāpēm uz cerību dzīvot.

Terapija: procesi, kas palīdz mums pārvarēt smagas skumjas

Tāpēc psihologi labprāt vairāk runā par bēdu "darbībām", nevis fāzēm vai posmiem. Ja jūtat zaudējuma sāpes, izpildiet šos padomus:

1. Izteikt sāpes

Pozitīva attieksme ir labi un var palīdzēt jums pārvarēt skumjas, bet nāve, vismaz mūsu kultūrā, sāp. Ir svarīgi izteikt emocijas, kas mums nerada prieku, tās ir dusmas, sāpes, vainas apziņa, skumjas, vientulība... Tāpēc atbrīvosim prātu un ķermeni, lai viņus neiekļautu izteikt tos. Lai pārvarētu emocijas, mums jādod sev tiesības to atpazīt, nosaukt, sajust un izdzīvot. Tikai šādā veidā tas pāries. Atrodiet vietu un laiku, lai atcerētos mirušo, izjustu viņa trūkumu, apraudātu viņa prombūtni. Tas sāp, bet dziedē.

2. Svārsts

Ir taisnība, ka ir jāizsaka negatīvas emocijas, bet mums jāturpina dzīvot. Tāpēc mums ir jāveic svārsta vingrinājums, kur mēs pāriet no skumjas stāvokļa uz citu vitalitāti. Mēs nedrīkstam palikt vienā vai otrā galējībā. Jums ir jābēdājas par nāvi, bet arī jāturpina baudīt (pēc iespējas labāk pirmajos brīžos) labās lietas. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem nav tiesību izjust tādas emocijas kā prieks vai atvieglojums, bet, ja tās rodas, tās ir jāpiedzīvo.

Nāve mums nes ambivalences un garīgus konfliktus, pieņem tos un piedzīvo tos, tāpat kā iepriekšējā punktā, ir pirmais solis, lai tos pārvarētu. Netiesājiet sevi, vienkārši jūtieties.

3. Cieņa un balsti

Mirušā pielūgšana palīdz domāt, ka notikušais ir fakts. Tāpēc lielās katastrofās vai slepkavībās mēs redzam, kā tiek godināti sociālā līmenī. Tas pats notiek bērēs vai nomodā, tās ir vietas, kas mums palīdz samierināties ar notikušo. Jūs varat arī veltīt privātāku veltījumu vientulībā, taču atcerieties, ka, lai arī mēs vēlamies būt vieni, uzticami cilvēki ir palīgs, lai virzītos uz priekšu.

4. Izveidojiet saskaņotu stāstījumu par notikušo

Cilvēka smadzenēm ir jāsaprot, un tas tiek darīts, izmantojot stāstus, metaforas un pasakas. Tāpēc, lai pārvarētu notikušo, mums tas jāpiešķir un jāizveido sakarīgs stāsts. Runāšana par to, skaidrojumu meklēšana, faktu salikšana, stāstījuma formulēšana, kas apvieno pagātni, traumatiskos notikumus, priecīgos notikumus un nākotni, palīdz pārvarēt notikušo. To var uzrakstīt pat īsa romāna formā.

Galvenais ir atcerēties ne tikai negatīvo, bet visu stāstu ar labām un sliktām atmiņām, lai idealizētu mirušo vai paliktu pie viņa nāves (vai apbedīšanas, pamošanās, utt.).

5. Pielāgojieties jaunajai dzīvei

Pieņemot, ka otra persona ir aizgājusi, tiek pieņemts, ka ir lomas, kuras neviens nespēlēs vai kuras būtu jāuzņemas citiem cilvēkiem, ka mūsu dzīve mainīsies, jo kādam ir jādara tas, kas miris veic. Jums arī jāuzņemas iekšējas izmaiņas, izaugsme un zaudējumi, nākotnes gaidu un pagātnes atmiņu dueļi.

6. Ardievas nav aizmirstība

Mums ir jāatvadās no mirušā, bet ne aizmirstot viņu, bet kaut kādā veidā pārorientējot viņu uz dzīvi.. Mums jāatrod veidi, kā sevī nēsāt aizgājušo, kamēr mēs turpinām dzīvot un virzīties uz priekšu. Atmiņa var radīt nostalģiju, taču katrs cilvēks, kurš iet cauri mūsu dzīvei, mums atstāj zīmi, mācību. Tā apzināšanās palīdz cienīt viņa dzīvi, nāvi un atmiņu.

7. EMDR terapija, sensomotors un hipnoze

Īpaši traumatiskās skumjās ir svarīgi doties uz terapiju. Ja redzat, ka, pat veicot visu iepriekš minēto, jūs nevarat pārvarēt mīļotā zaudējumu, joprojām ir pienācis laiks lūgt profesionāļa palīdzību. EMDR terapija, sensomotorā terapija un hipnoze ir pārbaudītas metodes, kas palīdzēs jums pārvarēt sāpes. Jautājiet savam uzticamajam psihologam.