Nadia Rodríguez: "Bezcerība nav tikai depresija"

Klīniskā depresija ir psiholoģisks traucējums, par kuru dzirdējuši gandrīz visi runā, bet tā ir arī taisnība, ka daļai iedzīvotāju ir redzējums par to, ļoti balstoties uz to mīti.

Kļūdaini uzskati, piemēram, ka tas ir skumjas, kas tiek novirzītas līdz galam vai kurām tas ir tikai attaisnojums "Garīgi vāji" cilvēki labākajā gadījumā turpina radīt neskaidrības un kaitējumu sliktāk. Tātad šoreiz Mēs intervējām psiholoģi Nadiju Rodrigesu Ortizu, kurai ir liela pieredze, palīdzot depresijas slimniekiem darbā.

• Saistītais raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Intervija ar Nadiju Rodrigesu: depresijas raksturojums

Nadia Rodríguez Ortiz ir psihologa eksperte pieaugušo aprūpē un specializējas kognitīvi-uzvedības terapijā un trešās paaudzes terapijās. Šajā intervijā mēs ar viņu aplūkojam klīniskās depresijas jautājumu.

Vai tautas kultūrā depresija joprojām tiek nenovērtēta, pieņemot, ka tie, kuriem attīstās šis traucējums, ir vienkārši "vāji" vai pārāk daudz sūdzas?

Tas joprojām ir klāt, šķiet neticami, vai ne? Pēc daudzu gadu zinātniskiem pētījumiem un veselības aprūpes speciālistu informēšanas cilvēks ar depresīvu uzvedību joprojām netiek uztverts nopietni. No tādām frāzēm kā “pamēģini”, “ja vēlies, tad vari” vai “Vai mēs esam vīrieši vai klauni?”.

Man ir gadījies, ka to biežāk novēro pusaudžiem vai jauniem pieaugušajiem, kuri joprojām dzīvo kopā ar vecākiem. Paaudze, kas šodien izvēlējās būt vecākiem, uzauga, dzirdot to no vecākiem, un tādējādi iemācījās tikt galā ar emocijām, tās ignorējot vai samazinot līdz minimumam.

Ir mazliet saprotams, ka viņi tā domā. Nav viena veida, kā nomākt depresiju, un arī šim traucējumam nav vienādu iemeslu visiem. Piebilstot, ka nav vienprātības par to, vai tā ir slimība vai nav, un vai to var samazināt ar medikamentiem ...

Bet taisnība ir arī tā, ka ir gūti ievērojami panākumi psiholoģisko problēmu pieņemšanā. Slavenības, ietekmētāji un veselības aprūpes speciālisti sociālajos tīklos, kuri runā un atpazīst atklāti, kuri ir ārstēti no depresijas ar profesionāļiem, palīdz citiem cilvēkiem saņemt savlaicīgi palīdzēt.

Kādi klīniskās depresijas elementi, jūsuprāt, var izraisīt vairāk ciešanu?

Tas ir kaut kas, kas mainās atkarībā no katra gadījuma, lai gan ir viens, kas visvairāk uztrauc psihoterapeitus: bezcerība. Un tas neattiecas tikai uz depresiju.

Bažas rada jebkura cita persona ar klīnisku diagnozi, kurai piemīt šī īpašība, jo ir pētījumi, kas to nosaka kā pašnāvnieciskas uzvedības prognozētāju.

Varbūtība, ka kāds atņems sev dzīvību, ir lielāka, ja viņam nav iespējas izvairīties no agonijas.

Laiks, kad depresijā ir liels pašnāvību risks, ir tad, kad cilvēkam sāk kļūt labāk. Cilvēki ar smagu depresiju sāk atgūt zināmu enerģiju, iespējams, pietiekami, lai mēģinātu izdarīt pašnāvību. Tāpēc satraucoša ir ārstēšanas pārtraukšana vidū.

Kā izskaidrot cilvēkam, kurš nav apmācīts garīgajā veselībā, kā depresija atšķiras no skumjām?

Tas ir saistīts ar iepriekšējo jautājumu. Es teiktu, ka skumjās un nomāktībā ir būtiskas atšķirības. Jūtoties skumji, cilvēks var doties uz darbu un būt funkcionāls. Jūs varat raudāt un turpināt. Jūs varat pāriet no skumjām uz dusmām, ja situācija to prasa. Bet kāds nomākts var neizkāpt no gultas.

Tas pat notiek, ka kāds nomākts nešķiet no pirmā acu uzmetiena. Jūs varat iet uz darbu un nerunāt nevienu. Jūs neredzat viņu raudam, bet ir arī citas pazīmes. Jūs vairs neinteresē lietas, kas jums agrāk patika.

Nomākts cilvēks vienmēr var šķist noguris, jo darīt lietas, kas viņiem nepatīk (lai arī agrāk tās bija viņu vaļasprieki), ir milzīgas pūles. Jūs esat pārstājis domāt par ilgtermiņa mērķiem, jo ​​nevienam no tiem nav jēgas vai necenšaties tos sasniegt.

Tātad dzīvošana ar depresiju ir nolietojusies un var šķist skumja, bet tas ne vienmēr notiek. Ir arī citi elementi, kas ir svarīgāki.

Saskaroties ar pastāvīgas skumjas pazīmi, uzdodiet jautājumus, taču ir arī bīstami kļūdaini to pieņemt cilvēks bez smagiem depresijas simptomiem ir "drošs", tāpēc tam nav nepieciešama psiholoģiska uzmanība tūlītēja.

Kādi ieradumi un kārtība palīdz novērst depresijas rašanos?

Tas nav tik daudz ieradums un rutīna pati par sevi, bet gan mērķis, kam tas kalpo. Veicot rutīnu ar veselīgiem, bet nepatīkamiem ieradumiem, var būt tāds pats efekts kā nedarīšanai. Nepieciešams pielāgots plāns.

Esmu dzirdējis vispārīgus līdzekļus, piemēram, "ieklāj gultu" vai "sporto", lai izkļūtu no depresijas stāvokļiem. Tas nav tik vienkārši. Jums ir jāizveido ieradumi, kuriem ir jēga ilgtermiņā. Es gribētu veltīt laiku, lai izveidotu elastīgu, bet vērtīgu un motivējošu rutīnu. Un tas katram no mums ir atšķirīgs. Un sākumā tas var nebūt patīkams, tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas ir jāņem vērā virkne elementu.

Ja man būtu jāatbild, es teiktu, ka darbību dažādībai un daudzveidībai ir jēga.

Kādas metodes, kā psihologs, jums šķiet visnoderīgākās depresijas ārstēšanai?

Par laimi, psihologi ir pētījuši dažādus veidus, kā acīmredzami modificēt depresiju. Un labākais, bez medikamentiem. Nekas nav pret medikamentiem, jums vienkārši jāņem vērā, ka dažreiz cilvēkiem šķiet, ka viņi ir sasnieguši tikai šo narkotiku un nevēlas pārtraukt pat tad, ja tas vairs nav vajadzīgs.

Ir kognitīvās, uzvedības un kontekstuālās terapijas metodes. Tie visi ietver apstākļu maiņu, lai attiecīgi mainītos arī noskaņojums. Tomēr līdz šim vislabāk darbojas ar to, ko sauc par uzvedības aktivizēšanu.

Ko var darīt, ja mēs satiekam kādu ar depresiju, ne tikai mudinot viņu doties uz terapiju?

Piešķiriet vērtībai tam, ko jūtat, ne tikai sniedzot risinājumus, kaut arī tie ir labi arī tad, ja tie tiek pieprasīti.

Nomākts ne vienmēr ir tā cilvēka vaina, kurš no tā cieš, bet jūsu pienākums ir kaut ko darīt, lai to mainītu.

Un tas neiznāk viens pats. Protams, ir cilvēki, kas to tā pārdzīvoja, taču, ja tiekat uz priekšu ar palīdzību, sasniegums nav tik svarīgs.

Cilvēkam ar depresiju viņi tiek mudināti veikt darbības, pat ja tās ir mazas, salīdzinot ar to, ko viņi darīja pirms cieta no depresijas.

Apkārtējo cilvēku palīdzība ir ļoti svarīga. Tas ir fakts, ka viņiem saka, ka tas, ko viņi jūtas, vienmēr būs derīgs un ka viņiem nekad netiks pārmetts, ka viņi nejūtas iedrošināti; dažreiz tas pilnīgi izmaina. Tikšanās ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu situāciju, to nenovērtējot, papildus sliktajai pašsajūtai samazina arī to cilvēku slogu, kuri tos nesaprot.

Visbeidzot, iedrošiniet viņus darīt sīkumus, pat ja viņiem nav sākotnēju vēlmju, un izceliet pozitīvos aspektus, kas saistīti ar darīšanu, nevēloties, atkal, bez apsūdzības izteikšanas.

Nelieciet komentārus, piemēram, "Redzi! Ja jūs vienkārši mēģinātu, ko jūs varētu iegūt! " Jo tas ir atkal, lai nodotu personai, ka "ja viņam ir vēlmes, viņš var darīt visu", kad tas ir viens no uzskatiem, kas visvairāk sarežģī cilvēku aiziešanu no stāvokļa, kurā viņi atrodas.