Pandēmiskā noguruma trauksmes pārvaldīšana

Pandēmiskais nogurums ir viena no parādībām, kas parāda COVID-19 krīzes psiholoģisko ietekmi. Un tas ir tas, ka pandēmija mūs psiholoģiski ietekmē ne tikai ar bailēm no saslimšanas vai ar to, ka tuvinieki iet garām slimības dēļ: viss sociālais konteksts ir pārveidots, reaģējot uz vīrusa izplatīšanos, un pielāgošanos šai jaunajai realitātei var sarežģīti.

Tāpēc koronavīrusa krīzes laikā notikušais ir izraisījis daudzas trauksmes problēmas. Šajā rakstā mēs redzēsim dažas norādes par to, kā rīkoties, saskaroties ar šo parādību, ko izraisa pandēmiskais nogurums.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kā rodas pandēmijas nogurums?

Pandēmiskais nogurums ir psiholoģisks stāvoklis, kam raksturīga emocionāla ciešana kopā ar apātijas vai demoralizācijas pieredzi, saskaroties ar spiedienu, ko izjūtam pēc mēnešiem ilgas pandēmijas., cenšoties pielāgoties realitātei, kurā mēs nevaram dzīvot kā vienmēr.

Šajā parādībā pievienojas elementi, kas saistīti ar pārmērīgu trauksmi, un, no otras puses, dezorientāciju un demotivācija, ko izraisa mums pieejamo stimulu un stimulu noplicināšana piekļuvi. Tas ir, no vienas puses, gan bailes no saslimšanas, gan preventīvie pasākumi pandēmijas apkarošanai liek mums justies stresiem vai tiešas mokas un bailes, un, no otras puses, mūsu sociālā un ekonomiskā konteksta dēļ mūsu ikdienas darbība ir ierobežota ar daudz mazāk darbību krīze. Ja tam pievienojam laika faktoru, kas nozīmē pastāvīgu "atgriešanās pie" atlikšanu normālība ”, rezultāts ir tāds, ka pandēmija liek mums emocionāli degt un pasliktina daudzu garīgo veselību cilvēki.

Tomēr nav viena veida, kā pandēmijas nogurums noved pie trauksmes vai citiem emocionāliem traucējumiem. Tieši tāpēc, ka koronavīrusu krīzei un citiem līdzīgiem ir globāla ietekme uz sabiedrību, katrs cilvēks šo pieredzi dzīvo dažādos veidos. atšķirīgi: vieni cieš vairāk no bailēm zaudēt ienākumus, citi tāpēc, ka nespēj dzīvot sev vēlamo sociālo dzīvi, citi - bailes zaudēt radinieki utt. Jebkurā gadījumā to ir iespējams atklāt stresa un ciešanu avoti, kas bieži ietekmē daudzus cilvēkus:

• Ekonomiskā nestabilitāte
• Neskaidrība par to, kā un kad tiks piemēroti ierobežojumi
• Hipohondrija vai bailes inficēties
• Vilšanās par to, ka nevar turpināt nodarboties ar konkrētu hobiju
• Sociālā izolācija kustību ierobežojumu dēļ
• Pastāvīga sliktu ziņu bombardēšana vai doomsrolling
• Traumatiska pieredze, kas saistīta ar nāvi vai slimību

Ko darīt, lai pārvaldītu satraukumu, ko rada šis konteksts?

Kā mēs redzējām, globālās pandēmijas konteksts un ar to saistītie ierobežojumi rada perfektu augsni trauksmes problēmu parādīšanaivai nu ar trauksmes traucējumiem, piemēram, fobijām vai ģeneralizētu trauksmi, vai arī ar pārmērīgu stresu un ciešanām, bet neveidojot psihopatoloģiju. Tagad, saskaroties ar šo emocionālo nelīdzsvarotību, ir iespējams veikt pasākumus gan no trauksmes profilakses, gan no trauksmes pārvaldīšanas, tiklīdz tā ir mūsos.

Protams, labākais veids, kā šajā ziņā virzīties uz priekšu, ir psihoterapijas apmeklēšana; psihologi ir apmācīti apmeklēt katru gadījumu atsevišķi un nodrošināt nepieciešamos rīkus personu, kurai mēs kalpojam, ņemot vērā viņu īpatnības un pārraugot viņu progresu. Tomēr ir arī dažas pašpiemērotas stratēģijas, kas parasti palīdz pārvaldīt trauksmi. Tālāk mēs redzēsim vairākus no vissvarīgākajiem.

1. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu

Fiziskā labklājība ir cieši saistīta ar emocionālo labsajūtu: ja jūsu ķermenis ir labā formā, tam būs vairāk resursu, lai uzturētu pareizu nervu un endokrīnās sistēmas darbību ar visu, kas nozīmē jūsu garīgo veselību. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, ka, neskatoties uz to, ka COVID-19 ir nozīmējis dažu brīvību samazināšanos, jūs neatsakāties no fiziski aktīva dzīvesveida uzturēšanas vai veselīgas ēšanas.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksme veselības aprūpes personālā COVID-19 krīzes laikā"

2. Kontrolējiet sliktu ziņu iedarbību

Kā esmu paredzējis, trauksmi veicina tas, ka tiek pakļauti pastāvīgiem sliktu ziņu aizsprostiem, kas ir pastiprinājies šajos COVID-19 laikos. Tātad, Ieteicams apzināti censties kontrolēt laiku, ko pavadāt, pārlūkojot internetu, ne tikai lasot šāda veida tekstus, bet saņem šāda veida virsrakstus.

Piemēram, apskatiet, kuras tirdzniecības vietas, visticamāk, pārraidīs pesimistiskas ziņas, un apstājieties, lai domātu, ja Jūs varat kaut ko darīt, lai neļautu viņiem ietekmēt jūs (piemēram, anulējot abonementu).

3. Izmēģiniet Mindfulness

Daudzi cilvēki izmanto Mindfulness kā regulāru praksi, kas palīdz kontrolēt trauksmi. Kas vēl, Ir vairāki Mindfulness vingrinājumu veidi, no kuriem daži ir tik vienkārši izpildāmi, ka jums jāievēro tikai īsā audioierakstā sniegtie norādījumi, dažu minūšu ilgs. Jūs varat iekļaut šo ieradumu galvenajos dienas brīžos, kad jums ir ērti atslēgties.

4. Sāciet projektus

Saskaroties ar dažu stimulu sistēmu atcelšanu, kas saistītas ar klātienes sociālo dzīvi vai faktu dodoties fiziski uz dažādām vietām, ir svarīgi izveidot citus motivācijas avotus un gandarījumu. Tāpēc plānojiet projektus, kas jums ir nozīmīgi, neatkarīgi no tā, vai tie ir nozīmīgi tikai personīgā līmenī, vai arī tiem ir arī profesionāla nozīme. Šie projekti nodrošinās jums vairākus mērķus un apakšmērķus, kas veicinās jūsu dzīves pieredzi par virzību un virzību uz kaut ko svarīgu.: uzrakstiet grāmatu, atveriet vietni, iemācieties jaunu valodu ...

5. Strukturējiet savu dienu no dienas

Paliekot mājās ilgāk nekā parasti, daži cilvēki atstāj novārtā laika plānošanu, jūtot, ka stundas paiet un viss paliek nemainīgs. Tātad, Ieteicams ievērot grafikus un, pirmkārt, ļoti skaidri noteikt, kad iet gulēt: Miega trūkums ir trauksmes bumba.