Runājot publiski un pārvarot skatuves bailes, 8 soļos

Daudziem cilvēkiem ir nopietnas grūtības runāt publiski, jo viņi izjūt skatuves bailes, runājot auditorijas priekšā.

Austrumi trauksmes veids var izraisīt lielu diskomfortu, kas ietekmē jūsu pašapziņa un viņu pašu spēju uztvere. Bet ne visi jūtas slikti, runājot publiski. Ir personas, kurām patīk pievērst uzmanību un kurām ir ļoti ērti sazināties cilvēku grupas priekšā. Ko šie cilvēki dara, lai justos tik labi šķietami saspringtā situācijā?

Padomi publiskai runai

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti runāt publiski, tālāk sniegtie padomi var palīdzēt justies drošāk un atstāt aiz sevis bailes runāt auditorijas priekšā. Ziniet, ka bailes, kuras jūtat, ir normāla jūsu nervu sistēmas reakcija, un ka iemācīties runāt publiski ir iespējams ar praksi un nelielu drosmi.

1. Labi sagatavojiet sakāmo

Ja jums ir jārunā par sava labākā drauga kāzām vai arī jums ir jāsagatavo sava pēdējā grāda projekta prezentācija, labi sagatavojot to, ko teiksiet, var palīdzēt iegūt pārliecību par sevi.

Tāpēc izpētiet, ko jūs sakāt, lai labi apgūtu šo tēmu. Sagatavojiet šo runu tā, lai jums būtu priekšstats par to, ko jūs sakāt, un tādā veidā jums būs daudz vieglāk atcerēties un izteikt savas idejas tekošā un skaidrā veidā.

2. Vingriniet to, mēģiniet tik reižu, cik nepieciešams

Bet sagatavoties tam, ko jūs teiksiet publiski, var nebūt lielas jēgas, ja jūs to nepraktizējat.. Papildus informācijas organizēšanai un strukturēšanai gan uz papīra, gan garīgi, ko vēlaties izteikt, tās praktizēšana būs ļoti noderīga, lai iegūtu mieru un pārliecību.

Ir skaidrs, ka praktizēšana prasa laiku, taču katru reizi, kad praktizēsi, sapratīsi, ka esi uzlabojies. Kad jums būs jāsniedz šī prezentācija vai runa, viss būs plūstamāk, un jums būs ērtāk. Ja tu vēlies atsauksmes, Ļoti ieteicams praktizēties ģimenes vai draugu priekšā, kuri var sniegt jums savu viedokli. Varat arī ierakstīt sevi videoklipā, lai redzētu, kā jūs to darāt. Tas joprojām jūs pārsteidz pozitīvi.

3. Koncentrējieties uz elpu

Koncentrējieties uz elpošanu ir viens no visbiežāk izmantotajiem paņēmieniem mazināt trauksmi. Tāpēc, ja jūs kontrolējat elpošanu, iespējams, ka jūs labāk kontrolējat laikus.

Koncentrējot uzmanību uz elpu, balss izklausīsies labāk un jūs būsiet mierīgāks. Elpojiet mierīgi un pievērsiet uzmanību ritmam, ko uzliek, runājot.

4. Piedalieties nodarbībās, lai iemācītos runāt publiski

Publiskās uzstāšanās apmācība palīdzēs labāk apzināties, ko darāt pareizi vai nepareizi un ko varat darīt labāk. Ne tikai to, bet jūs atklāsiet, kas ir "publiskās uzstāšanās māksla"..

Ja jūs pareizi veidosities, jūs apgūsiet ķermeņa valoda, jūs pratīsit efektīvāk izmantot balsi un uzzināsiet dažādas metodes, kas ļaus jums justies labāk un pārliecinātāk, saskaroties ar auditoriju.

5. Atzīsti, ka esi nervozs

Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt bailes no publiskās uzstāšanās, ir to atzīt.. Ir normāli just zināmu spriedzi, kad jārunā nepazīstamu cilvēku grupas priekšā.

Bet izņemiet dzelzi no lietas un izmantojiet iepriekš minētos ieteikumus. Pieņemšana palīdz mazināt trauksmi un palīdz ne tik stipri izturēties pret sevi. Neesiet tik perfekcionists, dodiet sev laiku un nepieprasiet no sevis tik daudz.

Jūs varētu interesēt: "Perfekcionisma personība: perfekcionisma negatīvās puses"

6. Garīgi mainiet auditoriju

Cilvēki izjūt satraukumu par to, kā mēs vērtējam notikumus, kas ar mums notiek. Tāpēc, ja mēs uztveram prezentāciju kā kaut ko tādu, kurā rit dzīve, jo mūs vērtē ekspertu grupa un mēs spēlējam savu pēdējo atzīmi, ļoti iespējams, ka mūsu trauksme palielināsies.

Varbūt jūs varat pārliecināt sevi, ka jūsu auditorija nav nekas cits kā studentu grupa, kas ir tikpat nervoza kā jūs, vai varbūt jūs varat iedomāties, ka viņi ir draugi, kurus jūs neesat redzējuši gadiem ilgi. Tādā veidā jūs neradīsit papildu spiedienu uz sevi, runājot publiski.

7. Noliecieties uz uzskates līdzekļiem

Iedomājieties, ka jūs prezentējat ar ļoti izsmalcinātu un patīkamu PowerPoint, vai arī jūs to darāt ar piezīmēm, kas sniegtas katram auditorijas loceklim.

Tas ļaus auditorijai tik ļoti neapzināties skatīšanos uz tevi un, turklāt, ļaus jums balstīties uz šiem vizuālajiem palīglīdzekļiem, lai jūs vadītu un noņemtu spiedienu.

8. Uztveriet to kā jautru pieredzi

Lai justos ērtāk, runājot publiski, vispirms ir jādara mainīt savu attieksmi un pārvērst bailes par kaut ko uzmundrinošu, un, ja tas var būt, pat jautri.

Šis ir vissvarīgākais padoms, jo, ja jums ir ērti un jūs šo pieredzi uztverat kā kaut ko jautru, auditorija, iespējams, sazināsies ar jums. Jautrie āķi. Tāpēc, ja jūs varat, izceliet mazliet savu humora izjūtu. Jūs redzēsiet, kā tas tiks labi uzņemts.