Kas ir emocionālā atkarība un kā to pārvarēt?

Lielākajā daļā veselīgu attiecību viens no partneriem parasti prasa vairāk mīlestības un simpātiju nekā otrs. Tam nav jābūt problēmai, un patiesībā ir normāli un pilnīgi sagaidāms, ka šādās attiecībās pastāv zināma asimetrija: katrs indivīds ir unikāls.

Tomēr, tāpat kā jebkurai psiholoģiskai parādībai, ja šī vajadzība pēc psiholoģiskā atbalsta un pieķeršanās tiek uzskatīta par galēju, rodas problēmas. Šādos gadījumos daudzas reizes pastāv tā saucamā emocionālā atkarība, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām starp tiem, kuri nolemj apmeklēt terapiju. Apskatīsim, kas tas ir un ko var darīt, lai pārvarētu šo problēmu.

• Saistītais raksts: "Pāri 5 terapijas veidi"

Kas ir emocionālā atkarība?

Emocionālā atkarība ir pārmērīga patoloģiska vajadzība pēc pieķeršanās, pieķeršanās un pastāvīgas pieejamības ka daži cilvēki jūtas par kādu, ar kuru ir izveidojusies afektīvā saikne, parasti viņu romantiski partneri, kaitējot gan viņu attiecībām, gan sociālajai dzīvei, gan viņu pašsajūtai vidējā un ilgā laika posmā jēdziens.

Turklāt emocionālajai atkarībai nav raksturīga augsta neatbilstības pakāpe, izvēloties, ar ko nodibināt attiecības. Gluži pretēji: pat ja cilvēks jūtas neapmierināts un neapmierināts, jo nesaņem visu emocionālo atbalstu ka jums liekas, ka jums ir nepieciešams, apziņa, ka pastāv šāda problēma, liek vēl vairāk baidīties no nolaušanās. Tādējādi tie, kas cieš no emocionālās atkarības, personu, no kuras viņi ir atkarīgi, novieto augstāk par citiem ļoti svarīgiem viņu dzīves aspektiem.

No otras puses, emocionālo atkarību nevajadzētu jaukt ar tā dēvēto "psiholoģisko atkarību", termins, ko lieto, lai apzīmētu atkarības gadījumus. Tie, kuriem ir izveidojusies šī patoloģiju klase, uzskata, ka viņiem atkal un atkal jāapmierina vēlme lietot zāles vai veikt noteiktu darbību. Tomēr emocionālā atkarība tiek izteikta smalkāk. Ne tik daudz, atkārtoti pakļaujot ļoti specifiskam un viegli atpazīstamam pieredzes veidam (smēķēšana, patērēšana tabletes ...), bet radot situācijas, kurās paliek bailes, ka otra persona mūs pametīs vai pārstās uz mums rēķināties samazināts.

Emocionālā atkarība balstās uz domām, kas ir abstraktākas nekā psiholoģiskās atkarības, un tām ir arī daudz mazāk individuāls raksturs.

Iespējamie cēloņi

Šie ir visizplatītākie emocionālās atkarības cēloņi. Praksē viņi bieži pārklājas, cenšoties panākt citu ietekmi.

1. Zema pašapziņa

Zems pašvērtējums sastāv no tieksmes uz negatīvu pašnovērtējumu, un šajā gadījumā mazvērtības sajūta otra pāra locekļa priekšā.

2. Bailes, kuru pamatā ir traumatiska pieredze

Šo problēmu var veicināt pagātnes vardarbības vēsture, kā arī personas vecāku pieķeršanās un pieķeršanās trūkums. Tas ir tā sauktais nedrošais pieķeršanās.

3. Sociālo prasmju trūkums

Sociālo prasmju trūkumi tie bieži ir saistīti ar bailēm no vientulības, liekot personai domāt, ka viņam nebūs jaunu iespēju veidot tuvas attiecības ar kādu.

4. Ārējais spiediens

Visu veidu cerības un pat dzimumu lomas var palīdzēt cilvēkam radīt un jūtiet, ka jūsu iemesls būt kopā ir ar partneri un jādara viss iespējamais, lai viņi paliktu pie jums pusē.

Kā to atklāt? Brīdinājuma zīmes

Šīs ir vairākas pazīmes, kas palīdz identificēt emocionālās atkarības gadījumus.

1. Pazemojumu normalizēšana

Cilvēki, kuri ir emocionāli atkarīgi no saviem partneriem, var kļūt idealizēt viņus līdz līmenim, kad pacieš ļaunprātīgas izmantošanas situācijaspazemošana vai varas ļaunprātīga izmantošana.

2. Greizsirdības problēmas

Arī bieži notiek nepamatota greizsirdība. Tomēr tie parasti netiek atspoguļoti mēģinājumos kontrolēt otru personu, bet gan diskrētākos diskomforta paušanas veidos: piemēram, pasīvā-agresīvā attieksmē.

3. Pārējo sociālo saišu pavājināšanās

Cilvēki, kuriem ir izveidojusies emocionāla atkarība Viņi pārtrauc veltīt laiku un pūles draudzības kopšanai, kas atrodas šo attiecību robežās, jo viņi otru cilvēku ierindo pirmajā vietā un cenšas viņus iepriecināt par saistībām, kuras ar viņu nav saistītas.

4. Tukšuma un bezpalīdzības sajūta

Emocionālā atkarība var saprast kā veidu, kā mēģināt aizpildīt tukšumu, izmantojot citas personas klātbūtni; Tas liek tiem, kuriem attīstās šī psiholoģiskā parādība, pamanīt, ka bez šīm attiecībām viņu dzīve būtu bezjēdzīga un kas tāpēc ir ļoti neaizsargāts, jo viņa spēja būt laimīgam galvenokārt ir atkarīga no tā individuāls.

5. Trauksmes un stresa parādīšanās

Tas, ka jūs bieži jūtat, ka riskējat zaudēt šīs attiecības, rada problēmas trauksme ar dažādiem saistītiem simptomiem: aizkaitināmība, miega traucējumi, grūtības koncentrēties, utt.

Padomi, kā zināt, kā to pārvaldīt

Labākais un ieteicamākais veids, kā tikt galā ar emocionālo atkarību, ir doties pie psihologa; Ir daudz noderīgu psihoterapijas resursu, kas palīdzēs labāk pārvaldīt emocijas un personiskās attiecības. Tomēr bez tā ir arī daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt atrisināt šo problēmu. Tie ir šādi.

1. Pārliecinieties, ka nepārdzīvojat ļaunprātīgu izmantošanu

Vispirms pārbaudiet, vai tas, kas notiek ar jums, nav ļaunprātīga izmantošana. Ja fiziska vai psiholoģiska rakstura uzbrukumi notiek atkārtoti, tas ir svarīgi pēc iespējas ātrāk pārtrauciet šīs attiecības un nemēģiniet tās salabot: šādos gadījumos jūsu drošība un labklājība ir pirmajā vietā.

2. Atklājiet atkārtotas situācijas, kurās jūs dodat pārāk daudz

Nedēļas laikā pierakstiet mazajā piezīmju grāmatiņā visu laiku, ko jūtat iepriekšējās stundās jūs esat devis pārāk daudz, baidoties zaudēt šo cilvēku. Kad esat nokļuvis septītajā dienā, ieskatieties, ko esat rakstījis.

3. Pārliecinieties, ka uzturat aktīvu un daudzveidīgu sociālo dzīvi

Ja jūs arvien vairāk izolējat sevi emocionālās atkarības dēļ, jūs arvien vairāk būsiet atkarīgs no šī cilvēka; tas ir apburtais loks, kura barošana jūs neinteresē. Lai no tā izvairītos, iestatiet minimālo mēneša vai nedēļas stundu skaitu, lai klātienē izmantotu mijiedarbību ar draugiem un citiem jums svarīgiem cilvēkiem.

4. Sāciet personīgos projektus

Veltiet daļu sava laika kaut kam, kas attiecas tikai uz jums un tas, ka tas sniegs jums gandarījumu par īstermiņa un ilgtermiņa mērķu sasniegšanu, ir labs veids, kā pieņemt savu dzīves perspektīvu, kas nav saistīta tikai ar otra cilvēka darbību vai domāšanu.

5. Praktizējiet pašpārliecinātību

Pierodiet aizstāvēt savas intereses un savu viedokli attiecībās ar šo personu palīdzēs viņiem pārtraukt domāt, ka viņiem arī turpmāk būs vadošā loma visos mijiedarbību ar jums, kā arī parādīs, ka nav nekā nepareiza, ja paužat savu nepiekrišanu lietas.

6. Dodieties uz psihoterapiju

Ja paiet dažas nedēļas un pamanāt, ka nekas nemainās vai ja jūtaties ļoti slikti un pēc iespējas ātrāk nepieciešama palīdzība, sazinieties ar psihoterapijas profesionāļiem. Emocionālo atkarību var ārstēt, dodoties uz psiholoģisko terapiju. Šajā procesā profesionālis atklāj personiskos un kontekstuālos cēloņus, kas ir aiz un izveido emocionālu un uzvedības “apmācības” plānu, lai iegūtu autonomiju un nostiprinātu Pašvērtējums.

Ieslēgts Psiholoģiskās atmodas mēs piedāvājam individuālus psihoterapijas pakalpojumus un pāru terapiju vai ģimenes terapiju gan tiešsaistes formātā, izmantojot videozvanu, tāpat kā klātienē mūsu centros Madridē, Getafe, Leganés un Móstoles. Mēs kalpojam visu vecumu cilvēkiem. Sazinieties ar mums, lai uzzinātu, kā labāk pārvaldīt savas emocijas un pieņemt psiholoģiski veselīgus ieradumus.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• De la Villa Morāls Džimeness, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentālās vai afektīvās atkarības: etioloģija, klasifikācija un novērtējums. Ovjedo universitāte. Psiholoģijas katedra. Sociālās psiholoģijas joma.