4 apzinātas pārveidošanās principi

Kad mēs varam redzēt, ka mūsos vai mūsu dzīvē ir kaut kas tāds, kas 100% neatbilst mūsu vajadzībām, mēs varam izvēlēties divas iespējas: atstāt lietas tādas, kādas tās ir, vai izstrādāt stratēģijas, lai uzlabotos tas, ar ko mūs neapmierina pārveidot.

Ja izvēlaties otro iespēju - rīkoties un veikt pasākumus, kas palīdz uzlabot un attīstīties, tas nozīmē, ka jūs izvēlaties veikt apzinātu pārveidošanu.

• Saistītais raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Es gribu mainīties un nezinu, ar ko sākt: apzinātu pārveidošanos

Apzināta pārveidošana vienkārši attiecas uz lēmumu apzināti vēlēties kaut ko mainīt, un ir tieši saistīta ar jūsu personīgo izaugsmi.

Dažreiz mēs sakām, ka vēlamies kaut ko mainīt, bet nezinām, ar ko sākt. Tam Mindfulness psiholoģija piedāvā četrus pamatprincipus, kas palīdzēs jums doties pārmaiņu un personiskās izaugsmes ceļā. Šie pārveidošanas principi ir: atpazīšana, pieņemšana, izmeklēšana un neidentificēšana. Kopā viņi veido saīsinājumu RAIN, kas var palīdzēt tos atcerēties.

Zemāk es īsi ieskicēju katru no apzināšanās apziņas pārveidošanas (RAIN) principiem. Tos var uzskatīt par soļiem, lai veiktu pārmaiņu procesu.

1: Atzīšana

Atzīšana ir solis, kas iet no mūsu realitātes noliegšanas līdz notiekošā pieņemšanai.

Noliegums attiecas uz iekšēja paziņojuma trūkumu, ka kaut kas patiešām notiek. Ja mēs noliedzam un neatzīstam, tad mēs nekad nevaram mainīt, jo mūsu noliegšana grauj mūsu brīvību izvēlēties, vai mēs to vēlamies sev.

Ir svarīgi to saprast nevis kaut ko noliedzot, mēs mazāk ciešam no tā sekām. Es varu noliegt, ka man ir problēmas ar pārtiku, bet es neapstāšos no tā ciest, attiecoties uz to šādā veidā. Tāpēc šis pirmais solis ir tik svarīgs, jo, ja mēs noliedzam lietas, mēs nekad nevaram par tām parūpēties.

Atzīšana paver mūs apzinātā un atbrīvojošā veidā vērot sevi un savu pasauli, novedot mūs no nezināšanas un ilūzijām līdz brīvībai.

Kad mēs atrodamies iesprūduši dzīvē, mums jāsāk ar noslieci vērot un pajautāt sev, kas notiek? Tātad, mums jāsāk ar savas patiesības atzīšanu.

Piemērs: bieži dzērājs, kurš noliedz sava neveselīgā dzīvesveida izmaksas savai veselībai, paver iespēju atzīt, ka šis atkārtotais alkohola lietošanas ieradums viņam rada neērtības.

2. Pieņemšana

Otrais solis ir pieņemšana. Pieņemšana Tas ir sarežģīti izskaidrojams jēdziens, jo tas bieži ir saistīts ar atkāpšanos. Ātri un lai nekļūdītos, es izskaidroju viņu izteikšanās atšķirības: atkāpšanās ir izteikts kā "Labi, tas ir tāpat, es neko nevaru izdarīt" un pieņemšana, tomēr kā "Labi, tas ir tāpat, ko es varu darīt to ".

Pēc tam, kad esam atzinuši savu realitāti un atvēruši sevi tās novērošanai, mums ir jāveic padziļināts pieņemšanas darbs. Pieņemšana Tā ir atvērtība, lai varētu iekļaut visu, kas vēl priekšā mūsu dzīvē, no akūtas izpratnes, ka lietas tagad ir tādas, kādas tās ir, nevērtējot par tām.

Pieņemšanas solis prasa praksi, laiku un neatlaidību, un tas ir ļoti drosmīgs, bet ļauj visnopietnākajām problēmām kļūt darbspējīgām. Apsardzības darbs var būt šī soļa atslēga.

Šo principu mēs varam apkopot kā aptveriet mūsu realitāti, lai kāda tā būtu šeit un tagad.

Piemērs: Es jau esmu atzinis, ka man ir problēmas ar alkoholu, tagad es to pieņemu, es no tā nebēgšu un neatmetu, pat ja tas sāp.

3: Pētījumi

Izmeklēšanas solis seko atzīšanai un pieņemšanai, un tas ir izmeklēšanas solis. Šajā solī ievadiet jautājumus par to, kā? Kur? Kāpēc? Kā? utt. Tas ir mūsu realitātes novērošanas solis par excellence.

Mēs esam atzinuši un pieņēmuši savas dilemmas, tagad mums ir nepieciešama plašāka izpēte visās jomās un jomās, kurās tās atrodas un kurās viņi ir iesaistīti.

Lai veiktu šo procesu, mums dažreiz ir vajadzīgas norādes, jo mēs varam šajā procesā apmaldīties. Tas ļauj mums saprast, kāpēc un / vai vienkārši redzēt, kā kaut kas, ko mēs vēlamies mainīt, ir mūsu dzīvē visos līmeņos.

Pētījumi, kurus veicam jādara ķermenī, prātā un emocijās. Būs arī jāizpēta modeļi, kas veido pieredzi, tas ir, mācības, kas tai blakus ir.

Daži šī principa jautājumi ir šādi: Kā es to jūtu ķermenī, kā es to jūtu un kur? ES domāju? Ko es jūtu Vai šī pieredze ir nemainīga vai nepastāvīga laikā? Kad tas rodas laikā?

4: Nav identifikācijas

Šis solis ir būtisks, lai veiktu pārveidošanu. STas nozīmē pārtraukt runāt par šo pieredzi kā "es" vai "mans". Tas ir, mēs pārtraucam identificēties ar visām etiķetēm, kas saistītas ar pieredzi, kļūstot no tās neatkarīgas. Mēs pārejam no “mani traucējumi” vai “mana problēma” uz vienkārši “problēmu”. Šis solis ir kulminācijas solis transformācijai.

Šajā solī mēs varam saprast lietu īslaicīgumu, redzot tos ar lielāku perspektīvu un uztverot, kā viņi pastāvīgi mainās. Mēs norobežojamies no savas idejas par to, kas esmu "es", un ļaujamies veidot plūstošāku "es esmu".

Padziļināti izprotot šo principu, mēs kļūstam brīvi atlaist visu problēmu un sākam tai tuvoties no stāvokļa, kuru var aprakstīt ar šo jautājumu: vai es tiešām tāds esmu?

Piemērs: sākot no identifikācijas "Es esmu neveiksme" līdz, iespējams, es reizēm esmu izturējies kā neveiksme, taču tas ne vienmēr notiek. Es neidentificēju sevi ar atteices etiķeti un atļaujos to nomest, jo nevēlos to sev.

Šajā procesa brīdī ir kad mēs saprotam, ka mūsu apzinātā būtne var uzņemt miljoniem mainīgu pieredzi un tad mēs sākam izvēlēties, ar kuriem mēs vēlamies veidot.

Šie principi var kalpot kā ceļvedis jūsu izaugsmes un apzinātas pārveidošanās ceļā. Ne vienmēr ir viegli iet šo ceļu vienatnē, tāpēc veltiet laiku un, ja jums tas nepieciešams, lūdziet palīdzību.

Lai beigtu ...

Vai jūs zināt šos principus? Es ceru, ka šodien esat iemācījies kaut ko jaunu un ka šis raksts jums ir noderīgs, kad izlemjat kaut ko apzināti mainīt. Un, ja jums kādreiz nepieciešama profesionāla psiholoģiska palīdzība, Sazināties ar mums.