Huans Garsija-Bouza: "Piešķirot trauksmei vietu, tas kļūst sagremojams"

Trauksme ir tikpat izplatīta parādība, cik sarežģīta. Tāpēc, neraugoties uz to, ka praktiski mums visiem kādā brīdī ir bijušas trauksmes problēmas, mēs joprojām esam daudz kas par to jāmācās: tā izraisītāji, radītās problēmas, veids, kā tas ietekmē cilvēka ķermeni, utt.

Tieši šī iemesla dēļ viens no svarīgākajiem psiholoģijas kā zinātnes uzdevumiem ir izpētīt satraukumu un pārvērst šajā jomā veiktos atklājumus darbībā, parasti caur psihoterapija. Šajā gadījumā mēs intervējam kādu, kurš, cita starpā, vēlas iesaistīties trauksmes problēmu gadījumos, apvienojot teoriju ar praksi: psihologu Huanu Garsiju-Bužu.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Intervija ar Huanu Garsiju-Bouzu: izpratne par trauksmes ietekmi uz cilvēka prātu

Huans Garsija-Bouza ir vispārējās veselības psihologs, kas dzīvo Madridē, eksperts emocionālo un ar stresu saistīto problēmu ārstēšanā. Šīs intervijas laikā viņš runā par trauksmi un ar to saistītajiem psiholoģiskajiem un psihosociālajiem traucējumiem.

Kā atpazīt brīdi, kad trauksme izraisa psiholoģiskas izmaiņas, kas jāārstē terapijā?

Nav precīza brīža, nav noteiktas robežas, pie kuras mēs pieturamies, lai pieņemtu šo lēmumu. Tas nenozīmē, ka mēs nevaram orientēties terapijas apmeklēšanā, pamatojoties uz dažiem orientējošiem punktiem.

Parasti tiek izmantoti trīs kritēriji, kuri, es uzstāju, nav pilnīgi norobežoti. Pirmkārt, trauksmes intensitāte ir norāde, ka mums, iespējams, būs jākonsultējas ar profesionāli. Piemēram, panikas lēkmes (vairāk vai mazāk pēkšņas trauksmes līmeņa paaugstināšanās) parasti ir intensīvas, kas brīdina un noved pacientus uz konsultācijām.

Otrkārt, biežums. Ja trauksme ir mūsu ikdienā (vairāk, ja nav ārēja iemesla, kas acīmredzami saistīts ar to un kas varētu būt) stresu), iespējams, traucē mūsu dzīves kvalitāti, norādot, ka mums vajadzētu pāriet uz terapiju.

Treškārt, to mirkļu ilgums, kad mēs izjūtam trauksmi.

Ja, apvienojot šos mainīgos, mēs saprotam, ka trauksme iejaucas mūsu dzīvē, sabojā citas patīkamākas emocijas un vairāk laika aplaupīšana no konta, var būt interesanti konsultēties ar profesionālis.

Protams, ne tikai šajos gadījumos. Citreiz trauksme nav problēma, kas raksturīga kā traucējumi, un ir vienlīdz interesanti un noderīgi iemācīties ar to saistīties terapijā.

Pēc tam, ko esat redzējis kā psihologu, kāda veida katastrofiskas vai pesimistiskas domas ir saistītas ar pārmērīgu trauksmi?

Tas ir atkarīgs no cilvēka, konteksta un abu attiecībām.

Kādas bailes piemīt daudziem no mums? Bailes no pārējo viedokļa, bailes no kļūdām, bailes justies savtīgām un vainīgām un, protams, domas ar slaveno formātu “un, ja tas notiek x…? Nenoteiktības kontekstā mēs sagatavošanās veidā parasti aktivizējam sliktāko iespējamo scenāriju, pat ja tas saistīts ar satraukuma izmaksām un "nav objektīvu iemeslu" Tādējādi sākas sava veida "pasaka par rūpju slaucēju": tas notiks, tad tas notiks, visbeidzot, katastrofa. Un smadzenes tur uzturas daudzas reizes, bloķētas, bez citām alternatīvām.

Vai darba spiediens un stress bieži noved pie trauksmes traucējumiem?

Protams, augsne trauksmes problēmas attīstībai ir saistīta ar stresa, nenoteiktību, neparedzamību, pārāk prasīgu un nedrošu vidi. Ja tam pievienojam pašas bailes no trauksmes, nepieciešamību darīt lietas noteiktā veidā, nevis kā citu, un pievienojam augstus kvalitātes standartus, kombinācija ir izdarīta.

Protams, ir gadījumi, kad trauksme ir vērsta uz darba attiecībām, starp kolēģiem vai ar priekšnieku.

Kā ir saistīti trauksmes traucējumi un pašcieņa?

Trauksmes benzīns ir sajūta, garantija, ka notiks kaut kas bīstams, un tas pārņems mūsu resursus, lai ar to rīkotos. Tieši tad mūsu personīgo resursu, prasmju un pārvarēšanas spēju analīze var būt izšķiroša. Ja attēls, kas man ir par sevi, ir noplicināts, trauksme, iespējams, būs lielāka.

Mehānisms, kas tiek aktivizēts ar trauksmi, parasti ir izvairīšanās no tā, kas to rada kopā ar mums. Tas arī var padarīt ziņojumus, kurus mēs sev nododam, par defektistiem, pašpārmetumi, apsūdzoši un kaitējoši mūsu pašcieņai: "Es esmu gļēvulis" "labāk ne mēģināju ”.

Pašnovērtējums un sociālās prasmes ir saistītas ar veidu, kā mēs tiekam galā ar trauksmi, tāpēc par tām mēdz būt diezgan bieži saistīta terapija.

Kādus citus psiholoģiskus traucējumus var atvieglot vai radīt trauksmes traucējumi?

Mēs bieži atradīsim trauksmi citos psiholoģiskos traucējumos, lai gan tas nenozīmē, ka trauksme ir izraisījusi šo traucējumu. Stress, trauksme un depresija daudzos gadījumos iet roku rokā, pat ja tas ir stāvoklis, kas dominē, un pat tad, ja trauksme nav pārmērīga.

Problēmas, kas saistītas ar apsēstībām un piespiešanām vai Ēšanas traucējumi viņiem arī bieži lemts sadzīvot ar satraukumu.

Neatkarīgi no iepriekš minētā, ir svarīgi uzsvērt domu, ka trauksmi nevajadzētu samazināt līdz minimumam. Tagad debates par garīgo veselību ir uz galda, tas ir labi.

Trauksmes socializācija palīdz to daudzkārt pārvaldīt, jo tas ir atklāts noslēpums, ka agrāk vai vēlāk gandrīz visi no mums saņem baterijas, kaut arī ar dažādu intensitāti. Grupā mēs atradīsim atvieglojumu un sapratni, lai gan daudzas reizes ar to vien nepietiek.

Ko var darīt psihoterapijā, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no pārmērīgas trauksmes?

Pirmkārt, klausieties viņus. Piešķirot trauksmei vietu, tas kļūst sagremojams, runājot par to, kādas rūpes palīdz demistificēt domu, ka, ja mēs saskaramies ar to, mēs izjūkam. Ja mēs varam nosaukt trauksmi neslēpjot, mēs to relativizēsim un tas zaudēs spēku. Tādējādi mēs pamazām iegūstam vietu.

Terapijā mēs redzēsim, no kurienes rodas trauksme, kā tā izpaužas un kāpēc tā paliek. Atkarībā no gadījuma problemātisko situāciju risināšanai tiek izmantoti paņēmieni pacientam ir īpašas prasmes, lai pārvaldītu stresu un iemācītos relativizēt to, no kā mēs baidāmies.