7 padomi, kā uzzināt, vai man ir trauksmes problēma

Trauksme ir ne tikai problēma vai sliktas garīgās veselības pazīme: tā ir daļa no pārvarēšanas mehānismiem, kas palīdz mums pielāgoties ikdienas problēmām. Tāpēc visi vienā vai otrā brīdī izjūt diskomfortu trauksmes dēļ. Tas, ka tā ir kaitinoša pieredze, nenozīmē, ka tā ir slikta lieta.

Tomēr, ja ir noteikti apstākļi, kādos bioloģiskā nosliece un ikdienas pieredze ir jaukta, trauksme var kļūt pārāk intensīva vai neatlaidīgs. Tas var parādīties arī ar disfunkcionāliem modeļiem un izraisīt psihopatoloģijas.

Atpazīt kāda ir robežšķirtne starp vienkāršu trauksmi trauksmē un ar trauksmi saistītu psiholoģisku problēmu, ir sarežģīta, taču šajā rakstā mēs palīdzēsim jums to atpazīt.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kā uzzināt, vai trauksme ir normāla vai patoloģiska?

Šie ir vairāki jautājumi, kas jums jāuzdod sev, lai atpazītu trauksmes problēmas, kuras var uzskatīt par garīgās veselības traucējumu pazīmi. Protams, galīgo diagnozi nosaka šīs jomas profesionāļi, bet skatieties šajos izdevumos tas palīdzēs jums savlaicīgi atklāt izmaiņas, kurām jāiejaucas terapija. Par laimi, trauksmes traucējumus var ārstēt un pārvarēt ar psihologu palīdzību.

1. Vai jūs jau vairākas nedēļas jūtat regulāras ciešanas?

Laika faktors ir svarīgs. Ir tādi, kuriem neizdodas izjust ārkārtīgi augstu trauksmi. Bet, ja jūsu līmenis ilgstoši ir diezgan augsts vai ļoti augsts, tas var būt arī problēma, kuru ir vērts ārstēt terapijā, jo tā var būt, piemēram, trauksme Vispārināts. To raksturo tāpēc, ka persona pat nespēj noteikt konkrētu iemeslu, kāpēc tā jūtas.

2. Vai pamanāt, ka muskuļu spriedze jūs bieži traucē?

Trauksme ir ne tikai psiholoģiska parādība, tas izpaužas arī ar fiziskiem simptomiem. Viens no visizplatītākajiem ir muskuļu sasprindzinājums. Ārkārtējos gadījumos tas izraisa trīces parādīšanos, bet mērenākā formā (lai arī ne vienmēr labdabīgs) izraisa to, ka daudzu minūšu sasprindzinājums liek mums justies sāpēm vai diskomfortam dažās Ķermenis.

3. Vai jūs bieži esat psiholoģiskas atgremošanas upuris?

Psiholoģiskā atgremošana ir tieksme domāt vai tēlot prātā, kas liek jums justies slikti un kas pretojas tam, ka tiekat “izstumti” no jūsu apziņas, atkal un atkal atgriežoties vai pat liekot iegremdēties tajos un aktīvi tos apgriezt, pārdomājot visas to sekas. Cilvēkiem ar trauksmes problēmām šī parādība ir ļoti izplatīta.

4. Vai jums ir problēmas ar miegu?

Bezmiegs jebkurā tā formā ir viena no visizplatītākajām pārmērīgi augsta trauksmes sekām. Tas ir cieši saistīts ar psiholoģisko atgremošanos: kad mēs atrodamies gultā un cenšamies samierināties miega laikā, trauksme parasti "piesaista" mums domas un idejas stresa pilns. Un pat tad, ja mums tomēr izdodas aizmigt, mēs, visticamāk, vairākas reizes pamodīsimies pret savu gribu un jūtamies, ka nākamajā dienā mums nav bijis pietiekami daudz atpūtas.

• Jūs varētu interesēt: "Bezmiegs: kāda ir tā ietekme uz mūsu veselību"

5. Vai jūsu garīgā modrība ir ietekmēta?

Pārmērīgs trauksmes līmenis neatkarīgi no tā, vai tas notiek īpašās krīzēs vai nepārtraukti (piemēram, ar ģeneralizētas trauksmes simptomiem) noved pie kognitīvā nodiluma. Proti, garīgo procesu problēmas, kas saistītas ar spriešanu, lēmumu pieņemšanu, atmiņas un uzmanības pārvaldību, visu, kas saistīts ar intelektuālo spēju.

Šīs trauksmes problēmu negatīvās sekas galvenokārt ietekmē darba atmiņu, kas ir atbildīgi par to, lai mums būtu prātā uzreiz vairāki elementi un ar tiem manipulētu, lai radītu informāciju jauns. Piemēram, skaitļi, pievienojot tos bez papīra palīdzības, un uzmanības fokusa pārvaldība (mums ir grūtāk koncentrēties un nepakļauties traucējošiem faktoriem).

Par laimi, tiklīdz trauksmes līmenis ir normalizējies, šīs kognitīvās spējas atgriežas arī normālā līmenī.

6. Vai jūs kādu laiku ciešat no gremošanas problēmām?

Gremošanas procesi ir ļoti jutīgi pret trauksmi, un tas to izmaina dažu minūšu laikā. Paturot to prātā, ir normāli, ja vēders laiku pa laikam sāp vai jūtas gāzes uzkrāšanās un līdzīgas problēmas (tas var būt saistīts ar kaut ko apēstu). Bet, ja tas notiek ar jums vairākas dienas pēc kārtas vai gandrīz pēc kārtas, trauksmei ir daudz balsojumu par to, ka tas ir viens no galvenajiem cēloņiem.

7. Vai attiecībās ar citiem esat uzbudināmāks?

Cilvēki ar patoloģisku trauksmes līmeni jūti, ka viņu emociju un domu pārvaldīšana ir vienkārša. Tāpēc viņi izjūt neapmierinātību, pamanot, ka citi rada papildu neērtības vai problēmas. Tāpēc viņiem parasti ir mazāk pacietības nekā parasti, reaģējot ar lielāku naidīgumu situācijās, kad tas nav pamatoti.

Vai jūs meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja vēlaties sākt psiholoģiskās terapijas procesu, sazinieties ar mūsu profesionāļu komandu. Ieslēgts Psiholoģiskās atmodas Mums ir psiholoģiskās palīdzības centri galvenajās Madrides kopienas pilsētās, un mēs arī veicam tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu. Mēs varam jums palīdzēt pārvarēt tādus traucējumus kā trauksmes traucējumi, depresija un citi garastāvokļa traucējumi, traumas, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, zems pašvērtējums un vairāk.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Getšalks, M.G. Domske, K. (2017). Ģeneralizēta trauksmes traucējuma ģenētika un ar to saistītās pazīmes Dialogi klīniskajā neirozinātnē. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Uzmācīgu domu ciešanas un atkārtošanās jaunākiem un vecākiem pieaugušajiem. Psiholoģija un novecošana, 27 (1): lpp. 199 - 210.
• Pāvils, Dž. Elizabete, A.. Felpss, red. (2009). Cilvēka amigdala. Ņujorka: Guilford Press.
• Silvestrs, C.M., Korbeta, M., Raihle, M.E., Rodebaugs, T., Šlaggars, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Funkcionāla tīkla disfunkcija trauksmes un trauksmes traucējumu gadījumā. Neirozinātņu tendences. Elsevjē.