Izvairieties no bezmiega sekām, izmantojot šīs 5 pamata atslēgas

Saikne starp miega kvalitāti un daudzumu un mūsu labsajūtu ir realitāte. Bezmiegs negatīvi ietekmē mūsu vispārējo veselību un dažas psiholoģiskas problēmas Piemēram, trauksme un depresija arī negatīvi ietekmē mūsu miega stundas un kvalitāti no šī.

Tā kā mēs zinām, ka miega problēmas ir diezgan plaši izplatītas, šodien mēs esam nolēmuši bezmiega problēmu risināt Mensalus institūts no Barselonas. Turpmākajās rindiņās atradīsit dažus padomus, kas jums varētu būt noderīgi.

• Saistītais raksts: "Atklājiet Mensalus psiholoģijas centru ar šo fotoreportāžu”

Kas mums jāņem vērā, lai pārvarētu bezmiegu?

Bezmiegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem pieaugušo iedzīvotāju vidū. Patiesībā tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem, un tas var būt atšķirīgs. Grūtības aizmigt, nakts pamošanās un sajūta, ka nav labi izgulējies, ir dažas no problēmām, kas to parasti pavada.

Lai ārstētu, ir svarīgi noteikt elementus, kas veicina tā izskatu un uzturēšanu, neatkarīgi no tā, vai tie ir psihiski vai organiski. Tomēr, ir dažas pamatnostādnes, kuras mēs nevaram aizmirst.

Tas nozīmē, ka mūsu ikdienas mērķis attiecībā uz nakts atpūtu būs ļoti skaidrs: sagatavojiet augsni pakāpeniskai atvienošanai, piemēram, “mazo gaismu izslēgšanai”.

5 pamatnostādnes, kas veicina labāku miegu

Piecas pamatnostādnes, kas atvieglo "atvienošanu", ir:

• Regulāras stundas.
• Vingrojiet jā, jebkurā laikā nē.
• Neaktivizē smadzenes pirms gulēšanas.
• Satur uzdevumus
• Vides faktors ir svarīgs.

Tagad redzēsim pa vienam ...

1. Regulāras stundas

Gan pirms gulētiešanas, gan pieceļoties, pat brīvdienās ir jāuztur regulāras stundas. Tādā veidā ķermenis pierod pie atbilstoša modināšanas un miega ritma. Pārliecība, ka "kā ir svētdiena, šodien es atgūstu uzkrāto nogurumu", ir viens no lielākajiem bezmiega ienaidniekiem. Rezultāts ir pirmdiena, kas atkal sākas ar neorganizētu miegu.

No otras puses, ir ieteicams nesnaust, kamēr problēma turpinās. Ja tas tiek izdarīts, ir svarīgi, lai tas nepārsniegtu 20 minūtes.

2. Vingrojiet īstajā laikā

Vingrošana jāveic katru nedēļu, bet ir svarīgi arī izvairīties no tā, lai to izdarītu vēlā pēcpusdienā. Organisma paātrināšanās, pat ja mēs nogurstam, rada pretēju vēlamo efektu. Pārspīlēšana aizkavē aizmigšanu vēl vairāk.

3. Neaktivizē smadzenes tālāk

Satraucošu problēmu risināšana pirms gulētiešanas, kā redzam, ir pretēja meklētajam procesam. Izdegšanu var sajaukt ar deaktivizāciju ("Es strādāju vēlu un, kad esmu noguris, eju gulēt"). Mēs nemeklēsim intelektuālu nogurumu, lai aizmigtu, mēs meklēsim miera stāvokli ("Garīgais spa") cauri vienkāršas aktivitātes un rutīnas, kas nodrošina labsajūtu (duša, patīkama saruna, infūzijas uzņemšana, mūzikas klausīšanās vides utt.).

4. Aizveriet un saturiet gaidošos uzdevumus

Tāpat kārtīgi un ierobežoti atstājiet visus neapstiprinātos jautājumus nākamajai dienai (var būt lietderīgi tos atstāt pierakstītus piezīmju grāmatiņā) ir būtiska garīgai deaktivizēšanai un izvairīšanās no apzināšanās (slavenie “neaizmirsti mani” vai “man tas jāpatur prātā”).

5. Vides faktors

Guļamistabai jābūt mājīgai, jāpārraida miers un miers. To visu mēs panāksim, regulējot gaismu, troksni un temperatūru. Tas var šķist acīmredzams, bet dažreiz šie acīmredzamie elementi tiek ļoti aizmirsti, un vide neveicina miegu. Šīs vides veidošana ir svarīgs pašaprūpes veids.

Kādi vēl ienaidnieki ir sapnis?

Piemēram, kofeīns, nikotīns un alkohols. Pēdējo nav ieteicams lietot sešu stundu laikā pirms gulētiešanas; Pretēji izplatītajai pārliecībai tas nepalīdz gulēt.

Kofeīns parasti ir viens no pasākumiem, ko visi ņem vērā, taču tas ir vienlīdz svarīgi samazināt o izvairieties no dzērieniem, kas satur teīnu (dažreiz persona, kas cieš no bezmiega, pusi dzer aukstu tēju vēlu).

Attiecībā uz vakariņām iesakām vakariņot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Minētajam ēdienam nevajadzētu būt bagātīgam; smagas gremošanas dēļ miegs ir grūti.

• Saistītais raksts: "10 pamatprincipi labai miega higiēnai"

Kādas citas kļūdas ir izplatītas un neveicina miegu?

Piemēram, sekojiet pulkstenim. Tas ir kaut kas, ko mēs visi esam izdarījuši vienu dienu, un tas mums apgrūtināja gulēšanu. Kad mēs ejam gulēt, ir svarīgi to aizmirst un nepārbaudīt laiku. Šis fakts rada vairāk trauksmes un līdz ar to domas, kas vēl vairāk aktivizē smadzenes.

Vēl viena izplatīta kļūda ir gultas izmantošana atpūtai dienas laikā (īpaši tā ir raksturīga vecāka gadagājuma cilvēkiem). Atpūtai jānotiek citās vietās, piemēram, atzveltnes krēslos, dīvānos utt.

Lai pabeigtu un kā galveno punktu, mēs atceramies, cik svarīgi ir atstāt rūpes un domas, kas palielina trauksmi. Parasti tiek izmantots brīdis, kad iekāpj gultā, lai pārskatītu dienu un paredzētu, ko mēs gaidām nākamajai dienai. Šīs domas uztur mūs savienotus un ir galvenais bezmiega elements. Turklāt domas, kas saistītas ar prasību gulēt (“lai kādas būtu izmaksas, šodien man ir lai to sasniegtu ”) rada pilnīgi pretēju efektu: jo apzinātākas pūles, jo vairāk bezmiegs.