8 padomi, kā pārvarēt pāru sadalīšanos

Zaudēt kādu, izjūkot, jo es jūs atstāju joprojām iemīlējušos, ir viena no sāpīgākajām situācijām kas pastāv.

Pārdzīvotās emocionālās sāpes tiek piedzīvotas kā sāpes nāves dēļ, ja attiecības bijušas ļoti garas vai intensīvas. Patiesībā par to runā daudzi profesionāļi tās pašas sēru fāzes.

Diskomforts ir tik ārkārtīgs, ka mums ir sajūta, ka mēs nevaram turpināt dzīvot, ir ļoti grūti turpināt dienu tāpat kā iepriekš; ir reizes, kad jums var būt daudz trauksmes, un cilvēki var nonākt smagā depresijā.

• Saistītais raksts: "14 visbiežāk sastopamās problēmas attiecībās"

Kā pārvarēt pāris sadalīšanos un pāršķirt lapu?

Sāpes ir neizbēgamas. Neviens nevar noņemt jūsu sāpes. No otras puses, jūs darāt jūs spēsiet labāk tikt galā un, galvenokārt, padarīt to ilgāku laiku, ievērojot šīs vadlīnijas. Tie nav viegli, es zinu, bet pūles ir ieguldījums, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu šīs sāpes.

1. Pieņem situāciju un izslēdz cerību

Ja viņš tevi ir pametis, ja vairs nejūtas tāpat pret tevi, pirmais solis ir to pieņemt. Tas ir ļoti sāpīgi, bet dažreiz gadās, ka jūtas mainās un mēs neko citu nevaram darīt. Neatgriezīsies. Sākumā tas ir mokoši domāt, bet tikai novēršot cerību, jūs savu bijušo ievietosiet pagātnē un

jūs pamazām varēsiet skatīties nākotnē, nākotne bez viņa.

2. Cieniet viņu lēmumu

Ja jūs viņu mīlat, ja joprojām mīlat, cieniet viņa lēmumu. Viņš nevēlas būt kopā ar jums kā pāris. Tas nenozīmē, ka jūs neesat svarīgs vai ka jums nebija, vienkārši lietas ir mainījušās, tās nav pazudušas. Ja jūs kādu ļoti mīlat, dažreiz jums ir jāatlaiž viņu, lai cik sāpīgi tas būtu.

3. Nekontaktējieties ar viņu un nesekojiet viņam sociālajos tīklos

Un ar kontaktu es domāju viņam nezvanīt, nerakstīt, prasīt... neredzi viņu savās fotogrāfijās vai neseko viņam tīklos. Ja nepieciešams, likvidējiet viņu. Ja tas jums šķiet agresīvs Paskaidrojiet, ka jums nav jāredz viņu laiku, lai to pārvarētu.

Tas ir ļoti grūti, taču tāda rīcība kā, piemēram, viņu fotoattēlu skatīšanās, redzēšana, vai viņi ir tiešsaistē, ja sociālajos tīklos viņiem ir vairāk vai mazāk sekotāju, tas tikai sāpēs jūs vairāk.

Turklāt, kad mēs iemīlamies, oksitocīna līmenis mūsu smadzenēs, mīlestības hormons, palielinās. Kad mēs redzam vai klausāmies mīļoto cilvēku, paaugstinās oksitocīna līmenis, ar kuru saites un šī pieķeršanās ilgs ilgāk. Ir svarīgi pārtraukt viņu redzēt.

Tas ir ļoti grūts punkts, taču tas ir svarīgi, lai varētu virzīties uz priekšu. Vissvarīgākais, lai izvairītos no ciešanu pagarināšanas. Ja jūs nevarat to visu izdarīt uzreiz (labākais, kas jādara), dariet to pamazām. Un, ja jūs nevarat pārtraukt viņu redzēt, jo jums ir bērni vai kopīgas lietas, dariet visu iespējamo, lai to samazinātu līdz minimumam vai atrastu starpniekus agrīnā šķiršanās posmā.

4. Izsaki savas emocijas, bet runā arī par citām lietām

Ir svarīgi dalīties tajā, ko jūtat ar uzticības loku. Būs dienas, kad jūs esat ļoti skumji, citas dienas jūs varat būt dusmīgs, citi var nebeigt domāt par kaut ko, ir svarīgi to izteikt.

Pirmās dienas varbūt tēma aptver ilgu laiku, bet pamazām ir jācenšas visu neaizņemt. Sarunas sākumā ir svarīgi izteikt, kā jūs esat, un izskaidrot situāciju vai emocionālo brīdi, kurā atrodaties, bet pēc kāda laika mēģiniet nomainiet tēmu, lai mēģinātu iegūt pārtraukumuun atvienojiet.

5. Ne idealizējiet viņu

Centieties to neromantizēt. Ļoti bieži tiek idealizēts bijušais partneris, kad viņi mūs pamet: "Es nekad neatradīšu tādu kā viņš" "neviens mani nesapratīs kā viņš" utt. Tas nav reāli.

Jūs to visu jūtat tāpēc, ka esat iemīlējies. Bet pasaule ir pilna ar pārsteidzošiem cilvēkiem. Tagad pasaule jūs neinteresē, bet mēģiniet ne idealizēt savu bijušo un atcerieties arī viņa negatīvās lietas (kas viņam noteikti bija arī), lai viņu nedaudz nolaistu zemē un būtu pēc iespējas reālistiskāks. Šīs ideālās domas ir iemīlēšanās auglis.

6. Atjaunojiet vai pārstrukturējiet savu kārtību

Mēģiniet atgūt aktivitātes, kas jums patīk. Nevadieties, vadoties pēc tā, ko vēlaties, jo šajā laikā neko nevēlaties, taču, pat ja jums tas nepatīk, ir svarīgi pielikt pūles, lai izdarītu lietas.

Izmantojiet pagātni kā atsauci. Padomājiet par lietām, kas jums patika iepriekš, ko darījāt vai ko vienmēr esat vēlējies darīt. Atgūstiet tos un iekļaujiet savā dzīvē.

7. Plānojiet sliktākajās dienās vai laikos

Būs dienas vai mirkļi, kas jums būs grūtāk. Īpaši tie, kur pavadījāt vairāk laika kopā ar cilvēku.

Jūs neko negribēsiet, bet Ir svarīgi, lai jūs aizņemtu šīs vietas ar citām aktivitātēm, kas nepadara prombūtni tik acīmredzamu. Domas un atmiņas nāks tāpat, bet, aizņemot laiku sliktākajos brīžos, jūs sajutīsiet nelielu atvieglojumu, un tas nodrošinās jums atpūtu un atelpu, kas šajā laikā noderēs.

8. Pārtrauciet sev uzdot jautājumus

Kad kāds mūs pamet, daudzas reizes mūs aizskar jautājumi "kāpēc viņš mani vairs nav mīlējis kā agrāk? Vai viņš būs ar kādu citu? Ja es būtu izturējies savādāk, vai tagad būtu savādāk? "Jautājumi un citi jautājumi, kas tikai nolietojas un rada vēl vairāk ciešanu.

Izvairieties no tiem, jo ​​īpaši vaino jautājumus un negatīvas domas "Man vajadzēja pavadīt vairāk laika ar viņu, varbūt man vajadzēja viņu vairāk atbalstīt ...", šāda veida jautājumos un Negatīvām domām nav jāatbilst realitātei, un varbūt nekas, ko jūs būtu darījis, nebūtu mainījis iznākums. Pieņemiet, ka jums nebūs atbildes uz tūkstošiem jautājumu. Pārtrauciet meklēt atbildes pēc iespējas ātrāk.

Sāpes šajās situācijās ir ļoti intensīvas, jūs pat varat to pamanīt fiziskā līmenī: tās var ievainot sirdi, krūtis... Tas ir normāli, ka tu jūties skumji, atļaujies sajust šo skumju, bet neļauj tam paralizēt.

Ja jums šķiet, ka esat iestrēdzis kādā no fāzēm vai kādai no šīm vadlīnijām, jums ir grūti tās izpildīt, un jūs domājat, ka neesat līdz galam progresējis, lūgt palīdzību no psiholoģijas profesionāļa, lai jūs pavadītu sāpēs un palīdzēs jums kļūt labākiem.

Autore: Lorena González, Serena Psicología psiholoģe.