15 dabīgi antidepresanti (ar skaidrojumu par to priekšrocībām)

Depresija ir psiholoģiska problēma, kurai nepieciešama garīgās veselības speciālistu - gan psihologu, gan psihiatru - iejaukšanās.

Tomēr, kaut arī vienmēr ir vēlams doties uz terapiju, mēs savā dzīvesveidā varam ieviest vairākus pārtikas produkti un dabiski savienojumi, kas mums var palīdzēt mazināt un novērst attēlu simptomus depresīvs

Tālāk mēs atklāsim dažādi dabiski antidepresanti, kurus ir ļoti viegli iegūt un kuru regulārais patēriņš veicina garastāvokļa regulēšanu, lai gan tas nekalpo psiholoģisko traucējumu ārstēšanai.

• Saistītais raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

15 dabīgie antidepresanti: īpašības un to lietošana

Mēs varam uzskatīt par dabīgiem antidepresantiem jebkurš elements, kas satur vienu vai vairākas aktīvās sastāvdaļas, kas palīdz regulēt prāta stāvokli. Tie ir dabiski līdzekļi, bet to terapeitiskās vai potenciāli profilaktiskās īpašības garastāvokļa problēmas dabiski tiek konstatētas augā vai dzīvniekā, no kura produkts ir iegūts galīgais.

Šāda veida antidepresanti

Tās nav tik spēcīgas kā psihotropās zāles vai tik efektīvas kā vēršanās pie psihologa depresijas gadījumāTomēr tie var būt labs risinājums garastāvokļa uzturēšanai papildus veselīga dzīvesveida uzturēšanai. Daži augi, kas uzņemti infūzijas vai augu izcelsmes zāļu veidā, ir ne tikai dabiski antidepresanti, bet arī tie būtu atrodami iekšpusē no šīs grupas pārtikas produktiem, piemēram, zivīm, citrusaugļiem vai pākšaugiem, jo ​​tie satur vitamīnus un uzturvielas, kas veicina labu veselību prāta.

Tālāk mēs runāsim par trim galvenajām dabisko antidepresantu grupām: augu izcelsmes līdzekļiem, "dabīgām" tabletēm un pārtiku ar antidepresantu īpašībām.

Augu izcelsmes līdzekļi

Šajā grupā mēs atrastu visus augus, kuriem, gan infūzijas veidā, gan uzņemot, tiek uzskatīts, ka tiem ir noteikta terapeitiska vērtība, regulējot prāta stāvokli.

1. Sanhuanas zāle

Asinszāle vai asinszāle (Hypericum perforatum) ir dzeltens zieds, kas plaši pazīstams medicīnas vēsturē. Tas tiek uzskatīts par ļoti efektīvu augu izcelsmes līdzekli pret depresiju, iespējams, visefektīvāko, un to ir viegli atrast zāļu ārstiem.

Parasti tiek tirgots kā uztura bagātinātājs, kas rada līdzīgu iedarbību kā SSRI, kas ir viens no galvenajiem antidepresantiem, ko lieto psihiatriskajā terapijā, kā norādīts fluoksetīna piemērs, kas kavē serotonīna atpakaļsaistīšanos un maina dopamīna līmeni un norepinefrīns.

Asinszāli ievada infūzijas veidā ar šo augu un, Papildus garastāvokļa regulēšanai tas ir noderīgs kā pretiekaisuma līdzeklis muskuļu sāpēm un spazmas

Parasti to ieteicams lietot vasaras beigās, lai izvairītos no tā sauktajiem sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem, kā arī lai apkarotu pēcatvaļinājuma sindromu. To var arī lietot, lai nomierinātu trauksmi.

2. Rhodiola rosea

The Rhodiola rosea, ko parasti sauc par rodiolu, ir augs, kas tiek patērēts, jo tiek uzskatīts, ka tas nodrošina augstu enerģijas līmeni. Rodiola To lieto sausā veidā, lietojot devas no 250 līdz 750 mg dienā, vienā vai divās devās, palīdzot mazināt nogurumu, nogurumu un anhedoniju, tāpēc to lieto depresijas apkarošanai.

Bet papildus tam, ka rodiola ir noderīga, lai dabiski ārstētu vieglu depresiju, tā ir tradicionāli lieto seksuālās aktivitātes stimulēšanai, un tiek piedēvētas arī īpašības pretvēža līdzeklis. Faktiski šis dārzenis tiek plaši patērēts Ziemeļvalstīs, un tas tur arī ir ņemts, lai izvairītos matu izkrišana, cīnīties ar neauglību un izturēt skarbos klimatiskos apstākļus vietās auksts

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ir īpaši noderīgs augs cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka tie uzlabo cirkulācija un mazina smadzeņu bojājumus, kas saistīti ar novecošanos, izmaiņām, kas var mainīt vecumu uzmundrināt. Nto parasti ieteicams lietot mazās devās, starp aptuveni 100 un 200 mg dienā, un ir redzams, ka šī auga ekstrakts veicina serotonīna - laimes hormona - līmeni.

4. Lavanda

Lavanda (Lavandula latifolia) papildus diezgan skaistam augam ir izmantota arī kā dabisks līdzeklis, lai apkarotu veselības problēmas, tostarp depresijas simptomus. Šis dārzenis palīdz mazināt kuņģa simptomus, veicinot apetīti, atbrīvojot kolikas un nelabumu. Parasti to lieto infūzijas vai konditorejas izstrādājumu formā.

5. Baziliks

Baziliku (Ocimum basilicum) izmanto kā ēterisko eļļu vannu uzņemšanai, kā arī aromterapijā, lai izraisītu relaksāciju. Tās priekšrocības tiek izmantotas arī patērējot infūzijas veidā, ieteicams to darīt katru nakti, pirms gulēt, samazinot trauksmi, nogurumu un piemīt antidepresantu īpašības.

• Jūs varētu interesēt: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

6. Borage

BorageBorago officinalis) novērš ieguldījumu emocionālās labsajūtas uzlabošanā. Tā lietošana ir ieteicama naktī, pirms gulētiešanas, tāpat kā ar bazilika uzlējumiem. To var lietot gan tējas, gan sulas veidā, atkarībā no gada laika un tā, kā vēlaties dzert.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) tiek uzskatīts par vienu no labākajiem dabiskajiem antidepresantiem, ko mēs varam atrast zāļu ārstiem. Šim augam piemīt antidepresantas īpašības, turklāt tas ir afrodiziaks, caurejas līdzeklis un dabisks stimulants, jo tas stimulē mugurkaula centrus, palīdzot urinēt. Tas arī palīdz hormonālajai sistēmai, to lieto pēcdzemdību depresijai un menopauzei.

Dabiskas tabletes

Lai cīnītos pret depresiju, ir daudz dabisku tablešu. Kā jau minējām, Tās nav tik spēcīgas kā psihotropās zāles, kā arī nav tik efektīvas kā psihoterapija, taču tie var būt labs risinājums vieglākai depresijai un arī kā mazāk invazīvs līdzeklis, lai to ārstētu.

8. Animus

Animus ir dabīgs uztura bagātinātājs, kas sastāv no safrāna un B6 vitamīna kas palīdz uzturēt garastāvokli stabilu, veicina emocionālo līdzsvaru un izraisa relaksāciju. Šo tableti var atrast gan aptiekās, gan zāļu speciālistiem, un tās ievadīšana sastāv no vienas iekšķīgas uzņemšanas dienā.

9. Drosme

Drosme ir dabiska tablete, ko lieto garastāvokļa regulēšanai. Tas tiek panākts, pateicoties tā sastāvam, izgatavots no piecām barības vielām ar psihoregulācijas spēju: B1, B2, B12, niacīns un magnijs, papildus citu minerālu kombinēšanai. To lieto kā uztura bagātinātāju, lietojot dienas devu.

10. Gaba 50

Gaba 50 ir tabletes, kuru iedarbība palīdz mazināt trauksmi, palīdz aizmigt, un tai piemīt arī pretkrampju un spazmolītiskas īpašības. Viens no tā terapeitiskajiem vai sekundārajiem efektiem, atkarībā no tā, kādam nolūkam to lieto, ir tas, ka tas samazina apetīti. Starp tā sastāvdaļām mēs atrodam B6 vitamīnu un magniju, to var iegūt ārstniecības augos un narkotikās, un tas jālieto vienu reizi dienā.

Antidepresanti

Visbeidzot mēs iekļūstam antidepresantu pārtikas grupā. Šeit mēs tos sagrupēsim, pamatojoties uz uzturvielu, kas saistīta ar depresijas terapeitisko iedarbību. Galvenie no tiem ir šādi.

11. Pārtika, kas bagāta ar folskābi

Dažādos pētījumos ir secināts, ka folijskābes trūkums ir izplatīts stāvoklis depresijas slimniekiem. Tāpēc, lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar viņu trūkumu, tie ir jāuzņemas pārtikas produkti, kas bagāti ar šo uzturvielu, starp kuriem mēs varam atrast zemesriekstus, citrusaugļus, dārzeņus, pienu un graudaugus.

12. Omega-3 pārtikas produkti

Omega-3 var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Tās ir dabiskās taukskābes, kas papildus palīdzībai ar sliktu garastāvokli var palīdzēt novērst trauksmes stāvokļus. Šī uzturviela jāiekļauj uzturā, jo organisms neražo.

Tas dabiski atrodams taukainās zivīs, riekstos, dārzeņos, auzās, kvinoja, olīveļļā, olu dzeltenumā un vēžveidīgajos, Vidusjūras reģiona diētā ir īpaši daudz omega-3.

13. Pārtika, kas bagāta ar L-triptofānu

Triptofāns ir aminoskābe, kas iesaistīta serotonīna ražošanā, tādējādi ietekmējot garastāvokli. Tās patēriņš izraisa relaksācijas un miera stāvokļus, tāpēc pārtikas produktu lietošana ar L-triptofānu palīdz novērst trauksmes-depresijas attēlu simptomus.

Triptofānu iegūst, izmantojot diētu, un, kad organisms to ir ieguvis, tas pārvērš to niacīnā, serotonīnā un melatonīnā. Starp pārtikas produktiem, kas satur šo uzturvielu, mums ir banāni, ananāsi, mango, dateles, avokado, sezams, auzas, mandeles, ķirbju sēklas, tītars, vistas gaļa, liellopa gaļa, olas un siers.

• Jūs varētu interesēt: "Triptofāns: šīs aminoskābes īpašības un funkcijas"

14. Pārtika ar B vitamīnu

B vitamīnā ir daudz folacīna vai folskābes. Šiem vitamīnu veidiem ir liela nozīme nervu sistēmas atjaunošanā un, lai arī tie nav stingri dabisks antidepresants, viņiem ir tāda pati aizsardzības funkcija, atjaunojot audus ļoti savērtas. B vitamīnu varam atrast daudzos pārtikas produktos, piemēram, vēžveidīgajos, orgānu gaļā, zivīs, piena produktos, olās, aunazirņos, spinātos, auzās, burkānos, griķos un avokado.

15. Spice

Visbeidzot, starp pārtikas produktiem ar antidepresantiem mēs atrodam trīs garšvielas: safrāns, kurkuma un kajēnas pipari.

Safrāns ir diezgan dārga garšviela, kurai ir ļoti spēcīga ietekme depresijas ārstēšanā. Šis ēdiens aizsargā serotonīna un dopamīna līmeni, kas veicina garastāvokļa regulēšanu.

Tad mums ir kurkuma, ēdiens, kas satur kurkumīnu, savienojumu, kas tiek uzskatīts par dabisku antidepresantu. Šī garšviela var paaugstināt serotonīna līmeni, izraisot labāku garastāvokli un lielāku mieru. Tas arī palielina dopamīnu smadzenēs, regulējot emocijas.

Visbeidzot mēs atrodam kajēnas piparus, kas, pateicoties tā savienojumam, kapsaicīnam, spēj stimulēt endorfīni, tās pašas vielas, kas rodas pēc fiziskas aktivitātes un rada prieka un miera sajūtu prāta.