Es neesmu miegains, vai man vajadzētu uztraukties? Cēloņi un simptomi

Gulēšana bieži ir saistīta ar apmierinātību, kas ir atpūtas un fiziskās un garīgās atveseļošanās sinonīms. Arī daudzi no mums zina, cik nepatīkami ir nepietiekami gulēt.

Un tas ir tas, ka miegs ir cilvēka pamatvajadzība, un, ja tas nav apmierināts, tas var būt sekas veselībai un pat pilnīgas prombūtnes gadījumā pietiekami ilgi nāve. Miega grūtības lielākajai daļai cilvēku ir ļoti kaitinošas, un, saskaroties ar šīm grūtībām, daži cilvēki var kļūt nemierīgi. Nav nekas neparasts, ka jūsu domās var parādīties tādas domas kā “vai ar mani notiek kaut kas slikts?”, “Kāpēc man ir tik grūti aizmigt?”. "Es neesmu miegains, vai man vajadzētu uztraukties?".

Lai mēģinātu atbildēt uz dažiem no šiem jautājumiem, šajā rakstā mēs mēģināsim pārdomāt, kāpēc parādās miega trūkums, kādas problēmas tas var izraisīt un kā to ārstēt.

• Saistītais raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Grūtības pietiekami atpūsties

"Es neesmu miegains" ir izteiciens, ko mēs regulāri lietojam un kas parasti attiecas uz faktu, ka mūsu ķermenis

paliek tādā darbības stāvoklī, ka neparādās vēlme gulētvai ka, neskatoties uz to, ka tādi pastāv, mēs nespējam to samierināt. Lai gan šim miega trūkumam nav obligāti jābūt patoloģiskam, tas parasti ir saistīts ar bezmiegu, kas tiek definēts kā nespēja uzsākt vai uzturēt miegu vai fakts, ka tas nav mierīgs vismaz trīs naktis nedēļā vismaz trīs mēnešus.

Guļot mazāk, nekā mums nepieciešams (kas tiek lēsts pieaugušajiem aptuveni septiņas līdz astoņas stundas dienā), mums ir attiecīga ietekme.

Kopumā tas, ka mēs nebūsim miegaini miršanas laikā, faktiski liks mums mazāk gulēt, kaut kas padarīs mūsu ķermeni un smadzenes nevar pilnībā izlabot, ir problēmas ar izstrādes pabeigšanu, ir grūtības ar dienas laikā iegūtās informācijas reorganizēšanu un uzglabāšanu Jā nespēj atjaunot ķermeņa enerģijas līmeni.

Īsāk sakot, tas var izraisīt tādas problēmas kā dienas nogurums un nogurums, imūnsistēmas pavājināšanās, kas mūs padara neaizsargātākus infekcijas, fiziska un / vai garīga palēnināšanās, uzmanības samazināšanās, sprieduma un pamatojuma samazināšanās un aizkaitināmība vai nomācošs. Arī palielina diabēta un sirds un asinsvadu slimību iespējamību, un ilgtermiņā tas var samazināt kognitīvās spējas un pat paredzamo dzīves ilgumu.

"Es neesmu miegains": miega problēmu cēloņi

Ir daudz iespējamo iemeslu, kāpēc cilvēks var nemiegot vai viņam ir grūti gulēt, parasti tas ir daudzfaktoru fenomens. Starp daudzajiem izraisītājiem, kas var piedalīties vai tieši izraisīt miega problēmas, mēs atrodam šādu.

1. Cilvēki ar nelielu miega nepieciešamību

Katrs no mums ir unikāls un ar atšķirīgu konfigurāciju, un ir cilvēki, kuriem dabiski ir mazāk miega nekā citiem. Tas nenozīmē, ka viņiem ir bezmiegs.: viņiem nav problēmu noķert vai aizmigt, vai miega stundu atšķirība salīdzinājumā ar citiem rada simptomus.

Protams, tas nozīmē, ka spēja gulēt pēkšņi nemainās, ja ne tā, ka tā kopumā paliek stabila (pārsniedzot vecumam raksturīgās izmaiņas).

2. Trauksme, nemiers un rūpes

Iespējams, ka viens no visbiežāk sastopamajiem gulēšanas grūtību cēloņiem ir uztraukums, stress vai trauksme.

Nervozitāte, ka daži veidi domas vai situācijas, ar kurām mums nāksies saskarties vai tie, ar kuriem mēs varētu sastapties, var likt ķermenim un prātam palikt aktīvam un viņiem ir lielas grūtības aizmigt, parādoties bezmiegam.

• Jūs varētu interesēt: "Cīņa ar bezmiegu: 10 risinājumi, kā labāk gulēt"

3. Neviena no gultām nav saistīta ar noteiktu gulēšanas vietu

Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu, jo viņi nespēj saistīt miegu ar konkrēto vietu, ko viņi tam izmanto: gultu. Tas var būt saistīts ar faktu, ka viņi to izmanto vispārīgi, lai strādātu vai mācītos gulēt uz tā, izklaidēties vai nodarboties ar dažādām aktivitātēm papildus gulēšanai vai seksam seksuāla. A) Jā, nesaistot gultu ar atpūtu, mūsu prāts klīst un paliek aktīvs, kaut kas, kas pienākas, mūs nemiedz.

4. Fiziskā aktivitāte

Ikviens zina, ka regulāra vingrošana palīdz labāk gulēt. Tomēr šis efekts rodas tikai tad, ja veiktais vingrinājums netiek veikts tieši pirms miega, jo fiziskās aktivitātes var palielināt ķermeņa aktivāciju un radīt problēmas aizmigt. Tāpēc nav ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus īsi pirms gulēšanas, jo ķermenim var būt grūtības noteikt, ka ir laiks gulēt fiziskas aktivizācijas dēļ. tas izraisa neirotransmiteru sintēzi.

5. Mānija

Vēl viens izplatīts miega trūkuma cēlonis ir cilvēkiem ar bipolaritāti, īpaši, kad viņi atrodas maniakālā vai hipomaniskā fāzē. Šajā stāvoklī, lai arī viņi galu galā aizmiguši, viņi mēdz uztvert mazāku miega nepieciešamību un daudz ilgāk nomodā.

6. Dažu narkotiku lietošana

Daudziem medikamentiem kā blakusparādība ir sava veida miega traucējumi. Lai gan šīs sekas parasti ir saistītas ar lielāku miegainību vai sedāciju, citas zāles var radīt grūtības aizmigt. Īpaši svarīgi ir tie, kas ietekmē datora funkcionalitāti autonomā nervu sistēma, Kas daži psihotropie medikamenti, antihistamīni vai kortikosteroīdi.

7. Vielu lietošanas ietekme

Papildus iepriekšminētajam vēl viena miega neesamības iespēja ir atrodama vielu lietošanas sekās, kas ir kaut kas sekundārs tās patēriņam.

Parasti miega trūkums šajos gadījumos ir saistīts ar fāzēm intoksikācija psihostimulējošās vielās piemēram, kokaīns vai amfetamīni, vai atturoties vai panesot nomācošas vielas, piemēram, heroīnu vai opiju. Alkohols var izraisīt arī bezmiegu un grūtības gulēt pēc dažām pirmajām stundām pēc lietošanas.

Papildus, dzerot kafiju, tēju, bezalkoholiskos dzērienus vai šokolādi tiem var būt aktivizējoši efekti, kas apgrūtina miegu.

8. Iespējamie smadzeņu bojājumi

Miega trūkums var izraisīt bojājumu esamību dažādās smadzeņu daļās, kas saistīti ar nomodu vai gulēšanas faktu. Viens no tiem būtu talams. Cits ir atrodams dilstošā retikulārajā sistēmā - smadzeņu daļā, kas kavē nomodu un uzmanību vides stimuliem un kas ļauj mums gulēt. Šo zonu bojājums radītu smagas miega grūtības vai pat nespēju to izdarīt. Arī pārmērīga vai pat patoloģiska amigdalas aktivizēšana var izraisīt šīs grūtības.

• Saistītais raksts: "Cilvēka smadzeņu daļas (un funkcijas)"

9. Medicīniskās slimības

Vēl viens iespējamais iemesls pārtraukt miegainību ir kāda veida slimības ciešanas, kas sekundāri rada miega traucējumus, tostarp bezmiegu. Piemērs tam ir cilvēki ar slimībām, kas saistītas ar sāpēm, vai ģenētiskas izcelsmes slimības.

Iespējams, visskaidrākais un nopietnākais gadījums ir letāls ģimenes bezmiegs, retās ģenētiskās patoloģijas, kas sastopamas dažās ģimenēs un sākas izraisot pacientam tikai mikros gulēšanu un pamazām izraisa pilnīgu miega pārtraukšanu, kas galu galā noved pie nāves tiem, kas to cieš. Tomēr šī slimība ir ārkārtīgi reti sastopama, tāpēc lielākajā daļā gadījumu trauksmei nav pamata.

10. Diennakts ritmi nesakrīt

Ne vienmēr ir patiess bezmiegs, bet dažreiz problēma var būt drīzāk tajā, ka mūsu diennakts ritmi nav pielāgoti, un tie var būt pretrunā ar mūsu pienākumiem un prasībām sociāls-darbs. Ir kāpēc var rasties nakts bezmiegs un miegainība dienā.

Ārstēšana

Miega trūkuma vai grūtību ārstēšana būs lielā mērā atkarīga no cēloņu veida, kas tos rada. Kopumā viens no pamata soļiem būs vispirms novērtēt, no kurienes, mūsuprāt, rodas šis miega trūkums, un, ja nepieciešams veikt polisomnigrāfiju lai pārbaudītu, vai miega laikā mēs ieejam visās miega fāzēs vai vai mums ir kādas grūtības kādā konkrētā.

Pašā terapijas līmenī, psiholoģiskajā un uzvedības līmenī, parasti tiek veikta miega higiēna, analizējot un izmantojot dažādas vadlīnijas, ar kuru palīdzību ar savu uzvedību un ieradumiem veicināt sapņa esamību kvalitāte. To vidū būtu ēdiena vai sporta grafika regulēšana attiecībā uz gulēšanas brīdi, gaismas un skaņas kontrole vai gultas izmantošana tikai gulēšanai vai seksam. Arī var būt noderīgi iemācīties relaksācijas, uzmanības vai meditācijas paņēmienus.

Ja cēlonis ir trauksme, iepriekš minētās terapijas var būt noderīgas apmācības trauksmes, neapmierinātības un stresa, kognitīvās pārstrukturēšanas vai biofeedback. Ir ierasts, ka domāšana un raizes par nespēju aizmigt joprojām rada lielākas grūtības to izdarīt, kaut kas padara paņēmienus, kas pārtrauc aktīvu miega meklēšanu atvieglotu.

Turklāt tas var būt arī noderīgs neregulāra vai īslaicīga kāda veida psihotropo zāļu lietošana norāda ārsts, lai atvieglotu miegu, parasti tiek lietoti hipnotiski-sedatīvi līdzekļi, piemēram, zolpidēma vai benzodiazepīni. Ja cēlonis ir organisks vai iegūts no narkotiku lietošanas, slimība jāārstē vai jāapspriež pie ārsta iespēja mainīt ārstēšanu. Kas attiecas uz narkotikām, jāārstē intoksikācijas vai abstinences simptomi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikas miega traucējumu asociācijas diagnostiskās klasifikācijas vadības komiteja. (1990). Miega traucējumu starptautiskās klasifikācijas diagnostikas un kodēšanas rokasgrāmata. Ročestera (MN): Amerikas miega traucējumu asociācija.
• Santos, J. L.; Garsija, L. I.; Kalderons, M.A. Sanca, L. Dž.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Romāns, P.; Ernandomezs, L.; Navas, E. Ladrón, A un Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klīniskā psiholoģija. CEDE PIR sagatavošanas rokasgrāmata, 02. CEDE. Madride.