5 baiļu pārvaldības atslēgas

Cilvēki ikdienā izjūt dažādas emocijas, un bailes ir viena no tām, emocijas kā jebkuras citas.

Bet šajos laikos biežāk to jūt. Mēs visi kādā brīdī esam izjutuši bailes, un tās pat ir nepieciešams izjust mūsu izdzīvošanai. Tomēr, ja mēs ļaujam bailēm valdīt pār mums un ļaujam tām augt, tās kļūst par vienu no visvairāk traucējošajām emocijām, bloķējot mūsu domāšanas veidu un reaģējot.

Saskaroties ar bailēm, cilvēku un dzīvnieku dabā ir trīs atbildes iespējas: lidojums, paralīze vai agresivitāte. Tās visas ir iedzimtas reakcijas, tāpēc mēs nezinām, kā mēs reaģēsim, kamēr nebūsim priekšā tam, no kā baidāmies. Mēs zinām, ka, ja šīs bailes ir ļoti intensīvas, tās var izraisīt absolūtas kontroles zaudēšanu.

Tāpēc daudzās sabiedrībās baiļu inokulēšana ir iedzīvotāju kontroles ierocis, jo, ņemot vērā šīs emocijas, iedzīvotāji Viņš nedomā skaidri, un cilvēku vidū tiek radītas aizsardzības reakcijas un neuzticība, radot sociālo šķelšanos.

• Saistīts raksts: "Par ko ir bailes?"

Kā vislabāk tikt galā ar bailēm?

Šai emocijai ir neaizsargātākas personības, kuras katru dienu baidās no visa, nepārtraukti fantāzēt par katastrofāliem notikumiem, radot lielas ciešanas par nespēju izbaudīt dzīvi, jo baidās, ka ar viņiem var notikt kas slikts.

Šie cilvēki ir nepārtraukti hipervigilijas stāvoklī un tāpēc cieš no ārkārtīgi augsta stresa, kas ietekmē viņu garastāvokli, uz sapni un viņa dzīvi kopumā.

Šāda veida personības parasti nonāk pie psihoterapija, un bieži vien šī nedrošības sajūta rodas bērnībā kā sekas, ko katrs piedzīvoja savā ģimenē un agrīnajā dzīves pieredzē.

Darīt? Veids, kā rīkoties ar bailēm, ir balstīts uz šādām galvenajām idejām un vadlīnijām, kas jāievēro.

1. Saskaroties ar to, iegūstot drosmi

Diemžēl no bailēm nevar izvairīties vai tās izjust, tās ir jāsaskaras. Nav burvju formulu, un jums ir jābūt drosmei stāties pretī šai pieredzei. Tāpēc Ja jūsu bailes rada pārāk daudz ierobežojumu jūsu dzīvē, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību.

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

2. Racionalizējiet to, no kā baidāties

Neļaujiet savām bailēm augt jūsu prātā, jo vairumā gadījumu mūsu bailes ir daudz lielākas un tālu no realitātes, nekā mēs domājam. Lai to izdarītu, paturiet prātā šīs iespējas:

• Pierakstiet savas vissliktākās bailes un noskaidrojiet, ko jūs varētu darīt, lai tām stātos pretī; mums parasti tam ir radoši risinājumi.
• Novērojot, cik patiesas ir jūsu bailes un cik iespējams, ka notiks tas, no kā jūs baidāties, jūs būtu pārsteigts, cik nereālas tās mēdz būt.
• Pajautājiet sev, cik lielā mērā jūsu bailes ierobežo jūsu dzīvi un cik lielā mērā tās pilda jebkuru jūsu dzīves funkciju. Dažreiz aiz bailēm slēpjas vēlme, kuru mēs baidāmies piepildīt.
• Attiecībā uz ārēji nepamatotām bailēm saglabājiet objektīvu un kritisku viedokli.

3. Katru dienu trenējiet diafragmas elpošanu

Kamēr jūs zināt, kā kontrolēt elpošanu, jūs varēsit nomierināt bailes un kontrolēt savu ķermeni un galvu; jūs jutīsit, ka jūs varat kontrolēt sevi.

Ieteicams atrast kādu, kas iemācītu pareizi elpot. Elpošana ir būtiska, lai gulētu un atpūstos, izvairītos no trauksmes uzbrukumiem, kā arī lai saglabātu garīgo un emocionālo līdzsvaru. Ja jūs koncentrēsities uz elpu, jūs varēsit mazināt šīs bailes.

• Jūs varētu interesēt: "Diafragmas elpošana (relaksācijas tehnika): kā tas tiek darīts?"

4. Iegūstiet sarakstu ar bailēm, ar kurām jāsaskaras

Padariet to pakāpeniski, no mazākas līdz vairāk intensīvai. Dodieties pretī tiem pa vienam, ievērojot saraksta secību, un mēģiniet nepalaist daudz laika starp secību un secību, vidēji divas līdz trīs nedēļas. Tādā veidā jūs iegūsit pārliecību par sevi, redzēsit savu mērķi tuvāk un bailes samazināsies.

Piemēram, ja jūs baidāties no vietām, kur slēgtās vietās ir daudz cilvēku, sāciet ar tādām vietām kā došanās uz maizes ceptuvi, aptieku, terasi, vēlāk lielveikalu un tā tālāk, koncentrējoties uz savu elpošana. Ieteicams meklēt profesionālu palīdzību, ja jūtaties ļoti ierobežots.

• Saistīts raksts: "Pašizziņa: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

5. Pozitīvi nostipriniet sevi

Katrs sasniegums, lai cik mazs tas būtu, ir izrāviens; esi līdzjūtīgs pret sevi. Apzinieties izmaiņas, kuras veicat, tās bieži notiek pamazām.