14 padomi, kā iegūt vairāk gribasspēka

Tuvojas gada beigas un līdz ar to tipiskais 2018. gada rezolūciju saraksts. Šajā vēlmju sarakstā daudzos gadījumos mēs atradīsim vecas paziņas, piemēram, "apmeklēt sporta zāli", "zaudēt svaru", "atmest smēķēšanu". Daži mērķi, kas parasti tiek atcelti neilgi pēc to īstenošanas sākuma vai kurus tieši nemēģina īstenot.

Iemesls tam? To var būt daudz, bet, ja mēs noliekam attaisnojumus, mēs to atrodam viens no lielākajiem šķēršļiem ir gribasspēka trūkums.

Un to var būt grūti uzturēt, jo ikdienā ir daudz situāciju, kas var novest pie drosmes un pārtraukt kaut ko mēģināt. Tāpēc šajā rakstā mēs runāsim par to, kā iegūt vairāk gribasspēka.

• Saistīts raksts: "Kā sākt dzīvot sev, nevis citiem? 7 atslēgas"

Gribasspēka nozīme

Visi vai gandrīz visi no mums zina vai ir priekšstats par to, kas ir gribasspēks, un ir viegli atrast šīs spējas vai tās neesamības piemēru. Bet, lai uzlabotu izpratni par to, ko mēs ierosinām palielināt, ir lietderīgi īsi definēt jēdzienu, par kuru mēs runājam.

Gribasspēks tiek saprasts

spēja vai spēja sasniegt noteiktu mērķi, neskatoties uz šķēršļiem, grūtības un uzmanību. Runa nav par zināšanām, kā sasniegt pašu mērķi, bet gan par neatlaidību gribā to sasniegt, neskatoties uz to, ka mēs, iespējams, nezinām, kā stāties pretī grūtībām, kas mums traucē to sasniegt. Tāpēc mēs saskaramies ar domu nepadoties saviem apgalvojumiem, nepadoties un neatlaidīgi pat tad, ja neredzam tūlītējus rezultātus.

Gribasspēkam ir tendence pozitīvi korelēt ar spēju apmierinājuma aizkavēšanās: cilvēki, kuri spēj atlikt atlīdzības saņemšanu, lai vēlāk tiktu apbalvoti ar kaut ko, kas viņus īpaši motivē.

Apskatīsim piemērus šī raksta pirmajā rindkopā: zaudēt svaru vai doties uz sporta zāli. Mērķis ir kaut kas vēlams un atalgojošs tiem, kas to izvirza kā mērķi, bet tas prasa nepārtrauktas pūles laika gaitā kas var būt salīdzinoši garš. Un starp tiem parādīsies nepārtraukti kārdinājumi pārtikas, dzērienu, plānu vai šķēršļu veidā, piemēram, nogurums un pat ciešanas.

Tas pats attiecas uz tiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu: viņi zina, ka viņi vēlas atmest smēķēšanu, taču, paņemot cigareti, viņi gūst tūlītēju gandarījumu. Tikai tie cilvēki, kuri spēj pretoties vēlmei nekavējoties saņemt pastiprinājumu sava mērķa sasniegšanai viņi pastāvēs, līdz sasniegs savu mērķi (lai gan tiem var būt īpašs kritums).

• Jūs varētu interesēt: "80 spēcīgas pūļu un smaga darba frāzes"

Padomi, kā iegūt lielāku gribasspēku

Īsi sakot, gribasspēks ir svarīga prasme, kas tiek augstu novērtēta sociāli, personīgi, kā arī darba vietā un akadēmiskajā vidē. Bet ne kaut kas, kas parādās no nekurienes, drīzāk tā ir psiholoģiska spēja tas tiek iegūts un nostiprināts visu mūžu.

Šajā ziņā mēs varam veikt dažādas darbības, lai uzlabotu gribasspēku. Tālāk ir norādītas dažas stratēģijas un darbības, kas mums var palīdzēt.

1. Uzstādiet skaidrus mērķus

Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc nespēj saglabāt gribasspēku kaut ko darīt, ir nezināšana un drošības trūkums tajā, ko vēlamies. Skaidru mērķu izvirzīšana un zināšana, kā tos īstenot, ir būtiska un palīdz mums radīt pietiekamu motivāciju un gribasspēku to sasniegšanai.

2. Esi reāls

Vēl viena no lielākajām problēmām lielākajai daļai cilvēku ir tā, ka viņi vēlas tūlītējus un nereālus rezultātus. Es gribu zaudēt 15 kilogramus mēneša laikā vai pārtraukt darīt kaut ko tādu, ko esmu darījis pēdējos desmit gadus. To varētu sasniegt cilvēki, kuriem jau ir spēcīgs gribasspēks, taču lielākajai daļai iedzīvotāju vajadzētu paturēt prātā, ka, lai kaut ko sasniegtu, parasti nav īsceļu un ka laika gaitā ir nepieciešami nepārtraukti un ilgstoši centieni. Ņemiet vērā iepriekšējo pieredzi un pielāgojiet savas cerības attiecībā uz to, cik tas jums varētu izmaksāt, lai sasniegtu savu mērķi.

3. Soli pa solim: sadaliet uzdevumus apakšuzdevumos

Kaut kas ļoti noderīgs, lai sasniegtu savus mērķus un tajā pašā laikā stiprinātu gribasspēku sadaliet savu mērķi dažādos posmos, posmos vai apakšuzdevumos. Identificējiet un izveidojiet īstermiņa un vidēja termiņa mērķus, kas ļauj sasniegt gala mērķi.

4. Izveidojiet ēvelējumu

Problēma var būt arī pretējs iepriekšējam punktam: nosakot mērķi, kas jāsasniedz nenoteiktā laika periodā, mēs varam novilcināt un neko nedarīt. Tāpēc ir ļoti ieteicams iepriekš plānot laiku, ko mēs veltīsim kādam konkrētam mērķim, un pielikt pūles, lai to sasniegtu. Tādā veidā mēs virzīsim savu mērķi un zināšanas par šo faktu tas pastiprinās motivāciju turpināt.

• Jūs varētu interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

5. Saglabājiet ierakstu

Saistībā ar iepriekšējo punktu vēl viens līdzeklis, kas var veicināt mūsu gribasspēka stiprināšanu un mērķu sasniegšanu, ir reģistrēt mūsu darbību, lai mēs varētu novērtēt savus sasniegumus un progresu.

6. Dodiet sev nelielu atlīdzību

Sasniegt kaut ko no vilkšanas ir ļoti grūti. Ieprieciniet sevi, kad mēs progresējam mērķu sasniegšanā (ja vien teikts pašapmierināšanās nav pretrunā pašam gala mērķim) var kalpot saglabāšanai un stiprināšanai mūsu motivācija.

7. Nedariet to visu uzreiz

Mums visiem dzīves laikā ir daudz mērķu. Tomēr, ja mūsu mērķis ir atrast partneri, spēlēt sportu, būt produktīvākam darbā, zaudēt svaru, pieraksties uz kulinrijas kursu un dari trs maģistrus un divus doktora grādus mēs galu galā nedarīsim neko vai mūs nogurdina. Mums tas jāpatur prātā mēs nevaram visu izdarīt uzreiz. Un daudz mazāk, ja mēs cenšamies trenēt gribasspēku: visieteicamākais un veselīgākais ir noteikt vienu elementu vienlaikus un koncentrēties uz to.

8. Meditācija

Meditācijas prakse lielā mērā palīdz stiprināt gribasspēku, relativizēt lietu nozīmi un redzēt pasauli no mērķtiecīgākas perspektīvas. Patiesībā ir pierādīts, kā ierastā meditācijas prakse pazemina stresa līmeni un pat veicina smadzeņu reģionu, piemēram, prefrontāls.

9. Ekspozīcija

Viens no veidiem, kā trenēt savu gribasspēku, ir tieši pakļaut sevi stimuliem, kas to pārbauda. Tas ir par palīdzību mums pretoties kārdinājumiem. Šim nolūkam var būt lietderīgi sākt, pakļaujot sevi situācijām, kuras, lai gan tās ir vilinošas, nerada vajadzību. tūlītēji un neatvairāmi, pamazām un redzot, ka varam pretoties tam, ka pakļaujamies elementiem, kas mums rada lielāku pievilcība.

Ir iespējams tieši pakļaut sevi elementiem, kuriem mums ir visgrūtāk pretoties, bet līdz ar to arī mēs Mēs riskējam, ka nespēsim to izturēt un atbalstīsim to, nevis palielināsim gribasspēku samazināt. Ja šī metode tiek piemērota pareizi un tā ir veiksmīga, arī šī metode būs piemērota palīdz mums uzlabot mūsu kompetences un pašefektivitātes sajūtu, kas var arī veicināt cieņa.

10. Sniedziet sev pozitīvus norādījumus

Parasti, darot jebko, nāk prātā dažādi sevis paziņojumi par to, kas jādara un kā.

Šajos pašnorādījumos bieži ir ietverts garīgais un emocionālais saturs un cerības par to rezultāts (piemēram, ja mēs to darīsim labi vai slikti, vai mēs sasniegsim savu mērķi vai nē, utt.). Mēģiniet padarīt šīs instrukcijas pozitīvas Un iekļaujiet ziņojumus, kas pastiprina un pozitīvi apsver savas spējas, ilgtermiņā mēs varam justies spējīgāki un palielināt gribasspēku.

11. Atrodiet paraugu

Viens veids, kā stiprināt savu gribasspēku, ir iedvesmojieties no cilvēkiem, kurus jūs novērtējat un apbrīnojat. Uzziniet par viņiem un viņu rīcības veidu un sasniedziet savus mērķus. Liela gribasspēka klātbūtnes novērošana var palīdzēt mums mēģināt to atdarināt un stiprināt savu.

12. Relativizējiet un pieņemiet kritienus

Lai cik mums būtu gribasspēks, mēs visi varam nokrist kādā brīdī, kad to aizmirstam mūsu mērķis vai mums ir vājuma brīdis, kurā mēs darām pretēji tam, ko mēs izliekamies.

Tas var likt mums vainot sevi, justies maz kompetenti un beidzot demotivēt un pamest sevi. Laba ideja palielināt savu gribasspēku ir, lai gan šķiet pretrunīgi, pieņemt, ka varam ciest neveiksmi un kādu vājuma brīdi. Protams, nepārspīlējot pašapmierinātībā: runa ir par to, lai nesaspiestu sevi, ja notiktu kritiens, nevis vienkārši ļautu tiem notikt.

13. Labāk pavadīt

Saglabāt motivāciju un gribasspēku mērķa sasniegšanai ir sarežģīti. Saņemot ārēju atbalstu šajā procesā vai nosakot kopīgu mērķi, ir vieglāk radīt papildu grūtības iekrist kārdinājumā. Otrkārt, tas ir atkarīgs arī no katra attieksmes- Ja kāds jūs pastāvīgi vilinās atteikties no mērķa, tas kļūs par izaicinājumu jūsu gribasspēkam.

14. veikt uzdevumu

Tas, ko daudziem cilvēkiem ir mērķis sasniegt, var arī palīdzēt mums palielināt gribasspēku darīt citus. Muskuļu savilkšana un atslābināšana var palīdzēt stiprināt ne tikai ķermeni, bet arī prātu, atbrīvojot endorfīnus un uzlabojot mūsu konkurences izjūtu. Turklāt tas prasa pūles, kas liek daļai mūsu uzmanības novirzīties no iespējamiem kārdinājumiem.