Kas ir personiskā nedrošība un kā ar to tikt galā?
Personiskā nedrošība nozīmē, ka katru dienu miljoniem cilvēku ne tikai neapsver iespēju sasniegt nozīmīgus mērķus, bet liek viņiem justies slikti, tikai domājot sasniegt viņus. Tāpēc tās ir psiholoģiska problēma, ko bieži risina psihoterapijā.
Šeit mēs runāsim par kas ir personiskā nedrošība un kā tā ietekmē mūs.
- Saistīts raksts: "Fiziski sarežģīti: kas tie ir, cēloņi un kā tos pārvaldīt"
Izpratne par pašcieņas pamatiem
Lai saprastu, no kā sastāv personiskā nedrošība, vispirms jāzina, kā šo psiholoģisko parādību atrast plašākā jēdzienā “pašcieņa”.
Ar pašcieņu mēs saprotam kopumu uzskati un idejas, kuras mēs saistām ar jēdzienu “es”, un emocijas un jūtas, ko šie elementi rada mūsos. Citiem vārdiem sakot, pašnovērtējums ir tas, kā mēs jūtamies attiecībā pret to, ko, mūsuprāt, zinām par sevi kā indivīdiem.
Ja mēs sīkāk iedziļināsimies šajā tēmā, mēs redzēsim, ka pašcieņu veido šādi elementi:
- Stimuli, ko reģistrē maņu orgāni un uztveres procesi
- Pašapziņa (teksta informācija, ko ģenerē personas prāts)
- Emocionālā slodze (emocijas un jūtas, kas saistītas ar pārējiem pašcieņas elementiem)
- Sociālie referenti, ar kuriem mēs salīdzinām sevi
No otras puses, pašcieņu var vairāk vai mazāk pielāgot realitātei, un tas rada problēmas, kad tas ir vai nav. Šajā ziņā, personiskā nedrošība rodas, kad mūsu pašcieņa mēdz būt zemāka nekā vajadzētu un tas mūsos rada diskomfortu, kas mūs paralizē un liek mums kļūt par šķērsli, kad runa ir par uzlabošanos un progresu kādā no mūsu dzīves aspektiem.
- Jūs varētu interesēt: "Četri pašcieņas komponenti (izskaidroti)"
Kas īsti ir personiskā nedrošība?
Personiskā nedrošība vai personiskie kompleksi ir ierobežojošu pārliecību virkne par “es”, kas liek mums palielināt savas nepilnības un radīt nevajadzīgus ierobežojumus mūsu dzīvesveidam. Tas ir, tie ir uzskati, kas mūs nostiprina zemā pašvērtējumā, lai netiktu pārbaudītas noteiktas personiskās robežas, kuras, mūsuprāt, ir neizbēgamas, saistītas ar mūsu kā indivīdu būtību.
Personīgās nedrošības piemērs mums ir sieviete, kura, pateicoties tam, kā viņa uztver savu oz, pieņem, ka visi par viņu izsmies un tāpēc nemēģina draudzēties. Vēl viens piemērs: vīrietis, kurš, būdams cilvēks savā draugu grupā, kurš pelna vismazāk, pieņem, ka viņam nav pilnvaru runāt par kaut ko, atrodoties kopā ar viņiem.
@attēls (id)
- Saistīts raksts: "Zema pašsistēma? Kad tu kļūsti par tavu ļaunāko ienaidnieku "
Ko darīt, saskaroties ar diskomfortu, ko rada personiskā nedrošība?
Katram problēmu gadījumam personiskās nedrošības dēļ ir sava kombinācija un cēloņi, un piedāvātie risinājumi ir jāpielāgo šiem apstākļiem un personas, kas no tām cieš, īpašībām. Bet papildus šim faktam ir daži vispārīgi padomi, kas parasti palīdz šāda veida situācijās. Apskatīsim, kas tie ir.
1. Neizvēlieties izvairīšanos vai rumbēšanu
Divi no vismazāk emocionāli veselīgajiem veidiem, kā tikt galā ar nedrošību, sastāv no divām šķietami pretējām attieksmēm. No vienas puses, ir tādi, kas cenšas pilnībā atstājiet apziņā stimulus un domas, kas saistītas ar jūsu personīgo nedrošību.
No otras puses, tie, kas apzināti vai neapzināti kļūst tik ļoti aizrāvušies ar šo tēmu, ka viņi pastāvīgi domā par viņu, vai nu fantazējot par to, ka esat pilnīgi atbrīvots no šiem šķietamajiem defektiem, vai barojot traģiskas domas par to, kā jūs esat, noraidījums, kas hipotētiski izraisa citus, utt.
Patiesībā, Šie divi veidi, kā piedzīvot personisko nedrošību, ir ļoti līdzīgi, jo abi dod viņiem lielāku spēku, lielāku nozīmi, un likt mums pievērst viņiem lielāku uzmanību, turklāt redzēt viņus kā kaut ko tādu, ko mēs nekontrolējam (jo nav iespējams "bloķēt" domas).
Kā mēs redzēsim, piemēroti veidi, kā pārvarēt personisko nedrošību, ir pieņemt to esamību tagadnē, kā arī radītās neērtības, bet nedodot viņiem lielāku varu nekā viņiem ir.
- Jūs varētu interesēt: "Mutēšana: kaitinošais apburtais domu loks"
2. Nosakiet personiskās un plašsaziņas līdzekļu attiecības, kas viņus var barot
Personīgajai nedrošībai gandrīz nekad nav cēloņu, kas nav saistīti ar cietušās personas sociālo vidi. Daudzas reizes plašsaziņas līdzekļi viņus baro, apgalvojot skaistuma kanonus un slaveno plašsaziņas līdzekļu versiju, kas ir pilnīgi nesasniedzama.
Kaut kas līdzīgs var notikt ar noteiktām draudzībām, it īpaši, ja godprātības aizsegā tiek izmantota negodīga kritika.
Ir svarīgi zināt, kā atklāt šos problemātiskos aspektus, lai neitralizētu to ietekmi uz mums, vai nu pakļaujot sevi viņiem mazāk, vai draugu gadījumā - konfrontējot viņus par šo faktu, pieprasot, lai viņi pārstāj pieņemt šo toksisko attieksmi.
3. Atšķiriet to, ko jūs varat mainīt, un ko jūs nevarat
Aiz daudzām personīgām nedrošībām slēpjas tie aspekti, kurus mēs nevaram mainīt, un citi, kurus var uzlabot. Izveido sarakstu ar katru no šiem aspektiem, kas tos iedala divās dažādās kategorijās, un pēc tam atlasiet vissvarīgāko no redzamajiem, kurus varat mainīt īstermiņā vai vidējā termiņā. Tādā veidā jūs varat izvirzīt konkrētus mērķus, lai to sasniegtu, un, redzot savu progresu, jums būs nepieciešamā motivācija stāties pretī pārējam.
- Jūs varētu interesēt: "Kāda ir kontroles vieta?"
4. Izaiciniet stereotipus aiz nedrošības
Ļoti bieži personiskā nedrošība barojas ar stereotipiem, kas izplatās dažādās kultūrās. Piemēram, idejas, kas slēpjas aiz klasisma un “cik jums ir, tik daudz alu” vai dzimumu lomas, cilvēkus notur daudzi cilvēki pakļaušanās situācijās un acīmredzama nespēja pārvarēt noteiktas attīstības robežas personiski.
- Saistīts raksts: "Kas ir stereotipi? 4 veidi, kā tie ietekmē mūs "
4. Ja jums tas ir nepieciešams, dodieties uz terapiju
Ja redzat, ka nekas nedarbojas, labākais risinājums ir apmeklēt psihoterapiju lai jums būtu pielāgots personalizēts psiholoģiskais atbalsts.
- Jūs varētu interesēt: "8 priekšrocības, ko sniedz psiholoģiskā terapija"
Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?
Ja jūs interesē psiholoģiskās terapijas procesa uzsākšana, saskaroties ar emocionālām problēmām vai psiholoģiskiem traucējumiem, kas var jūs ietekmēt, sazinieties ar mums.
Ieslēgts Iepriekšējie psihologi Mums ir vairāk nekā divu gadu desmitu pieredze šajā nozarē, un mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus. Mūsu pakalpojumi ietver individuālu psihoterapiju, ģimenes terapiju, pāru terapiju, seksoloģiju, runas terapiju, koučingu, neiropsiholoģiju un psihiatriju. Turklāt sesijas var veikt personīgi mūsu centrā Madridē vai tiešsaistes režīmā, izmantojot videozvanu.