Relaksācijas metodes un atkarības

Atkarība ir slimība, kuras dēļ nav iespējams kontrolēt uzvedību, lai gan daži cilvēki (nepareizi) uzskata, ka tā ir izvēle. Par laimi, ir daudz dažādu paņēmienu, kā tikt galā ar atkarību.

Daži profesionāļi izmanto grupu terapiju, kas ir efektīva mijiedarbības forma, jo tā palīdz personai izveidot atbalsta grupu, kur patverties. Tāpat šis aplis kalpo kā droša vieta bez aizspriedumiem, kur persona var justies pietiekami labi, lai brīvi runātu un būtu motivēta mainīties.

Arī terapeitiskā rakstīšana darbojas labi. Turklāt arvien vairāk cilvēku to izmanto, jo tas palīdz pacientam apzināties savu situāciju, vienlaikus spējot izteikt to, ko nespēj pateikt mutiski.

Psihoterapija ir vēl viens no procesiem, kas kalpo konkrētajam mērķim, lai pārvarētu atkarības. Ir svarīgi, lai starp psihologu un pacientu tiktu izveidota uzticēšanās saikne, pretējā gadījumā tā nebūs efektīva.

Tomēr terapeitisko resursu kopums, par kuru mēs vēlamies runāt, ir relaksācijas metodes, ko izmanto atkarībām.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes stresa apkarošanai"

Relaksācijas metodes, ko izmanto atkarības gadījumos

Viens no faktoriem, kas visātrāk izraisa atkarību no narkotikām vai citām vielām, ir trauksme. Ja jūtaties satriekta un nezināt, kurp doties, jūs nonākat nepatīkamā stāvoklī, kurā jūs izmantojat jebko, lai nebūtu šīs sajūtas.

Tāpēc ir svarīgi spēt kontrolēt trauksmi, lai jūs nesasniegtu stāvokli, kurā jums ir nepieciešams patērēt. Tas pats notiek ar atkarībām, kas nesatur netiešas vielas.

Tagad visas metodes un procedūras var izmantot kā relaksācijas metodes domāts, lai iemācītos būt atvieglinātam, un ka trauksme un ciešanas ir ievērojami samazinātas. Šeit mēs runāsim par pāris metodēm, kuras mūsdienās tiek izmantotas visvairāk.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

1. Elpošanas tehnikas

Noteikti, elpošanas metodes ir ļoti efektīvas, lai sasniegtu vēlamo relaksācijas līmeni. Persona, kas tos izmanto, ērti apgulsies un vērsīsies uz augšu uz virsmas, kas nav neērta. Pēc tam asistentam vajadzētu likt jums saprast, kā jūs elpojat dabiski, un pēc tam sniegt jums informāciju par to.

Tādā veidā palīdzīgie sāks elpot mierīgāk un vairāk atslābināties, pārceļot to uz savu personīgo situāciju, jūtoties mierīgākā stāvoklī nekā tad, kad viņi sāka.

Labākais ir tas, ka, tiklīdz šī tehnika ir apgūta, tā ir piemērojama jebkurā situācijā. To var lietot gadījumā, ja ir abstinences sindroms, vai vienkārši, ja kāda iemesla dēļ tiek uzbudināts.

• Saistīts raksts: "Kontrolēta elpošana: kas tas ir un kā to izmantot"

2. Meditācijas tehnikas

Meditācija ir vēl viena pārbaudīta tehnika. Lai gan tas ietver daudzas lietas, uz kurām mēs šeit nenorādīsim, mēs to varam teikt tas nomierina mūsu prātu, ko mēs darām, pārstājot pretoties tam, ko domājam.

Mēs iemācāmies pieņemt to, kas ir mūsos, un mēs ar to necīnāmies. Tas ir kaut kas līdzīgs mūsu apziņas uzlabošanai un mūsu iekšējās pasaules novērošanai, tajā neiejaucoties.

Lai to izdarītu, pacientam jāpievērš īpaša uzmanība tam, ko viņš jūtas un ko viņš domā, nepretojoties.

• Jūs varētu interesēt: "12 meditācijas vingrinājumi (praktisks ceļvedis un priekšrocības)"

Vai relaksācijas paņēmieni patiešām palīdz atkarībai?

Jā, un tā ir mūsu pieredze No labsajūtas. Turklāt ir pētījumi, kas apstiprina tā pozitīvo ietekmi, tostarp, piemēram, to uzlabošana gremošanu, zemāku dusmu līmeni, zemāku cukura līmeni asinīs vai labāku koncentrāciju un stāvokli uzmundrināt.

Šo metožu apgūšana palīdz novērst alkas, kā arī labāk rīkoties situācijās, kas var izraisīt patēriņu.